כיצד לטפל בהפרעות קשב וריכוז?

למד את הגורמים להפרעות קשב וריכוז. מוחו של אדם עם הפרעת קשב וריכוז שונה במקצת מאחרים.

אנשים מפורסמים רבים התמודדו עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). זה כולל את הממציאים אלכסנדר גרהם בל ותומאס אדיסון. גם הפיזיקאי אלברט איינשטיין והקריקטוריסט וולט דיסני סבלו מ ADHD. כך גם המלחינים וולפגנג אמדאוס מוצרט ולודוויג ואן בטהובן. גם הנשיא דווייט אייזנהאואר והאב המייסד בנג'מין פרנקלין. כל אחד מהם נחשב מבריק וחשוב מבחינה היסטורית. כל אחד מהם השיג דברים נהדרים בעידן שלפני שהפרעות קשב וריכוז הובנו היטב. אם לך או לאהובך יש מוגבלות מתסכלת זו לעיתים קרובות, קח לב. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שזה לא עומד בפני חיים נהדרים.

חלק 1 מתוך 4: למידה על ADHD

1
התבונן בקשיי תשומת לב. ישנם שני סוגים של תסמיני ADHD. לילדים מתחת לגיל 17, לפחות שישה מהם חייבים להיות נוכחים לצורך אבחון ADHD. עבור אנשים מבוגרים, רק חמישה נחוצים. קבוצת הסימפטומים הראשונה קשורה לבעיות בתשומת לב או במיקוד. הם כוללים:
- עושה טעויות רשלניות, בלי לשים לב לפרטים
- מתקשים לשים לב (משימות, משחק)
- לא נראה לשים לב כשמישהו מדבר
- לא עוקב אחר שיעורי בית, מטלות או עבודות; ממסלולים בקלות
- להיות מאותגר ארגונית
- הימנעות ממשימות הדורשות התמקדות מתמשכת
- לא עוקב אחרי אובדן פריטים כמו מפתחות, משקפיים וכו 'או לעתים קרובות.
- להיות מוסחת בקלות
- לעתים קרובות שוכח דברים
2
חפש פעילות יתר. הסימפטומים האחרים של הפרעת קשב וריכוז קשורים להיפראקטיביות או לחוסר שליטה בדחפים. צפו בדברים הבאים:
- קשקש או התפתלות; הקשה על ידיים או רגליים
- מרגיש חסר מנוחה; רץ או מטפס בצורה לא הולמת
- נאבק כדי לשמור על שקט
- מדברים יתר על המידה
- פשטות תשובות לפני שנשאלות שאלות
- נאבק לחכות לתורו
- להפריע לאחרים
3
למד את הגורמים להפרעות קשב וריכוז. מוחו של אדם עם הפרעת קשב וריכוז שונה במקצת מאחרים. במיוחד שני מבנים נוטים להיות קטנים יותר: גרעיני הבסיס וקליפת המוח הקדם חזיתית.
- גרעיני הבסיס שולטים בתנועת השרירים. זה מאותת מה צריך לעבוד ואילו צריך להיות במנוחה בכל זמן נתון.
- למשל, אם ילד יושב ליד שולחן בכיתה, הגרעינים הבסיסיים צריכים לשלוח הודעה שאומרת לרגליים להישאר בשקט. במקרה של הפרעת קשב וריכוז, ייתכן שהרגליים לא יקבלו את ההודעה. ככאלה, הם עשויים להישאר בתנועה. מחסור בגרעינים הבסיסיים יכול לפעמים גם לגרום לתנועות ידיים קלושות. לדוגמא, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים להקיש על עיפרון על השולחן, או לתופף באצבעותיהם.
- קליפת המוח הקדם חזיתית חשובה לביצוע משימות מסדר גבוה יותר. זה המקום שבו זיכרון, למידה ויסות תשומת לב מתחברים יחד. תחום זה חיוני לתפקודים אינטלקטואליים.
- קליפת המוח הקדם חזיתית ממלאת תפקיד חשוב בוויסות המוליך העצבי דופמין. דופמין משפיע על יכולת ההתמקדות שלך ובדרך כלל נמצא ברמות נמוכות יותר בקרב אנשים עם ADHD.
- סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר נוסף הקשור לקליפת המוח הקדם חזיתית. זה משפיע על מצב הרוח, השינה והתיאבון. כאשר הסרוטונין יורד נמוך מדי, כתוצאה מדיכאון וחרדה.
- רמות נמוכות יותר של דופמין וסרוטונין יכולות להקשות על המיקוד. כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים להתמקד בדבר אחד בכל פעם, ומסיחים את עצמם ביתר קלות.
4
היזהר מתנאים קשורים. הפרעות קשב וריכוז מתרחשות לעיתים קרובות לצד בעיות נפשיות אחרות. זה נקרא "תחלואה נלווית".
- לאחד מכל חמישה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש הפרעה חמורה אחרת. דיכאון והפרעה דו קוטבית הם הנפוצים ביותר.
- אחד מכל שלושה ילדים עם ADHD סובל גם מהפרעה התנהגותית. אלה כוללים הפרעת התנהגות והפרעת התרסה אופוזיציונית.
- ליקויי למידה וחרדה מופיעים בדרך כלל לצד ADHD.
5

פנה לרופא לצורך אבחון. אם יש לך או לאדם אהוב הרבה מהתכונות האלה, עליך לפנות לרופא כדי לקבל חוות דעת מקצועית. הידיעה אם הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות הגורם לקשיים אלו תעזור לך לבחור את הטיפול הנכון.

כדי לטפל בהפרעות קשב וריכוז, התחל בביקור אצל הרופא שלך, אם טרם עשית זאת, אשר בדרך כלל ירשום תרופות שיעזרו לך לנהל את הסימפטומים שלך.

חלק 2 מתוך 4: טיפול ב- ADHD

1
קבל מרשם לתרופות הנכונות. עבור רוב האנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, תרופות הן חלק חשוב מהטיפול. ישנן שתי קטגוריות של תרופות לטיפול בקשב וריכוז: ממריצים (כגון מתילפנידאט ואמפטמין) ואינם ממריצים (כגון גואנפצין ואטומוקסטין).
- השימוש בממריצים לטיפול בהפרעות קשב וריכוז אולי לא נראה כאילו זה הגיוני במיוחד. עם זאת, חלקי המוח שהם מגרים אחראים לשליטה ולמיקוד בדחפים. ממריצים כמו ריטלין, קונצרטה ואדרל יכולים לסייע בוויסות נוירוטרנסמיטרים כמו נוראדרנלין ודופמין.
- תרופות נגד דיכאון ללא גירוי המשמשות לעיתים קרובות לטיפול ב- ADHD מווסתות את אותם נוירוטרנסמיטרים. עם זאת, הם עושים זאת באמצעות תהליך כימי אחר. רופאים עשויים לרשום אותם אם ממריצים אינם עובדים או יש להם תופעות לוואי קשות.
- ההחלטה על התרופות הנכונות עשויה להיות מאתגרת. אנשים שונים מגיבים בצורה שונה לתרופות שונות. היעילות של תרופות מסוימות יכולה להשתנות גם במהלך קפיצות גדילה, תנודות הורמונליות, שינויים בתזונה ובמשקל, ועם חלוף הזמן. הדרך הטובה ביותר לבחור את התרופה הנכונה היא באמצעות שיחה עם הרופא שלך. זכור שאם נראה שמשהו לא עובד, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על ניסיון אחר.
- חלק מהתרופות זמינות בזנים משחרור מורחב. הם משחררים חומרים פעילים בהדרגה במהלך היום. זה מבטל את הצורך לקחת מינונים נוספים בבית הספר או בעבודה.
2
לאכול דיאטה שנוגדת הפרעות קשב וריכוז. ישנם מזונות שיכולים להפחית את ההשפעות של הליקויים ההורמונליים שהם בדרך כלל חלק מ- ADHD. הנה כמה הצעות
- פחמימות מורכבות יכולות להעלות את רמות הסרוטונין. זה יכול להיות משופר במצב הרוח, בשינה ובתיאבון. נסו לאכול מאכלים כמו דגנים מלאים, ירקות ירוקים, ירקות עמילניים ושעועית. מזונות אלה משחררים אנרגיה בהדרגה. הימנע מפחמימות פשוטות כמו סוכרים, דבש, ג'לי, סוכריות, סודה וכו '. אלה יכולים לייצר ספייק סרוטונין לטווח קצר, אך מזיקים יותר מתועלת לטווח הארוך.
- תזונה עשירה בחלבון יכולה לשפר את המיקוד. נסה לכלול כמה חלבונים במהלך היום כדי לשמור על רמות הדופמין גבוהות. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר, דגים, אגוזים, קטניות ושעועית.
- קח אבץ. אבץ מקדם רמות נמוכות יותר של היפראקטיביות ואימפולסיביות. אכל פירות ים, עופות, דגנים מועשרים ומזונות אחרים בעלי אחוז אבץ גבוה, ו / או קח תוספי אבץ.
- אכילת תבלינים מסוימים עשויה גם לעזור. זעפרן עשוי להתמודד עם דיכאון, ואילו קינמון יכול לעזור בתשומת לב ובמיקוד.
3
הימנע ממאכלים המחמירים ADHD. מזונות אחרים יכולים לפעמים להחמיר את המצב. לדוגמה:
- הימנע מ"שומנים רעים "כגון שומני טרנס וכאלה הנמצאים במזון מטוגן, המבורגרים ופיצה. בחר במקום מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מקורות טובים כוללים סלמון, אגוזי מלך ואבוקדו. אלה עשויים לסייע בהפחתת היפראקטיביות ושיפור מיומנויות הארגון.
- הימנע מאוכל עם צבעים וצבעי מאכל. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שקיים קשר בין צבעי מזון לתסמיני ADHD. צבע אדום במיוחד עשוי להיות בעיה.
- הפחת את צריכת החיטה והחלב, סוכר, מזון מעובד ותוספים. למזונות אלו עשויה להיות השפעה שלילית על תסמיני ADHD.
4
קבל טיפול בהפרעות קשב וריכוז. מטפל טוב יכול לעזור לך ו / או ליקירייך להתמודד עם אתגרי הפרעת הקשב. הטיפול מתחיל לעיתים קרובות בניתוח המבנה המשפחתי. המטפל לרוב יציע שינויים ליצירת סביבה העובדת עם תפקודי המוח של אדם עם הפרעות קשב וריכוז.
- הטיפול מספק גם מקום בטוח לבני המשפחה לפרוק את תסכוליהם בצורה בריאה. זהו מקום לפיתוח בעיות עם הכוונה מקצועית.
- מומחים ממליצים לעיתים קרובות לגיל הרך עם הפרעות קשב וריכוז לקבל טיפול התנהגותי. גישה זו מלמדת אנשים כיצד לשנות התנהגות ולשלוט בדחפים.
- מבוגרים עם ADHD נהנים בדרך כלל מפסיכותרפיה. זה עוזר להם לקבל את מי שהם בזמן שהם מחפשים שיפורים במצבם.
- אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נהנים מאוד מללמוד יותר על מצבם. הטיפול עוזר להם להבין שהם לא לבד במאבקים שלהם.
5
קבל הרבה פעילות גופנית. פעילות גופנית מעוררת ייצור של רבים מאותם נוירוטרנסמיטרים כמו תרופות ADHD. אימונים רציניים הם דרך נהדרת לווסת את כימיה במוח, אך אפילו כמה דקות של 30 דקות בכל שבוע יכולות לעשות שינוי גדול.
- באופן ספציפי, פעילות גופנית מעוררת ייצור של דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין. כל אלה יכולים לעזור להגביר את תשומת הלב והמיקוד.

השימוש בממריצים לטיפול בהפרעות קשב וריכוז אולי לא נראה כאילו זה הגיוני במיוחד.

חלק 3 מתוך 4: שימוש באסטרטגיות יומיומיות להתמודדות

1
ארגן את הסביבה. אנשים עם ADHD מנסים כל הזמן להבין את הסביבה שלהם. ארגון הבית הוא דרך נהדרת להתחיל.
- אנשים עם ADHD מתקשים לעיתים קרובות לזכור היכן הם שמים דברים. קיום פחים, אמבטיות, מדפים או ווים המיועדים לסוגים שונים של פריטים יכולים להקל על החיים.
- זה חשוב במיוחד לילדים, הנהנים מחדרי שינה ומאורגן היטב.
- עזור לילדים להישאר מסודרים על ידי אספקת פחים ואמבטיות מקודדים בצבע. ניתן גם לתייג אותם בתמונות או מילים המתארות את סוגי הפריטים השייכים לתוכם.
- טכניקות ארגוניות דומות יכולות להועיל גם למבוגרים במקום העבודה.
2
מזעור הסחות דעת. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים גם לסנן את הסחות הדעת בסביבה. להלן מספר טיפים להפחתת הסחות דעת בבית או במקום העבודה.
- כבה את הטלוויזיה והסטריאו כשאתה לא צופה או מקשיב. שני אלה יכולים להסיח את הדעת. זה חשוב במיוחד כאשר האדם עם ADHD מנסה להתמקד או כאשר אתה מנסה לתקשר עם ילדים.
- התאם תאורה. תאורה שיוצרת צללים או דפוסים יוצאי דופן יכולה להסיח את הדעת עבור אנשים עם ADHD. הפוך את התאורה בבית לעקבית והחלף מיד נורות מהבהבות. התרחק מתאורת פלואורסצנט, שכן זמזום הנורות יכול גם להקשות על הריכוז.
- הימנע מריחות חזקים. ריחות מובהקים יכולים גם להקשות על אנשים עם ADHD להתמקד. הימנע מטהרי אוויר ריחניים, כמו גם מבשמים ובושנים.
3
קבעו שגרה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מצליחים היטב בלוחות זמנים עקביים. לעשות את אותו הדבר באותו זמן ובאותו מקום בכל יום מקל על הזיכרון והמיקוד במשימות חשובות.
- לילדים, מועיל להקדיש זמן ספציפי לשיעורי בית ולמטלות. זה יכול גם להפחית ויכוחים סביב נושאים אלה.
- פירוק משימות שגרתיות לחתיכות קטנות וניתנות לניהול. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים להחזיק הרבה הוראות בראש במקביל. ניתן לפשט גם דברים שנראים פשוטים. לדוגמא, ניתן לפרק את העמסת המדיח לטעינת המדף העליון, המדף התחתון וכלי הכסף.
- עבור אנשים צעירים עם הפרעות קשב וריכוז, שבחים ותגמולים קטנים בכל שלב יכולים לעזור בחיזוק הדפוס. לסטיות, משמעת מיידית ועקבית יכולה גם לעזור. ודא שההשלכות על התנהגות לא נכונה זהות בכל פעם, ובוא במהירות לאחר ההתנהגות.
- יצירת מבנה בהפסקות הלימודים חשובה במיוחד לילדים ובני נוער. עודד אותם להצטרף לפעילויות מאורגנות שקיימות פגישות קבועות. דוגמאות טובות כוללות הצגות קיץ, קבוצות ספורט או מועדונים.
4
השתמש במתכנן. שמירה על מתכנן או לוח שנה יכולה להועיל מאוד לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. זה יכול להיות מקום לתעד את השגרה היומיומית, כמו גם משימות ספציפיות כמו שיעורי בית או פגישות עבודה.
- מתכנן מועיל ביותר אם אתה בודק ומעדכן אותו לעיתים קרובות.
- אתה יכול להשתמש באפליקציות או מתכננים מקוונים עם תזכורות גלויות או נשמעות כדי לוודא שאתה לא שוכח פגישות או משימות מתוזמנות.
- לילדים, זה רעיון טוב לבקש מהמורים לפתח את המתכנן כל יום כדי לוודא שהתלמיד רשם כראוי שיעורי בית.

כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים להתמקד בדבר אחד בכל פעם, ומסיחים את עצמם ביתר קלות.

חלק 4 מתוך 4: פנייה לעזרה בבית הספר או במקום העבודה

1
קבל עזרה בבית הספר. בתי ספר מספקים שירותים רבים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז. שירותים אלה נעים בין שעות נוספות בבחינות לכיתות עצמאיות עם מורים ועוזרים שהוכשרו במיוחד.
- תקשר עם המורים כדי לוודא שהם מבינים את מהות מצבו של הילד. יש מורים שטועים בהפרעות קשב וריכוז בגלל עקשנות או יחס רע.
- בקש הערכת חינוך מיוחד. זה יאפשר לך לעבוד עם בית הספר כדי ליצור תוכנית חינוך פרטני (IEP) עבור התלמיד. מסמך זה מפרט יעדים עבור התלמיד, כמו גם התערבויות ואסטרטגיות להשגת מטרות אלה. דאג להגיש את בקשת ההערכה בכתב.
- תיצור IEP בכנסים עם פקידי בית הספר. אל תאפשר לבית הספר ללחוץ עליך לחתום על IEP "מתאים לכל אחד". יש להתאים אותו לצרכי התלמיד הבודד.
2
קבל עזרה בחיפוש עבודה. ישנם גם שירותים זמינים לאנשים עם ADHD המחפשים עבודה. אלה זמינים דרך בתי ספר, סוכנויות ממלכתיות וארגונים ללא כוונת רווח.
- מגוון שירותי מעבר זמינים כדי לעזור לילדים בגיל בית הספר להגיש מועמדות למכללה, בית ספר למסחר או משרות. זה כולל עזרה במילוי בקשות, ראיונות ומגורים עצמאיים. שירותי מעבר צריכים להיות במוקד IEP עבור סטודנטים מעל גיל 16.
- כל המדינות בארה"ב מציעות שירותי שיקום מקצועי (VR). מדובר בשירותים לאנשים עם מוגבלויות הזקוקים לעזרה בחיפוש עבודה או בשמירתם. יועצי VR יכולים לפעמים לעזור בסיוע כספי למכללה או לבית ספר להכשרה מקצועית. לדוגמא, תוכנית VR עשויה לתת חסות לשיעורי נהיגה במשאיות כדי לקבל רישיון נהיגה מסחרי. חפש באתר ממשלת המדינה שלך כדי לראות אילו שירותים זמינים.
- שירותי VR אחרים עשויים לכלול מחשב של הכשרה במיומנויות עבודה. תוכנית VR עשויה לספק מכשירי שמיעה או טכנולוגיה אדפטיבית אחרת. זה עשוי גם להציע עזרה בהשלמת יישומים או ביצירת קורות חיים ותרגול מיומנויות ראיון.
3
קבל עזרה בשמירה על עבודה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות מתקשים לשמור על משרות. נושאים עם מיקוד, ניהול זמן ולפעמים מיומנויות חברתיות יוצרים חסמים לתעסוקה רווחית. להלן מספר טיפים לקבלת עזרה:
- תקשר עם מפקחים ועמיתים לעבודה לגבי המגבלות הכרוכות בהפרעות קשב וריכוז. אם הם יודעים על המצב, סביר יותר שהם יהיו רחמנים ויתנו לו קצבות.
- שירותי VR מספקים גם הדרכות שיכולות להקל על התפקוד בעבודה. הם יכולים לעזור בכישורי עבודה וארגון. שוב, בדוק באתר האינטרנט של המדינה כדי לראות אילו שירותים זמינים.
- אתה יכול להעסיק מאמן עבודה שיעבור איתך את יום העבודה שלך. אדם זה יחפש בעיות ויציע המלצות לך ולבוס שלך על מנת להפוך את עבודתך ליעילה ופורה יותר. שירותי VR לעתים קרובות מספקים או משלמים עבור אימון עבודה. עמותות באזור שלך עשויות לספק שירות זה.

לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל אופן ההתמודדות עם הלימודים או העבודה כשיש לך ADHD, המשך לקרוא!

טיפים

ישנן קבוצות תמיכה רבות הזמינות לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. ארגונים אלה יכולים לעזור לך או לאהובך להתמודד עם האתגרים היומיומיים במצב זה. בין אלה קבוצות כמו האגודה להפרעת קשב וילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז.
ישנם גם מספר משאבי מידע אליהם תוכלו לפנות לקבלת עזרה. לדוגמא, מגזין ADDitude הוא משאב מקוון חינמי המספק מידע, אסטרטגיות ותמיכה למבוגרים עם ADHD, לילדים עם ADHD ולהורים לאנשים עם ADHD. ADHD & You מספקת גם משאבים למבוגרים עם ADHD, הורים לילדים עם ADHD, מורים וספקי שירותי בריאות המשרתים אנשים עם ADHD. הוא כולל קטע של סרטונים מקוונים למורים והנחיות לצוותי בית הספר לעבוד בהצלחה רבה יותר עם תלמידים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז.

אזהרות

שוחח עם הרופא שלך לפני שתציג שינויים תזונתיים גדולים, במיוחד אלה הכרוכים בתוספי מזון.
לתרופות ממריצות עלולות להיות תופעות לוואי כולל ירידה בתיאבון ובעיות שינה. לפעמים ניתן לפתור בעיות שינה על ידי הורדת המינון או הוספת מרשם לשיפור השינה כגון קלונידין או מלטונין.

קרא גם: כיצד להגיש בקשה לקצבאות נכות?