כיצד להשתמש במאמן ADHD?
עליכם גם לקבוע אם אתם רוצים מאמן המתמחה באימון ADHD או רק מאמן כללי לחיים.
העסקת מאמן ADHD יכולה להיות דרך נהדרת למבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז ללמוד מנגנוני התמודדות שונים. זו לא סוג של טיפול רפואי, אלא במקום זאת צורה של אימון מוטיבציה שיכול להוביל לשינוי אמיתי בהתנהגויות הקשורות להפרעת קשב וריכוז. על מנת להשתמש במאמן ADHD, עליך למצוא מאמן באמצעות הפניה או על ידי חיפוש במאגרי מידע מקוונים. עליכם לעבוד גם עם מאמן הפרעת הקשב שלכם בכדי להגדיר יעדים וליצור שינוי.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מאמן ADHD
- 1בקש הפניות מהרופא, הפסיכולוג או המומחה שלך. אחת הדרכים למצוא מאמן הפרעות קשב וריכוז היא לבקש מהרופא או מהפסיכולוג שלך להפנות אותך למאמן מכובד באזור. אתה יכול גם לגשת לפרק המקומי שלך לילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (CHADD) ולשאול אם הם מכירים מאמנים עם ADHD באזור, או מי שיאמן באינטרנט או בטלפון.
- 2שאל חברים, משפחה ועמיתים. אם יש לך חבר, בן משפחה או קולגה שהשתמש באימון ADHD, זו יכולה להיות גם דרך טובה לקבל הפניה. רק להיות בטוח שאתה מרגיש בנוח לשאול את האדם ושהם ככל הנראה יהיו פתוחים אליך לשאול.
- לדוגמא, אם האדם שוחח איתך בגלוי על לראות מאמן ADHD, אז כנראה שהוא יהיה מוכן לשתף. עם זאת, אם שמעת ממישהו אחר שהאדם רואה מאמן הפרעות קשב וריכוז והאדם אינו פתוח בנושא, ייתכן שלא תרצה לשאול אותם.
- אם תחליט לשאול, נסה לומר משהו כמו: "אני מחפש מאמן ADHD ואני זוכר שדיברת על לראות כזה. האם היית ממליץ על המאמן שלך?"
- 3חפש מאמנים מוסמכים באופן מקוון. אתה יכול גם לחפש באינטרנט מאמן ADHD. ארגונים המאשרים מאמנים כמו מכון המאמנים ADHC (IAAC) ופדרציית המאמנים הבינלאומית (ICF) יספקו ספריות מקוונות של מאמנים מוסמכים. חפש בספרייה וקרא על השכלתו והתמחויותיו של כל מאמן.
- עליכם גם לקבוע אם אתם רוצים מאמן המתמחה באימון ADHD או רק מאמן כללי לחיים. אין צורך במאמן ADHD מיוחד, אך יתכן שהם יבינו טוב יותר את מצבך.
- הדבר החשוב ביותר בבחירת מאמן הוא למצוא מישהו שמתאים לאישיות שלך.
העסקת מאמן ADHD יכולה להיות דרך נהדרת למבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז ללמוד מנגנוני התמודדות שונים. - 4צמצם את החיפוש שלך. לאחר שחיפשת בספריית המאמנים או קיבלת מספר הפניות, תרצה לצמצם את החיפוש. קרא דרך המלצות מקוונות. זה יעזור לך להבין טוב יותר את סגנון האימון ואת האופן שבו הם מתקשרים עם לקוחות. אתה יכול גם לשאול את עצמך את השאלות הבאות כדי לעזור לך להחליט על מאמן:
- האם מפגשי אימון אישי חשובים לי? אם כן, תרצה למצוא מאמן שקרוב מבחינה גיאוגרפית ומציע מפגשים אישיים קבועים.
- האם אני רוצה מאמן שמתמחה בתחומים מסוימים? מלבד היכרות עם ADHD בעבודה, ייתכן שתרצה מאמן המתמקד בסיוע בניהול זמן, ארגון, הורות, עבודה, חיי משפחה וכו '.
- האם אני רוצה מאמן עם הרבה אנרגיות או מישהו שהוא יותר מאופק?
- באילו שעות עומד לרשותי להיפגש או לבקר עם מאמן? האם אני זקוק להדרכה יומית, או שמא ביקורים שבועיים קלים יותר לפי לוח הזמנים שלי?
- 5ראיינו מועמדים פוטנציאליים. לאחר שצמצמתם את הרשימה לכ -3 עד 5 מאמנים פוטנציאליים, עליכם לראיין את המועמדים כדי לבדוק אם מישהו מהם מתאים לכם. מרבית המאמנים יציעו 15-30 דקות מזמנם, ללא עלות, בכדי לאפשר לכם להכיר אותם. אם מישהו מהמאמנים ברשימה לא יאפשר ראיון, כדאי שתעברו אותם מחוץ לרשימה. להלן מספר שאלות שיש לשאול בעת ראיון עם מאמנים פוטנציאליים להפרעת קשב וריכוז:
- מה הרקע החינוכי וההסמכה שלך?
- כמה לקוחות עם ADHD אימנת?
- הסבירו את סוג האימון אותו אתם מחפשים (כלומר ניהול זמן) ושאלו "אי פעם אימנת מישהו בנושא הספציפי הזה?"
- כמה זמן מפגשי אימון הם?
- מה מבנה העלות והתשלום?
- איך ניגשים לאימון?
- 6קחו בחשבון את העלות. אימון בדרך כלל אינו מכוסה בפוליסות ביטוח. כתוצאה מכך תצטרך לשקול את העלות כאשר אתה מחליט על מאמן ADHD. מפגשי אימון יכולים לנוע בין מחיר למפגשי פרו בונו ועד 1120 € לחודש. רוב המאמנים עולים בסביבות 220 € -450 € בחודש.
- מאמנים מסוימים עשויים לצפות ממך להירשם ולשלם עבור מספר מינימלי של מפגשים מקדימה. הסיבה לכך היא שחלק מהחולים עלולים לאבד עניין לאחר הפגישות הראשונות ולהפסיק את הטיפול.
- אם אתה משלם עבור הטיפול מראש, סביר יותר שתבצע את פגישות האימון.
- אם אתה זקוק מאוד לאימון, בדוק היטב את התקציב שלך כדי לראות מה אתה יכול לחסל ממנו כדי לפנות קצת כסף לאימון. אתה יכול אפילו לשקול לקחת משרה חלקית או לבקש יותר שעות בעבודה הנוכחית שלך כדי לשלם עבור אימון.
שיטה 2 מתוך 3: עבודה עם מאמן ADHD שלך
- 1השתתף בפגישת קליטה. לאחר שהחלטת על מאמן, תתחיל בפגישות האימון שלך. בדרך כלל הפגישה הראשונה, המכונה לעתים קרובות פגישה של "צריכת", ארוכה מעט מהרגיל ומעניקה למאמן הזדמנות להכיר אותך. בפגישה זו המאמן ישאל אותך שאלות על חייך בהווה ואולי גם על היסטוריית חייך כדי לקבוע אסטרטגיית אימון.
- לדוגמא, המאמן עשוי לשאול "מה הבעיות הגדולות ביותר שלך?", "מה אתה רוצה להשיג?", "למה אתה חושב שאתה צריך מאמן?"
אחת הדרכים למצוא מאמן הפרעות קשב וריכוז היא לבקש מהרופא או מהפסיכולוג שלך להפנות אותך למאמן מכובד באזור. - 2צרו ציפיות סבירות. לאנשים רבים יש ציפיות לא מציאותיות כאשר הם מתחילים להשתמש במאמן. למשל, לקוח עשוי לצפות מהמאמן שיפתור את כל הבעיות וישנה את חייו במהירות. זה לא המקרה. ברוב המקרים המאמנים יספקו את הכלים להקל על השינוי והם משמשים כזרז לשינוי, אך הלקוח הוא זה שצריך לשלב אסטרטגיות אלה בחייהם. למעשה, רוב העבודה בכדי לסייע בשיפור חייך תתקיים מחוץ למפגשים.
- חשוב לזכור כי ביצוע שינויים בחייכם לוקח זמן ומאמץ, אך כדאי. אל תמהר. ככל שתתקדם (בדרך כלל זה לוקח כשלושה חודשים) תדירות המפגשים תפחת.
- 3הציבו יעדים וצרו תוכנית. אם אתה מעוניין להתמודד עם נושאים הקשורים להפרעת קשב וריכוז כגון חוסר ארגון כרוני, המאמן שלך יעזור לך להגדיר יעדים ולהעלות תוכנית לשיפור ההתנהגות שלך. לדוגמה, הם עשויים להתמקד בחשיבות של יצירת שגרה יומיומית, רישום וכתיבת "רשימות מטלות", שמירה על סדר יום או לוח שנה וכו '.
- הקפד לרשום הערות במהלך הפגישות שלך. יתכן שאתה לא זוכר על מה אתה דן ומחליט לעשות במהלך הפגישה שלך.
- 4השלם את כל שיעורי הבית. במקרים רבים מאמן יקצה שיעורי בית בסוף הפגישה. למשל, הם עשויים לבקש ממך לנסות להתעורר 15 דקות מוקדם יותר כל יום כדי להגיע לעבודה בזמן. ואז הם יתחילו את המפגש הבא במעקב אחר שיעורי הבית שלך. חשוב שתנסה באופן פעיל את האסטרטגיות המוצעות.
- המאמן יעזור להניע אותך ולעודד אותך כאשר אתה מבצע שינויים ושיפורים באורח החיים.
- מאמן יוכל לזהות גם מתי אסטרטגיות מסוימות אינן עובדות. על מנת לשנות את גישתם הם עשויים לומר "מדוע מטרה זו אינה מתקיימת?" ו"מה מפריע? " זה יעזור להם להגיע לאסטרטגיות חדשות להציע.
- הקפד לספר למאמן הפרעת הקשב שלך אם אתה חש חוסר מוטיבציה מוחלט או עניין בהשלמת מטלות הבית שלך. זה עשוי להצביע על דיכאון, שעלול להתרחש לצד ADHD.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול ב- ADHD
- 1קח תרופות ADHD. אימון הוא דרך לעזור בניהול ADHD, אך אינו נחשב כאופציה טיפולית. על מנת לעסוק באימון לנושאים הקשורים להפרעות קשב וריכוז, כנראה שכבר היית צריך לחיות עם הפרעות קשב וריכוז במשך זמן מה ולנסות מספר אפשרויות טיפול. למשל, תרופות בצורת ממריצים כמו ריטלין ואדרל נחשבות לטיפול יעיל בהפרעות קשב וריכוז. לתרופות אלו מעט תופעות לוואי.
- שוחח עם הרופא שלך על סוגים שונים של טיפולים רפואיים להפרעות קשב וריכוז. אתה יכול לראות את הרופא המטפל הראשוני שלך או פסיכיאטר, רופא המתמחה בטיפול במצבים של בריאות הנפש. פסיכיאטר עשוי להתאים יותר עבורך אם ניסית מספר משטרי טיפול תרופתיים שונים ללא שיפור.
על מנת להשתמש במאמן ADHD, עליך למצוא מאמן באמצעות הפניה או על ידי חיפוש במאגרי מידע מקוונים. - 2חפש עזרה פסיכולוגית. למרות שטיפול רפואי יכול לעזור בשינוי חלק מהתנהגויות הקשורות לעיתים קרובות להפרעות קשב וריכוז, טיפול פסיכולוגי חיוני להתמודדות עם ההשפעה ארוכת הטווח של המחלה.
- לדוגמא, טיפול יכול לספק לאדם אפשרות לדבר על רגשותיו, לחקור את התנהגויותיו, ללמוד כיצד לשלוט ברגשותיו, להתמודד עם בעיות יומיומיות ולבנות הערכה עצמית.
- אומנם אימון בדרך כלל אינו מכוסה בביטוח, אך בדרך כלל מכס מטפל מכוסה וזה יכול להועיל מאוד.
- 3נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול התנהגותי מתמקד באופן ישיר יותר כיצד להתמודד עם רגשות ולשנות התנהגות. במקום להתמקד במקורות של בעיות התנהגותיות, סוג זה של טיפול מתמודד עם הנושא על ידי השגת פתרונות. לדוגמא, מטופל עשוי להתמקד בסיום פרויקטים במועד.
- יש לשלב אימון להפרעות קשב וריכוז עם טיפול תרופתי או פסיכולוגי.
- מאמן ADHD אינו רופא. אם אתה נתקל בבעיות נפשיות אחרות, כגון דיכאון, יתכן שמאמן ADHD לא מתאים לך. במקום זאת, עליך לפנות לפסיכיאטר או לאיש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
