איך לתמוך בחבר שיש לו ADD או ADHD?
אם לחבר שלך יש ADD או ADHD, בדוק אם ישנן קבוצות תמיכה המוצעות במרכז בריאות נפש או בבית חולים מקומי.
לדייטים עם ADHD או ADD (המכונה כיום יותר הפרעת קשב וריכוז לא קשוב) יכול לבוא עם כמה אתגרים. תנאים אלה יכולים להשפיע על יכולתו של מישהו להתמקד, להיות בזמן ולבצע משימות בצורה מסודרת. כבן זוג של מישהו עם ADD או ADHD, אתה עשוי לתהות מה אתה יכול לעשות כדי לעזור למערכת היחסים להתקדם בצורה חלקה. אתה יכול להתחיל ללמוד על תנאים אלה כדי שתוכל להמשיך באמפתיה. נסה להפריד את החבר שלך ממצבו. כשמדובר בניהול משימות יומיומיות, ייתכן שיהיה עליך להיות קצת יותר סבלני והבנה. נסה לתמוך בחבר שלך. היה סבלני אם מוחו נודד במהלך שיחות, ועודד אותו לחפש עזרה במקום שהוא זקוק לה.
חלק 1 מתוך 3: בניית אמפתיה לחבר שלך
- 1למד על המצב. זה חיוני לפיתוח אמפתיה. דפדף בכמה אתרים המדברים על ADD או ADHD. קבל עלונים ממשרד מטפל מקומי. אתה יכול לבקש מהחבר שלך להפנות אותך לחומרי קריאה, מכיוון שהוא אולי מכיר מקומות נהדרים לקרוא על התנאים.
- אנשים עם ADD / ADHD עשויים להיאבק לשים לב. החבר שלך עשוי להתמקם במהלך שיחות, למשל, או להיאבק לשבת בשקט באמצעות סרט.
- אנשים עם ADD / ADHD עשויים גם לשכוח. אם החבר שלך טעה בזמן לדייט בארוחת הערב, יתכן שהוא הקשיב לך קודם. הוא פשוט שכח את המידע.
- ADD ו- ADHD עלולים לגרום למיומנויות ארגוניות ירודות, כך שאם אתה מנקה הרבה אחרי החבר שלך, זה לא בהכרח בגלל שהוא מתחצף. הוא פשוט עלול להיאבק כדי לעמוד בקצב.
- אנשים עם ADD ו- ADHD עשויים להיות רגשיים ואימפולסיביים יותר. החבר שלך יכול לפתע דברים פתאום ועלול להיות בעל מזג קל. זה יכול להיות קשה לנהל שיחה רגועה עם מישהו עם ADD או ADHD.
- 2שאל את החבר שלך על חוויותיו. שיחה עם החבר שלך ושואלת אותו שאלות על חוויותיו עם ADD או ADHD יכולה גם לעזור לך להשיג פרספקטיבה יקרת ערך. כמה שאלות שאתה עשוי לשאול אותו כדי להבין טוב יותר כיצד ADD או ADHD משפיעים עליו כוללים:
- מה הכי קשה לחיות עם ADHD?
- האם זה משפיע אי פעם על הרגשות שלך?
- האם אתה לוקח תרופות? אם כן, איך התרופה גורמת לך להרגיש?
- האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?
- 3שים את עצמך בנעלי החבר שלך כשאתה מרגיש מתוסכל. זה חשוב כדי להבין את החוויה של החבר שלך. כאשר החבר שלך מתסכל אותך, עצור לרגע ושקול את נקודת המבט שלו.
- קשה לחיות עם ADHD או ADD יום -יום. אם החבר שלך מתסכל אותך, דמיין כמה הוא צריך להרגיש מתוסכל בעצמו.
- לדוגמא, אתה כועס מכיוון שהחבר שלך לא הצליח לצאת מהדלת בזמן לסרט מכיוון שהוא המשיך להיות מוסחת בדרך. זה אמנם מתסכל עבורך, אבל חשוב איך החבר שלך חייב להרגיש. הוא כנראה מרגיש כועס על עצמו על כך שאכזב אותך, ומתוסכל מכך שהוא לא מצליח לנהל את הסימפטומים שלו מספיק טוב לדייט קולנוע פשוט.
- 4זכור את הדברים החיוביים. כנראה נמשכת לחבר שלך מסיבה כלשהי. הוא לא מוגדר לחלוטין על ידי ADD / ADHD שלו. נסה להיזכר מדוע אתה אוהב להיות איתו כאשר הדברים מתסכלים.
- נסה להכין רשימה נפשית של כל מה שאתה אוהב בחבר שלך. האם הוא תמיד מצחיק אותך? האם הוא סובלני יותר כלפי העצבנות שלך אחרי העבודה? האם הוא עושה דברים יפים בשבילך, כמו להביא לך קפה בבוקר?
- אם אתה זוכר מדוע אתה נמצא בזוגיות, זה יכול להרגיע את כל רגשות הטינה שיש לך. תוכל להרגיש אמפטי יותר כלפי מישהו אם אתה זוכר מדוע אתה מעריך אותו.
- 5זכרו לתקשר. טינה יכולה להצטבר אם אינך מתקשר בקביעות. טינה יכולה להרוס אמפתיה, אז אם משהו מטריד אותך, דן בזה.
- לעולם אל תניח הנחות במהלך שיחה. אתה לא מבין מדוע מישהו התנהג כפי שהתנהג מבלי לשאול.
- אל תגיד, "פשוט לא אכפת לך, ולכן אתה אף פעם לא זוכר להוציא את הזבל. זה לא מכבד." במקום זאת, אמור, "האם יש סיבה שאתה מתקשה לזכור להוציא את הזבל?"
- כאשר החבר שלך מדבר, הקשיב באופן פעיל. אל תפריע. אם אתה זקוק לבירור, המתן עד שהחבר שלך יסיים לדבר ותגיד משהו כמו: "אני לא לגמרי בטוח למה אתה מתכוון. האם תוכל להסביר יותר?"
- כמו כן, זכרו לצחוק. תקשורת לא נכונה היא בלתי נמנעת, ולהתמודד איתם בהומור טוב יכול לסייע בהפחתת המתח.
- 6הפרד את הסימפטומים מהאדם. אם אתה נמצא במערכת יחסים עם מישהו עם ADD / ADHD, ניתן לקרוא הרבה מהפעולות של האדם הזה בצורה לא נכונה. אם החבר שלך מפריע לך באמצע המשפט, אתה עלול לחשוב שהוא לא מעוניין במה שיש לך לומר. אם החבר שלך מאחר לדייט עם רבע שעה, אתה עשוי לחשוב שלא אכפת לו מהזמן שלך. אלה סימפטומים של ADD / ADHD ואינם בהכרח מדברים על אופיו של החבר שלך.
- זה יכול לקחת הרבה זמן עד שהתסמינים מנוהלים כראוי. יהיו מאבקים בדרך. ברגעים של תסכול, אמור לעצמך, "זה הפרעת הקשב שלו. זה לא הוא."
- זכור, אתה נמצא עם האדם הזה מסיבה כלשהי. אם הוא מתקשה לנהל את ADHD / ADD כרגע, זה לא מצב קבוע. לאחר שהתסמינים יהיו יותר בשליטה, תוכלו להתמקד יותר בתכונותיו הטובות.
לדייטים עם ADHD או ADD (המכונה כיום יותר הפרעת קשב וריכוז לא קשוב) יכול לבוא עם כמה אתגרים.
חלק 2 מתוך 3: ניהול משימות יומיומיות יחד
- 1לפתח שגרה או מבנה במידת הצורך. אם יש לך תוכניות יחד, זה יכול להיות מאוד קשה למישהו עם ADD / ADHD לדבוק בתוכניות האלה. אתה יכול לנסות לשים שגרה או מבנה כדי לעזור לחבר שלך להתנהל.
- אם שניכם מתכננים טיול ביחד, עשו מאמץ נוסף בכדי לעזור לחברכם לעמוד על המסלול. נסה לפצל משימות גדולות לנתחים קטנים יותר וניתנים לניהול. אתה יכול לגרום לו לארוז את בגדיו ביום מן הימים, את מוצרי הטואלטיקה למחרת וכן הלאה.
- עודד אותו לקבוע תזכורות. מאחר שאנשים עם ADD / ADHD נוטים לשכוח, תזכורות יכולות לעזור. הגדר תזכורות לפלאפון בלוח השנה שלו. ביום שני תוכל לקבל תזכורת שאומרת "התחל לארוז - בגדים". אתה יכול להגדיר תזכורת ליום שישי שאומרת "לסיים את האריזה - עוזב את המחר."
- 2מצא דרך לפצל משימות. אם אתה גר עם החבר שלך, משימות הבית יכולות להיות קשות. אתה עלול לחוש טינה אם אתה כל הזמן מרים אחר החבר שלך בגלל חוסר הכישורים הארגוניים שלו. נסה להקצות משימות על סמך כישורים, והיצמד לגלגל מטלות קפדני.
- לדוגמא, החבר שלך לא טוב בכלים, מכיוון שהוא ממעט להרחיק אותם כראוי. יש לו אותה בעיה בכביסה, מכיוון שהוא מרבה להזניח לקפל ולאחסן אותה. אולי הוא יכול לנגב את רצפת המטבח לאחר שתניח כלים, או להסכים להניח את הבגדים במכונת הכביסה והמייבש. קיפול ואחסון יכול להיות העבודה שלך.
- החבר שלך עלול לפעמים להיות מוסחת ולא יצליח לבצע מטלה. כדי להתמודד עם זה, תוכלו להפריש מעט זמן בכל יום בו הוא יכול לעבוד על משימות לא גמורות, כמו בין השעות 19: 00-20: 00 בכל ערב. קיום כלל זה מבעוד מועד יכול למנוע טינה על ניקיון אחרי החבר שלך.
- 3פנה זמן לאינטראקציה. אינטימיות רגשית חשובה לזוגיות. זה יכול להיות קשה לנהל דברים כמו לילות תאריך עם מישהו עם ADHD / ADD. עשה את המאמץ הנוסף לעשות זאת, עם זאת, כדי לוודא שהקשר שלך נשאר במסלול.
- יתכן שתצטרך לקבוע לוח זמנים נוקשה יותר כאשר לבן / בת הזוג שלך יש ADD / ADHD. ארגון של הרגע האחרון יכול להיות מלחיץ. לכן תוכל להקדיש לילה תאריך קבוע בכל שבוע. קבעו פעילויות אחרות כך שתבלו יחד.
- נצל את מרבית הזמן שלך יחד. מדברים על נושאים חשובים. שתף את פרטי היום שלך. ערכו שיחות ביניכם על דברים שמעניינים את שניכם., קבל אינטימיות פיזית זה עם זה.
- 4החליטו ביחד אם זה יעזור לקבוע שעת שינה משותפת. למישהו עם ADD / ADHD יכול להיות לוח זמנים לא יציב. כאשר החבר שלך נשאר מעל, זה עשוי לעזור להסכים על זמן השינה הנוקשה לשניכם.
- אתה יכול להתכרבל, לקיים יחסי מין או לקרוא זה לצד זה. בילוי משותף לפני השינה יכול לחזק את הקשר שלך.
- כשאתה מרגיש מנומנם ורוצה את האורות כבויים, החבר שלך יכול להחליט אם הוא רוצה להישאר ער מאוחר יותר ולעזוב את החדר או להירדם איתך. מה שחשוב הוא שדאגת שיהיה לך את הזמן ההוא יחד.
שיחה עם החבר שלך ושואלת אותו שאלות על חוויותיו עם ADD או ADHD יכולה גם לעזור לך להשיג פרספקטיבה יקרת ערך.
חלק 3 מתוך 3: תמיכה בחבר שלך
- 1להיות מבין במהלך שיחות. ייתכן שהחבר שלך מתקשה להבין את זרימת השיחות. הוא עשוי לבקש תזכורות מדי פעם, באומר דברים כמו "האם אתה יכול לחזור על זה?" נסו להיות סבלניים ומבינים.
- אם החבר שלך מתקשה לעקוב אחריך, זה לא אומר שהוא לא מעריך אותך. בשל הפרעת הקשב שלו, הוא עלול להיאבק לשים לב בשיחה.
- העובדה שהוא מבקש ממך הבהרה או לחזור על דברים אינה אומרת שהוא לא מקשיב. למעשה, זה אומר ההפך. גם בזמן שהוא מתקשה לעמוד בקצב השיחה, הוא מנסה לוודא שאתה מרגיש שמע.
- 2אמת את צרכי החבר שלך. כשבן הזוג שלך מבטא משהו, הקשיב. לעיתים קרובות, לאנשים יש נטייה להאשים כל מחלוקת בנושא ADD / ADHD, אך זה לא המקרה. פעולה זו עלולה לגרום לחבר שלך להרגיש שרגשותיו אינם חשובים.
- אינך צריך להסכים עם כל מה שבן הזוג שלך אומר ועושה. אתה פשוט צריך להקשיב ולהבין.
- אם בן / בת הזוג שלך מרגיש רגש, אל תגיד: "זה רק הוסף שלך." יכול להיות שזה לא יהיה. בקש ממנו לפתוח מידע נוסף על הרגש שלו. נסה משהו כמו "למה אתה חושב שאתה מרגיש ככה?"
- 3הימנע מהורות לבן / בת הזוג שלך. אחד האתגרים הגדולים ביותר במערכת יחסים עם בן זוג אחד עם הפרעת קשב וריכוז הוא הנטייה של בן הזוג השני לקחת אחריות. מכיוון שיכול להיות קשה לאנשים עם ADHD לנהל זמן ולהישאר מסודרים וממוקדים, האדם שאינו ADHD עשוי להרגיש שקל יותר לקחת אחריות. אבל זה יכול להוביל לטינה ולחץ.
- השתמש בהצהרות "אני" כדי לתקשר את רגשותיך. ספר לבן הזוג שלך איך אתה מרגיש באופן שלוקח אחריות על התגובות שלך. הצהרות מסוג זה אינן מאשימות את בן / בת הזוג שלך. לדוגמה, אמור, "אני מרגיש שיש לי יותר על הצלחת שלי ממה שאני יכול להתמודד כרגע. האם אתה יכול לקחת את המכונית למכונאי?"
- תפסיק לנדנד לחבר שלך. במקום זאת, התמקדו בתקשורת חיובית ואופטימית. הכירו שלוקח זמן לפתח אסטרטגיות לניהול הפרעות קשב וריכוז, ושהחבר שלכם עובד על זה.
- 4עודד את החבר שלך לקבל את הטיפול הנכון. התהליך לקבלת טיפול יכול להיות ארוך ומתסכל. עליך לנסות סוגים רבים ושונים של תרופות ולבצע מגוון שינויים באורח החיים לפני שתמצא טיפול שעובד. תמוך ועודד את החבר שלך לאורך כל המסע שלו לבריאות טובה יותר.
- מבוגרים עם ADHD נהנים בדרך כלל מפסיכותרפיה. טיפול זה מסייע לאנשים לקבל את מי שהם, ובמקביל עוזר להם לחפש שיפורים במצבם. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מכוון ישירות כלפי בטיפול ב- ADHD כבר שימושי עבור חולים רבים. סוג זה של טיפול מטפל בכמה מבעיות הליבה הנגרמות על ידי הפרעת קשב וריכוז, כגון ניהול זמן וסוגיות ארגוניות.
- אמנם אינך יכול לקחת תרופות או לקבוע לו פגישות, אך תמך במאמציו לעשות זאת. אם הוא זקוק לעזרה בארגון הגלולות שלו, או לזכור מתי להיפגש עם הרופא שלו, השאר לו תזכורות.
- יש סבלנות, ועודד אותו לסבלנות. יתכן שייקח זמן למצוא את הטיפול הנכון, אך היתרונות יהיו שווים את המאבק.
טיפ מומחההאם ידעת? דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעשות הבדל גדול עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. הסר סוכרים פשוטים, כמו סוכריות, עוגות ואפילו חלב, והגבל את צריכת הפחמימות שלך לאלו שמקבלים מפירות וירקות. באשר לתוספים, מנה יומית של שמן דגים יכולה לשפר את בריאות המוח הבסיסית שלך, וגם מנה של CBD עשויה להועיל.
- 5השתתף ביחד בקבוצות תמיכה. ישנן קבוצות תמיכה רבות לזוגות עם מחלת נפש. אם לחבר שלך יש ADD או ADHD, בדוק אם ישנן קבוצות תמיכה המוצעות במרכז בריאות נפש או בבית חולים מקומי.
- אם אינך יכול למצוא קבוצות תמיכה באזור מגוריך, נסה לחפש קבוצות תמיכה באופן מקוון.
ADD ו- ADHD עלולים לגרום למיומנויות ארגוניות ירודות, כך שאם אתה מנקה הרבה אחרי החבר שלך, זה לא בהכרח בגלל שהוא מתחצף.
- הכניסו אותו לכמה פעילויות גופניות, כמו ספורט או ללכת לחדר כושר. פעילויות אלה יכולות לעזור לחבר שלך לשרוף עודפי אנרגיה, ולהשאיר אותו רגוע יותר לאורך כל היום.
- אל תשכח גם מהטיפול העצמי שלך. לפעמים אתה עלול להרגיש המום מרמת התמיכה שאתה מעניק לחבר שלך. חשוב שתשמור על עצמך ותטען גם את הסוללות.
- הימנע מנדנדות. תזכורות מתמדות והורדות לא יעשו הרבה כדי לשנות את הפרעת הקשב של מישהו. נסה תזכורות עדינות על נדנוד ולחץ.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
