כיצד להגדיר יעדים אם אתה עיוור או לקוי ראייה?
לדוגמא, אתה עשוי לשאול חבר שעיוור או לקוי ראייה: "איך אתה נשאר מוטיבציה לקבוע יעדים?"
להיות עיוור או לקוי ראייה יכול להיות אתגר, במיוחד אם לאחרונה אובחנתם במצב זה. אתה עלול להיאבק כדי לעשות דברים שעשית כרגיל כשהיה לך ראייה מלאה ומתקשה להשיג מטרות חדשות או ללמוד מיומנויות חדשות. המטרות שלך עשויות להשתנות כשאתה עיוור או לקוי ראייה וייתכן שתצטרך להתאים את האופן שבו אתה משיג את המטרות שלך. אפשרות אחת היא לקבוע יעדים באופן שנגיש עבורך. אפשרות נוספת היא לקבוע יעדים הקשורים לעיוורון או ליקוי הראייה שלך. אתה יכול גם לפנות לאחרים לסיוע והכוונה כיצד להשיג את היעדים שהגדרת.
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת יעדים בעיוורים או לקויי ראייה
- 1צור רשימת יעדים לטווח קצר. כדי להימנע מהצפת עצמך, התחל בקטן. זהה שניים עד שלושה יעדים קצרי טווח שתרצה להתמודד איתם. זו יכולה להיות מטרה כמו להכין לעצמך קפה בבוקר ללא כל סיוע. או אולי תרצה ללמוד כיצד לצחצח את שיערך לבד. מטרות אלה יכולות להפוך את חיי היומיום שלך לניהוליים יותר ולגרום לך להרגיש עצמאית יותר, למרות לקות הראייה שלך.
- אם אתה יודע לכתוב בכתב ברייל, אתה יכול לרשום את היעדים. אם אתה לא יודע לכתוב בכתב ברייל, אתה יכול להקליט את היעדים על גבי טייפ כדי שתוכל להקשיב להם אחר כך.
- לדוגמא, אתה יכול לרשום או להקליט, "למד כיצד להכין ארוחה לבד" או "להיות מסוגל לטפח את עצמי לבד."
- 2זהה את יעדיך לטווח הארוך. הגדר יעדים שייקח לך זמן להשיג, אולי שבועות או חודשים. מטרות ארוכות טווח אולי נראות מרתיעות בהתחלה, אך התמודדות איתן אחת אחת יכולה לעזור להן להרגיש יותר ניתנות לניהול. ציין שניים עד שלושה יעדים ארוכי טווח שברצונך להשיג בפירוט.
- לדוגמה, יתכן שתהיה לך מטרה ארוכת טווח כמו ללמוד כיצד להתמצא במרחב ללא שימוש במקל. או שאולי יש לך מטרה ארוכת טווח ללמוד כיצד לקרוא ולכתוב בכתב ברייל. כתוב יעדים ארוכי טווח אלה לצד היעדים שלך לטווח הקצר.
- לאחר שזיהיתם יעדים ארוכי טווח אלו, חלקו אותם ליעדים לטווח קצר יותר לניהול כך שהם פחות מרתיעים וניתנים להשגה. למשל, אם המטרה ארוכת הטווח שלך היא ללמוד לקרוא ולכתוב בכתב ברייל, הגדר מטרה לטווח קצר להירשם לשיעור, להשתתף בשיעור בכל שבוע וכו '. זה יכול לגרום למטרה הגדולה יותר של לימוד ברייל להיראות בר השגה ופחות מוחצת.
- 3צרו יעדים שהם מציאותיים וניתנים להשגה. בין אם אתה מגדיר יעדים לטווח הקצר ובין אם יעדים לטווח הארוך, חשוב שהם יהיו מציאותיים וניתנים להשגה. אם יש לך מספר יעדים בר השגה והשגתם, תוכל לעודד אותך להשיג יעדים מאתגרים יותר בעתיד. התחל באטיות ובקטנות, ואז צבר יעדים גדולים יותר כדי שתוכל להרגיש תחושת הישג תוך כדי.
- לדוגמה, ייתכן שתתחיל תחילה במטרה לקרוא ולכתוב היטב בכתב ברייל. ואז, ברגע שהשגתם את המטרה הראשונה, תוכלו לעבור למטרה המאתגרת יותר, כמו לקרוא טקסט שלם בכתב ברייל.
- זכרו שכל המטרות, גם הקטנות והפשוטות, חשובות בכדי לקדם אתכם קדימה ולבנות הערכה עצמית. השגת מטרה כלשהי, קטנה ככל שתהיה, ראויה לחגיגה.
אתה יכול להגדיר מטרה ללמוד כיצד להכין ארוחה לבד כאדם עיוור או לקוי ראייה. - 4צור ציר זמן של יעד. כדי לממש את המטרות שלך, צור ציר זמן של מתי אתה אמור להשיג את המטרות שלך. עשה זאת על ידי רישום היעדים על מקליט קול, ופרט את היעדים לטווח הקצר תחילה על ציר הזמן. אתה יכול גם להשתמש בכתב ברייל כדי לרשום את היעדים, אם אתה יודע לכתוב בכתב ברייל. תן לעצמך מסגרת זמן מתי אתה צריך להשיג מטרה זו. הפוך את מסגרת הזמן למציאותית ובר השגה. שימו לב לתאריך יעד או מועד ספציפי להשגת כל יעד.
- לדוגמא, אתה יכול להציב את המטרה לטווח הקצר להכין לעצמך קפה ראשון על ציר הזמן. אתה יכול לתת לעצמך מספר שבועות להשגת מטרה זו. לאחר מכן, תוכל להוסיף את המטרה של הכנת ארוחה לצד המטרה של הכנת קפה על ציר הזמן. בדרך זו, ברגע שתשיג את המטרה הראשונה, תוכל לעבור ליעד שני ומאתגר יותר.
- 5תגמלו את עצמכם בכל פעם שאתם משיגים מטרה. שמירה על מוטיבציה להשגת המטרות שלך יכולה להיות אתגר, במיוחד אם אתה מרגיש מובס או נרתע מלקות הראייה שלך. כדי לוודא שאתה מרגיש טוב עם השגת מטרה, תגמול את עצמך בכל פעם שאתה משלים מטרה. הפרס יכול להיות קטן, כמו חתיכת ממתק קטנה או הקינוח האהוב עליכם. אתה יכול גם להשתמש בארוחה כפרס להשגת מטרה.
- למטרות ארוכות טווח, יתכן שתזכו לתגמולים גדולים יותר, כמו חופשה עם חברים או טיול יום עם בן / בת הזוג.
- אתה יכול גם לספר לאחרים על השגת המטרות שלך כחלק מהתגמול שלך, שם אתה מתרברב עם אחרים ומרגיש גאה בהישגייך.
- 6היה רחום. למרות שחשוב לחגוג את ההצלחות שלך, חשוב לא פחות להישאר חיובי ולהימנע מלהרביץ אם אתה לא עומד ביעד. להיות קשה מדי עם עצמך יכול לגרום לך להרגיש חסר תקווה ורוצה לוותר ויכול לפגוע בהערכה העצמית שלך. רחמו לעצמכם וסלחו לעצמכם אם אתם לא משיגים את מטרתכם. שקול לבחון מחדש את המטרה ולהעריך אם היא באמת הושגה או לא (ייתכן שקבעת מועד אחרון לקריאה וכתיבה בכתב ברייל לאחר שלושה שבועות של שיעורים, למשל, ואז גילית שמדובר במסגרת זמן לא מציאותית).
- חשבו על נסיגות כעל הזדמנויות ללמוד. האם היה משהו שתוכלו לעשות אחרת בפעם הבאה?
- 7השתמש בהצהרות יומיות כדי להישאר עם מוטיבציה. אתה עלול למצוא את השימוש ביעדים שלך קשה, במיוחד אם אתה מרגיש מאותגר על ידי לקות הראייה שלך. כדי לשמור על מוטיבציה, השתמש בהצהרות יומיות. אמור את האישורים בקול רם הדבר הראשון בבוקר כדי לאמץ את היום ולהרגיש מוטיבציה להתמודד עם מטרתך. אתה יכול גם לומר את האישורים בקול רם לעצמך בלילה כדי לקבוע כוונה ליום שלאחר מכן.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך "אני אשיג את מטרותיי", "אני יכול להפוך את המטרות שלי למציאות" או "אני חזק ועוצמתי".
- הקף את עצמך בחיוב. בילו זמן עם אנשים חיוביים שמנסים גם להשיג את יעדיהם. האזן לנאומים מניעיים כדי להישאר בהשראה.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת יעדים הקשורים לעיוורון או ליקוי ראייה
- 1למד כיצד לקרוא ו לכתוב בכתב ברייל. אתה יכול להשיג מטרות שיאפשרו לך לשגשג למרות העיוורון שלך או לקות הראייה. מיומנות מרכזית אחת שתזדקק לה היא לקרוא ולכתוב בכתב ברייל. הירשם לשיעור ברייל כדי שתוכל ללמוד את המיומנות הזו. השתמש בידיים באימון ותרגול כדי להשתפר בקריאת ברייל. עבוד עם אנשים אחרים שעיוורים או לקויי ראייה כדי לשפר את יכולתך לכתוב בכתב ברייל.
- התחל לאט ולמד תחילה מיומנויות בסיסיות בכתב ברייל, כגון כיצד לקרוא את מיקומי הנקודות בכתב ברייל או כיצד לכתוב משפטים וביטויים בסיסיים בכתב ברייל. לאורך זמן, אתה יכול לאתגר את עצמך ללמוד מונחים ומשפטים מורכבים יותר בכתב ברייל.
עבוד עם אנשים אחרים שעיוורים או לקויי ראייה כדי לשפר את יכולתך לכתוב בכתב ברייל. - 2התמקדו בשיפור השימוש במקל. אנשים עיוורים או בעלי לקות ראייה ישתמשו במקל בעל קצה לבן כדי לעזור בהתמצאות במרחב ולטייל באזורים ציבוריים בכוחות עצמם. תחילה תוכלו לבחור מקל שמתאים לצרכים שלכם ואז להתמקד בלימוד השימוש במקל כך שתרגישו יותר בנוח להסתובב לבד.
- אתה יכול להירשם לשיעור כיצד להשתמש במקל אם אתה עיוור או לקוי ראייה. חפש שיעורים לשימוש במקל מקוון או שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל הפניה לשיעור.
- 3למד כיצד להכין לעצמך ארוחה. אתה יכול להגדיר מטרה ללמוד כיצד להכין ארוחה לבד כאדם עיוור או לקוי ראייה. השתתף בשיעור על הכנת ארוחות לעיוורים או לקויי ראייה. השקיע בכלי מטבח כדי להקל על הכנת הארוחה לבד.
- לדוגמא, אם אתה לקוי ראייה, ייתכן שתקבל קרשי חיתוך מנוגדים כדי להקל עליך לראות אוכל בזמן שאתה חותך אותו. השתמש בכוסות מדידה ובכדים מנוגדים כדי לעזור לך לראות את התוכן ביתר קלות.
- כדי להשיג את המטרה של הכנת קפה לבד כאשר אתה עיוור או לקוי ראייה, שים חיישן מים על כוס הקפה שלך כדי שתדע מתי הכוס מלאה.
- 4השתפר בשימוש בכלי שמע. אם ברצונך להשתפר בגלישה באינטרנט ובקריאת תוכן באופן מקוון, תוכל להשתמש בכלי שמע, כגון תוכנת טקסט לדיבור או תוכנת קריאת מסך. הורד תוכנה זו והשתמש בה לקריאת תוכן מקוון. ככל שתתרגלו יותר להשתמש בתוכנה, כך תשתפרו עם גישה לתוכן מקוון כתוב.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש בכלי שמע כמו ספרי שמע בתקליטור או באינטרנט. ספרי שמע יכולים להיות דרך נהדרת עבורך לגשת לתוכן כתוב, כמו רומנים או מאמרים, מבלי שתצטרך ללמוד ברייל.
- אל תשכח את העולם הרחב של אפליקציות לסמארטפונים. שקול את הדברים הבאים:
- KNFB Reader מאפשר לך לצלם מסמך (שטר שהתקבל בדואר, למשל) והטלפון יקרא את המסמך בקול רם.
- TapTapSee, המאפשר לך לצלם תמונה של אובייקט והאפליקציה תזהה אותו, ותגיד בקול רם מה זה.
- קורא הכסף של LookTel יגיד לך את שווי המזומנים שיש לך (למשל אם אתה מחזיק שטר של חמישה דולר).
- VizWiz יכול לעזור לך לקבל תשובות על הסביבה שלך. אתה יכול לצלם תמונה, לשאול שאלה על הסביבה ההיא ואז לקבל תשובה מדוברת ממישהו ברשת VizWiz.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לאחרים לקבלת הדרכה
- 1דבר עם יועץ או מטפל. הגדרת יעדים והשגתם לבד יכולה להיות אתגר. אל תפחד לפנות לאחרים לקבלת תמיכה, כגון יועץ או מטפל. חפש מטפל או יועץ שיש לו ניסיון בעבודה עם אנשים עיוורים או בעלי לקות ראייה. דון במאבקך בקביעת יעדים לעצמך ועבוד בנושא זה עם היועץ או המטפל שלך.
- אם האופטומטריסט או רופא העיניים שלך יידעו אותך שאתה לקוי ראייה או עיוור מבחינה משפטית, סביר להניח שהם יפנו אותך למומחה לראייה ירודה. אדם זה יכול לעזור לך להתאים את עצמך לאבחון שלך, לחבר אותך למשאבים לתמיכה, לדון בצרכים ובדאגות שלך ולעזור לך להישאר אדם פונקציונאלי ועצמאי לחלוטין בקהילה שלך.
- בקש מרופא הטיפול הראשוני שלך להפנות אותך ליועץ או למטפל שאתה יכול לעבוד איתו על הגדרת והשגת יעדים.
- אם אתה נאבק ביעדים ספציפיים, כגון כיצד למצוא עבודה כמי שעיוור, תוכל לדבר עם יועץ קריירה שיש לו ניסיון בעבודה עם אנשים עם מוגבלות.
- 2שוחח עם מישהו שהוא גם עיוור או לקוי ראייה. אתה יכול גם לבקש תמיכה ממישהו שמבין מה עובר עליך, כמו מישהו אחר שהוא גם עיוור או שיש לו לקות ראייה. פנה לחברים או משפחה שעיוורים ובקש מהם עצות בקביעת יעדים. דון בכל המאבקים שאתה עלול להיתקל בהם ותמוך זה בזה.
- לדוגמא, אתה עשוי לשאול חבר שעיוור או לקוי ראייה: "איך אתה נשאר מוטיבציה לקבוע יעדים?" או "איך אתה יוצר לעצמך יעדים ועובד להשיג אותם?"
המטרות שלך עשויות להשתנות כשאתה עיוור או לקוי ראייה וייתכן שתצטרך להתאים את האופן שבו אתה משיג את המטרות שלך. - 3התחבר לארגונים לעיוורים או לקויי ראייה. ישנם ארגונים רבים התומכים בתומכים בעיוורים ולקויי ראייה. ארגונים אלה יכולים לעזור לך למצוא תעסוקה, שיקום ראייה, תמיכה רגשית ולספק משאבים שיעזרו לך לחיות את החיים שאתה רוצה. נסה את הארגונים הבאים:
- חיזיון: http://envisionus.com/
- הפדרציה הלאומית לעיוורים: https://nfb.org/
- המועצה האירופית לעיוורים: http://acb.org/
- ראייה מודעת: http://visionaware.org/default.aspx
- שירות הספרייה הלאומית עבור נכים עיוורים פיזית: http://loc.gov/nls/
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. חפש קבוצת תמיכה לאנשים עיוורים או לקויי ראייה באזורך. ניתן גם להירשם לקבוצת תמיכה באופן מקוון. קיום קבוצה קטנה של אנשים שיכולים להבין מה עובר עליכם ולעבוד יחד על נושאים יכולים לעזור לכם להישאר מונעים ולהרגיש נתמכים.
- בקש מרופא הטיפול הראשוני שלך להפנות אותך לקבוצת תמיכה. היועץ או המטפל שלך יכולים גם להמליץ על קבוצת תמיכה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
