כיצד ניתן להפחית את העומס החושי?
עומס יתר בחושים יכול להיות מכריע לפעמים, אך על ידי הגבלת גירוי מוגזם או הפסקה קצרה, אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר. אם מואר מדי בבית, נסו לכבות את האורות או להרכיב משקפי שמש. לרעש מופרז, דחה מכשירי חשמל, סגור כל דלתות כדי לחסום רעש חיצוני או הכניס אוזניות. אם אתם נמצאים באירוע חברתי או במקום אחר בו אינכם יכולים לשלוט בגירויים החושיים, נסו לקחת הפסקה בחדר שקט, בשירותים או בחוץ. נשמו כמה נשימות עמוקות והתמקדו בנשימה שלכם כדי לעזור לכם להירגע. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לעזור למישהו אחר שחווה עומס יתר בחושים, המשך לקרוא.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים עומס יתר בחושי, יש כמה דברים שתוכל לעשות בכדי לעזור להפחית את השפעותיו.
אנשים אשר חווים קשיים בעיבוד מידע חושי, כגון אוטיסטים, אלו הסובלים מהפרעת עיבוד חושי (SPD), או אנשים רגישים ביותר, יכולים לעיתים להגיע למצב של עומס חושי. עומס יתר מתרחש כאשר אדם חווה גירוי חושי רב מדי ולא יכול להתמודד עם כל זה, כמו מחשב שמנסה לעבד יותר מדי נתונים והתחממות יתר. זה יכול לקרות כאשר קורה המון, כמו לשמוע אנשים מדברים בזמן שטלוויזיה מתבהרת ברקע, מוקפת בקהל או רואה הרבה מסכים מהבהבים או אורות מהבהבים. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים עומס יתר בחושי, יש כמה דברים שתוכל לעשות בכדי לעזור להפחית את השפעותיו.
חלק 1 מתוך 4: מניעת עומס יתר
- 1הכירו את הופעת העומס. עומס יתר יכול להופיע בדרכים שונות עבור אנשים שונים. זה עשוי להיראות כמו התקף פאניקה, מקבל "היפר", כיבוי או שיש התמוטטות (הדומה להתקף זעם, אך לא נזרק בכוונה).
- בזמן רגוע, שאל את עצמך אודות סימני העומס החושי. מה מפעיל את זה? באיזו התנהגות אתה (או יקירכם) משתמשים כשאתם מתחילים להרגיש מוצפים? אם אתה הורה או מטפל, אתה יכול גם לשאול ילד שחווה עומס חושי על טריגרים כשהוא רגוע.
- אנשים אוטיסטים רבים משתמשים ב"גירויים "שונים, או בנימוסים מוטוריים שחוזרים על עצמם, כאשר הם עמוסים יתר על המידה מאשר בזמנים אחרים (כמו נדנדה כשמאושרים ומנפנפים ביד כאשר הם עמוסים יתר). חשוב אם יש לך גירוי בו אתה משתמש רק להרגעה עצמית או להתמודדות עם עומס יתר.
- אם אתה מאבד יכולות תפקוד תקינות, כגון דיבור, זה לרוב סימן לעומס יתר קשה. מטפלים והורים עשויים להבחין בכך במיוחד בילדים צעירים עמוסים מדי.
- 2הפחת גירוי חזותי. אדם חווה עומס ויזואלי ייתכן שיהיה צורך ללבוש בתוך משקפי שמש, קשר עין אשפה, להרחיק מאנשים מדברים, עיניים של כיסוי אחד, ולהיתקל אנשים או דברים. כדי לעזור בגירוי חזותי, צמצמו את הפריטים שתלויים מהתקרה או מהקירות. שמור פריטים קטנים שמונחים בפחים או בקופסאות, וארגן ותייג את הפחים.
- אם התאורה מכריעה, השתמש במנורה במקום בתאורת פלורסנט. ניתן גם להשתמש בנורות כהות יותר במקום בנורות בהירות. השתמש בווילונות האפלה כדי למזער את האור.
- אם אורות פנים מכניעים, שימוש בשמשיות יכול להועיל.
- 3הורידו את רמת הרעש. גירוי יתר של צליל עשוי לכלול אי יכולת לכבות רעשי רקע (כגון מישהו שמנהל שיחה רחוקה), אשר יכולים להשפיע על הריכוז. רעשים מסוימים יכולים להיתפס כקולני מפריע ומסיח את הדעת. כדי לעזור עם גירוי יתר של רעש, סגור כל דלתות או חלונות פתוחים שעשויים לאפשר קול בפנים. הורד או כבה כל מוזיקה שעשויה להסיח את דעתך, או לך למקום שקט יותר. מזעור כיוונים ו / או שיחות מילוליים.
- השימוש באטמי אוזניים, אוזניות ורעש לבן עשוי להועיל כאשר רעשים נראים מכריעים מדי.
- אם אתה מנסה לתקשר עם מישהו שחווה עומס יתר בחושי שמע, שאל שאלות כן או לא במקום שאלות פתוחות. קל יותר להגיב על אלה וניתן לענות עליהם עם אגודלים למעלה / אגודל למטה.
- 4קלט מישוש פחות. עומס מישוש, המתייחס לתחושת המגע, יכול לכלול אי יכולת להתמודד עם מגע או חיבוק. אנשים רבים עם בעיות עיבוד חושיות רגישים למגע, ונגיעה או חשיבה שהם עומדים לגעת בהם עלולה להחמיר את העומס. רגישות המישוש יכולה לכלול רגישות לבגדים (העדפת בדים רכים) או לנגיעה במרקמים או טמפרטורות מסוימים. הכירו אילו מרקמים נעימים ואילו לא. וודא שכל בגד חדש הוא ידידותי לחושים.
- אם אתה מטפל או חבר, הקשיב כשמישהו אומר שמגע כואב ו / או מתרחק. הכירו בכאב ואל תמשיכו לגעת באדם.
- כשאתם מתקשרים עם מישהו עם רגישות מישושית, התריעו תמיד כשאתם עומדים לגעת בו ובואו מלפנים, לעולם לא מאחור.
- פנה למרפא בעיסוק לקבלת רעיונות נוספים לשילוב חושי.
- 5לווסת ריחות. ניחוחות או צחנות מסוימים עשויים להיות מוחצים, ובניגוד למראה, אינך יכול לסתום את האף כדי לנתק את החוש. אם ריחות מכריעים, שקול להשתמש בשמפו, חומרי ניקוי ומוצרי ניקוי ללא ריח.
- הסר כמה שיותר ריחות לא נעימים מהסביבה. אתה יכול לקנות מוצרים ללא ריח, או שאתה יכול ליהנות מלהיות ערמומי ולהכין משחת שיניים ללא סבון, סבונים וחומר ניקוי.
אני חושש שההורים שלי יחשבו שאני רק רוצה תשומת לב אם אגיד להם שאני חושב שיש לי עומס חושי.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם גירוי יתר
- 1קח הפסקה חושית. אתה עלול להרגיש המום כשאתה מוקף בקבוצות גדולות של אנשים או הרבה ילדים. לפעמים מצבים אלה הם בלתי נמנעים, כמו באירוע משפחתי או בכנס עסקי. אמנם לא תוכל להימלט מהמצב באופן מלא, אך תוכל לקחת הפסקה כדי לעזור לך להתאושש מעומס יתר. ניסיון "להקשות" רק יחמיר את המצב ויקח עוד יותר להתאושש. הפסקה יכולה לעזור לך להיטען ולהרחיק אותך מהמצב לפני שהוא נהיה בלתי נסבל.
- ענה לצרכים שלך בשלב מוקדם, ויהיה קל יותר לטפל בהם.
- אם אתה נמצא בציבור, שקול להתנצל לשירותים, או לומר "אני צריך קצת אוויר" ולצאת החוצה לכמה דקות.
- אם אתה בבית, בדוק אם יש מקום לשכב ולנוח זמן קצר.
- אמור "אני צריך קצת זמן לבד" אם אנשים מנסים לעקוב אחריך כשאינך יכול להתמודד עם זה.
- 2מצא איזון. חשוב לך ללמוד את הגבולות שלך ולהציב גבולות, אך גם לא להגביל את עצמך יותר מדי כדי שתשתעמם. וודאו כי הצרכים הבסיסיים שלכם מתקיימים, מכיוון שסף הגירוי שלכם עשוי להיות מושפע מדברים כמו רעב, תשישות, בדידות וכאב פיזי. יחד עם זאת, ודא שאתה לא מותח את עצמך רזה מדי.
- חשוב לענות על צרכים חיוניים אלה, אך יתכן וזה חשוב במיוחד עבור אנשים רגישים מאוד או אנשים עם SPD.
- 3הגדירו את גבולותיכם. כאשר אתה מתמודד עם מצבים העלולים לגרום לעומס חושי, קבע גבולות מסוימים. אם רעש מציק, שקול ללכת למסעדות או לקניונים בשעות שקטות יותר ביום ולא בזמן העומס. יתכן שתרצה להציב מגבלות על משך הזמן שאתה צופה בטלוויזיה או במחשב, או להתרועע עם חברים ובני משפחה. אם אירוע גדול מתרחש, הכינו את עצמכם לאורך כל היום לטפל במצב כמיטב יכולתכם.
- יתכן שתצטרך להציב מגבלות לשיחות. אם שיחות ארוכות מנקזות אותך, סלח לעצמך בנימוס.
- אם אתה מטפל או הורה, עקוב אחר הפעילות של הילד ומצא דפוסים של מתי יותר מדי טלוויזיה או מחשב מתחילים להעמיס יתר על המידה.
- 4תן לעצמך זמן להתאושש. זה יכול לקחת דקות עד שעות להתאושש לחלוטין מפרק של עומס חושי. אם מנגנוני "הלחימה-טיסה-או-הקפאה" היו מעורבים, סביר להניח שתהיה עייף מאוד לאחר מכן. אם אתה יכול, נסה להפחית את הלחץ המתרחש גם בהמשך. זמן לבד הוא לרוב הדרך הטובה ביותר להתאושש.
- 5שקול טכניקות התמודדות להתמודדות עם לחץ. עבודה על הפחתת לחץ ופיתוח דרכים בריאות להתמודד עם לחץ וגירוי יתר יכולה לעזור להפחית את העוררות של מערכת העצבים שלך. יוגה, מדיטציה, ועל נשימות עמוקות הן הדרכים אתה יכול להפחית מתח, למצוא איזון, ואפילו תחושה של ביטחון לאורך זמן.
- השתמש במנגנוני ההתמודדות שעוזרים לך בצורה הטובה ביותר. אולי אתה יודע אינסטינקטיבית מה אתה צריך, כמו להתנדנד או ללכת למקום שותק. אל תדאג אם זה "מוזר" או לא; התמקדו במה שיכול לעזור לכם.
- 6נסה ריפוי בעיסוק. למבוגרים וילדים, ריפוי בעיסוק יכול לסייע בהפחתת הרגישויות החושיות ולכן להפחית עומס יתר לאורך זמן. תוצאת הטיפול חזקה יותר אם מתחילים צעירים. כמטפל, חפש מטפל מנוסה בהתמודדות עם בעיות עיבוד חושי.
למבוגרים וילדים, ריפוי בעיסוק יכול לסייע בהפחתת הרגישויות החושיות ולכן להפחית עומס יתר לאורך זמן.
חלק 3 מתוך 4: עזרה לאדם אוטיסט להתמודד עם עומס יתר
- 1נסה ליצור "דיאטה חושית. " דיאטה חושית היא דרך לעזור למערכת העצבים של האדם להרגיש מסודרת ויעילה, תוך מתן קלט חושי באופן מזין ושגרתי. תזונה חושית יכולה לכלול קלט חושי שנוצר על ידי אינטראקציות עם אנשים אחרים, הסביבה, פעילויות שנקבעו בשעות מסוימות ביום ופעילויות פנאי.
- חשוב על תזונה חושית כמו שהיית עושה תזונה בריאה ומאוזנת. אתה רוצה שהאדם יקבל את החומרים המזינים הדרושים ממגוון מקורות, אך אינך רוצה שהוא יקבל יותר מדי או מעט מדי ממשהו, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בצמיחה או בגוף בריא ומתפקד. עם תזונה חושית, אתה רוצה שהאדם יחווה חוויה מאוזנת של תשומות חושיות שונות.
- לכן, אם האדם מגרה יתר על המידה על ידי גירוי שמיעתי (או צליל), אתה יכול למזער כיוונים מילוליים ובמקום זאת להשתמש בוויזואליות רבה יותר ולבלות במקומות עם רעש רקע מינימלי או לאפשר להם להשתמש באטמי אוזניים. עם זאת, החוש השמיעתי עדיין זקוק להזנה, כך שאתה גם נותן לאדם זמן להקשיב למוזיקה המועדפת עליו.
- צמצם קלט חושי מיותר על ידי הגבלת החומר הוויזואלי בחדר, התרת שימוש באוזניות או אטמי אוזניים, מציאת בגדים נוחים, שימוש בחומרי ניקוי וסבונים ללא ריח וכו '.
- התקווה של הדיאטה החושית היא להרגיע את האדם ואולי לנרמל קלט חושי, ללמד את האדם לנהל דחפים ורגשות ולהגדיל את התפוקה.
- 2הימנע מתגובה מוגזמת לתוקפנות. בחלק מהמקרים אנשים עמוסים הופכים לתוקפניים פיזית או מילולית. בתור מטפל, קשה לא לקחת את זה באופן אישי. תגובה זו נוגעת יותר לפאניקה ולא אליך.
- לרוב תוקפנות פיזית מתרחשת מכיוון שניסית לגעת או לרסן את האדם או חסמת את בריחתו, ולכן הם נבהלו. לעולם אל תנסה לתפוס אדם או לשלוט בהתנהגותו.
- נדיר שמישהו שעומס יתר באמת גורם נזק חמור. הפרט לא ממש רוצה לפגוע בך, אלא רק רוצה לצאת מהמצב.
- 3שימו לב לקלט שיווי המשקל. אדם שחווה עומס יתר בחושים עשוי להיות רגיש לתפיסות של איזון או תנועה. הם עשויים להיות רגישים במיוחד למחלות תנועה, לאבד בקלות את שיווי המשקל ולהתקשה בקואורדינציה של היד / העין.
- אם נראה שהאדם מוצף בתנועה או שאינו פעיל, אתה יכול לנסות להאט את התנועות שלך או להתאמן לנוע באטיות ובזהירות לעמדות שונות (מעבר משכיבה לעמידה וכו ').
חלק 4 מתוך 4: לעזור למישהו להתמודד
- 1התערב מוקדם. לפעמים, אדם לא יכול להבין שהוא נאבק, ועשוי להישאר יותר זמן ממה שהוא צריך או לנסות "להקשות על זה". זה רק מחמיר את המצב. התערב בשמם ברגע שאתה שם לב שהם נלחצים, ועזור להם לקחת קצת זמן שקט כדי להירגע.
- 2היה רחום ומבין. יקירכם מרגיש המום ונסער, ותמיכתכם יכולה לנחם אותם ולעזור להם להירגע. היו אוהבים, אמפתיים ומגיבים לצרכיהם.
- זכרו, הם לא עושים זאת בכוונה. להיות שיפוטי רק יחמיר את רמת הלחץ שלהם.
- 3ספק יציאה. הדרך המהירה ביותר לעצור את העומס היא לעתים קרובות להסיר אותם מהמצב. בדוק אם אתה יכול לקחת אותם החוצה או למקום שקט יותר. בקש מהם לעקוב אחריך, או הציע לקחת את ידם אם הם יכולים להתמודד עם נגיעה.
- 4הפוך את האזור לאירוח יותר. הנמיך את כל האורות הבהירים, כבה את המוסיקה, ועודד אחרים לתת לאהובך מקום.
- האדם יכול לדעת מתי אנשים צופים בהם ועלול להתבייש או להתבייש אם הם מרגישים שמביטים בהם.
- 5שאל לפני שאתה נוגע בהם. במהלך עומס יתר, האדם יכול להתקשות בהבנת המתרחש, ואם תבהיל אותם, הם עלולים לפרש זאת בצורה שגויה כמתקפה. הציעו קודם, ודברו על מה שאתם עושים לפני שאתם עושים זאת, כדי שיהיה להם זמן לדחות. לדוגמא, "הייתי רוצה לקחת את היד שלך ולהוביל אותך מכאן", או "האם תרצה לחבק?"
- לפעמים אנשים עמוסים מדי מרגיעים על ידי חיבוק הדוק או שפשוף גב. פעמים אחרות, נגיעה בה מחמירה את זה. הציעו זאת ואל תדאגו אם יגידו לא; זה לא אישי.
- אל תלכד אותם או תפריע להם. הם עלולים להיבהל ולהתפרץ, כמו למשל לדחוק אותך מהדלת כדי שיעזבו.
- 6שאל שאלות פשוטות, כן או לא. שאלות פתוחות קשה יותר לעיבוד, וכאשר מוחו של האדם כבר נאבק להתמודד, יתכן שהוא לא יוכל ליצור תשובה משמעותית. אם זו שאלה כן או לא, הם יכולים להנהן בראשם או לתת אגודלים למעלה / אגודלים למטה כדי להגיב.
- 7להיענות לצרכים. האדם עשוי להזדקק לשתיית מים, הפסקה או לעבור לפעילות אחרת. חשוב מה יהיה הכי מועיל כרגע, ולך לעשות את זה.
- בתור מטפל קל להגיב בתסכול שלך, אבל הזכר לעצמך שהם לא יכולים לעזור להתנהגויות שלהם והם זקוקים לתמיכה שלך.
- אם אתה רואה מישהו המשתמש במנגנון התמודדות מזיק, התריע בפני מישהו שיודע מה לעשות (למשל הורה או מטפל). ניסיון לתפוס אותם עלול לגרום להם להיבהל ולהתפרץ, ולסכן את שניכם להיפגע. מטפל יכול לעזור בפיתוח תוכנית להחלפת מנגנון ההתמודדות המזיק.
- 8עודדו הרגעה עצמית, מה שזה אומר להם. הם עשויים למצוא את זה שימושי להתנדנד קדימה ואחורה, להתכרבל מתחת לשמיכה משוקללת, לזמזם או לקבל ממך עיסוי. זה בסדר אם זה נראה מוזר או לא "מתאים לגיל;" כל מה שחשוב הוא שזה עוזר להם להירגע.
- אם ידוע לך על משהו שבדרך כלל מרגיע אותם (למשל החיה הממולאת האהובה עליהם), הבא אותם אליהם והגדר אותו בהישג יד. אם הם רוצים את זה, הם יכולים לתפוס את זה.
אנשים אשר חווים קשיים בעיבוד מידע חושי, כגון אוטיסטים, אלו הסובלים מהפרעת עיבוד חושי (SPD), או אנשים רגישים ביותר, יכולים לעיתים להגיע למצב של עומס חושי.
- למבוגרים וילדים, ריפוי בעיסוק יכול לסייע בהפחתת הרגישויות החושיות ולכן להפחית עומס יתר לאורך זמן. תוצאת הטיפול חזקה יותר אם מתחילים צעירים. כמטפל, חפש מטפל מנוסה בהתמודדות עם בעיות עיבוד חושי.
- רפידות ברכיים משוקללות, צעצועי לקשקש או גירוי, מברשת כירורגית, אוזניות או אטמי אוזניים, וצעצועי לעיסה או כלי קלט דרך הפה יכולים להיות נהדרים שיש ביד. הם יכולים להפחית את העומס החושי על ידי מתן קלט מנחם. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, קלט זה יכול להחמיר ולהגביר את המצב. הכל תלוי באדם. מצא והשתמש במה שהכי מתאים לך או לאהובך.
קרא גם: איך להיות מוכן להערכת אוטיזם?
שאלות ותשובות
- יש לי קרוב משפחה עם ילד אוטיסט ויש להם את הטלוויזיה שלהם 24 שעות ללא הרף. הילד אוכל מול הטלוויזיה, שותה בקבוק מול הטלוויזיה. האם זה לא גירוי יתר לילד? אם כן, כיצד אוכל להזכיר זאת מבלי לגרום להורים להרגיש כאילו אני פולש?לילדים אוטיסטים שונים יש סובלנות שונה, כך שאם הילד האוטיסטי נראה בסדר, אז הם בסדר. אם הילד נראה נסער או המום, הצע בעדינות "היא נראית המומה נורא. האם עלינו להוריד את עוצמת הקול בטלוויזיה?".
- בנוסף לעומסים חושיים יש לי גם חרדה מסוימת. עישון סיגריות עוזר. האם זה גורם יותר נזק אז טוב?כן, מכיוון שעישון סיגריות עלול לגרום לסרטן ריאות ומפחית את תוחלת החיים בסביבות 8 שנים. עשו כמיטב יכולתכם להפסיק לעשן. במקום לצאת עם סיגריה, נסה להתעסק עם צעצוע סבוך, מסטיק או לעשות משהו אחר שמרגיע אותך. שתייה עם קש יכולה להיות גם מרגיעה, במיוחד אם מדובר במשקה סמיך כמו שייק או מילקשייק, או אם אתם משתמשים בקש דק או מתולתל.
- לבן שלי יש בעיות חושיות. בכל פעם שאנחנו הולכים למקום הומה אדם הוא בוכה ורוצה לשבת בחיקי. איך אוכל להתגבר על זה?כלים לחסימת חושים הם חברכם: אטמי אוזניים, משקפי שמש, קפוצ'ונים, אוזניות, בתוספת תיק מלא בצעצועים או כלים שעוזרים להסיח את דעתו ולנחם אותו. אם הוא רוצה לשבת על הברכיים שלך, תן לו, ונסה לחבק אותו בחיבוק דובי חזק. (אלה מספקים קלט פרופריוצפטיבי שיכול לעזור מאוד, כמו גם רפידות הברכיים המשוקללות.) לפני טיול בחוץ, עסק בפעילות הרגעה חוזרת כמו נדנוד או נדנדה. מרפא בעיסוק שעושה טיפול באינטגרציה חושית יכול לעזור בשיפור ארוך טווח ובאסטרטגיות התמודדות נוספות.
- ההורים שלי תמיד מדברים בקול רם מדי כשאני בחדר המשפחה שלנו ולאחרונה זה מטריף אותי. תמיד בא לי לבכות או לצעוק עליהם שיהיו שקטים. האם התסמינים שלי מכוונים לעומס יתר חושי?כן, ייתכן שיש לך שמיעה מוגברת או SPD. אתה צריך להיות מילה שקטה עם ההורים שלך בנושא זה. אם הם אומרים שאתה מחפש תשומת לב וכו ', אז טיול אשם עשוי להיות הכי טוב, אז אל תהסס להישבר ולבכות כדי להעביר את הנקודה שלך. אני חווה את זה כל יום בבית הספר אז אתה לא לבד, הרבה אנשים כאן בשבילך. אני מוצא שאטמי אוזניים או אוזניות שימושיים בזמנים כאלה.
- ידידי הוא שגורם לעומס יתר על ידי השמעת הרבה צלילים שמרגיזים אותי, איך אני אגיד להם בלי להיות קשים?שפת "אני" היא הדרך הטובה ביותר לתקשר צורך באופן לא שיפוטי. אמור משהו כמו, "כשאתה מצמיד את האצבעות, אני מרגיש נבהל וקצת התחרפנתי. קשה לי להתמקד בשיחה. האם אתה יכול בבקשה לא לעשות את זה, או לתת לי אזהרה קודם?" המשפט האמצעי מדגיש שאתה רוצה לשים לב אליהם ושהסאונד מפריע. הבקשה מציעה דרך להתאים אתכם כך שתוכלו ליהנות מהזמן המשותף שלכם.
- כשאנשים צועקים כשהם מדברים זה מכעיס אותי מאוד. איך אני מסביר לאחרים איך אני מרגיש?נסה לנסח אותו בשפת "אני": "אני לא יכול להתמודד עם זה כשאנשים צועקים." אם הם ממשיכים, אמור "אנא הפסק לצעוק." אם אתה מרגיש כועס או המום, תסלח לעצמך (למשל "אני צריך קצת אוויר") ועזוב. עזיבה עדיף על המשך שיחה הרסנית.
- אני נער ואני חושב שאולי יש לי את זה כשאני אי פעם בצפיפות גדולה יש לי נטייה לכסות את האוזניים. נראה כי כל צליל מטריד אותי. אני רוצה להכות אנשים או לפגוע באנשים בגלל שהם כל כך קולניים, אלא אם כן אני שולט בצלילים. למה?עומס יתר בחושים כואב והם פוגעים בך (אם כי במקרה). להיט מעביר את המסר שהם צריכים להפסיק, אבל זה פוגע באנשים, אז עבוד על כישורי האסרטיביות שלך. אמור "בבקשה תפסיק. זה כואב." אם הם לא מקשיבים, אמור זאת בקול רם יותר. הראה את המאמר הזה להוריך שיעזור להם להבין. השג אוזניות, אטמי אוזניים ורעש לבן. אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול באינטגרציה חושית ודיאטה חושית, כדי לעזור להגביר את הסובלנות שלך לרעש. לא טוב לך לסבול מכאב חושי כה רב, וגם לא טוב לרצות לפגוע באחרים. תשמור על עצמך.
- מה עליכם לעשות אם מישהו אחר מנסה להפריע כאשר האדם העומס יתר אינו רוצה בכך?דגל עבור האדם שיש לו עומס יתר, שכן זה יכול להיות קשה לה לקיים אינטראקציה כרגע. אמור "היא זקוקה לזמן שקט" או "אנא תן לנו מקום." במידת הצורך, ליווה אותה למקום שקט ובקש מהאדם השני שלא ללכת בעקבותיו.
- אני חושש שההורים שלי יחשבו שאני רק רוצה תשומת לב אם אגיד להם שאני חושב שיש לי עומס חושי. מה עליי לעשות?אמור להוריך שיש לך משהו רציני לדון איתם, ואז הסביר איך אתה מרגיש. הבהיר שמדובר בנושא אמיתי עבורך ולא בכי לתשומת לב. אם הם לא יעזרו לך, שוחח עם מורה מהימן או יועץ בבית הספר שלך.
- מהם כמה גירויים יעילים שאוכל להשתמש בהם שאינם כוללים פגיעה או התנגשות בדברים?נסה לעשות גירויים בלחץ עמוק, כגון לעסות את הידיים והידיים, ללבוש אפוד משוקלל או להתרסק על מיטה או ספה. אתה יכול גם לקרוא כיצד לעורר רעיונות נוספים.
תגובות (15)
- הראה הרבה אסטרטגיות בהן אוכל להשתמש כאשר מידע עמוס ומועיל עבור בן זוגי.
- אני תמיד תוהה לגבי דברים שיש לי או דברים שאני רוצה לעשות ולהדריך הם לעזר רב. כרגע גיליתי שאני מאוד רגיש ורגיש לרעש, אז עכשיו אני יכול להתמודד עם זה.
- זה נתן לי דרכים נוספות להתמודד עם עומס יתר בחושים.
- אהבתי את התמונה של הילדה שמתיזה משהו בפניה עם מה שנראה כמו נצנוץ של חיוך.)
- הגשתי מועמדות לתפקיד חדש בעבודה וזה יעזור מאוד.
- מאמר זה נתן לי יותר תובנות בנושאים שלי עם עומס חושי ונתן טיפים מועילים. תודה.
- יש לי הפרעות קשב וריכוז, SPD ואספרגר. קראתי את זה לפני שיצאתי למסיבת יום הולדת של חבר, והייתי המום. ידעתי לומר לאמא שלי שאני זקוק להפסקה. תודה!
- זהו הסבר יסודי וברור לקלט החושי, המציע אסטרטגיות מועילות ורעיונות ספציפיים שיעזרו למי שחווה זאת. כאם לבני נוער שאובחנה כסובלת מאוטיזם, אני מאוד מעריכה את זה! נשתמש בזה בעתיד. תודה!
- זה היה המאמר הראשון שקראתי על עומס יתר בחושים. תמיד חשבתי שיש לי חרדה חברתית, אבל אני לא. זה אני. זה עזר לקרוא את ההצעות ולדעת שיש אחרים כמוני.
- זה עזר לי להתמודד עם מתח וגורמי עומס יתר בחושים.
- נאבקתי כבר זמן מה ועברתי מרופא לרופא מנסה למצוא רמז למה שקורה לי. מאמר זה מתאר הכל בצורה מושלמת, ואני אציג את הרופא שלי כדי שנוכל להחליט כיצד להמשיך.
- זיהוי סימנים ותסמינים הועיל.
- אני חוויתי את הבעיה, מאמר זה נתן מענה וזה עזר, אם לא על ידי שום דבר אחר רק לקרוא אותה.
- ידעתי מעט מאוד על אוטיזם, זו אינה נקודת המוצא שלי. התחלתי להכיר חבר חדש עם ילד אוטיסט, ואין לי מושג איך להתנהג או למה לצפות. המאמר שלך נתן לי תובנה רבה. על ידי הבנה, אני יכול להיות חבר טוב יותר ולהימנע מלהרגיז את הנער היפה שלה, ולהכיר גם אותו.
- אני סובל מחרדות קשות ולעיתים יכול להעמיס בקלות ככה. זה קשה ללכת לבית הספר ולעבוד, אבל אני מקווה שזה יעזור. זה עזר לחלקם כבר היום. מצאתי כמה דברים שימושיים מאוד לעשות בעתיד כדי לסייע לפרקים נוספים בנושא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
