כיצד לחזק את הריאות לאחר דלקת ריאות?
חיזוק הריאות שלך הוא חלק חשוב מההחלמה מדלקת ריאות וניתן לעשות זאת בעזרת כמה תרגילי נשימה פשוטים. תרגל נשימה עמוקה כדי לעזור לך להחזיר את יכולת הריאות שלך. כל שעליך לעשות הוא לאט לאט לשאוף כמה שיותר אוויר, להחזיק אותו למשך 5 שניות ואז לנשוף לאט. חזור על התהליך 10 פעמים 3 או 4 פעמים ביום. אם אתה מרגיש חסר נשימה, נסה לנשום שפתיים מכווצות כדי לעזור לך להתאושש. לשם כך יש לשאוף דרך האף למשך כ -3 שניות ואז לארנק את שפתייך ולנשוף למשך כ- 6 שניות. חזור על זה עד שהנשימה שלך מרגישה טבעית יותר. אתה צריך גם לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לעזור לשטוף ריר מהריאות שלך. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להימנע מלקות בדלקת ריאות שוב, המשך לקרוא.
גלול מטה לשלב 1 לקבלת טיפים לחיזוק הריאות לאחר דלקת ריאות.
דלקת ריאות יכולה להיות צרה מפחידה מאוד. לאחר שהחלמת לבריאותך, חשוב שתחזק את הריאות שלך, כך שתוכל להחזיר את השליטה על הנשימה שלך ועל חייך. גלול מטה לשלב 1 לקבלת טיפים לחיזוק הריאות לאחר דלקת ריאות.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי נשימה
- 1תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה עוזרת להחזיר את יכולת הריאות שאבדה. התחל בישיבה או בעמידה. הניחי את הידיים על המותניים והירגעי. שאפו כמה שיותר אוויר. כשאתה מגיע ליכולת הריאות המקסימלית, עצור את נשימתך למשך 5 שניות. נשוף אוויר כמה שיותר. דאג לנשוף לאט ולרוקן את הריאות לחלוטין או ככל שרמת הבריאות שלך מאפשרת.
- חזור על ההליך 10 פעמים בכל סט. רצוי לעשות 3-4 סטים של תרגילי נשימה עמוקה לאורך כל היום.
- 2האם לנשום שפתיים קפוצות. בצע נשימה ארוכת שפתיים תעזור לך להגביר את צריכת החמצן של הריאות שלך, תוך הפחתת כמות הפחמן הדו חמצני. התחל על ידי הרפיית כל גופך. אתה יכול לעשות זאת בישיבה או בעמידה. שאף דרך האף שלך בטווח של 3 שניות. לפני שאתה נושף אתה צריך לארנק את השפתיים כאילו אתה מתנשק עם מישהו. נשוף דרך שפתייך הקפוצות בטווח של 6 שניות. שאפו ונשפו לאט. אל תכריח את האוויר להיכנס ולצאת מהריאות.
- חזור על ההליך. נשימה ארוכת שפתיים נעשית כאשר המטופל סובל מקוצר נשימה. יש לחזור על תרגיל נשימה זה עד לקוצר הנשימה.
- 3נסה לנשום מהסרעפת שלך. הסרעפת היא השריר שדוחף ומושך אוויר אל תוך הריאות ומחוצה לה. התחל בשכיבה על הגב וכופף את הברכיים. הניחו את אחת הידיים על הבטן ויד נוספת על החזה. קח נשימה עמוקה. תן לבטן ולכלוב הצלעות התחתון שלך לעלות תוך וודא שחלל החזה העליון לא יזוז. זה האתגר שעליכם להתמודד עם נשימת הסרעפת. השאיפה צריכה להימשך כ -3 שניות. נשוף למשך 6 שניות. אתה צריך לארנק את השפתיים שלך גם כדי לשלוט טוב יותר בנשימה שלך.
- חזור על כל ההליך. בהתחלה, תרגיל זה עשוי להיות קשה עבורך. עם זאת, יותר תרגול וחזרה על תרגיל זה יכולים לאמן את הסרעפת ובסופו של דבר יגדילו את יכולת הריאות שלך. ככל שיעבור הזמן, נשימת הסרעפת תהפוך לקלה יותר.
- 4תרגל נשימה עם שיעול. עשיית נשימה של שיעול האף תסייע בהעלמת חיידקים והפרשות נשימה על ידי הפעלת רפלקס השיעול. שב או הרם את ראש המיטה אם אינך יכול לקום. תירגע ותכין את עצמך. כדי לבצע את תרגיל השיעול:
- שלב 1: בצע 3 עד 5 תרגילי נשימה עמוקה. שלבו את הנשימה שלכם עם תרגילי הנשימה הארוזים והסרעפת. דחף אוויר כאילו אתה משתעל. לאחר שעשית 3-5 מחזורים של נשימה עמוקה, פתח את הפה אך אל תנשוף עדיין. אתה צריך לעצור את הנשימה, להדק את החזה והבטן.
- שלב 2: כפו אוויר מהריאות בצורה מהירה. אם עשית זאת בצורה נכונה, תגרור את רפלקס השיעול והפרשות משוחררות שתקועות בתוך דרכי הנשימה שלך. אם יוצאת ליחה, ירק אותה וחזור על כל ההליך.
כשאתה כבר מתקשה לנשום, אתה בהחלט לא רוצה שהריאות שלך ייכווצו עוד יותר.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1לשתות הרבה מים. שתו 8 כוסות מים אם אתם מבוגרים. עבור ילדים, כמות המים תלויה במשקל הגוף. מים עוזרים לריריות בריאות להיות נוזליות יותר. מים או נוזלים עוזרים להוציא ריר מהריאות והאף והפה ביתר קלות. זה מוביל לנשימה טובה יותר.
- 2התעמלו בקביעות. אימונים קבועים ואימוני כושר גופני עוזרים למערכת הריאות שלנו להתמודד עם מחלות. עבור רוב האנשים שמתאמנים בגובה פני הים, הריאות מרוות את הדם העורקי בחמצן בצורה יעילה יותר מאלו שלא. המשמעות היא שאם קיימת מגבלת נשימה עקב פעילות גופנית בגובה רב, או אסתמה או סוגים אחרים של מחלת ריאות חסימתית כרונית, מי שעוסק בפעילות גופנית עשויה להזדקק לעזרה נוספת באוורור כגון משאף.
- הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הן דרכים מצוינות להחזיר את כוח הריאות. לפני שמתאמנים, התחל במתיחות וכיפוף. כל אימון אמור להימשך כ- 20 עד 30 דקות. עצור אם אתה מרגיש חסר נשימה או דפיקות לב.
- 3תפסיק לעשן. עישון ידוע כמסוכן לבריאות. זה עוד יותר גרוע מבחינתך אם ריאותיך נפגעו מדלקת ריאות. השפעה אחת של ניקוטין היא כיווץ הסימפונות הסופיות של הריאות, מה שמוביל לעמידות בזרימת האוויר אל תוך הריאות ומחוצה לה. כשאתה כבר מתקשה לנשום, אתה בהחלט לא רוצה שהריאות שלך ייכווצו עוד יותר.
- הניקוטין גם משתק את הסיליות, או את ההקרנות הדומות לשיער שנמצאות בתאים שמצפים את דרכי הנשימה. סיליה מסייעת בהסרת עודפי נוזלים וחלקיקים - שיתוקם ימנע מהם לסלק עודפי נוזלים בדרכי הנשימה הנגרמות על ידי דלקת הריאות.
- השפעה נוספת של עישון היא הגירוי מהעשן עצמו הגורם להפרשת נוזלים מוגברת למעברי דרכי הנשימה.
- 4קח את האנטיביוטיקה שלך כפי שנקבע. גם כשאתה חושב שכולכם טובים, אסור לכם להפסיק ליטול את האנטיביוטיקה אלא אם כן הרופא שלכם יורה לכם לעשות זאת. אנשים שפתאום מפסיקים ליטול תרופות אלו או שאינם לוקחים את התרופות בזמן מסכנים את עצמם בפני עמידות לתרופות. פירוש הדבר שאנטיביוטיקה עשויה לא להיות יעילה כפי שהיו יכולים להיות אם אינך מבצע את מרשם הרופא שלך.
- 5קבל מספיק ויטמינים ומינרלים. תזונה טובה עוזרת להילחם במחלות ודיאטה מאוזנת טובה יכולה להעניק לך את הויטמינים והמינרלים שאתה בדרך כלל זקוק להם. לקבלת דחיפה קטנה, צריכת מולטי ויטמינים או טבליה של ויטמין C פעם ביום עשויה לסייע למערכת החיסונית שלך.
- נדרשת כמויות מספקות של ויטמינים כגון קומפלקס A, B, C, E, חומצה פולית ומגהצים כמו ברזל, אבץ, סלניום ונחושת. ויטמינים ומינרלים אלו משמשים כנוגדי חמצון ומסייעים למערכת החיסון להילחם במחלות, במיוחד כאלה זיהומיות כמו דלקת ריאות.
- אבץ גופרתי מועיל בריפיתליזציה מחדש, או בתיקון רירית דרכי הנשימה.
- תוספי ויטמין D ובטא קרוטן יכולים גם הם להגביר את המערכת החיסונית שלך.
חיזוק הריאות שלך הוא חלק חשוב מההחלמה מדלקת ריאות וניתן לעשות זאת בעזרת כמה תרגילי נשימה פשוטים.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות
- 1הפסק לשתות אלכוהול בזמן שאתה מתאושש. אלכוהול עלול להפחית את רפלקסי העיטוש והשיעול הדרושים להסרת ריר מהריאות, מפריע לאנטיביוטיקה או לתרופות אחרות כמו אלו שנלקחו במהלך התקף דלקת ריאות.
- 2התעדכן בחיסונים. ישנם מספר חיסונים הזמינים למניעת התרחשות של דלקת ריאות. חיסונים נגד פנאומוקוקוס ושפעת (שפעת) הם דוגמאות לאלו שניתן לתת. חלק מהחיסונים ניתנים באופן שגרתי לילדים, אולם, בנסיבות מסוימות, ניתן להמליץ גם על חיסונים למבוגרים.
- ישנם שני סוגים של חיסון נגד שפעת או שפעת. אחת מהן היא "זריקת השפעת", המכילה נגיף שפעת נהרג המועבר לשריר באמצעות מזרק. זה ניתן לאנשים מעל גיל 6 חודשים, כולל אנשים בריאים ואנשים עם מצבים רפואיים כרוניים.
- השני הוא חיסון נגד שפעת בתרסיס האף, המכיל נגיפים חיים וחלשים. מכיוון שהנגיפים מוחלשים, הם לא יהיו חזקים מספיק כדי לגרום למחלות, אך גופנו יוכל לייצר הגנות נגדם. זה מאושר לשימוש באנשים בריאים שאינם בהריון בגילאי 2-49.
- 3לכסות את הפה כשאתה משתעל או כשמישהו משתעל. כיסוי הפה כשאתה משתעל או שמישהו אחר יעזור לך להימנע מחלוקת חיידקים, מה שהופך את הסיכוי הפחות לחלות בדלקת ריאות. חשוב גם לשטוף ידיים בכל עת שאתה נמצא סביב מישהו שמשתעל או מתעטש.
- דרכים לכסות את הפה ואת האף כוללות שימוש בנייר טישו, בשרוול העליון או בלבישת מסיכת פנים.
- 4שטפו את הידיים באופן קבוע. אנו יכולים לקבל ולהפיץ פתוגנים (מיקרואורגניזמים הגורמים למחלות) מהידיים מכיוון שאנו משתמשים בהם כדי לכסות את הפה בזמן שיעול, לסובב את ידיות הדלתות, לטפל במזון, לשפשף את העיניים ולהחזיק את ילדינו. ללא כביסה, פתוגנים מתרבים על הידיים שלנו ומתפשטים לכל מה שאנחנו נוגעים בו. טכניקת שטיפת הידיים הנכונה כפי שנקבעו על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), היא כדלקמן:
- הרטיב את הידיים במים נקיים וזורמים.
- מרחו סבון והקציפו את גב הידיים, בין האצבעות, ומתחת לציפורניים על ידי שפשוף הידיים.
- למשך 20 שניות לפחות, קרצפי את הידיים.
- שטפו את הידיים היטב מתחת למים נקיים וזורמים.
- יבש את ידיך.
- 5נקה דברים שלעתים קרובות אתה נוגע בהם באופן קבוע ויסודי. כפי שצוין בשלב הקודם, הידיים שלנו יעילות בהפצת פתוגנים ולכן ניקוי חפצים שידנו נוגעות בדרך כלל גם ימנע התפשטות מחלות.
- דברים שכדאי לנקות כוללים: ידיות לדלתות, מתגי תאורה ושלט רחוק.
בצע נשימה ארוכת שפתיים תעזור לך להגביר את צריכת החמצן של הריאות שלך, תוך הפחתת כמות הפחמן הדו חמצני.
- ריאות יכולות להתרחב טוב יותר כשאתה במצב זקוף או רוכן קדימה עם כריות על הברכיים.
- לנוח לעיתים קרובות. כשאתה מתאושש מדלקת ריאות, חשוב שתתן לגופך הרבה מנוחה כדי שהוא יוכל לתקן את עצמו.
- יש לעשות תרגילי נשימה לאורך כל היום תוך מתן דגש רב יותר בבוקר. הריאות רוויות בהפרשות נשימה שהצטברו במהלך הלילה; לפיכך, חשוב מאוד לבצע תרגילי נשימה כשאתה מתעורר בבוקר.
- אם אתה מתחיל להתקשות בנשימה חמורה, פנה לרופא מיד.
קרא גם: כיצד לרפא קדחת ארגמן?
שאלות ותשובות
- האם אני זקוק לטיפול בחמצן לאחר דלקת ריאות?זה תלוי בגילך וברמת ההחלמה שלך. אנשים מבוגרים (80 ואילך) עשויים להזדקק להמשיך להשתמש בטיפול בחמצן לאורך זמן, אולי תמיד, לאחר דלקת ריאות. עם זאת, שוחח עם הרופא על האפשרויות, מכיוון שצרכיו של כל אדם יהיו שונים.
- מדוע רמת החמצן שלי יורדת כשאני מסתובב?במקרים מסוימים, כגון זאבת, זה יכול להיות בגלל בעיות נשימה. אתה צריך לפנות לרופא שלך.
תגובות (30)
- מצאתי שתרגילי הנשימה העמוקה מועילים - בייחוד הקטע על עצירת נשימה ותמיכה חזקה בסרעפת כמה שניות, ואז פיצוץ חזק - כדי לגרום לשיעול פרודוקטיבי. זה באמת עובד!
- שלושה שבועות עד להחלמתי וההצעות האלה באמת עוזרות לחולל את ההבדל בהרגשתי. מצאתי שתרגילי הנשימה מועילים במיוחד. הם בהחלט עובדים! תודה על כל המידע המצוין הזה במקום אחד.
- לא הבנתי עד כמה חשובים תרגילי נשימה לאחר דלקת ריאות. המאמר הזה עזר לי מאוד. תודה.
- לא הבנתי שתרגילי נשימה יעזרו לחזק את הריאות שלי, אז תודה. אני עובד על זה; היה לי דלקת ריאות כפולה ואושפזתי במשך 10 ימים מכיוון שרמות החמצן שלי היו נמוכות מדי בכל פעם שיצאתי ממכונות. הכל מזיהום רגיל בחזה. תודה על עזרתך.
- כל המידע היה אינפורמטיבי, אך מידע על תרגילי בקיעת שיניים מחדש היה מועיל במיוחד. תודה.
- לאחר דלקת ריאות יכולתי לומר שהריאות שלי אינן חזקות כל כך. חשבתי שחייבת להיות דרך להחזיר את הריאות למצב נורמלי. חיפשתי את החזרת הריאות לקדמותה לאחר דלקת ריאות ונתקלתי באתר שלך. מעולה. עכשיו אני יכול לנשום כרגיל.
- אני רץ וקיבלתי דלקת ריאות. אני מנסה לחזור לרוץ, אך קוצר נשימה הוא עדיין נושא. ידעתי שחייבת להיות דרך להגדיל את יכולת הריאות. תודה על האימון.
- זה היה מאוד מועיל, הנשימה שלי מרגישה מאופקת מדלקת ריאות והתרגילים עוזרים לי לנשום טוב יותר.
- כרגע אני עושה סט של 10 תרגילי שאיפה ונשיפה בשעה. רציתי לראות אילו תרגילים נוספים אוכל לנסות, ונתת לי כמה חדשים לנסות גם. כמו כן, אני שותה מים, אבל לא 8 כוסות, אז אני הולך להתחיל לעשות זאת.
- דלקת הריאות באמת הפילה אותי, מה שאני עושה עכשיו הוא לנסות לחזק את שרירי הלב. זה הולך להיות תהליך ארוך.
- הייעוץ המקיף והקל ביותר להבנה בנושא החלמה מדלקת ריאות ברשת.
- מידע נהדר להחלמה מלאה. בטח הלוואי שמשרדי הרופא מספקים גם את המשאבים הללו.
- אני רק מתחיל את דרכי להחלמה, ולכן כדאי לדעת מאיפה להתחיל. יידע עוד על אפקטיביות בקרוב.
- לימד אותי משימות לבצע כדי להחזיר את בריאות הריאות. כמו כן נודע כי מקובל לסבול מסיבולת נמוכה יותר זמן מה לאחר ההחלמה. תודה על המאמר.
- טכניקות אימון מוסברות בפירוט וכל הטיפים מועילים באמת. מצאתי את כל מה שקשור, החל מתופעות לוואי וטיפול בדלקת ריאות, במקום אחד. תודה.
- אני בבית החולים עם כמה זנים של דלקת ריאות ותחת COPD. עשיתי את התרגילים שלך והתחלתי להעלות ריר. תודה על המידע מבלי שתצטרך לשלם לרופא שיגיד לי באינטרנט.
- אני מחלים ממספר זיהומים בחזה ודלקת ריאות, ומידע זה חיוני להחזרת בריאותי. תודה רבה לך!
- לאחר שאובחנתי כחולה דלקת ריאות, קיבלתי אנטיביוטיקה למשך שבוע, אך לא הועברתי. אתר זה פנטסטי.
- גרם לי להיות מודע יותר לרעיונות לעזרה עצמית.
- אחרי שקראתי את התרגילים שלך, אני הולך להתחיל עכשיו. תודה על השיתוף.
- נשימה עמוקה ואיטית ושיעול רפלקסיבי להוצאת exudates מועיל.
- חבל שהרופא לא נותן עצה מועילה מאוד לאחר דלקת ריאות. לא הבנתי כמה זמן אני ארגיש כל כך עייף. אני עוסק בשבוע השלישי אחרי דלקת הריאות, תודה על העצה המועילה.
- זה הראה לי איך לנשום שוב כמו שצריך ושאני חייב לנסות להתרחק מכל סוג של עשן לזמן מה.
- כן, תודה רבה, זה באמת עובד.
- זה עתה אובחן כחולה דלקת ריאות.
- אני מחלים מדלקת ריאות של אלח דם, זה עזר לי להחזיר את הריאות לכושר. תודה רבה!
- כל כך שמחה שנתקלתי במידע הזה. מאוד מועיל והתחיל היום.
- אני מרגיש קצת הקלה אחרי תרגיל הנשימה. דלקת ריאות היא מחלה איומה.
- לא ידעתי מאיפה להתחיל, עכשיו אני יודע.
- ישים את כל התרגילים המוזכרים כאן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
