איך להישאר מיובש?
כדי להישאר לחות, נסה לשתות כוס מים כאשר אתה מתעורר לראשונה בבוקר כדי להגביר את הלחות שלך מיד. לאחר מכן, שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום. נסה לשתות מים לאורך כל היום, במקום לחכות עד שתרגיש צמא, כדי לשמור על לחות עקבית. בנוסף, הימנע משתיית יותר מדי קפאין או אלכוהול, מה שיגרום לגופך לאבד נוזלים במהירות רבה יותר. לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי כיצד לשמור על לחות כאשר אתה חולה, המשך לקרוא!
כדי לשמור על לחות, עליך לשתות מים לעתים קרובות מספיק כדי למנוע זאת.
מכיוון שגופנו מורכב בעיקר ממים, שתיית מים מספקת היא המפתח לתפקוד האידיאלי של גופכם. חשוב להבין כמה מים אתה צריך לצרוך על מנת להישאר לחים, כמו גם לתרגל אסטרטגיות לשמירה על לחות מספקת בחיי היומיום שלך. דעו גם כי צרכי ההידרציה שלכם עשויים להשתנות בהתאם לגורמים כמו פעילות גופנית, טמפרטורת הסביבה הסובבת, מחלה והריון.
שיטה 1 מתוך 2: שתיית מים באופן קבוע
- 1שתו מעט מים כשאתם קמים בבוקר. יש אנשים ששותים חלב או קפה רק בבוקר, אך הוספת לפחות כוס מים אחת תעזור להגביר את הלחות שלך בבוקר. אתה יכול להחזיק בקבוק מים ליד המיטה שלך אם זה מקל על הזיכרון לשתות אותו.
- 2סחבו עליכם מים בכל עת. זול לקנות בקבוקי מים וניתן לשאת אותם לעבודה, לבית הספר, או בכל פעם שאתה נמצא מחוץ למספר שעות מהבית. לחלקם יש סימנים לקריאה כמה מיליליטר או גרם נוזלים נוזלי יש לכם, כך שתוכלו לעקוב אחר כמות ששתיתם.
- המלצה נפוצה היא לשתות לפחות 8 כוסות שמונה גרם נוזלים מדי יום, ויותר אם אתם מתאמנים או יוצאים במזג האוויר החם. עם זאת, גברים זקוקים בממוצע ל -13 כוסות שמונה גרם נוזלים ונשים זקוקות בממוצע ל 9 כוסות שמונה גרם נוזלים מדי יום.
- לחלופין, תוכלו גם לחלק את משקל גופכם לשניים ולשתות את כמות המים בגרמים. לדוגמה, אם אתה שוקל 73 ק"ג, אז תצטרך לשתות 80 גרם מים ליום.
אם יש לך שפעת במערכת העיכול, תצטרך לעשות מאמץ גדול להישאר hydrated בשלב זה. - 3שתו מים לפני שאתם צמאים. כשאתה צמא, גופך מאותת שכבר חסר בו נוזלים. כדי לשמור על לחות, עליך לשתות מים לעתים קרובות מספיק כדי למנוע זאת. עם התבגרותך, קולטני הצמא שלך יעשו פחות יעילים בחישה של צורך בגופך בהידרציה, ולכן מומלץ להרגיל ללגום מים לאורך כל היום.
- 4עקוב אחר השתן שלך כסימן למצב הלחות שלך. בנוסף לשתייה לפני שאתה צמא, אתה צריך גם לבדוק את השתן שלך כאינדיקציה אם אתה נשאר מיובש מספיק. לאנשים הצורכים נוזלים מספקים יהיה הרבה שתן צהוב בהיר. מצד שני, למי שהתייבש יהיה פחות שתן שהוא צהוב כהה יותר מכיוון שהוא מרוכז יותר.
- 5הגבל משקאות המכילים קפאין, אלכוהול וסוכר. קפאין ואלכוהול גורמים לגופכם לאבד את נוזליו במהירות רבה יותר, וסוכר במשקאות, אפילו מיץ תפוזים, אינו אידיאלי למטרות לחות. במקום זאת, כוון לשתות יותר מים. למרות שהמים עשויים להיות פחות טעימים או מושכים כבר בהתחלה, עדיף לבריאות הכללית של גופך.
כדי להישאר לחות, נסה לשתות כוס מים כאשר אתה מתעורר לראשונה בבוקר כדי להגביר את הלחות שלך מיד.
שיטה 2 מתוך 2: הכרת צרכי ההידרציה שלך
- 1היו מודעים לגורמים שישפיעו על כמות המים שאתם צריכים. צעד חשוב להישאר מיובש היטב הוא לדעת מהם צרכי צריכת המים שלך. יש לזכור שההמלצה הבסיסית של 8 כוסות מים בשמונה גרם ליום היא גמישה. בנוסף תצטרך לשתות יותר בהתאם לגורמים הבאים:
- כמה אתה מתאמן. תצטרך להגדיל את צריכת המים שלך כשתתאמן.
- הסביבה שלך. טמפרטורות חמות יותר, כמו במזג אוויר חם, בסאונה, או אפילו באוויר בלחות בתוך הבית, דורשות צריכת מים גדולה יותר.
- הגובה שלך. גבהים גבוהים יותר מייבשים.
- הריון והנקה, שניהם מגדילים את צרכי המים שלך.
- 2שתו יותר כשאתם מתאמנים. לאימון ממוצע תצטרכו 1,5 עד 2,5 כוסות מים נוספים (על גבי 8 כוסות מים שמונה גרם ליום שכבר מומלצות). יתכן שתזדקק ליותר מכך אם משך האימון הוא למעלה משעה, או אם מדובר באימון בעוצמה גבוהה במיוחד.
- שימו לב, עבור אימונים שאורכם אינטנסיבי מאוד או ארוך משעה אחת, משקה ספורט אלקטרוליטים עדיף על פני מים כדי לשמור על הלחות שלכם.
- הסיבה לכך היא שפעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לך לאבד הרבה מלח בזיעה. ללא מלח מספיק, ללא קשר לכמות המים שתשתה, לא תוכל לספוג אותם ביעילות דרך מערכת העיכול שלך.
- לכן, כדי לפצות על מלח שאבד, האלקטרוליטים במשקה הספורט (כגון Gatorade או Powerade) הם המפתח, ויעזרו לך לספוג את המים שאתה שותה בצורה יעילה יותר.
- 3זיהוי ההשפעה של מחלות על מצב הלחות שלך. חשוב לדעת כי מחלות - במיוחד כאלו הכרוכות בשלשול ו / או הקאות - דורשות מאמצים יוצאי דופן כדי להישאר מיובשים. אם אתה מקיא רק פעם או פעמיים, כמו למשל במהלך התקף של הרעלת מזון, זה פחות מדאיג ממחלה מתמשכת של שלושה עד חמישה ימים עם שלשולים ו / או הקאות עקביים (כמו נגיף Norwalk או מחלות אחרות במערכת העיכול).
- אם יש לך שפעת במערכת העיכול, תצטרך לעשות מאמץ גדול להישאר hydrated בשלב זה. הפתרון הטוב ביותר הוא משקה ספורט אלקטרוליטים ולא מים טהורים מכיוון שבדומה לאימון סיבולת אינטנסיבי, תאבד הרבה מלח בגלל שלשולים ו / או הקאות. קח לגימות קטנות בתדירות גבוהה במהלך היום.
- אם אינך יכול לשמור על נוזלים נמוכים או אם אתה ממשיך לשלשול ולהקיא למרות מאמצים לחות את עצמך, תצטרך לפנות למרפאה או לטיפול דחוף לצורך לחות לווריד.
- על מנת להרטיב את עצמך כשיש אובדן מלח, יהיה עליך להחליף לא רק את המים, אלא גם את האלקטרוליטים (מכאן מדוע Gatorade, Powerade או משקה ספורט אחר הם האפשרות האידיאלית שלך).
- אם יש לך מחלה מסוג זה, לגמו מנוזלים באופן עקבי לאורך כל היום וצרכו ככל שתוכלו. עדיף ללגום לאט ולעתים קרובות מאשר לשתות הרבה בבת אחת, שכן צריכת יותר מדי בבת אחת עלולה לעורר בחילות ו / או הקאות נוספות.
- שים לב שבמחלות קשות מאוד, ייתכן שתזדקק לנוזלי IV במסגרת בית חולים כדי לשמור על לחות. פנה לרופא אם אתה מודאג מכיוון שעדיף להיות בטוח מאשר להצטער.
- מצבים רפואיים ובריאותיים אחרים עשויים להשפיע גם על מצב הלחות שלך, אם כי לעיתים נדירות כמו שפעת במערכת העיכול. שוחח עם הרופא שלך אם ברצונך לקבל מידע נוסף כיצד מצבי הבריאות שלך (כגון מחלת כליות או מחלות כרוניות אחרות) עשויים להשפיע על צריכת המים שלך ועל מצב הלחות.
חשוב לדעת כי מחלות - במיוחד כאלו הכרוכות בשלשול ו / או הקאות - דורשות מאמצים יוצאי דופן כדי להישאר מיובשים. - 4יש לזכור שילדים עלולים להתייבש במהירות. אם ילדך חולה, הוא או היא עלולים להתייבש הרבה יותר מהר מאשר מבוגר וייתכן שיהיה צורך לראות אותם רופא מוקדם יותר מאשר מבוגר. אם ילדכם הופך להיות חסר קשות וקשה להתעורר, יש צורך בטיפול רפואי חירום. אם לילדך אין דמעות בבכי, קח אותה להערכה. תסמינים אחרים של התייבשות אצל ילדים כוללים:
- לא שתן או מתן שתן פחות מהרגיל (לתינוק יכול להיות חיתולים יבשים למשך שלוש שעות או יותר)
- עור יבש
- מרגיש סחרחורת או סחרחורת
- עצירות
- עיניים שקועות ו / או גופנים שקועים
- נשימה מהירה ו / או דופק מהיר
- 5צרכו יותר נוזלים בהריון או בהנקה. צריכת המים המומלצת לנשים בהריון היא 10 כוסות ליום (בניגוד ל 8 כוסות הרגילות ביום לנשים שאינן בהריון). לנשים מיניקות צריכת המים המומלצת היא 13 כוסות ליום. בשני המקרים הללו תזדקקו לנוזלים נוספים לתמיכה בתינוק הגדל שלכם ו / או לסייע בייצור חלב המשתמש בכמות משמעותית של מים.
- למדו את הסימפטומים של התייבשות: יובש בפה, צמא, שתן כהה, התכווצויות, חולשת שרירים, כאבי ראש, סחרחורת או סחרחורת, עייפות, עיניים שקועות וחוסר יכולת לייצר דמעות.
קרא גם: איך מעלים את רמות האשלגן בגוף?
שאלות ותשובות
- מהם התסמינים של התייבשות?תסמיני התייבשות כוללים צמא מוגבר, יובש בפה, עייפות, ירידה במתן שתן, ריכוז השתן (הפיפי שלך צהוב מהרגיל), כאבי ראש, עור יבש, סחרחורת ובעיות מיקוד.
- היכן הראיות המדעיות להמלצות אלו?המשאבים לכתבה מצוטטים בתחתית.
- בן זוגי טוען שמקובל במזרח אירופה שאדם צריך לשתות "מים מומלחים" במהלך כישוף חום מכיוון ש"מלח מחזיק מים ". זה נכון?מלח למעשה מייבש אותך וגורם לך להיות צמא עוד יותר. שתו תמיד מים טריים ונקיים.
- אני בן 66 והאף, הפה והעיניים שלי יבשים מאוד למרות שאני שותה הרבה מים. האם ישנם ויטמינים, צמחי מרפא או תרופות שיכולים לעזור לי?כמה עשבי תיבול שעשויים לעזור הם ברדוק, רוזמרין, קמומיל וג'ינסנג. אם אף אחד מאלה לא עוזר, התייעץ עם הרופא שלך.
תגובות (3)
- בהתחלה לא הייתי בטוח במים, אבל אחר כך המאמר הזה עזר לי למצוא את הצרכים שלי. זה מועיל וטוב.
- אני נאבקת עם התייבשות ובסופו של דבר אני עוברת במיון עם נתרן נמוך. זה עזר לי מאוד להתמודד עם התייבשות בפשטות וקל מאוד להבנה!
- מה שעזר במיוחד היו החלקים לגבי כמות המשקל שלך ושתיית המשקה מסוג אלקטרוליטים לעומת מים להתייבשות עם חיידק במערכת העיכול.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
