איך להגן על העור שלך?
גורמי הסיכון העיקריים לסרטן העור כוללים: עור חיוור, כוויות שמש קודמות, הרבה שומות, גיל מבוגר וחסינות מוחלשת.
העור שלך אינו רק כיסוי חיצוני; זהו איבר גדול האחראי על הגנת גופך מפני חיידקים, איזון טמפרטורת הגוף, ייצור ויטמין D ועוזר בוויסות נוזלי הגוף. זה גם השתקפות של הבריאות ואורח החיים שלך. הגנה על העור מפני נזקי שמש, זיהום, התייבשות, פריחות אלרגיות והזדקנות מוקדמת חשובה למראה טוב ולהישאר בריא.
חלק 1 מתוך 4: הגנה על עורך באמצעות שינויים באורח החיים
- 1הפחית חשיפה מוגזמת לשמש. חשיפה לשמש בריאה במתינות, אך יותר מדי מגדילה את הסיכון לכוויות שמש, סרטן עור והזדקנות מוקדמת (הרבה קמטים וכתמי שמש). הגנה על עצמך מפני חשיפה לשמש חשובה במיוחד במהלך הקיץ מכיוון שאז הקרינה האולטרה סגולה (UV) המזיקה היא העזה ביותר.
- אל תמנעו מהשמש לעתים קרובות מדי מפחד, אך נסו להגביל את החשיפה הישירה שלכם, במיוחד במהלך הקיץ בין השעות 10: 00-15: 00.
- ברוב האקלים, אתה יכול לקבל את הדרישה היומית שלך לויטמין D על ידי לבלות רק שלוש עד שמונה דקות בשמש עם הידיים והרגליים חשופות. אם יש לך עור בהיר יותר, אתה לא צריך להישאר בחוץ כל עוד אנשים כהי עור. אל תישאר בחוץ מספיק זמן כדי שהעור שלך יהפוך לוורוד.
- אם אתה צריך להיות בחוץ יותר, לכסות עם כובע, משקפי שמש, שפתון המכיל קרם הגנה ובגדים עם שרוולים ארוכים. אל תשכח למרוח קרם הגנה רחב טווח עם SPF של לפחות 30, ולהישאר בצל כמה שיותר.
- אם יש לכם מעט כוויות שמש על העור, מרחו מעט ג'ל אלוורה - זה נהדר להרגעת עור מודלק ולקידום ריפוי.
- 2יש לשטוף באופן קבוע, אך לא באופן מוגזם. שטיפת העור ושמירה על ניקיון מלכלוך, פסולת, חיידקים וחיידקים אחרים חשובה להגנה עליו, אך יותר מדי שטיפה / קרצוף עלול לפגוע בעור רגיש. כוונו פעם אחת ביום והשתמשו בסבון עדין והיפואלרגני על עורכם. אין להתרחץ או להתקלח במים חמים, מכיוון שהוא עלול לשרוף עור ולהוציא ממנו לחות, מה שמוביל להתייבשות ולעור מתקלף.
- יותר מדי רחצה מסירה את כל השמנים הטבעיים מהעור שלך. שמנים אלה נחוצים להגנה מפני חיידקים וכדי לשמור על לחות.
- טפחי בעדינות את עורך במגבת רכה במקום לשפשף אותה באגרסיביות.
- פילינג העור שלך על בסיס קבוע גם (שבועית) עם חומר ניקוי שוחקים קלות וכרית פילינג, כמו ליפה. פילינג מסיר עור מת (מאפשר לתאים החיים מתחת לנשום) ומסייע במניעת קמטים.
- 3תפסיק לעשן סיגריות. לעישון יש רשימה ארוכה של סכנות בריאותיות, כולל סרטן ריאות ושבץ מוחי, אך היא גם משפיעה לרעה על עורך - במיוחד על עור הפנים. צבע צהוב, קמטים וסימנים אחרים להזדקנות מוקדמת שכיחים אצל מעשני סיגריות מכיוון שהם לא מוציאים מספיק חמצן מהריאות שלהם והם מכניסים יותר רעלים לגופם. לכן, הגן על עורך ואיברים אחרים על ידי הפסקת עישון בהקדם האפשרי.
- טבק לעיסה גם מזיק מאוד לגופכם כולל לעורכם. לעיסה תורמת לסימני הזדקנות מוקדמת על ידי שלילת חמצן בעור בשל השפעתו השלילית על מערכת הלב וכלי הדם והיא עמוסה ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים.
- עישון צינורות וסיגרים מציעים את אותם סיכונים - אם לא גדולים יותר - כמו עישון סיגריות.
- 4צמצמו את צריכת האלכוהול. יש גם רשימה ארוכה של בעיות בריאות הקשורות להתעללות באלכוהול, במיוחד סרטן הכבד והלבלב, אך גם העור חשוף להרעלת אתנול. עור תפוח ונפוח עם הרבה כלי דם פרוצים ממש מתחת לפני העור הם סימנים שכיחים להתעללות באלכוהול; לכן, או הפסיקו לשתות משקאות אלכוהוליים או הגבילו את צריכתכם ליותר מאחת לתקופה של 24 שעות.
- אתנול, סוג האלכוהול בבירה, יין ואלכוהול, מסווג כמסרטן אנושי (תרכובת הגורמת לסרטן).
- יין אדום מתואר לעיתים קרובות כמשקה האלכוהולי המועיל ביותר מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון (רזברטרול), אך הגזמתו אינה טובה לבריאותכם.
כדי להגן על העור בזמן הגילוח יש למרוח קרם גילוח, קרם או ג'ל ואז להשתמש בתער נקי וחד.
חלק 2 מתוך 4: הגנה על עורך באמצעות שינויים תזונתיים
- 1אכלו אוכלים מזינים. בנוסף למים, העור שלך זקוק גם לחומרים מזינים שונים כדי להישאר בריא. באופן כללי, כדאי לאכול אוכל עשיר בנוגדי חמצון ולהגביל את צריכת חומרים משמרים ותוספים מלאכותיים. נוגדי חמצון הם תרכובות הנמצאות בפירות ובירקות המונעות חמצון של "רדיקלים חופשיים", הפוגעים ברקמות כגון העור. שפע יתר של רדיקלים חופשיים קשור לסרטן ולהזדקנות מוקדמת.
- תרכובות הידועות כנוגדי חמצון חזקים כוללות ויטמינים C ו- E, בטא קרוטן, סלניום, גלוטתיון, קואנזים Q10, חומצה ליפואית, פלבנואידים ופנולים.
- מזונות עשירים בנוגדי חמצון כוללים כמעט כל גרגרי יער בצבע כהה, תותים, תפוחים, דובדבנים כהים, ארטישוק, עגבניות, שעועית כליה, שעועית פינטו ואגוזי מלך.
- חומרים משמרים נמצאים כמעט בכל המזונות המוכנים שמחזיקים חיי מדף ארוכים בחנויות מכולת. הימנע ממזונות עם תווי המרכיבים שלהם רשימות ארוכות של כימיקלים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: לקבלת עור טוב, עליכם לאכול מזונות בעלי חומצות שומן אומגה 3. בשמן דגים, אבוקדו ואגוזים (במיוחד שקדים) יש רמות גבוהות של שומן מסוג זה, אשר יכול למנוע הזדקנות מוקדמת ולעזור בריפוי כתמי שמש.
- 2שקול תוספי תזונה. דרך נוספת להגן על עורך ולהפוך אותו לבריא היא מבפנים החוצה, כלומר להכניס את כל אבות המזון הדרושים לגופך. אכילה מזינה חשובה כמובן לבריאות העור (ראו לעיל), אך קבלת מספיק ויטמינים, מינרלים ושומנים ספציפיים יכולה להיות אתגר. ככזה, שקול להוסיף עם ביוטין (ויטמין B7), ויטמין C, ויטמין E, סלניום וחומצות שומן אומגה 3 כדי להגן על העור שלך.
- ביוטין וויטמינים מקבוצת B אחרים יכולים לעזור להפחית את יובש העור ומתקלף.
- יש צורך בוויטמין C כדי ליצור קולגן, הסיבים האלסטיים בעור המאפשרים לו להימתח מבלי לקרוע והוא גם נוגד חמצון.
- לחומצות השומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות ומאפשרות לעור שלך לייצר את שמני המגן הטבעיים שלו.
- שוחח עם הרופא או הרוקח לפני תחילת התוסף. הם יכולים להגיב עם תרופות אחרות שאתה עלול לקחת.
- 3שמור על לחות טובה. שמירה על לחות טובה חשובה גם להגנה על העור ולהפיכתו למראה בריא. עור מיובש יכול להגן עליכם טוב יותר מפני כוויות שמש ולעזור לווסת את טמפרטורת הגוף בצורה יעילה יותר. מומלץ לפחות שמונה כוסות 8 גרם (2 ליטר) מים מדי יום, אם כי ייתכן שתזדקק ליותר אם אתה מבלה בחוץ כשהוא חם ולח. כמה פירות סחוטים טריים ו / או מיץ ירקות הם גם בריאים ומספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים.
- הימנע ממשקאות עם קפאין מכיוון שהם יכולים לייבש אותך לטווח הארוך. קפה, תה שחור, סודה פופ (במיוחד קולה) ומשקאות אנרגיה מכילים כולם קפאין.
- רחצה (במיוחד באמבטיה) יכולה להוות מקור לחות כל עוד המים אינם חמים מדי.
אם יש לכם מעט כוויות שמש על העור, מרחו מעט ג'ל אלוורה - זה נהדר להרגעת עור מודלק ולקידום ריפוי.
חלק 3 מתוך 4: שימוש במוצרי עור מועילים למתן הגנה
- 1מורחים קרם הגנה באופן קבוע. יש ללבוש צורה כלשהי של קרם הגנה (כמה טבעי יותר טוב) על העור שלך אם אתה מתכוון לבלות זמן משמעותי בשמש - זה מגן על העור מפני קרינת UV מזיקה מקטין את הסיכון לסרטן העור. כל אחד מגדיר "זמן משמעותי" באופן שונה, אך כל דבר שנמשך מעל 30 דקות בשמש זקוק להגנה כלשהי, במיוחד ילדים הרגישים יותר לשריפה.
- כל אחד צריך להשתמש במסנן קרינה רחב טווח עם SPF של לפחות 30 ולמרוח אותו כל כמה שעות בחוץ. כמה מסנני קרינה חדשים יותר מכילים SPF של 45 ומעלה.
- עליך להגיש מועמדות גם לאחר שהיית במים או אם הזעת.
- ככל שאתה חווה כוויות שמש רבות יותר בחייך, במיוחד בעודך צעיר יותר, כך הסיכון לחלות בסרטן העור בעתיד גבוה יותר.
- למרות שמקרן הגנה חוסם קרינת UV, מוצרים רבים מכילים כימיקלים המגבירים את הסיכון לסרטן העור, כך שהיתרונות בשימוש תמיד בו אינם חתוכים ויבשים.
- קרם הגנה חוסם גם את ייצור ויטמין D בעור שלך, הדרוש לספיגת סידן, עצמות חזקות והסדרת מצב רוח.
- 2השתמש בקרם לחות איכותי. שמירה על לחות העור תגן עליו מפני האלמנטים החיצוניים ותסייע במניעת יובש, התקלפות, גירוי, גירוד ואדמומיות. לאחר קפיצה מהאמבטיה או המקלחת, יש למרוח מיד כמויות נדיבות של קרם לחות או קרם לחות (כגון Eucerin או Aquaphor) על העור כדי לאטום את הלחות. יש להחיל מחדש קרם לחות בהמשך היום, במיוחד אם יש לכם כוויות שמש או שמתם לב לעור שלכם יבש וקשקש. קיים שגרת טיפוח עור לסוג העור המסוים שלך.
- אם יש לך עור שמנוני, השתמש בכביסה מטהרת עדינה, בקרם לחות שאינו שמנוני ובקרם הגנה יבש. חפש קרמי לחות שהם קרמים, ולא קרמים, מכיוון שאלו יכילו יותר מים.
- אם העור שלך יבש, השתמש בתכשיר לחות וקרם לחות, כמו גם בקרם הגנה קרמי. חפש קרם לחות עשיר יותר - קרם או חלב - מכיוון שהשמן באלו יזריק את עורך ולא אמור לגרום לך להתפרץ.
- אם העור שלך נמצא בין שני הקצוות, השתמש בכביסה עדינה, בקרם לחות רגיל ובקרם הגנה.
- שקול קרם לחות טבעיים המכילים ויטמינים C ו- E, אלוורה, תמצית מלפפון ו / או קלנדולה - כולם נהדרים להגנה ולתיקון העור.
- אל תשתמשו בקביעות בחמאה, ג'לי נפט (וזלין) או מוצרים אחרים על בסיס שמן כקרם לחות - הם חוסמים את נקבוביות העור ומונעים בריחת חום וזיעה.
- 3ללבוש דוחה חרקים. חשוב גם להגן על העור מפני עקיצות באגים, במיוחד מינים העלולים להעביר מחלות קשות, כמו יתושים וקרציות. בנוסף אולי ללבוש מכנסיים ארוכים, חולצות ארוכות, כפפות וכובעים עם רשת מיוחדת, יש למרוח דוחי חרקים על עורכם כשאתם בחוץ - במיוחד אם אתם נמצאים ליד יערות או גופי מים עומדים. מרבית חומרי הדוחה מחזיקים מעמד עד שש שעות וחלקם עמידים במים.
- אם אתה לובש גם קרם הגנה יש למרוח תחילה את קרם הגנה, לתת לו להתייבש ואז למרוח את חומר הדוחה חרקים.
- להגנה מפני מרבית החרקים וכמה עכבישים, השתמש בחומר דוחה המכיל 20% ומעלה DEET (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
חלק 4 מתוך 4: הגנה על העור מפני סכנות נפוצות
- 1הימנע מאלרגנים. העור רגיש גם לגירויים ואלרגנים שונים - כל תרכובת שמעוררת תגובה אלרגית, הנקראת גם דרמטיטיס מגע. העור מייצר הרבה היסטמין בתגובה לאלרגן, מה שמוביל לדלקת, אדמומיות ולעיתים כוורות (פצעים מגרדים ומגרדים). גורמים מגרים נפוצים כוללים: ניקל (נמצא בתכשיטי תלבושות), ניחוחות שונים, מוצרי קוסמטיקה, כמה מסנני קרינה ומרכיבי גומי (במיוחד לטקס).
- במקום לענוד שעון עשוי מתכת זולה המכילה ניקל, חבשו במקום רצועת עור או גומי.
- אם חלק ניכר מהעור שלך מגורה ומגרד, במיוחד הרגליים, הישבן והזרועות העליונות שלך, עבור לחומר כביסה טבעי יותר ובדוק אם זה עוזר.
- אם נחשף לאלרגנים, שטוף את האזור הפגוע בעדינות עם סבון היפואלרגני עדין.
- עיסוקים המפעילים הכי הרבה דרמטיטיס במגע כוללים אנשי מקצוע בתחום השיניים, עובדי שירותי בריאות, פרחים, גננות, מספרות ומכונות.
- 2קבל מסנן מקלחת. גורם מגרה נפוץ נוסף שעליך לשקול להתגונן מפני הוא כלור, שמוסיפים למים כחומר חיטוי. כלור עלול לגרום לדרמטיטיס קשה אצל אנשים מסוימים (כוורות אדומות ומגרדות), אך כל האנשים מגיבים אליו בשלילה במינונים או ריכוזים מספיק גבוהים. במינונים גבוהים יותר, כלור יכול באמת לייבש את העור, לגרום להתקלפות ולתת לך כוויות כימיות קלות.
- קנו פילטר למקלחת למקלחת שלכם כדי להפחית את החשיפה שלכם לכלור. ישנם סוגים שונים המשתמשים בתרכובות שונות לסינון.
- קחו מקלחות קצרות ופחות תכופות.
- יש לקחת מקלחות קרירות יותר כדי להימנע מחשיפה לגז כלור הקיים בקיטור.
- כלור מתאדה די מהר ממים חמים, אז צייר אמבטיה חמה באמת ותן לה להתקרר למשך 15 דקות בערך כדי להפחית את ריכוז הכלור.
- 3מנע כוויות קור על ידי חבילה. העור רגיש גם לקור כוויות במזג אוויר קר. כוויות קפוא נגרמות על ידי הקפאת העור, מה שמוביל בסופו של דבר למוות רקמות. עם כוויות קור, העור שלך נהיה קר מאוד ואדום, ואז הוא נעשה קהה, קשה וחיוור. זה נפוץ ביותר באצבעות, בהונות, באף, באוזניים, בלחיים ובסנטר. ככזה, שמור תמיד על חלקי גוף אלה כשהם במזג אוויר קר.
- עור חשוף במזג אוויר קר, סוער ולח הוא הפגיע ביותר למקור קור.
- התלבשו בכמה שכבות של בגדים רופפים וחמים אטומים לרוח ועמידים למים. השכבות מבודדות את חלקי גופך מפני הקור.
- לבש כפפות במקום כפפות מכיוון שהם מספקים הגנה טובה יותר ויוצרים חום רב יותר לאצבעותיך.
- חבש תמיד כובע או טואלט המכסה את אוזניך במלואן במזג אוויר קר וסוער. חומרים צמריים כבדים או אטומים לרוח (גורטקס) מספקים הגנה רבה.
לעישון יש רשימה ארוכה של סכנות בריאותיות, כולל סרטן ריאות ושבץ מוחי, אך היא גם משפיעה לרעה על עורך - במיוחד על עור הפנים.
- כדי להגן על העור בזמן הגילוח יש למרוח קרם גילוח, קרם או ג'ל ואז להשתמש בתער נקי וחד. התגלחו לכיוון שערותיכם צומחות, לא נגד התבואה.
- גורמי הסיכון העיקריים לסרטן העור כוללים: עור חיוור, כוויות שמש קודמות, הרבה שומות, גיל מבוגר וחסינות מוחלשת.
- סרטן העור הוא הסוג הנפוץ ביותר של סרטן, המהווה כ -3,5 מיליון מקרים בשנה בארה"ב
- מחקרים מצביעים על כך שדיאטות עשירות בויטמין C ודלות בשומני טרנס ופחמימות מעובדות או מזוקקות נראות כמקדמות עור צעיר ובריא יותר.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
