כיצד למנוע מתח חום?
ישנן מספר רמות של מתח חום, החל מכוויות שמש מזיקות במידה רבה או פריחת חום למכת חום חמורה.
מתח חום הוא מצב שיכול להתרחש כאשר נחשפים לחום קיצוני. ישנן מספר רמות של מתח חום, החל מכוויות שמש מזיקות במידה רבה או פריחת חום למכת חום חמורה. למרות שהמקרים הגרועים ביותר עלולים לגרום להתייבשות קשה, נזק לאיברים, נכות ואפילו מוות, ניתן למנוע את המצב על ידי נקיטת אמצעי זהירות בסיסיים ובדיקה ערנית של תסמינים אפשריים.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות בעבודה סולו
- 1בחר זמן ביום בו השמש לא בשיאה. בין אם אתה יוצא לעשות גינון או להתכונן לריצה, אחת הדרכים הקלות ביותר למנוע מכת חום היא להימנע משילוב של חשיפה לשמש ופעילות מאומצת לחלוטין בין השעות 11: 00-16: 00. במקום זאת בחר זמן בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות כאשר קרני השמש אינן כה עזות.
- מתח חום יכול להתרחש גם כאשר בתוך הבית, למשל, טבחים ועובדי חדר הדוודים נמצאים בסיכון מיוחד ולכן אל תחשוב שהשמש היא הגורם היחיד הגורם ללחץ.
- 2ללבוש בגדים נושמים. בגדים מבדים סינתטיים יכולים להגדיל משמעותית את הסיכון למתח חום: מכיוון שהם אינם נושמים, הם גורמים לך להזיע ולאבד לחות בקצב גבוה מהרגיל. בחר במקום זאת בבגדים רפויים מכותנה או מבדים נושמים אחרים.
- בגדים בהירים ישאירו אתכם קרירים יותר בחום, אך בדים צבועים וכהים יותר טובים בספיגת קרני UV ומניעת נזקי שמש.
- 3מקפיצים על קרם הגנה. אתה לא צריך לדאוג לשיקול זה אם אתה עובד בבית, אבל כל עבודה בחוץ צריכה להיות מלווה בשפע הגנה מפני השמש. זה ימנע כוויות שמש ופריחה, למצב של עור שלמרות שכואב מספיק כשלעצמו, יכולות להיות לו השלכות חמורות. אם הם לא מטופלים, הם עלולים להפריע ליכולות הקירור הטבעיות של גופך ובסופו של דבר להוביל למחלות קשות יותר הקשורות לחום כגון תשישות חום.
- בתחילה, עליכם להשתמש בגרם קרם הגנה לפחות לכיסוי חלקי גופכם החשופים. לאחר מכן, עליך להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים לפחות. אם אתה מזיע מאוד, אתה צריך ללכת לא יותר מ 80 דקות לפני הגשת בקשה מחדש.
- אמנם ישנם מסנני קרינה רבים עם רמות SPF נמוכות יחסית, אך עליך לבחור בקרם הגנה עם SPF שאינו נמוך מ- 30.
כל עובד העובד בתנאים מועדים ללחץ חום חייב לשתות מינימום ליטר מים אחד לשעה. - 4צאו להפסקות תכופות כדי להתקרר. אתה יכול לעבוד בבטחה בחום ולחות קיצוניים כל עוד אתה לוקח הפסקות קבועות כדי לסגת לאזור קריר ומוצל. הפסקות אלה מורידות את הטמפרטורה שלך תוך רענון יכולת גופך להתקרר. אם אתה עמל מאומץ, עליך לנוח לפחות שעה בסביבה קרירה זו.
- אמנם מספיק כיסוי צל טוב אם עובדים באקלים צחיח, אך ככל הנראה זה לא מספיק אם עובדים בסביבה לחה. אם בביתכם אין מיזוג אוויר, חפשו מקום ציבורי כמו קניון או בית קולנוע בו תוכלו לנוח. בקמצוץ תוכלו לנסות לעשות מקלחות או אמבטיות קרירות לאורך כל היום.
- 5לשתות הרבה מים. כשגופך מתחמם, הוא מקרר את עצמו בזיעה. אסטרטגיית התמודדות זו יעילה, אך היא גם גורמת לך לאבד לחות במהירות, לכן עליך למלא נוזלים באופן קבוע על מנת למנוע התייבשות. כאשר אתה עובד בחוץ בחום קיצוני, תזדקק לפחות ל -2,2 ליטר נוזלים בכל יום. אתה יכול לשתות מים רגילים, אבל עדיף לצרוך משקאות ספורט כמו Gatorade או Powerade, המספקים את האלקטרוליטים, המלחים והסוכרים שאיבדת בזיעה.
- אם אין לכם משקאות ספורט שימושיים, תוכלו להכין תמיסת ריהידרציה דרך הפה על ידי הוספת שש כפיות סוכר וחצי כפית מלח לליטר מים אחד.
- בנוסף לשתיית הנוזלים הנכונים, כדאי להימנע גם מהלא נכון. משקאות אלכוהוליים במיוחד מסוכנים מכיוון שהם מזרזים התייבשות תוך פגיעה בתיאום ובשיפוט שלך.
- 6דע את גורמי הסיכון שלך. אף על פי שכל אדם יכול לקבל מתח חום, ישנם אנשים הנמצאים בסיכון גבוה למצב זה. לדוגמא, קשישים, נשים הרות ומניקות, תינוקות, ילדים ואנשים עם מחלות לב נוטים יותר להיות מושפעים מכל מיני מתח חום. אם אתה שייך לאחת מהקבוצות האלה, עליך לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים. לעולם אל תעבוד או תתאמן בחום, ותשא תמיד איתך משקאות ספורט בכל פעם שתהיה בסביבה חמה.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבת עבודה בטוחה לעובדים
- 1עיין בהנחיות פדרליות ומקומיות בנוגע לתנאי העסקה בטוחים. ברוב המקומות, המעסיקים אחראים לבטיחות עובדיהם ועליהם לנקוט באמצעים למניעת לחץ חום. עם זאת, תקנות אלה משתנות במידה ניכרת בהתאם למדינה ולאזור, כך שמעסיקים צריכים להכיר את התקנות המקומיות על מנת להבטיח ציות.
- ממשלות פדרליות רבות וקבוצות עמותות בינלאומיות מספקות משאבים מקוונים מפורטים המוקדשים להנחיות כאלה, לכן עיין במקורות כמו osha.gov אם אתה בארה"ב או hse.gov.uk אם אתה בבריטניה.
- 2ארגן הכשרת בטיחות חובה לעובדים. לפני שאתה מציג את העובדים שלך בסביבות עבודה בטמפרטורה גבוהה, ודא שהם משכילים היטב לגבי אמצעי בטיחות מתאימים, מניעה וטיפול במתח חום. וודאו שהם יודעים למי להתקשר אם מתגלה סימפטום וכיצד להפנות חובשים לאתר. בנוסף, הקצה לכל העובדים קבוצות או שותפים שאחראים באופן ספציפי על מעקב אחר מצבים של כל אחד אחר ושל הסימפטומים האפשריים.
- במקרה שעובד אכן סובל ממתח חום, הקפד להשתמש באירוע כהזדמנות למידה. בדוק מה אתה והצוות שלך עשית לא בסדר, וכיצד תוכל לתקן זאת בעתיד.
ברוב המקומות, המעסיקים אחראים לבטיחות עובדיהם ועליהם לנקוט באמצעים למניעת לחץ חום. - 3ספקו לעובדים שפע של מים צוננים ומשקאות ספורט. הידרציה הינה אחת הדרכים החשובות ביותר למניעת מתח חום, שכן בליעת נוזלים תמלא לחות שאבדה בזיעה. כל עובד העובד בתנאים מועדים ללחץ חום חייב לשתות מינימום ליטר מים אחד לשעה. אכוף זאת על ידי פיקוח על צריכת המים, ובמידת האפשר, מתן בקבוקי מים לעובדים לשאת בכל עת.
- צריכת מים לפי שעה לא תעלה על 6 כוסות לשעה או על 12 ליטר ביום. כדי להימנע מבעיות בצריכת יתר, עודד את העובדים ללגום לעיתים קרובות במקום במינונים גדולים וגדולים.
- 4הקצה עובדים נוספים למשימות העמלות ביותר. כדאי לנסות לתזמן ימי עבודה כבדים ופרויקטים בימים קרירים יותר או בשעות בוקר קרירות יותר. כאשר הדבר אינו אפשרי, צמצם את האגרה של תקופות עבודה כבדות אלו על ידי מינוי עובדים רבים ככל האפשר למשימות אלה.
- אתה צריך להיות מודע למומחיות ולניסיון של כל העובדים שלך. עובדים מנוסים שעבדו במשך תקופה ארוכה יהיו בעלי סיבולת גבוהה יותר בחום, ואילו עובדים חדשים יצטרכו להתאקלם בהדרגה לפני שהם בונים סובלנות.
- 5קבעו הפסקות חובה באזור קריר ויעודי. גם עם לחות נכונה, העובדים שלך יצטרכו לקחת הפסקות תכופות לאורך כל היום על מנת לאפשר לדופק להאט את הטמפרטורה הפנימית לרדת. קבע לוח זמנים / מנוחה לכל העובדים המורה מתי וכמה זמן כל עובד צריך לסגת לאזור הקריר למנוחה. באופן מיטבי, הפסקות אלה צריכות להיות קצרות יותר ותכופות יותר - למשל, 15 דקות בכל שעה - ולא ארוכות יותר ותכופות פחות.
- אזור ההפסקה המיוחד צריך להיות ממוזג היטב אם עובדים באקלים לח, ולפחות נקודה מוצלת לחלוטין אם עובדים בסביבה צחיחה.
- אם 15 דקות בכל שעה נראות מוגזמות ועשויות להפחית את התפוקה, זכרו שתקופות ההפסקה הללו לא צריכות להיות סרק! עובדים יכולים לבצע משימות ביורוקרטיות או ארגוניות במהלך תקופה זו, להשתתף בהכשרה הכרחית או לעסוק בתכנון הפרויקט.
- 6הגדל את עומס העבודה בהדרגה. כאשר מתחילים לעבוד באזור החם, עליכם להתחיל בעומסי עבודה מופחתים לכל העובדים. כמות החשיפה לתנאי חום גבוה אמורה לעלות בהדרגה על פני תקופה של 7-14 יום, כאשר היום הראשון לא כולל יותר מ -20% מיום העבודה שבילה בחום. עליכם להגדיל את האחוז הזה לא יותר מ -20% בכל פעם אחר כך.
- עובדים מנוסים יכולים להתחיל ב -50% ביום הראשון, כאשר האחוז יגדל ל -60% ביום השני, 80% ביום השלישי, ובמשרה מלאה עד היום הרביעי.
- שים לב כי ייקח לעובדים מבוגרים ופחות כשירים פיזית להתאקלם.
- 7היזהר אחר סיכונים הקשורים לציוד. עבודות הנדסיות ותעשייתיות מסוימות ידרשו כפפות או חליפות מבודדות, ואילו אחרות עשויות להזדקק לציוד מחזיר קסדות. ציוד זה הכרחי כדי להגן על העובדים מפני סכנות אחרות שאינן קשורות לחום בעבודה, אך הוא יכול גם לתרום לסיכון של לחץ חום. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לברר האם יש להתאים מחזורי עבודה / מנוחה כדי לפצות על סיכון נוסף זה.
- עקוב מקרוב אחר עובדים העלולים להתפתות להסיר את ציוד הבטיחות כהקלה מהתנאים החמים. גם אם נראה שיש סכנה מינימלית להשיל ציוד נוסף, אתה יכול להיקנס בגין התרת פסיגה זו אם תהיה רשות ממשלתית עדה לסנקציה.
הידרציה הינה אחת הדרכים החשובות ביותר למניעת מתח חום, שכן בליעת נוזלים תמלא לחות שאבדה בזיעה.
שיטה 3 מתוך 3: הערכה וטיפול בסימפטומים
- 1עקוב אחר העור עם סימני פריחה בחום. פריחת חום מתרחשת כאשר זיעה אינה מתנדפת מהעור. זה מתבטא כאשכולות של בליטות או שלפוחיות קטנות ואדומות, ולמרות שאינם חמורים, יש לטפל בהם לפני שהמצב מחמיר. הסר את הצד הפגוע מהחום והלחות תוך שמירה על יובש באזורים פריחה.
- פריחות אלו יופיעו ככל הנראה בחלקי גוף עם קיפולים או שפשוף מוגבר ומגע עם בגדים, כגון חזה, צוואר, מפשעה, קמט מרפק וברכיים ואזורים מתחת לחזה.
- 2התייחס לכל התכווצות או כאב. אם אתה מאבד יותר מדי מלח ולחות בגלל הזעה, השרירים המדוללים במלח שלך יכולים להתחיל להתכווץ. אנשים מושפעים צריכים לסגת מיד לאזור הקריר והיבש כדי לנוח ולהרטיב כמה שעות לכל הפחות. אם ההתכווצויות נמשכות, עליך לזמן סיוע רפואי.
- התכווצויות מופיעות לרוב באזור הבטן, אך הן יכולות להשפיע גם על הרגליים או על הידיים, לכן שימו לב לכל כאב חריג והתייחסו אליו בבת אחת.
- אתה יכול לנסות להימנע מהתכווצויות חום בעתיד על ידי הסרת בגדים עודפים וצריכת אלקטרוליטים נוספים בעת לחות.
- 3יש להגיש עזרה ראשונה אם נצפו התעלפות או הקאות. אם אדם מתחיל להזיע בכבדות, להתלונן על בחילות, סחרחורות או חולשה ולהפגין עור סוער ועצבנות, עליכם להתחשב באדם הנמצא בסיכון לתשישות חום. זהו מצב חמור ויש לתקן אותו באופן מיידי. בקשו מהאדם לשכב באזור קריר ומוצל, לתת לו משקאות צוננים, ולמרוח דחיסות קרות או קרח על עורם.
- גם אם אתה נותן טיפול מיידי בצפיפות, אל תיתן לו להימשך זמן רב מדי. אם אינך מבחין בשיפורים מוחשיים ומהותיים בטווח של 30-60 דקות, התקשר מיד לחובשים על מנת למנוע תשישות להתקדם למכת חום.
- 4פנה לסיוע רפואי חירום אם מתגלים סימני מכת חום. מכת חום מתרחשת כאשר הטמפרטורה הפנימית של האדם מגיעה ל- 40°C והגוף מאבד את יכולתו לווסת את הקירור והטמפרטורה. מצב זה עלול לגרום לנכות קבועה ולמוות, ולכן הוא דורש טיפול מקצועי דחוף. ניתן לזהות מכת חום מהתופעות הבאות: עור יבש וחם עקב הזעה מופסקת, טמפרטורה טיפוסית במהירות וקטסטרופלית, בלבול, דיבור מטושטש וחוסר התמצאות.
- אתה יכול לטפל באדם המושפע בזמן שאתה ממתין לשירותי חירום על ידי טיפול בו כמו שאתה מחמם תשישות או התכווצויות. הניחו אותם באזור קריר שהוצא מאור השמש, שחררו או הסירו את בגדיהם, והעניקו להם נוזלים ודחיסות קרות.
קרא גם: כיצד לזהות דלקת בגיד אכילס?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
