איך לא להשתזף?
אם במקרה יש לך שיזוף, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות להסיר או לדהות את השיזוף.
בכל פעם שעורכם נחשף לשמש, יש סיכוי שתוכלו להשתזף. הימנעות מחשיפה מוגזמת לקרני השמש היא דרך טובה כדי להימנע מקבלת שיזוף, ובנוסף מסייעת במניעת סרטן העור ואת מוקדם ההזדקנות. אם אתם מבלים בחוץ ובכל זאת רוצים להימנע משיזוף, השקיעו בבגדים עמידים בפני UV, מרחו קרם הגנה באופן קבוע כל שעתיים, ונסו לתכנן את הפעילות שלכם מחוץ לשעות הבהירות ביותר בין השעות 10: 00-16: 00. יש המון הרגלים קטנים שתוכלו לשלב כדי להגן על העור מפני השמש!
שיטה 1 מתוך 2: הימנעות מחשיפה לאור השמש
- 1השתמש בקרם הגנה מפני קרם הגנה 30 SPF ומעלה מדי יום, ללא קשר למזג האוויר. קרני השמש עדיין יכולות לפגוע בעור גם כאשר בחוץ קר, גשום או מעונן. גם אם אינך מתכנן לשהות זמן רב בחוץ, העור שלך עדיין יכול ליהנות מיישום קבוע של קרם הגנה. בחר מוצר שהוא SPF 30 ומעלה ומציע הגנה מפני קרינת UVA ו- UVB. החל אותו על הפנים שלך ועל כל אזורים אחרים בגופך שלא יכוסו בבגדים.
- אל תשכח את השפתיים שלך! השתמש בשפתון בכל יום המכיל SPF כדי למנוע מהשמש שלך להישרף.
- הרבה מותגי קוסמטיקה מציעים קרם לחות רגיל או כהה מסוג SPF שתוכלו להשתמש בו על בסיס יומי כדי לסייע בהגנה על העור. אלה עשויים להיות טובים יותר לעור שלך אם אתה נוטה לאקנה.
- 2הימנע מלהיות בחוץ בזמן שהשמש בחזקה ביותר. השעות 10: 00-16: 00 הן בדרך כלל אלה שבמהלכן קרני השמש הן החזקות ביותר שלהן. אם אתה מתכוון לבלות בחוץ, נסה לעשות זאת בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות כדי להימנע משיזוף.
- שים לב לאורך הצל שלך - אם הוא קצר ממך, השמש זורחת חזק. אם זה ארוך ממך, פירוש הדבר שהקרניים אינן מסוכנות באותה מידה.
בכל פעם שעורכם נחשף לשמש, יש סיכוי שתוכלו להשתזף. - 3חבוש כובע תקליטנים גדול ומשקפי שמש UV כאשר אתה בחוץ. אביזרים אלה יסייעו לכם להגן על העיניים, על הפנים ואפילו על הכתפיים מפני חשיפה לא רצויה לשמש. כוויה או שיזוף יכול להתרחש תוך 15 דקות לאחר שהיית בחוץ, גם אם אינך מרגיש את ההשפעות מיד, אז נקט אמצעי זהירות גם כאשר אתה לוקח הליכה קצרה או מבלה קצת זמן בחוץ.
- אל תשכח להרכיב את משקפי השמש בזמן שאתה נוהג. השתקפות השמש מאספלט או בטון יכולה למעשה לשרוף את העיניים!
- 4מצא צל או השתמש במטריה אם אתה צריך להיות בחוץ. אם אתם הולכים להיות בחוץ באותם שיאים בשעות 10: 00-16: 00, הקפידו לבלות זמן בצל. אם אינך מצליח לגשת למקום מוצל, הביא איתך מטריה כדי לחסום את קרני השמש. זה יעזור במניעת חשיפה לא רצויה לשמש.
- אתה עדיין יכול להשתזף גם כשאתה בצל, אז אל תשכח ללבוש את קרם הגנה.
- 5בחר בגדים כהים וארוגים יותר בכדי להרחיק את השמש מעורך. אתה יכול אפילו לחפש בגדים בעלי דירוג גורם אולטרה סגול (UPF). בגדים לבנים או בהירים מאפשרים לעבור יותר קרני UV מאשר גוונים כהים יותר. גם אם מתחמם, בחר באפשרויות לבוש קלות אך עדיין יכסה את רוב העור שלך להגנה אופטימלית.
- להישאר מחוץ לשמש היא הדרך הבטוחה ביותר לא להשתזף, אבל כמעט בלתי אפשרי לחשוף אפס לשמש. היזהר מעט יותר כשאתה מוכן ליום שלך לבחור בגדים שיעזרו לך להגן על העור שלך, ללא קשר למה הכרוכות בתוכניות שלך.
אתה עדיין יכול להשתזף גם כשאתה בצל, אז אל תשכח ללבוש את קרם הגנה.
שיטה 2 מתוך 2: הגנה על עורך במהלך פעילויות בחוץ
- 1החל מחדש קרם הגנה כל שעתיים בזמן שאתה פעיל בחוץ. אם אתם מזיעים הרבה או מבלים במים, מרחו את קרם הגנה מחדש מדי שעה. בחרו קרם הגנה עם SPF 30 ומעלה, ובחרו אחד שמספק הגנה מפני קרני UVA ו- UVB.
- להגנה מיטבית, שימו קרם הגנה כ- 30 דקות לפני שאתם יוצאים החוצה, והשתמשו בו בכל עת שאתם הולכים להיות בחוץ יותר מ -15 דקות.
- 2ללבוש בגדי מגן גם כשחם בחוץ. אם אתה יכול, לבש בגדים המספקים הגנה מפני UV, ובחר פריטים המכסים כמה שיותר מגופך. כמובן, אתה רוצה להימנע מהתחממות יתר, אז השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר כדי לבחור איזה לבוש מתאים לך.
- לדוגמא, אם אתה משחק כדורגל בחוץ בקיץ, אתה יכול לבחור ללבוש חולצת טריקו גבוהה צווארון ומכנסיים אתלטיים ולא גופייה ומכנסיים קצרים.
- 3תכנן מראש על סמך הפעילות שתבצע. מה אתה לובש, היכן אתה מורח קרם הגנה נוסף, ובאיזו תדירות אתה מחיל מחדש את קרם הגנה יכול להיות מוכתב על ידי הפעילות החיצונית שאתה הולך להשתתף בה. לדוגמא:
- רכיבה על אופניים: עורפך, אמות הידיים וירכייך יחשפו לשמש הרבה יותר משאר גופך. ללבוש מכנסי אופניים ארוכים יותר, שקול לשים בנדנה סביב הצוואר שלך, והפסיק להחיל קרם הגנה מחדש על העור החשוף כל שעה אם אתה מזיע הרבה, או כל שעתיים אם אתה הולך בקצב נינוח יותר.
- ריצה, טיולים רגליים, טניס, גולף, כדורעף ופעילויות דומות אחרות: רוב הסיכויים שתזיעו הרבה במהלך הפעילויות הללו. הגדר טיימר בטלפון כדי להזכיר לעצמך להחיל קרם הגנה מחדש כל 1 עד שעתיים. בנוסף, אתה יכול לנסות לשחק או להשתתף בפעילויות אלה כאשר זה לא שטוף שמש, כמו לפני 10:00 או אחרי 16:00.
- שחייה או שייט: השמש תשקף את המים, לכן דאגו להרכיב משקפי שמש UV כשתוכלו, ושקלו לבחור קרם הגנה מפני מים. גם כשאתה לובש קרם הגנה מפני מים, עדיין תצטרך להחיל אותו מחדש כל שעתיים.
אתה עשוי לחשוב שהעור שלך מוגן ולא ישזף כשמזג האוויר לא שטוף שמש, אבל זה מיתוס. - 4הגן על העור שלך גם כאשר הוא סוער, מעונן או קריר בחוץ. אתה עשוי לחשוב שהעור שלך מוגן ולא ישזף כשמזג האוויר לא שטוף שמש, אבל זה מיתוס. קרני השמש עדיין יכולות לנקב את העננים או להשפיע על עורכם גם במהלך החורף. טיולים רגליים, סקי, סנובורד ופעילויות אחרות בחורף דורשות הגנה זהה לזו שבקיץ.
- אל תדלג על קרם הגנה והרכיב משקפי שמש מגן UV כאשר אתה בחוץ, אפילו במזג אוויר קר או מעונן.
- 5היה מודע למשטחים המשקפים אור שמש חזק יותר. השמש משקפת שלג, קרח, מים, חול ובטון. משחק כדורסל על הבטון או השתתפות במשחק כדורעף חול הם פעילויות נהדרות, אך הם מגדילים את חשיפת השמש שעורכם מקבל. להרכיב משקפי שמש UV שלך, קרם הגנה, SPF בשפתון, ואת ביגוד מגן כדי לסייע במניעה מקבלים שזוף.
- נסו לתכנן את הפעילויות שלכם לשעות הבוקר או הערב להגנה אופטימלית.
- שים לב לאזהרות על כל התרופות שאתה לוקח. חלקם יכולים להפוך את עורך לרגיש עוד יותר לשמש.
- אם במקרה יש לך שיזוף, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות להסיר או לדהות את השיזוף.
- אם אתה מבחין בכתמים חריגים בעורך או בשומות חדשות ולא סדירות, קבע מיד ביקור אצל רופא עור.
הימנעות מחשיפה לאור השמש
- קרם הגנה
- כובע
- מישקפי שמש
- מטריה
- ביגוד מתאים
- שפתון SPF
הגנה על עורך במהלך פעילויות בחיק הטבע
- קרם הגנה
- ביגוד מתאים
- כובע
- מישקפי שמש
- בנדנה
- שפתון SPF
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
