כיצד להבין את ההשפעות של קרני UV שונות?
חשוב להבין את ההשפעות של קרני UV שונות על מנת להגן עליהם. קרני UVA ו- UVB שניהם מגיעים מהשמש קרני UVA משזפות אותך, וחודרות לשכבת העור השנייה. הם לא יגרמו לשיזוף, אך הם עלולים להזדקן את העור בטרם עת ולגרום לסרטן העור. חשיפה מסוימת לקרני UVB מועילה, אך אם אתה נמצא יותר משעה 15 דקות בשמש, קרני UVB יעניקו לך כוויות שמש. מסנן קרינה רחב הספקטרום מגן עליך מפני קרני UVA ו- UVB. המשך לקרוא כדי ללמוד מאיפה קרני UVC וכיצד הן משפיעות עליך!
קרני UVA ו- UVB שניהם מגיעים מהשמש קרני UVA משזפות אותך, וחודרות לשכבת העור השנייה.
בעידן זה של שינויי אקלים הנגרמים על ידי בני אדם, קרינה אולטרה סגולה, או UVR, מדאיגה אנשים רבים. מכיוון ששכבת האוזון שלנו המשיכה להתדלדל, פעילויות שהרגישו פעם בטוחות, כמו שיזוף, החלו להרגיש מסוכנות מדי. עם זאת, חשיפה מסוימת לשמש שימושית לייצור ויטמין D ולבריאות הכללית שלך. ידיעת העובדות על UVR תעזור לך להשיג את כמות השמש המושלמת!
חלק 1 מתוך 3: הגבלת החשיפה לקרני UVA
- 1למד את ההגדרה של קרני UVA. קרני UVA הן סוג של קרן אולטרה סגולה והן חלק מהספקטרום האלקטרומגנטי (EM). קרינה שמגיעה מהשמש וכוללת גלי רדיו, מיקרוגל, אינפרא אדום, אור גלוי, צילומי רנטגן וקרני גמא. מבין כל קרני ה- UV, ל- UVA יש את אורך הגל הארוך ביותר ואת העוצמה הקלה ביותר. כמו UVB, הוא יכול לחדור לאטמוספירה של כדור הארץ: למעשה, 95% מקרינת השמש שמגיעה לכדור הארץ היא UVA.
- קרני UV מהוות 10% מאור השמש.
- 2למד את ההשפעה של UVA על גופך. UVA משזף אותך, אך אינו גורם לכוויות שמש. עם זאת, זה מזדקן את העור שלך ועלול לגרום לסרטן העור. UVA חודר לשכבת העור השנייה שלך, שם הוא מחקה את השפעות הגיל, פוגע ברקמות כך שתקבל קמטים בטרם עת.
- 3מרחו קרם הגנה רחב ספקטרום כדי להגן על עצמכם מפני קרני UVA. מסנן קרינה רחב ספקטרום (המכונה גם ספקטרום מלא) חוסם את קרני ה- UVA וגם את ה- UVB. התרגל למרוח קרם הגנה מפני שמש 20 דקות לפני שאתה עוזב את הבית או יושב ליד חלון. מרחו לפחות כוס זריקה על כל גופכם בעת שיזוף.
- מכיוון שזה לא גורם לכוויות שמש, כנראה שלא תבחין אם אתה מקבל יותר מדי UVA.
- ללבוש קרם הגנה בבית ובימים מעוננים. ללבוש קרם הגנה גם כשמעונן. קרני UVA חודרות לעננים.
- הימנע מחשיפה ארוכה בשעות השיא (בדרך כלל 10: 00-14: 00).
- קרני UVA עוברות דרך הזכוכית. ציירו את הגוונים או מרחו קרם הגנה לפני שאתם מתיישבים בחלון.
חשוב להבין את ההשפעות של קרני UV שונות על מנת להגן עליהם. - 4הימנע ממיטות שיזוף כדי להגן על עצמך מפני חשיפת יתר לקרניים. מיטות שיזוף עובדות על ידי קרינת UVA. זה אולי לא נראה מזיק, מכיוון שאתה לא מקבל כוויות שמש ממנו, אך אנשים שמשתמשים לעתים קרובות במיטות שיזוף הם בעלי סיכוי גבוה פי 2,5 לפתח סרטן עור מאשר לאחרים.
חלק 2 מתוך 3: הבנת ההשפעות של קרני UVB
- 1קבל ויטמין D ויתרונות בריאותיים אחרים שלך מ- UVB. UVB מייצר ויטמין D בעור שלך. לכן, בעוד שיותר מדי UVB מסוכן, כמה חשיפות UVB טובות למצב הרוח שלך ולבריאות שלך. ברוב האקלים, ועבור רוב האנשים, 15 דקות ביום של שמש בין השעות 10: 00-15: 00 יספקו מספיק ויטמין D. עם זאת, אנשים עם עור כהה יותר יצטרכו להשקיע קצת יותר זמן, או לקחת תוסף ויטמין D.
- אם יש לך עור חיוור, אם תאפשר לעצמך מספיק חשיפה לשמש להשתזף בהדרגה ומעט יכול למעשה להגן עליך מפני השפעות מזיקות של UVR.
- חשיפה לקרינת UV עשויה לשחרר אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח שלך, אך הסתמכות על שיזוף לרגיעה יכולה להיות מסוכנת ואף ליצור דפוסי התנהגות ממכרים. הגבל את החשיפה לשמש, למרות שזה מרגיש טוב.
- 2השתמש במשקפי שמש ובמסנן קרינה SPF 30 כדי לחסום את רוב קרני ה- UVB. UVB גורם לרוב כוויות שמש מכיוון שהוא משפיע ישירות על שכבת העור העליונה ביותר ויכול לשרוף אותך תוך 15 דקות. סביר להניח כי UVB גורם לרוב סרטן העור, אם כי גם UVA מעורב.
- השתמש בקרם הגנה עם SPF גבוה, או מקדם הגנה מפני השמש, המודד כמה הגנה מפני קרני UVB מספק קרם הגנה.
- אין אמצעי שווה ערך להגנה מפני קרני UVA.
- הימנע מאור שמש בוהק, במיוחד בשעות הבהירות ביותר ביום, והלבש קרם הגנה ובגדים כדי להגן על עורך.
- הרכיבו משקפי שמש בימי שמש, במיוחד אם אתם באזור מושלג.
- השיער והבגדים שלך גם יגנו עליך מפני קרני UVB.
- 3קבל מידע על UVB וחקלאות. קרני UVB מעכבות פוטוסינתזה בצמחים רבים. UVB מוגבר הפחית את גודל ואיכות הגידולים כגון כותנה, פולי סויה, חיטה ותירס. UVB מוגבר פוגע גם במערכת החיסונית של הצמחים, מה שהופך אותם לרגישים יותר למחלות. בעתיד זה יכול להיות הכחדה המונית של מיני צמחים עליהם אנו מסתמכים על חומרים מזינים, ביגוד ודלק.
ריתוך בקשת מגדיל באופן משמעותי את החשיפה שלך לכל קרני ה- UV, ומעלה את הסיכון לסרטן ולפגיעות עור אחרות. - 4גלה את הקשר בין UVB לפחמן. UVB מאט את התפוקה של הפיטופלנקטון, האצות הימיות המיקרוסקופיות שצפות באוקיאנוס וניזונות מאור השמש. פיטופלנקטון מספק מזון לאינספור בעלי חיים ימיים, כמו לווייתנים, מדוזות, שרימפס ושבלולים. הם גם מאחסנים פחמן. פיטופלנקטון חיוני לשמירה על מחזור הפחמן שלנו: יותר מדי UVB באטמוספירה יפחית את מספרם, וישבש באופן מסיבי את מחזור הפחמן בעולם.
- 5למד על UVB ועננים. שלא כמו UVA, UVB מסונן על ידי עננים. עננים עבים ומפוזרים באופן שווה חוסמים את רוב ה- UVB מכדור הארץ. עם זאת, במקרים מסוימים, עננים יכולים למעשה לשקף קרני UVB. עננים גבוהים ונפוחים ביום שמש אחר יכול להגדיל את החשיפה שלך ל- UVB בכמה נקודות אחוז.
- עננים דקים חוסמים רק כ -20% מקרני ה- UVB.
- 6צפו לנזק UVB גדול יותר בעתיד. רוב קרני ה- UVB חסומות על ידי שכבת האוזון. במשך זמן מה זה נראה כאילו דילול שכבת האוזון נגרם על ידי האדם נמצא בתיקון, אך מחקרים אחרונים מראים כי שכבת האוזון שלנו עדיין פגומה, ומחמירה בכל האזורים המאוכלסים בעולם.
- המשמעות היא שיבושים נוספים במערכות אקולוגיות טבעיות שגורמים להכחדות המוניות.
- יותר UVB פירושו יותר סרטן, יותר נזק לטחול והחלשת תגובות חיסוניות שונות בגוף האדם, כולל אלה המדכאים את נגיף הרפס סימפלקס ונגעים בעור.
חלק 3 מתוך 3: למידה על קרני UVC
- 1הגבל את החשיפה שלך לטכנולוגיה הפולטת UVC. קרני UVC אינן מגיעות לכדור הארץ מהשמש, מכיוון שהן נספגות באווירת כדור הארץ. במקום זאת הם באים מטכנולוגיה אנושית, כמו מנורות כספית או לפידים לריתוך. בעבר השתמשו ב- UVC במיטות שיזוף, אך כעת הם בעיקר UVA.
חשיפה מסוימת לקרני UVB מועילה, אך אם אתה נמצא יותר משעה 15 דקות בשמש, קרני UVB יעניקו לך כוויות שמש. - 2הגן על עור מוחלש מפני UVC. קרני UVC אינן נחשבות לסיכון לסרטן או כוויות שמש, מכיוון שקרניים נספגות בדרך כלל את העור המת על פני גופך. עם זאת, אם יש לך גרידה, נסה להרחיק אותה מחשיפה ישירה לקרני UVC, מכיוון ש- UVC עלול לגרום לאדמומיות.
- 3נזהר אם אתה רתך. ריתוך בקשת מגדיל באופן משמעותי את החשיפה שלך לכל קרני ה- UV, ומעלה את הסיכון לסרטן ולפגיעות עור אחרות. כשאתה רותך, לבש קרם הגנה רחב ספקטרום, כפפות ושרוולים ארוכים.
- בעוד שרוב האנשים אינם צריכים לקנות קרם הגנה עמיד בפני UVC, זה עשוי להועיל לרתכי קשת.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
שאלות ותשובות
- איזה קרם שמש הוא הכי טוב?זה תלוי בסוג העור שלך. אם העור שלך שמנוני, השתמש בקרם שמש על בסיס ג'ל או ללא שמן.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
