איך להיות עצמאי כמשתמש בכיסא גלגלים?
שאל את הרופא, הפיזיותרפיסט או משתמשים בכיסאות גלגלים אחרים אם הם מכירים שיעורים בכישורי גלגלים באזור שלך.
השימוש בכיסאות גלגלים נמצא בעלייה בשני העשורים האחרונים. ככל שמספר האנשים המשתמשים בכיסא גלגלים גדל, כך גדלו ההזדמנויות ליהנות מחיים מלאים ועצמאיים. על ידי בחינת האפשרויות שלך לצאת מהבית, התאמת אורח החיים שלך ושמירה על בריאותך ורווחתך, אתה יכול להיות משתמש בכיסא גלגלים עצמאי.
חלק 1 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1השתתף בשיעור מיומנויות בכיסא גלגלים. אנשים בכיסאות גלגלים עשויים להרגיש מוגבלים על ידי דברים כמו לנוע תוך כדי החזקת דברים. מקומות רבים מציעים שיעורי מיומנויות בכיסאות גלגלים בכדי להגביר את תחושת העצמאות ולעורר אותך לחשוב מחדש מה צופן עתידך. שיעורים אלה מכסים את היסודות כולל דחיפה קדימה ואחורה, אך הם מתייחסים גם למהלכים מורכבים יותר כמו דחיפה ביד אחת, עלייה וירידה ברמפות ואפילו מדרגות וניווט במדרכות.
- שאל את הרופא, הפיזיותרפיסט או משתמשים בכיסאות גלגלים אחרים אם הם מכירים שיעורים בכישורי גלגלים באזור שלך.
- חפש תוכניות מקוונות שילמדו אותך בכישורי כסאות גלגלים. ארגונים כמו אוניברסיטת וושינגטון או איגוד השדרה המאוחד מציעים הכשרה מקוונת בכישורי גלגלים. וודא שיש בידך פיזיותרפיסט או ספוטר מיומן למניעת נפילות.
- 2רדף אחר תחומי העניין שלך. השתתפות בפעילויות בהן אתה נהנה יכולה להוציא אותך מחוץ לבית שלך ולעזור לך להיות עצמאי יותר. זה יכול גם לשמור על מעורבות פיזית ורגשית, מה שמקדם את בריאותך ורווחתך.
- השתתף בפעילויות קבוצתיות כמו מועדוני ספרים או קבוצות הממוקדות בספורט. שקול להיפגש עם משתמשים בכיסאות גלגלים אחרים לדברים כמו טיול באזור המקומי שלך כל בוקר.
- 3שמרו על השקפה חיובית. אתה עלול להרגיש שאתה יכול לעשות פחות בכיסא גלגלים. אבל זה לא המקרה: אתה יכול לעשות כמו מישהו שאינו בכיסא גלגלים, החל מהשתתפות במירוצים ועד בישול ארוחות ואפילו צניחה חופשית. שמירת התחזית שלך חיובית והציפיות לעצמך גבוהות יכולים לסייע בהגברת הביטחון שלך. זה יכול גם להראות לאחרים כמה אתה מסוגל, מה שימנע מהם לצפות ממך פחות.
- הקדש זמן לחקור את כל הדברים שאתה יכול לעשות בכיסא גלגלים, כולל דברים שאנשים הנוסעים בכיסא גלגלים עשויים שלא להיות מסוגלים לעשות. לדוגמא, תוכלו לנסות דברים כמו צניחה חופשית, צניחה חופשית, סקי מים, כדורסל, ציד, קיאקים, טיפוס צוקים, גולף, סקי ובאולינג. ביצוע פעילויות מסוג זה יכול לשפר את מצב הרוח ואת הביטחון. דעו כי תוכלו לעשות דברים כמו להכין ארוחה גדולה למשפחתכם, להשתתף בקונצרטים ואפילו לצאת לחופשה.
- שיחה עם קבוצת תמיכה של עמיתים של משתמשים אחרים בכיסאות גלגלים יכולה לעזור לך להסתגל להיות בכיסא גלגלים ולהבין דרכים להישאר חיוביות.
- 4התגבר על פחד וחששות. להיות בכיסא גלגלים זה התאמה גדולה לכל אדם. זה עלול לגרום לך לפחד, חרדה ודאגה כיצד לנווט בעולם. הכרה בפחדים ובדאגות שלך יכולה לעזור לך להתגבר עליהם ולאמץ את החיים ואת העולם סביבך.
- זכור שיש מעט מגבלות בכיסא גלגלים כשאתה שם לב למשהו. למעשה, טכנולוגיות חדשות מאפשרות למשתמשי כסאות גלגלים לפרוץ את גבולות המגבלות הנתפסות.
- חפשו עידוד מחברים, מבני משפחה ומשתמשי כסאות גלגלים אחרים. אנשים אלה יכולים להגביר את הביטחון שלך ולעזור לך להתמודד עם כל מה שאתה שם לב אליו.
- נפגש עם מטפל המתמחה בעבודה עם משתמשי כסאות גלגלים. אדם זה יכול לתת לך טכניקות להתגבר על הפחד, הדאגה והחרדה שלך. לדוגמא, המטפל עשוי להציע סקריפטים, המדמיינים כיצד משהו יתקיים ואז ימלא את התרחיש הזה בחיים האמיתיים.
ככל שמספר האנשים המשתמשים בכיסא גלגלים גדל, כך גדלו ההזדמנויות ליהנות מחיים מלאים ועצמאיים. - 5קבל עזרה כשאתה זקוק לה. במקרים מסוימים, ייתכן שתזדקק לעזרה במשהו. אין שום דבר רע בלבקש או לקבל עזרה כשצריך. זה לא אומר שאתה פחות תלוי, אלא מבין את הגבולות שלך. זה יכול גם לעזור לאחרים לדעת מתי ייתכן שתזדקק לסיוע קטן.
- הכירו בכך שאנשים רבים עשויים לרצות או להציע עזרה. דחה את האדם או האנשים בנימוס ובחיוך. לדוגמא, אמור "תודה רבה על ההצעה האדיבה שלך, אבל אני חושב שקיבלתי את זה."
- פנה לעזרה לאהובים אם אתה זקוק לה. אתה יכול לומר, "היי אלי, אני מצטער להטריד אותך, אבל שירות ההסעות שלי פשוט התקשר לבטל. האם תוכל להריץ אותי לחנות או לאסוף כמה דברים בשבילי. אני אוכל בחסר אוכל. ועוד כמה צרכים. "
- 6הפוך את ביתך לתמרון יותר. אחת הדרכים הקלות ביותר להיות עצמאיים יותר היא על ידי הסרת מכשולים שעלולים להקשות על מעבר ברחבי הבית. זה יכול להיות התקנת רמפות ומסילות, הסרת ספים, לאחסון פריטים בגובה נגיש בקלות. במקרים רבים, תוכל לסבסד שינויים בכדי להפוך את ביתך לתמרון יותר.
- בדוק את הריצוף שלך אם אתה יכול לעבור עליו בקלות. יתכן וקשה לנווט עם שטיחים עבים או שטיחים אזוריים. חפש מכשולים שעלולים להפריע לך. זה יכול להיות שולחנות, כיסאות, או אפילו פינות פריטים בבית שלך.
- שמור על הצרכים הבסיסיים שלך בהישג יד. זה כולל מוצרי טיפוח ותרופות, כמו גם מוצרי מזון ומטבח. הוסף רמפות ומוטות אחיזה איפה שתזדקק להם, כמו למשל בשירותים ובכניסה לבית שלך.
- שקול לעבוד עם מומחה ארגונומיה או מרפא בעיסוק כדי למצוא את ההתאמות שעשויות להתאים לך ביותר.
- 7קבל תמיכה בשינוי הבית שלך. ברגע שיש לך מושג אילו שינויים ביתיים תצטרך, אתה יכול להתחיל לדאוג לעלות. זה יכול להיות יקר לשנות את הבית כך שיהיה עצמאי יותר. זה לא אמור לדאוג משמעותית מכיוון שישנן תוכניות רבות הזמינות לסבסוד העלויות של ביצוע השינויים הדרושים.
- עיין בשירות שמציע מרכז המשאבים הלאומי לשיכון תומך ושינוי ביתי למידע על שינויים ביתיים באזורך בכתובת http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/.
- שוחח עם חברת הביטוח שלך אילו שינויים היא תכסה. צרו קשר עם תוכניות מקומיות, ממלכתיות ופדרליות שנועדו לספק סיוע כספי לאנשים שצריכים לבצע שינויים ביתיים. תוכל למצוא רשימה מקיפה של משאבים אלה בכתובת http://infinitec.org/how-to-pay-for-it.
- שקול לעבור למרכז לחיים עצמאיים (CIL), שהוא סוכנות פרטית ללא כוונת רווח השולטת על ידי צרכנים, מבוססת על קהילה, עם מוגבלות מוגבלת, שאינה מגורים, שתוכננה ומופעלת על ידי אנשים עם מוגבלות בקהילה מקומית. AIL מציע גם מגוון רחב של שירותי מגורים עצמאיים. מצא וקבל מידע ליצירת קשר עבור ה- CIL המקומי שלך בכתובת http://ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory.
חלק 2 מתוך 3: לצאת עם כיסא הגלגלים שלך
- 1חקר נהיגה אדפטיבית. ישנן אפשרויות רבות לנהגים עם מוגבלות, כולל אנשים המשתמשים בכיסא גלגלים. התייעץ עם מומחה בהסבת רכבים הנגישים לכיסאות גלגלים לגבי צרכיך ורצונך. נהיגה יכולה להגביר מאוד את העצמאות שלך ועשויה לעזור לך לקיים אורח חיים פעיל יותר.
- התייעץ עם הרופא שלך או עם אנשי מקצוע רפואיים אחרים לגבי כל שינוי ספציפי שאתה צריך או שהם עשויים להציע עבורך. תוכל להשתמש במידע זה כאשר אתה מחפש סוחר שיוכל לבצע שינויים ברכבך.
- עקוב אחר סוחרי רכב מקומיים כדי לראות אם הם מסוגלים לשנות את מכוניתך לנהיגה אדפטיבית. אתה יכול גם למצוא בקלות שותפים מקומיים של הברית Adaptive Driving (ADA), שהיא קבוצה ארצית של סוחרי שינוי רכב המציעים פתרונות תחבורה. מצא את אתר ADA בכתובת http://adamobility.com/consumers.
- תן לסוכן לדעת על הצרכים והמשאלות שלך. שאל את הסוחר שלך לגבי אפשרויות מימון, כולל תוכניות סיוע לחיילים משוחררים, Medicare, Medicaid, שיקום מקצועי ותוכניות הנחה ליצרנים.
- 2מצא שירות הסעות. יישובים רבים מציעים הסעות ליחידים המשתמשים בכיסאות גלגלים. שימוש בשירותי תחבורה ציבורית ו / או תחבורה יכול להציע לך הזדמנות לצאת מהבית לעשות פעילויות כגון קניות, פעילות גופנית או שמירה על חיי חברה פעילים.
- התקשר למערכת התחבורה הציבורית המקומית שלך או בקש מאנשי המקצוע הרפואיים שלך מידע על השירותים העומדים לרשותך.
- פנה למרכז התחבורה הלאומי להזדקנות ונכים (NADTC) לקבלת סיוע בתחבורה ציבורית מקומית או בשירותי תחבורה באזורך. חייג ל 1,866.983,3222 והקש על 3 כדי לדבר עם מומחה תחבורה לאיתור. בקש מהמומחה להכניס אותך לרשימה כדי לקבל התראות דוא"ל חודשיות של NADTC על המגמות הטכנולוגיות העדכניות ביותר בתחום התחבורה לאנשים עם מוגבלות. אתה יכול גם ליצור קשר עם קו המידע 2-1-1 של מדינתך למידע על תחבורה נגישה מקומית.
- 3היצמד למקומות עם גישה לכיסא גלגלים. באירופה ובמדינות רבות אחרות קיימת חקיקה שמבטיחה הזדמנות שווה לאנשים עם מוגבלות בתעסוקה, שירותי ממשל מקומיים וממשלתיים, התאמות ציבוריות, מתקנים מסחריים ותחבורה. מקומות רבים מסומנים בסמל הגישה הבינלאומי, שהוא ריבוע כחול עם אדם בכיסא גלגלים בצבע לבן. חפש שלטים אלה כדי לאתר תכונות גישה כגון רמפות, פתיחת דלתות אוטומטיות או מעליות.
- בדוק אפשרויות של מקומות שאתה מתכוון להגיע אליהם. התקשר מראש ושאל אם הם נגישים לכיסאות גלגלים. אם הם לא, בחר מיקום שהוא כך שלא תצטרך לסמוך על עזרה.
- העלה אפליקציה כדי למצוא מקומות נגישים לכיסאות גלגלים אם יש לך טלפון חכם. יישומים כגון מפת גלגלים, Wheely, Urban Spoon ו- It's נגיש יכולים לעזור לכם לאתר משרדים, מסעדות ומקומות אחרים הנגישים לכיסאות גלגלים.
- בקש מעסקים או ארגונים לשקול לעקוב אחר התקנות המקומיות, הממלכתיות והארציות בנושא נגישות לכיסאות גלגלים ואחרים עם מוגבלות.
שיחה עם קבוצת תמיכה של עמיתים של משתמשים אחרים בכיסאות גלגלים יכולה לעזור לך להסתגל להיות בכיסא גלגלים ולהבין דרכים להישאר חיוביות. - 4לטייל בחופשה בביטחון. להיות בכיסא גלגלים לא אומר שאתה רק צריך להישאר באזור המקומי שלך או במקומות שאתה יכול לנהוג בהם. החליטו על מקום אליו תרצו ללכת ולהתייעץ עם סוכן נסיעות המתמחה בנסיעות נכים או בעל ניסיון בעבודה עם שימוש בכיסאות גלגלים.
- שקול להזמין חבילת נופש המיועדת לאנשים בכיסאות גלגלים.
- הזמינו את הנסיעות שלך כמה שיותר מראש. זה לא רק יכול להבטיח שיש לך שירותים נגישים, אלא גם ממזער את הסיכון למצבים שעלולים להיות לא נוחים במהלך הטיול שלך. הזמינו הסעות דרך הטלפון או באופן אישי. בקש לדבר עם מפקח או אדם המתמחה בנסיעות לבעלי מוגבלויות כדי להבטיח את הצרכים שלך.
- הזמינו נסיעות עם חברות מרכזיות לאורך כל הטיול שלכם. אלה נוטים יותר להציע שירותים ושירותים נגישים.
- התייעץ עם חברים אחרים הנמצאים בכיסאות גלגלים לגבי נסיעות. אתה יכול גם להתייעץ עם ארגונים כגון מוביליטי בינלאומי, שיש להם טיפים להתכונן לטיול שלך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותכם ורווחתכם
- 1עשו פעילות גופנית ברוב הימים. אימונים מעניקים לרוב האנשים סיבולת וטונוס שרירים משופרים, מה שיכול גם לשפר את היכולת שלך להיות עצמאי. ניתן להתאים תוכניות אימון רבות למשתמשים יושבים. לחלופין, תוכל לחפש הזדמנויות התעמלות המיועדות במיוחד לאנשים עם מוגבלות, כגון סרטונים, חוגים או אירועי ספורט.
- כוון לסוג כלשהו של פעילות גופנית 5-6 ימים בשבוע. זכרו שפעילות יכולה גם להמריץ אתכם ולשפר את תחושות הבידוד שלכם.
- התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי מידת הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות מדי שבוע. לדוגמה, אתה יכול לכוון ל 0,5 שעה בכל יום. אתה יכול לפרק את הזמן לחתיכות הניתנות לניהול, כגון אימונים של 3-10 דקות. זכור להתחיל לאט ובהדרגה להגדיל את רמת הפעילות שלך ככל שתוכל.
- בחר פעילויות המאתגרות את גופך ושאתה נהנה ללא כאב. ייתכן שיידרש מעט ניסוי וטעייה כדי למצוא מה עובד ומה אתה אוהב. שקול פעילויות כגון כדורסל בכיסאות גלגלים, שימוש באופני יד, באולינג, משחק טניס או בדמינטון. אם אתם הרפתקנים יותר, תוכלו גם לנסות סקי, גלישה, טיפוס צוקים וצלילה.
- 2בצע שינויים לפי הצורך. ניתן לשנות את רוב הפעילויות כדי להתאים לצרכים שלך. התייעץ עם איש מקצוע בכושר לשינויים שתוכל לבצע בפעילויות שאתה נהנה מהן. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשחות עם חגורת צפה או רצועות התנגדות כדי לבנות חוזק זרוע.
- דאג להקשיב לגופך ולעצור אם יש לך כאב כלשהו. זה נורמלי שיש לך אי נוחות אם אתה מתאמן, אבל אם זה הופך לכאב, הפסיק את מה שאתה עושה.
- 3תן לעצמך הזדמנות לנוח. כל אדם זקוק לפחות ליום מנוחה שלם אחד בכל שבוע. מכיוון שאתה מקבל יותר פעילות כמשתמש בכיסא גלגלים, ייתכן שתרצה לתת לעצמך יומיים מלאים. מנוחה מספקת יכולה לעזור לגופך לבנות שרירים ולהתאושש.
- יש לישון 7-9 שעות בכל לילה. תנומה של 20-30 דקות יכולה לרענן אתכם אם אתם עייפים במהלך היום.
- 4אכלו ארוחות עשירות בחומרים מזינים. אכילת מזון בריא חשובה לבריאותו ולרווחתו של כל אדם. זה חשוב במיוחד עבור משתמשי כסאות גלגלים. קבלת מגוון רחב של מזונות מלאים ועשירים בחומרים מזינים יכולה לעזור לך לשמור על הבריאות שלך ואף להגביר אותה.
- בחר מזונות מחמש קבוצות המזון של פירות, ירקות, דגנים, חלבונים וחלב. השתנה מהבחירות שלך בכל ארוחה כדי להשיג כמה שיותר חומרים מזינים.
על ידי בחינת האפשרויות שלך לצאת מהבית, התאמת אורח החיים שלך ושמירה על בריאותך ורווחתך, אתה יכול להיות משתמש בכיסא גלגלים עצמאי. - 5הישאר hydrated. שתייה מספקת של מים לאורך כל היום חשובה לשמירה על הבריאות שלך. זה יכול גם למנוע ממך להרגיש רדום ולקבל כאבי ראש. שתו כ -3 ליטרים מדי יום. יש יותר אם אתה פעיל.
- התרחקו ממשקאות ממותקים כמו סודה, קוקטיילים למיץ, קפה מיוחד ואלכוהול. לכו לבחירות דלות סוכר כמו תה, קפה רגיל או מים מוגזים.
- יש לזכור כי אכילת פירות וירקות מגבירה גם את הלחות מכיוון שמזונות אלה עשויים בעיקר ממים.
- היו בטוחים וסבלניים. זכרו שאנשים רבים לא יחשבו על צרכיכם מבעוד מועד, אך לרוב הם מוכנים לעבוד אתכם.
- הגן על עצמך כשאתה יוצא לבד. היו מודעים לסביבתיכם, שמרו על כסף וחפצים יקרי ערך, ושקלו להיצמד לאזורים מוכרים עד שיהיה לכם נוח לגמרי לצאת באופן עצמאי.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לצחצח שיניים? אני לא צריך כיור?למרות שרוב הכיורים מוגדרים בגובה הירך לאנשים שמברישים בעמידה, אין חובה לתלות אותם כל כך גבוה. אתה יכול די בקלות להוריד את הכיור שלך לכל גובה שתרצה.
- מה המדיניות והנהלים בפינוי שריפה לאנשים בכיסאות גלגלים החיים באופן עצמאי?אתה צריך להקים תוכנית פינוי. בשריפה אסור להשתמש במעלית מכיוון שהיא עשויה להיתקע. זה משאיר רק את המדרגות הרגילות או את בריחת האש של הבניין שלך. מכיוון שרוב משתמשי כסאות הגלגלים אינם יכולים להשתמש באופן עצמאי, ייתכן שיהיה עליך לבצע זאת. לשם כך נדרשת תוכנית מפורטת הכוללת את שכניך. לחלופין, למד כיצד להגן על עצמך זמן רב ככל האפשר עד להגעת מכבי האש. תמיד מומלץ להתריע בפני הרשויות מראש בנוגע למצבך, כך שיידעו להביא את הציוד הנכון מיד.
תגובות (1)
- לאחרונה סבלתי מפציעה שהולכת להשאיר אותי ללא משקל למשך חודשים. במאמר זה יש טיפים מעולים כיצד להסתגל לחיי היומיום וסיפק את השירותים העומדים לרשותי, מה שמקל על החרדה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
