איך להישאר חיובי בהסגר (בני נוער)?
למרבה המזל, למדריך זה יש הוראות פשוטות צעד אחר צעד שיעזרו לך להגביר את החיוביות שלך בהסגר!
להיות נער במהלך ההסגר יכול להיות קשה, לא משנה כמה המגבלות קשות. השיעור הרגשי של הישארות בפנים, יחד עם להטוטנות בבית ספר מרוחק יחד עם אחריות אחרת יכול להיות ממש קשה. למרבה המזל, למדריך זה יש הוראות פשוטות צעד אחר צעד שיעזרו לך להגביר את החיוביות שלך בהסגר!
- 1שמור על קשר עם חברים. בזמן שאתה בהסגר, אתה יכול להתגעגע לחברים שלך יותר ממה שאתה חושב. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לתקשר. זה יכול להיות ממשהו פשוט כמו שיחת טלפון או טקסט או משהו מהנה כמו ערב חידון מקוון. כך או כך, זה באמת יכול להגביר את מצב הרוח שלך.
- 2תעשו שגרה. בתקופה בה הכל משתנה במהירות, רבים מרגישים מבולבלים ואבודים. שגרה יכולה להיות מאוד מועילה, מכיוון שהיא נותנת לך משהו להיאחז בו. אם אתה מקבל מטלות בית ספר מרוחקות, שגרה תסייע לך גם לבצע אותן.
- נסו לבסס את השגרה על פי לוח הזמנים הרגיל של בית הספר. בדרך זו לא תשכח אף נושא ולא תעבוד בלימודים עד מאוחר מאוד בערב (שים לב, אולם תלוי בלוח הזמנים בבית הספר שלך, ייתכן שתצטרך להתעורר מוקדם).
- 3הישאר פעיל. שמירה על פעילות במהלך ההסגר חשובה מאוד. אמנם זה מעשי שיש חצר או מקום אחר בחוץ לעשות אימונים, אבל אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית בבית שלך - אפילו בלי ציוד. חפש פעילויות שונות עבור כמה רעיונות.
- להישאר בכושר ובריא לא יכול להיות רק אינספור יתרונות גופניים אלא גם יתרונות נפשיים! לכן, גם אם יש לכם רק עשר דקות, זה יכול לעשות שימוש טוב!
אם לוח השינה שלך השתנה על ידי הסגר, נסה לתקן אותו. - 4שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. זה אולי לא נשמע חשוב מאוד, אך שמירה על לוח זמנים עקבי יכולה באמת להועיל לך. מדעני שינה הוכיחו אם אתם הולכים לישון ומתעוררים במקביל זה ממש טוב בשבילכם!
- תנומות משמשות לעיתים קרובות כנאסוף אחר הצהריים, אולם לעתים קרובות הדבר עלול לשבש את השינה ולעשות אתכם עייפים אחר כך. עם זאת, אם תנומות הן חובה, ישנן כמה דרכים בריאות יותר לישון נוסף! הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא בין שתיים לשלוש. בזמן הזה, אתה צריך לנמנם בעשרים דקות. עשרים דקות זה מספיק זמן כדי להתעדכן בשינה אבודה בלי להיות מנומנם אחר כך, גם אם אתה לא נרדם.
- אם לוח השינה שלך השתנה על ידי הסגר, נסה לתקן אותו.
- 5להיות יצירתי. לא כולם מעולים באומנות, אבל כל מה שצריך זה עט ונייר כדי להסיר את דעתך מדברים, גם אם זה רק שרבוט בלי מטרה. אולי תוכל לרכוש פעילות יצירתית, אם אתה באמת רוצה!
- היצירתיות נותנת לנו הזדמנויות לנסות רעיונות חדשים, ודרכי חשיבה ופתרון בעיות חדשות. פעילויות יצירתיות עוזרות לנו להכיר ולחגוג את הייחודיות והגיוון שלנו. יצירתיות מעודדת ביטוי עצמי, דרך ליצור משהו מתוך רגשות וחוויות אישיות.
- 6מדיטציה. מדיטציה מספקת מגוון יתרונות בריאותיים. יש אנשים שחושבים שמדיטציה היא קשה, או שזה לוקח הרבה זמן, אבל גם אם יש לך כמה דקות, זה יכול להיות מספיק זמן. אפילו רק להיות מודע לנשימה ולהאט אותה יכול להרגיע את מצב הרוח שלך לחלוטין.
- מדיטציה יכולה להפחית את החרדה, להאריך את טווח הקשב שלך ולגרום לך להיות רגועה ומאושרת יותר!
- 7ארגנו את מקומכם. ארגון יכול להיות מאוד טיפולי. חשוב על זה, במיוחד כשכל הזמן בידיים שלך, אתה יכול לפחות לבטל את הציור המבולגן הזה. נסה לארגן את החדר שלך. זה יכול להיות פשוט כמו פשוט לנקות את רצפת חדר השינה שלך.
- קיום של סביבת עבודה מסודרת או מסודרת יכול להועיל לא רק למצב הרוח שלך, אלא גם למוסר העבודה ולתפוקה שלך.
להיות נער במהלך ההסגר יכול להיות קשה, לא משנה כמה המגבלות קשות. - 8האזן למוזיקה האהובה עליך. לפעמים, רק לכוונן את מצוקת החיים עם מוזיקה ישנה וטובה יכולה להועיל! נדנדה אל המנגינות האהובות עליך, יהיו אשר יהיו. אתה יכול להכין רשימת השמעה של השירים האהובים עליך, או אולי אחד עם מוסיקה שמחה ואופטימית!
- 9כתוב יומן. לפעמים, לרשום את הרגשות שלך על הנייר יכולה להיות השפעה חיובית מאוד על חייך. זה יכול להוריד בעיות מהראש שלך, כך שיהיה לך קל יותר להירגע!
- במהלך ההסגר, חלק מבני הנוער עשויים לחוש בחוסר רצון לחלוק את רגשותיהם. עם יומן, אתה עדיין מקבל את הקלות לשתף את הרגשות שלך, בלי שיחה מביכה.
- חלק מהיתרונות הרבים של יומן כוללים הגברת מצב הרוח שלך, שמירה על זיכרון חד, ועוד הרבה, הרבה יותר!
- 10חייכו ! חיוך הוא דבר כל כך קל לעשות כדי לסייע במצב הרוח שלך. מדענים הוכיחו שכשאתה מחייך, הוא משחרר הורמונים לגופך, מה שבתורו יכול לגרום לך להיות מאושרים יותר באופן מיידי.
זה אולי לא נשמע חשוב מאוד, אך שמירה על לוח זמנים עקבי יכולה באמת להועיל לך. - 11שחקו עם חיית מחמד, אם יש לכם. זמן נוסף זה בבית הוא זמן נהדר ליצור קשר מבריק עם בעלי החיים שלך, בין אם זה כלב, חתול או אפילו משהו קטן כמו באג. בעלי חיים יכולים לעזור להרגיע אותך ממש!
- כמה יתרונות מדהימים של משחק עם חיות המחמד שלך הם: משחק עם כלב או חתול יכול להעלות את רמות הסרוטונין והדופמין, המרגיעות ונרגעות; זה יכול לעזור להפחית חרדה; וכלבים, בפרט, יכולים להוות חומר סיכה חברתי ויכולים לעזור לך להכיר אנשים חדשים!
- 12תחשוב על הצד החיובי. חשוב מאוד, במיוחד בנסיבות קשות, לחשוב על עליות המצב. כמה עליות של COVID-19 כוללות ששינויי אקלים היו טובים מתמיד, ועכשיו, כשכל הזמן הזה בידיים שלך, אתה יכול לנסות משהו חדש שבדרך כלל לא היה לך זמן אליו!
קרא גם: איך לשלוט בחרדה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
