איך אוכלים בריא בנסיעה ברכב?
כדי לאכול בריא בזמן נסיעה ברכב, דאגו להביא מקרר שיכול לשמור על חטיפים מזינים, כמו מקלות גזר ופרוסות תפוח, טריים לכל אורך הטיול. אתה צריך גם לאגור את המצנן עם מקורות בריאים של חלבון, כמו יוגורט, אגוזים וגבינה, מכיוון שהם יכולים לעזור לך להרגיש שובע. בנוסף לאוכל, הימנע מנמנום, עצבנות וקשיי ריכוז על ידי הישארות לחה היטב לאורך כל הטיול שלך. אם בסופו של דבר תצטרך לקנות אוכל בדרכים, בחר לבקר במכולת אם אתה יכול, או בחר לאכול במסעדת מזון מהיר בריא יותר המציעה פירות וירקות טריים. לקבלת עצות נוספות ממחברנו התזונתי, כולל איך לאכול בבטחה בזמן נסיעה ברכב, גלול מטה!
לקבלת עצות נוספות ממחברנו התזונתי, כולל איך לאכול בבטחה בזמן נסיעה ברכב, גלול מטה!
אם אתה עומד לבלות אינספור שעות ברכב, זה נורמלי להיות מודאג ממזון. קל להחליף הרגלים לא בריאים בדרכים, בהתחשב בכך שתחנות דלק ומסעדות מזון מהיר הן לפעמים אפשרויות האוכל היחידות שלך. עם זאת, ישנן דרכים להישאר בריאים ולאכול מזונות ששומרים על עירנות בזמן נהיגה. הביאו איתכם חטיפים בריאים לטיול כדי שלא תצטרכו לאכול בחוץ כל כך הרבה. אם אתה צריך לעצור לאוכל, בחר בפריטים בריאים. דאג לנשנש לעתים קרובות ולאכול כשאתה רעב להישאר ערני בנסיעה. עם קצת טיפול נוסף, אתה יכול להישאר בריא בטיול ארוך.
שיטה 1 מתוך 3: אריזת אוכל בריא
- 1הביאו צידנית. אם אין לך צידנית, קח את זה בחנות כלבו לפני הנסיעה שלך, או השאל אחד מחבר. מצננים יכולים לשמור על אפשרויות בריאות, כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים, טריים לטיול הארוך. הם יכולים גם לעזור לחטיפים כמו סלרי או גזר להישאר פריכים ומעוררי תיאבון!
- 2ארזו פירות וירקות בגודל ביס. אם אתה צריך לתפוס חטיפים מהירים תוך כדי נהיגה, האפשרויות בגודל ביס הן הטובות ביותר. חתכו מראש פירות וירקות, ואחסנו אותם בשקיות הניתנות לסגירה נוחה לגישה. לאופציה בדרכים, תוכלו לרכוש בסופר גם פירות וירקות חתוכים מראש! כמה אפשרויות נהדרות כוללות:
- פרוסות תפוח
- מקלות גזר
- פרוסות תפוז
- מקלות סלרי
- הצמידו אפונה
- צנוניות
- קלמנטינות
- ענבים
- פירות יער
- פרחי כרובית או ברוקולי
- 3כלול מקורות בריאים של חלבון. חלבון חיוני לטיול בכיוון שהוא עוזר לך להרגיש שובע. מלאו את הצידנית שלכם עם מקורות חלבונים בריאים שלא יכבידו עליכם תוך כדי נסיעה וקלים לאכילה תוך מספר דקות תוך כדי עצירה במנוחה. הביאו כמה מהדברים הבאים:
- יוגורט
- אגוזים
- גבינה
- מטומטם אורגני ללא תוספות
- ביצים קשות
- פרוסות גבינה
הביאו איתכם חטיפים בריאים לטיול כדי שלא תצטרכו לאכול בחוץ כל כך הרבה. - 4ארזו ארוחות צהריים משלכם. רוב האנשים מתכוונים לארוחה נכונה בשלב כלשהו על הכביש. אם תארזו ארוחת צהריים משלכם, לא תישארו לכם לבחור באפשרויות מזון מהיר שעלולות להיות לא בריאות. השתמש בארגז אוכל או בשקית נייר ובכמה שקיות של Ziploc או ב- Tupperware לארוז ארוחת צהריים קלה ובריאה לעצמך.
- ארזו ארוחת צהריים קלה ובריאה כדי שלא תיהנו. במקום לחם לבן לכריך, למשל, השתמשו בלחם מחיטה מלאה ואכלו את הכריך שלכם עם מעט פירות וסלט תוספת.
- אם מוסיפים חלבון כמו דגים, אגוזים או עוף, סלט יכול להיות ארוחה בפני עצמה. זה יכול לעזור לך להיטען ולחזור לדרך.
- 5שתו מים ולא משקאות ממותקים. חשוב לשמור על לחות בזמן נהיגה. לחות לא נכונה עלולה לגרום לנמנום ולעצבנות, מה שיכול להשפיע על יכולת ההתמקדות שלך. הימנע ממשקאות ממותקים כמו סודה, מיץ או קפה ממותק מדי. בחר משקאות לא ממותקים, ללא קלוריות כמו מים שטוחים, מים מוגזים או תה לא ממותק.
- שמור את בקבוקי הפלסטיק במקרר שלך כדי שיישארו קרים!
- לקבלת אפשרות ידידותית יותר לסביבה, הביאו בקבוק מים מבודד ומלאו אותו מחדש כאשר אתם עוצרים להפסקות מנוחה.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת החלטות בריאות בזמן עצירות מנוחה
- 1עצרו במכולת במקום במקום מזון מהיר. אתה יכול למעשה לקבל ארוחה במכולת מקומית במקום לעצור למזון מהיר. אתה יכול להרים משהו בריא כמו סלט ארוז מראש או כריך מוכן. אתה יכול גם לתפוס כמה פירות וירקות בריאים שיהיו בצד. לאחר מכן תוכלו ליהנות מארוחתכם ברכבכם לפני שתעלו שוב לכביש.
- בחלק מחנויות המכולת, כמו Whole Foods, יש ברים חמים או חטיפי סלטים שבהם תוכלו לעצב ארוחה בריאה משלכם.
- 2חפש אפשרויות מזון מהיר בריא יותר. בחר מסעדת מזון מהיר המציעה פירות וירקות טריים. עשה מחקר מראש כדי למצוא את האפשרויות הבריאות ביותר לפני שאתה יוצא לטיול. באופן כללי, בחר במסעדות מזון מהיר בהן תוכל לעצב את הארוחה ולקבל שפע של תוצרת וחלבון בריא.
- למסעדות כמו Subway ואפילו למקדונלד'ס יש כלים מקוונים שיעזרו לכם לתכנן ארוחות בריאות.
- 3בקש החלפות או שינויים בריאים. אם האפשרויות היחידות שלך הן מקומות אוכל מהיר, אל תהסס לבקש תחליפים בריאים. בקשו סלט צדדי או פרי במקום צד צ'יפס. בקש שיחזיקו את המיונז או יחליף אותו לאופציה נמוכה יותר של קלוריות כמו חרדל.
- במקומות מסוימים עשוי להיות תפריט נפרד לצרכנים המודעים לבריאות. בשעה טאקו בל, למשל, ארוחות פרסקו צו אשר דל בקלוריות ו למזער מרכיבים לא בריאים.
אם האפשרויות היחידות שלך הן מקומות אוכל מהיר, אל תהסס לבקש תחליפים בריאים. - 4בחר בפריטים על הגריל. כשמדובר בדברים כמו עוף, הגריל תמיד עדיף על מטוגן. מכיוון שחלבון הוא מרכיב חשוב לכל ארוחה, לא רעיון רע להזמין מנה בשרית. עם זאת, לכו על משהו כמו כריך העוף בגריל על פני כריך העוף המטוגן.
- 5צפה בגודל החלק. גודל המנות במקומות המזון המהיר נוטה להיות מסיבי. בדוק את תכולת הקלוריות של הפריטים שאתה מזמין בטלפון שלך כדי להישאר מעודכן לגבי כמות שאתה צורך. תמיד תוכלו להזמין ארוחה ולאכול רק מחצית ממנה. שמור את השאר להמשך היום.
- תמיד הזמינו את המידות הקטנות ביותר האפשריות.
שיטה 3 מתוך 3: אכילה בטוחה ברכב
- 1הימנע מאכילה בזמן נהיגה, אם אפשר. באופן כללי, לא מומלץ לאכול בנהיגה. זה נכון במיוחד עם תנועה כבדה. אם אתה מרגיש רעב, קח חטיף. אם אתה צריך לאכול תוך כדי נהיגה, היצמד למנות בגודל נשיכה שקל לצוץ במהירות בפה.
- 2אכל כמויות קטנות בתדירות גבוהה. ארוחות גדולות יכולות להכביד עליכם ולהשאיר אתכם מנומנמים. זה לא בטוח לנהוג בזמן ישנוני. במקום לאכול 1 או 2 ארוחות גדולות בטיול שלכם, קחו חטיפים קלים לאורך כל היום עם ארוחות קטנות בין לבין. זה יעזור לך לשמור על ערנות בדרכים.
- 3שמור על יד אחת לפחות על ההגה בכל עת. אם אתם אוכלים או שותים ברכב, דאגו להחזיק יד על ההגה ועיניכם על הכביש. אל תאכלו דבר שדורש את שתי הידיים אלא אם כן אתם מסוגלים להספיק לארוחה.
כדי לאכול בריא בזמן נסיעה ברכב, דאגו להביא מקרר שיכול לשמור על חטיפים מזינים, כמו מקלות גזר ופלחי תפוחים, טריים לכל אורך הטיול. - 4הציבו מפיות בהישג יד. במקרה של דליפה, הדבר הראשון שתחפשו הוא מפית לנגב כמה שיותר מהנזק. עם זאת, חיפוש מפיות יכול להיות תהליך מסיח את הדעת שמונע מכם בטיחות נהיגה. אחסן מפיות בארגז הכפפות או בקונסולה לגישה נוחה.
- ייתכן שתרצה גם לשמור מגבונים לחים ברכב כדי לנקות את הידיים אם כל אחד ממוצרי המזון דביק או מבולגן.
- צאו להפסקות מתיחה קבועות בטיולים ארוכים. מצא מקום בטוח להתנייד בו ולהסתובב קצת כדי למתוח את הרגליים כל כמה זמן. אתה יכול להתמתח כשאתה עוצר לדלק או להשתמש בשירותים. בצע כמה שקעים קופצים או רץ במקום כדי להזרים את הדם שלך.
קרא גם: איך להפוך לאדם אמין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
