כיצד להימנע מבעיות ברגליים וברגליים אם עומדים לעבודה?
כדי להימנע מבעיות ברגליים וברגליים אם אתה עומד לעבודה, דאג לנעול נעליים המתאימות כראוי, מכיוון שנעליים לא מתאימות עלולות לגרום לשלפוחיות והתכווצויות ברגליים. בנוסף, נסו ללבוש נעליים נוחות, כמו נעלי אתלט או הליכה עם מקום נוסף באזור הבוהן. לחלופין, שקול לעמוד על פיסת שטיח או שטיח נגד עייפות כדי להפחית את הלחץ על הרגליים והרגליים. אתה צריך לשבת בכל עת שאתה יכול, כמו בהפסקות או בארוחות הצהריים שלך, ולהשאיר את הרגליים והרגליים מורמות אם אפשר כדי לשפר את זרימת הדם באזורים אלה. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית את מתח השרירים ולהגביר את זרימת הדם בכפות הרגליים והרגליים, המשך לקרוא
כדי להימנע מבעיות ברגליים וברגליים אם אתה עומד לעבודה, דאג לנעול נעליים המתאימות כראוי, מכיוון שנעליים לא מתאימות עלולות לגרום לשלפוחיות והתכווצויות ברגליים.
עמידה בעבודה לא רק מזרזת עייפות ועייפות, אלא גם מגבירה את הסיכון לבעיות שונות ברגליים וברגליים מכיוון שהיא מעמיסה על עצמות, מפרקים, גידים, שרירים ורצועות. עמידה לפרקי זמן ארוכים גורמת גם להפחתת אספקת הדם לגפיים התחתונות, מה שמקדם כאב. עמידה ממושכת עשויה גם ליצור הצטברות של דם בכף הרגל או סביב הקרסוליים. כפות רגליים שטוחות, דלקת פקטרית, בוניונים, בצקת (נפיחות), דליות וריד ואי ספיקה ורידית הם כל הבעיות הקשורות לעמידה ממושכת. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להפחית או להימנע מהסיכונים לבעיות ברגליים וברגליים אם אתה חייב לעמוד הרבה בעבודה.
שיטה 1 מתוך 4: לקחת יותר הפסקות בישיבה
- 1שב לעתים קרובות יותר בזמן העבודה. אף על פי שמשרות רבות בזמן המודרני הן בישיבה וכרוכות בישיבה, עדיין ישנן עבודות הכוללות מעמד רב, כגון קופת בנקים, קופאית, עובדת מפעל, שף, מספרה ומשרות שונות בתחום הקמעונאות והבנייה, עד כמה שם. עם זאת, לעיתים קרובות יש הזדמנויות לשבת ולהניח את הרגליים בזמן שאתה עדיין עובד ופרודוקטיבי, אז חפש את ההזדמנויות האלה וודא שאתה אומר לבוס שלך במה אתה מתכוון. לדוגמא, ישיבה בזמן שעונים לטלפון או מילוי ניירת עשויה להתאים במקום העבודה שלך, במיוחד אם אין לקוחות בסביבה.
- אנשים בגילאים רגישים יותר לפגיעות ברגל / ברגל בגלל עמידה מוגזמת מכיוון שרקמותיהם (רצועות, גידים, סחוס, פאסיה) מאבדות גמישות וספיגת זעזועים.
- 2שב בזמן ארוחת הצהריים. כשאתה לוקח את הפסקת הצהריים שלך, דאג לתפוס מקום ולהניח את הרגליים תוך כדי אכילה ולחות. אולי אתם ממהרים, אך נצלו את ההזדמנות להוריד את המשקל מהרגליים. אם במקום העבודה שלך חסר כיסאות או שאין לך חדר ארוחת צהריים, אז הביא את הכיסא או השרפרף שלך, או מצא מקום אחר לאכול בו אתה יכול לשבת בבטחה.
- בתי משפט למזון בקניונים, שולחנות פיקניק חיצוניים, מזרקות מים, או אפילו איזה עשב נקי מתחת לעץ הם כל המקומות הטובים להוריד מטען וליהנות מארוחת הצהריים שלכם.
- 3שב בהפסקות. דאג לקחת את כל ההפסקות שהוקצו לך ולנסות לשבת כל הזמן, רצוי עם הרגליים למעלה, מה שמקדם זרימה טובה יותר בגלל ההשפעות המופחתות של כוח המשיכה. חלוקת הנעליים בזמן מנוחה תאפשר גם לרגליים להתקרר על ידי אידוי.
- בזמן ההפסקה, שקול לגלגל את כפות הרגליים החשופות שלך מעל כדור גולף. זה ירגיש נהדר, יקל על מתיחות בכפות הרגליים ואולי אפילו יעזור במניעת פלסריטיס (כאב ודלקת ברקמת החיבור המכסה את תחתית כפות הרגליים).
אם זה לא עובד, הייתי הולך לכירופרקטור, או לאורטופד ויבצעו עבורך מדרסים מיוחדים.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי המצע שלך
- 1לעמוד במקום אחר. לפני שנים רבות, מרבית מקומות העבודה היו עשויים רצפות עץ, שיש בהן ריפוד למרות שנראה שהן די קשה ללכת עליהן. עם זאת, בתקופה המודרנית, רוב העסקים נוטים לקבל רצפות מבטון, אריחי קרמיקה או שיש, אשר למעשה אין להן ריפוד, ספיגת זעזועים או תכונות בידוד. כתוצאה מכך, עמדו באזור המכוסה בחומר קפיצי יותר כמו עץ. אם זה לא אפשרי, שנה עמדות רק לצורך התרגיל, מה שיקדם את זרימת הדם ועשוי להקל על המתח בכפות הרגליים והרגליים.
- אריחי בטון וקרמיקה יעבירו קור לרגליים בקלות וזה לא טוב לזרימת הדם, אז עמדו באזורים חמים יותר ללא טיוטות קרירות.
- אם אתה עובד בחוץ, מצא דשא לעמוד עליו בזמן שאתה עוסק במסחר שלך או ממתין למשימה הבאה.
- 2עמדו על שטיח נגד עייפות. שטיחים נגד עייפות נועדו להפחית את הלחץ על כפות הרגליים והרגליים על ידי מתן משטח מרופד לעמידה לאורך תקופות זמן ממושכות. שטיחים אלה עשויים בדרך כלל מגומי עבה, אך חלקם עשויים גם מקצף, עור, ויניל או אפילו עץ. במקרים רבים, המעסיק שלך יספק לך בקלות שטיח נגד עייפות אם תשאל כיוון שהוכח כמפחית את שכיחות כפות הרגליים והרגליים התחתונות.
- שטיחים עבים נגד עייפות עלולים להוות סכנה קלה במקום העבודה אם אנשים מטיילים בהם, לכן שימו לב תמיד היכן נמצא המחצלת שלכם ושל עמיתכם לעבודה.
- 3עמדו על שטיחים. התבונן סביב מקום העבודה שלך ובדוק אם יש שטיח שאתה יכול לעמוד עליו ועדיין תוכל לעשות את העבודה שלך כמו שצריך. שטיח (אפילו החומר הדק והזול) מספק כרית הרבה יותר מבטון ויסייע לכפות הרגליים והרגליים לשרוד את התורנויות הארוכות בעבודה. אם אין שטיח מותקן במקום העבודה שלך, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול להביא חתיכה מהבית.
- יש עסקים שמוכרים שטיח יתנו לך מדגם בגודל הגון (גדול מספיק כדי לעמוד עליו) בחינם.
- ודא שהצד התחתון של השטיח לא מחליק בקלות יתרה על הרצפה, אחרת אתה נמצא בסיכון גבוה להחליק וליפול.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להפחית או להימנע מהסיכונים לבעיות ברגליים וברגליים אם אתה חייב לעמוד הרבה בעבודה.
שיטה 3 מתוך 4: ללבוש נעליים וגרביים מתאימים
- 1נעל נעליים שמתאימות כראוי. אחוז ניכר מהאנשים נועלים נעליים שאינן מתאימות, אולי בגלל שרגליהן גדלו פתאום, או בגלל שהנעליים היו במבצע זול במיוחד, או בגלל שהועברו מקרוב משפחה או מחבר. כך או כך, תמיד נועלים נעליים לעבודה שמתאימות כראוי לרגליך בזמן שאתה לובש גרביים. אם אתה בהחלט צריך לבחור זוג שאינו בגודל שלך, בחר זוג גדול מדי ולא נעליים קטנות מדי מכיוון שנעליים צפופות מובילות לרוב לשלפוחיות והתכווצויות ברגליים.
- התאים לנעליים שלך על ידי איש מכירות נעליים בהמשך היום כי אז הרגליים שלך הן הגדולות ביותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות שלך.
- הקרבת סגנון ואופנה לפרקטיות היא האסטרטגיה הטובה ביותר בקנייה של נעלי עבודה.
- בחר תמיד בנעליים התומכות בקשת כף הרגל שלך ובעלות בטנה פנימית אופטימלית לספיגת זעזועים ולחץ.
- 2אל תלבש נעלי עקב. נשים צפויות או נלחצות לרוב לנעול נעלי עקב לעבודות רבות, אך נעלי עקב הגבוהות מ- 5,1 ס"מ (5,1 ס"מ) יכולות להכריח את הגוף להטות קדימה, מה שיוצר מגוון חוסר איזון בין הרגליים לגב התחתון. מצב זה עלול לגרום למתיחת כף הרגל, דלקת בגיד אכילס, שרירי שוקיים הדוקים, כאבי ברכיים ובעיות גב תחתון, וכן לחוסר יציבות בזמן ההליכה.
- ללבוש נעליים ברמה לחלוטין זו גם לא התשובה, מכיוון שמופעל לחץ רב מדי על העקב, לכן נעל נעליים המוגבהות בעקב בכ- 0,25 או 1,30 ס"מ.
- רוב נעלי הספורט או ההליכה עם כיפות הבוהן הרחבות הן בחירות טובות אם אתה חייב לעמוד שעות כל פעם בעבודה שלך.
- 3אל תנעל נעליים צרות. נעלי עקב לעיתים קרובות צרות מדי על הבוהן, מה שדוחס את האצבעות יחד בצורה לא טבעית ומגביר את הסיכון לחבלות מכאיבות ובלילות מכוערות. מגפי קאובוי וכמה סנדלים מתנדנדים הם גם מחודדים מדי באצבע, במיוחד אם אתם מתכננים לעשות הרבה עמידה. במקום זאת, בחרו נעליים שתופסות את העקב בחוזקה, מספקות מספיק מקום להתנועע בהונות ויש לכם מספיק תמיכה פנימית כדי למנוע פרונציה (גלגול פנימה או קריסה של הקרסול).
- כינוי שכיח הרבה יותר בקרב אנשים שמנים ולעתים קרובות עולה בקנה אחד עם רגליים שטוחות.
- 4ללבוש גרבי דחיסה. גרבי דחיסה מספקים תמיכה לשרירים וכלי הדם של הרגל התחתונה, מה שמפחית בצקת / נפיחות ומקדם זרימה טובה יותר. הם נמצאים ברשת, בחנויות אספקה רפואית ולעיתים בבתי מרקחת או במשרדי פיזיותרפיסט. לחלופין, לבשו גרביונים תומכים או גרביים מרופדות היטב.
- גרבי דחיסה חשובים במיוחד לאנשים הסובלים מאי ספיקה ורידית (מסתמי ורידים דולפים) או דליות ורידים מודלקות.
- גרביים עבים ומרופדים היטב מועילים אם אתם חווים כאבי עקב בעמידה.
- בדוק אפשרויות אחרות לתיקון ורידים פגומים.
שיטה 4 מתוך 4: ניסיון טיפולים מועילים
- 1לעשות אמבטיה לרגליים. השריית כפות הרגליים והרגליים התחתונות באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות. מגנזיום במלח נחשב כמסייע לשרירים להירגע. אם דלקת ונפיחות מהווים בעיה עבורך, עקוב אחר אמבט המלח החם עם אמבטיית קרח עד שכפות הרגליים שלך מרגישות קהות (בערך 15 דקות בערך).
- תמיד ייבש את כפות הרגליים ביסודיות לפני שאתה קם והתרחק מאמבט הרגליים על מנת למנוע החלקה ונפילה.
- אמבטיות מלח של אפסום נחשבות כמועילות להפגת תסמונת רגליים חסרות מנוחה בלילה, מה שמשפיע לרעה על מחזורי השינה.
- 2לקבל הודעה. קבלו מטפל בעיסוי או חבר אוהד שיעניק לכם עיסוי כפות רגליים ועגלים. עיסוי מפחית את מתח השרירים ומקדם זרימת דם טובה יותר. התחל לשפשף מהבהונות ולעבוד לעבר העגל כך שתעזור לדם הוורידי לחזור ללב. שימוש ברולר עץ מתחת לרגליכם יעניק לכם עיסוי הגון לבד מבלי להתאמץ בידיים. שקול למרוח גם קרם מנטה על כפות הרגליים שלך, מכיוון שהוא יעקצץ ויעצים אותם. לאחר העיסוי בצע מספר מתיחות רגליים ושוקיים על שתי הרגליים.
- מתחו את שרירי השוקיים על ידי הישענות על קיר עם ברך אחת כפופה והרגל השנייה ישר מאחוריכם כששתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה - החזיקו למשך 30 שניות וחזרו כמה פעמים.
- מתחו את תחתית כף הרגל על ידי עטיפת מגבת סביב קצות האצבעות ואז ניסו להאריך את הרגל - החזיקו למשך 30 שניות וחזרו על הפעולה כמה פעמים.
- 3ללבוש אורתוטיקה לנעליים. אורתוטיקה הינה מדרסים בהתאמה אישית לנעליים שלך המיועדים לספק תמיכה בקשת, ספיגת זעזועים וביומכניקה טובה יותר בכף הרגל, מה שיכול לתרגם פחות כאבי כף רגל / רגל / גב והפחתת סיכון למצבים שונים של כף הרגל. אורתוטיקה מועילה במיוחד לטיפול ומניעה של דלקת פלנטרית, מצב כואב מאוד בתחתית כף הרגל וכפות רגליים שטוחות. אורתוטיקה בהתאמה אישית יכולה להיות יקרה ללא כיסוי רפואי, אך מדרסים מדף עשויים לספק תועלת גם כן.
- ההערכה היא שכשני מיליון בני אדם זקוקים לטיפול מדי שנה בפלנטרי פאסיטיס באירופה.
- יתכן שתצטרך לקנות נעליים קצת יותר גדולות ממה שהיית עושה בדרך כלל על מנת להתאים את האורטוטיקה.
- 4לרדת במשקל. באופן כללי, אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר סובלים יותר מבעיות ברגליים בגלל כמות הלחץ המוגברת על כפות הרגליים. רגליים שטוחות, קשתות שנפלו, פרונציה קשה ו"ברכיים דופקות "(המכונה רפואית genu valgum) שכיחות יותר בקרב השמנים. ככזה, עשה טובה לרגליים על ידי ירידה במשקל. לרדת במשקל על ידי הגברת התעמלות הלב וכלי הדם (כגון הליכה) והפחתת הצריכה הקלורית שלך.
- רוב האנשים בישיבה יחסית זקוקים רק לכ -2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על תהליכי גופם ויש להם מספיק אנרגיה לרמות פעילות גופניות קלות.
- הפחתת צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות מדי יום תביא לכ -2 ק"ג אובדן רקמת שומן בחודש.
כפות רגליים שטוחות, דלקת פקטרית, פצעונים, בצקת (נפיחות), דליות ורידים ואי ספיקה ורידית הם כל הבעיות הקשורות לעמידה ממושכת.
- החלפה קבועה של נעליים היא גורם חשוב להפחתת כאבי כף הרגל, במיוחד עבור עובדים עומדים.
- בזמן העבודה, העבר מעת לעת את משקלך מרגל אחת לשנייה ואז נסה לעמוד עם רגל אחת מול השנייה במקום זה לצד זה.
- בזמן העבודה נסה לעמוד כשרגל אחת מורמת מעט (הדום ברגל בגודל 15,20 ס"מ הוא אידיאלי).
- השענת הרגליים מעל שאר גופך (על קיר או על כמה כריות) תעזור להפחית את הנפיחות הנגרמת כתוצאה מעמידה בעבודה.
- אם יש לך מצב בכף הרגל, פנה לרופא רופא עיניים (רופאים מומחים בפתולוגיה בכף הרגל) לקבלת ייעוץ וייעוץ טיפולי.
קרא גם: איך לרדת במשקל?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לבקש שרפרף להישען על מאחורי הקופה אם מדיניות החברה עומדת על רצפת החנות?זה תלוי במקום העבודה שלך והבוס שלך. לא יכול להזיק לשאול. זה עוזר למקרה שלך לשאול את הרופא אם הם ימליצו לך על זה, ולקבל את זה בכתב (כדי להראות לבוס שלך ונציג הבריאות והבטיחות) אם כן.
- אני מגלה שמחצלות נגד עייפות מכאיבות לי את הברכיים. האם זו תופעה מוכחת או שאני פשוט נתון לאפקט פלצבו מוזר כלשהו?הם גורמים לכמה אנשים לפגוע.
- אני מרגישה את הלחץ הגדול ביותר על כפות הרגליים שלי בעבודה בתוך הבוהן הגדולה ומסביב, כמו גם את הכאבים הרגילים סביב העקב. האם המדרסים יספיקו כדי להפחית את הבעיה?לרוב, מדרסים מספיקים להפחתת המתח אם הם המדרסים המתאימים לכפות הרגליים. לפעמים אנשים מקבלים מדרסים דקים, ולחלקם זה מה שצריך, אבל יש כפות רגליים שדרושות מדרסים מיוחדים יותר. ראשית הייתי מציע את ההוספות של ד"ר שול, ודא לזהות את המתאימים לך. אם זה לא עובד, הייתי הולך לכירופרקטור, או לאורטופד ויבצעו עבורך מדרסים מיוחדים. בדרך זו תוכלו לשמור עליהם במשך שנים, ובתקווה להשתמש בהם בנעליים אחרות במידת הצורך.
- האם אורתוטיקה לנעליים, כמו מדרסים נוזליים חדשים (SnugFeel, Hydro Feel וכו '), באמת יעילות יותר מהג'ל (ד"ר שולס)?אנשים מסוימים עשויים להעדיף אותם על פני הג'ל. זה תלוי בצורת כף הרגל שלך. נסה את כולם ותראה מה אתה הכי אוהב.
- הגוף שלי מרגיש יותר נוח אם אני עומד בזמן שאני עובד ולומד, אבל קשה לי יותר להתרכז במה שאני עושה. האם עלי לחזור לשבת?נסה לסירוגין לעמוד ולשבת, אולי בהפרש של 15 דקות או כל מה שמתאים לך. אם אתה מרגיש שתשומת הלב שלך נעה, שב קצת ואז עמד בגב וכו '.
- האם מדרסים נוזליים אלה יעילים לכאבי רגליים ומפרקים, או שהם בסך הכל אופנת עכשווי?הם יכולים להיות יעילים, אולם רמת ההקלה הניתנת יכולה להיות שונה מאדם לאדם. זה תלוי מה גורם לכאבים ברגל ובמפרקים, כמו גם מה אתה עושה בזמן השימוש בהם וכו '.
תגובות (10)
- כתיבה נחמדה. מילים ידידותיות, ממש כאילו הכותב היה במצבנו.
- ציינתי את היתרונות שבאימון. לפני השינה ביקשתי מבעליי לעסות את כפות הרגליים. איזו הקלה. תודה.
- טוב.
- עצות טובות לגבי גרבי דחיסה ודברי נעליים.
- תמיד חשבתי שאמבטיות רגליים זה דבר עבור אנשים בספא, ולכן לקרוא כיצד יש להם מטרה מעשית היה מאיר עיניים.
- פעם היו מחצלות בעבודה, עכשיו אין לנו. הולך לנסות להשיג מחצלת.
- מאמר זה מסביר לא רק את מה אלא את הסיבה וכמה מעבר לתנאי הדיוט. זה גם מספק יותר מדרך אחת לחשוב על מצב או פעילות גופנית ולטפל בה.
- לבישת הנעליים והגרביים המתאימים יכולה לעזור.
- אני בן 46. התחלת העבודה. קיבלתי עבודה בקופה. גם אני סובלת מעודף משקל, ולכן התרופות הללו עוזרות מאוד. תודה. אני תמיד מסתכל במדריך אם אני זקוק לעזרה בחלק כלשהו בחיי. תודה לך שוב.
- ללבוש נעליים שמתאימות לסוג העבודה שאני עושה, וזה בנייה מועיל. מתרגל את הרגליים והרגליים שלי גם הם משרים במלח אפסון.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
