איך להתמקד בלימודים?
כדי להתמקד בלימודים, וודא שאתה עובד בסביבה האידיאלית ביותר שאפשר. נקוט צעדים להסרת הסחות דעת, כמו מכשירים ניידים, אנשים המדברים בקול רם או הטלוויזיה. חלק את הלימודים לבלוקים של 30-60 דקות והקפד לעשות הפסקות של 5-10 דקות בין לבין. כדאי גם להכין רשימה של יעדים הניתנים לניהול, כמו לכתוב 2 עמודים בפרויקט בן 10 עמודים ליום. כשתתחיל, שנה את טכניקות הלימוד שלך על ידי צפייה בסרטוני מידע או בחן את עצמך כך שאתה לא רק קורא ספרים. אם אתה רוצה ללמוד כיצד ליצור לוח זמנים ללימודים או לתגמל את עצמך בהפסקות, המשך לקרוא!
המטרה שלך צריכה להיות לדאוג לכל מה שמחוץ ללימודים לפני שאתה מתיישב להתמקד.
אלא אם כן יש לך רצון עז ללמוד את המידע או לפתח מיומנות, זה יכול להיות קשה למקד את כל תשומת הלב שלך במקום אחד. טלוויזיה, טלפונים חכמים, מדיה חברתית, חברים ומשפחה יכולים להסיח את דעתכם מהמטרה שלכם לעשות טוב בבית הספר. צור סביבה שעוזרת לך להתמקד. קבע לוח זמנים שמקסם את זמן הלימוד שלך. נסו טכניקות לימוד שונות וקחו הפסקות כדי שלא תהיו המומים מדי.
שיטה 1 מתוך 4: יצירת סביבת עבודה אידיאלית
- 1להיפטר מהסחות דעת. בחר את המקום הנכון. על מנת להתרכז, עליך לחסל את הדברים שאתה יודע להסיח את דעתך. שים מכשירים ניידים. כבו את הטלוויזיה. סגור דפים אחרים בדפדפן האינטרנט שלך. שב הרחק מאנשים שמשמיעים רעשים חזקים.
- שב זקוף על כיסא ליד שולחן. אל תשכב על מיטה או במצב שאתה יודע שיביא אותך לישון. בחר מקום המשמש אך ורק ללימודים. תוך זמן לא רב גופך ישייך את החלל לאותה פעילות ויהיה קל יותר להתרכז.
- למדו בחדר מואר. זה יגן על העיניים שלך מפני להתאמץ יותר מדי על ספר, הערות או מסך מחשב. אורות בהירים גם ימנעו מכם לנמנם.
- אתה רוצה כיסא נוח. לא אמור להיות לחץ על הגב או על הצוואר. כאב הוא הסחת דעת איומה.
- 2נגן מוסיקה ללא מילים. יש אנשים שלא יכולים לעמוד בשתיקה. הם צריכים להיות רעשי רקע כדי לשמור על המוטיבציה שלהם. שקול לנגן מוזיקה קלאסית ברכות. עבור אנשים מסוימים, מוזיקה עוזרת להם להתרכז. עבור חלקם זה לא. נסה את זה וראה מה הכי מתאים לך. משהו קטן ברקע יכול לגרום לך לשכוח שאתה לומד במקום ליהנות.
- זכור כי לימוד מוסיקה לא יכול להיות המוסיקה שאתה מקשיב לרכב בשביל הכיף. אתה רוצה למלא את החדר בצליל, אך לא עד כדי כך שהוא הופך להסיח או לחוץ. התנסו בז'אנרים שונים והבינו מה עוזר לכם להתמקד.
- 3בואו מוכנים. הקפידו על כל החומרים הדרושים לעבודה. הכן עפרונות, עטים, מדגישים, נייר, ספרי לימוד, מחשבונים או כל דבר אחר שיעזור לך לסיים את המשימה. ארגנו את האזור. שטח נקי אומר גם פחות הסחות דעת. המטרה שלך צריכה להיות לדאוג לכל מה שמחוץ ללימודים לפני שאתה מתיישב להתמקד. אם לא, פשוט בסופו של דבר תקום שוב ושוב. הצורך לעצור ולהתחיל לוקח יותר זמן מאשר לעבוד באופן רציף.
- 4מצא מקום שבו תוכל "לנתק". אחת התלונות הגדולות שיש למורים על תלמידיהם היא חוסר היכולת שלהם להתרכז בנושא. השימוש המתמיד שלנו במדיה החברתית ובמכשירים אישיים כמו טלפונים סלולריים מחלק את תשומת ליבנו ומקשה על הריכוז.
- דע מה מסיח את דעתך ביותר במחשב, אם אתה צריך להשתמש בכזה. ישנם אתרי אינטרנט וחוסמי תוכנה כמו SelfRestraint, SelfControl ו- Think שיכולים להרחיק אותך מאתרים ותוכנות שקשה לעמוד בפניהן.
- מצא מקום שאין בו אינטרנט או שהטלפון הנייד שלך לא עובד. לחלופין, תוכלו לבחור ללמוד במקום שאינו מאפשר לאנשים להשתמש בטלפונים סלולריים, כמו בחלק שקט בספרייה.
טיפ מומחהמיקום הלימוד שלך הוא החלק המכריע ביותר במיקוד הגובר. אתה צריך מרחב שקט ורחוק מהדברים שמסיחים את דעתך. ברגע שאתה באזור הנכון, זה הופך להיות זמן לימוד, ואתה לא עושה שום דבר אחר.
חלק את הלימודים לבלוקים של 30-60 דקות והקפד לעשות הפסקות של 5-10 דקות בין לבין.
שיטה 2 מתוך 4: תזמון להצלחה
- 1למד מתי להגיד לא. פעמים רבות, אנשים מתקשים להתרכז בלימודים מכיוון שהם מוגזמים יתר על המידה עם חובות אחרות. אם זה אתה, אל תפחד להגיד לאנשים לא. רק הסבירו שאתה צריך ללמוד ולא יהיה לך זמן או כוח לעשות זאת אם אתה עוזר להם.
- 2הכינו לוח זמנים. כוון לעבוד למשך 30-60 דקות ובין 5-8 דקות הפסקות. הרבה יותר קל לדחוף את עצמך לפרק זמן מוגדר, אם אתה יודע שיש לך הפסקה. המוח שלך זקוק להפסקה כדי להיטען ולעבד את המידע.
- תזמן את עצמך ללמוד נושאים שונים. ללמוד את אותו הדבר יותר מדי זמן הוא מתכון לשעמום. דע את עצמך. משתעמם בקלות? אם כן, קבעו את זמנכם בצורה אסטרטגית.
- מתי אתה הכי פרודוקטיבי? עבודה כשיש לך הרבה אנרגיה מקלה על העבודה. אם אתה יודע שאתה מתעייף בשעה מסוימת ביום, קבע אז משימות שדורשות פחות תשומת לב.
- יש אנשים שהם ציפורים מוקדמות. הם מתעוררים מוקדם לפני שרוב האנשים בכלל מתחילים את ימיהם. הם לוקחים את הזמן השלווה הזה כדי להתעדכן בלימודים. אנשים אחרים הם ינשופי לילה. הם משגשגים אחרי שכולם הלכו לישון. הבית שלהם שקט והם יכולים להתרכז ביתר קלות. יש אנשים שאין להם את המותרות להתעורר מוקדם או להישאר מאוחר. אולי אתה אחד מהם. אם כן, מצא זמן ביום שתוכל להקדיש ללימודים שמתאימים לך.
- 3הכינו רשימות. רשמו את יעדי הלימוד שלכם לאותו יום. מה אתה רוצה או צריך להשיג?
- וודאו שהם ניתנים לביצוע. אם אתה צריך לכתוב 10 עמודים בשבוע, קבע את עצמך לכתוב 2 עמודים ביום למשך 5 ימים. המשימה כבר לא תיראה מרתיעה ומייאשת. זה עובד לכל מטלה, בין אם אתה צריך לקרוא ספר, ללמוד למבחן, לבנות משהו לשיעורי מדע או כל דבר אחר. פרקו את המשימה לחלקים הניתנים לניהול.
משהו קטן ברקע יכול לגרום לך לשכוח שאתה לומד במקום ליהנות.
שיטה 3 מתוך 4: לימוד יעיל
- 1שונות את טכניקות הלימוד שלך. אל תגביל את עצמך לשיטת לימוד אחת כמו קריאת ספר לימוד. הכינו כרטיסי לימוד. תבדוק את עצמך. צפו בסרטוני מידע אם הם זמינים. כתוב מחדש את ההערות שלך. מגוון ישמור על התעניינות בלימודים ויעיל את זמנך.
- המוח שלך יכול לעבד מידע בכמה דרכים שונות. על ידי לימוד בטכניקות שונות, המוח שלך יעבד את המידע בצורה שונה, וכך יגדיל את הסיכוי לשמור על המידע.
- 2הפוך את הלימוד ליותר פעיל. כדי להפוך את הלימודים ליעילים יותר ולהקל על הריכוז, השתמש בטכניקות קריאה אקטיביות. קרא את ספר הלימוד שלך בקול רם. כתוב את ההערות שלך וקרא אותם בקול רם. המוח שלך יעבד את המידע אחרת וזה ישמור עליך במשימה.
- תערב אחרים מעורבים. אחת הדרכים היעילות ביותר ללמוד מידע היא אם אתה מנסה ללמד אותו למישהו אחר. בקש מאדם אחר, שותף לחדר, חבר או בן משפחה לשחק את התלמיד. בדוק אם תוכל להסביר להם את החומר הקשה.
- 3שים את ההערות שלך במילים שלך. בית הספר אינו עוסק בשינון מדורג. מדובר בהבנת משמעות. נסה לשכתב את ההערות שלך מדור שיעורים או שיעורי בית במילים שלך.
- 4נסה את הכלל "עוד 5". לפעמים, יש צורך לשחק עם עצמך משחקי חשיבה כדי להבטיח שתלמד. אמור לעצמך לעשות רק עוד חמישה דברים או חמש דקות נוספות לפני שתפסיק. לאחר שתסיים אותם, "עשה עוד חמש". פירוק משימות לנתחים קטנים יותר מקל על אנשים עם טווחי ריכוז קצרים יותר ושומר על דעתך ארוכה יותר.
- 5בצע את המשימות הפחות נעימות קודם. זה נשמע לאחור, אך אם תחילה תסיים את המשימות הקשות ביותר, כל פעילות שלאחר מכן תיראה קלה יותר בהשוואה. אל תתנו לבעיות קשות להפוך לבזבוזי זמן. בדוק במהירות אם תזדקק לעזרה נוספת כדי ללמוד משהו.
על ידי לימוד בטכניקות שונות, המוח שלך יעבד את המידע בצורה שונה, וכך יגדיל את הסיכוי לשמור על המידע.
שיטה 4 מתוך 4: הפסקות
- 1קח הפסקות. המוח שלך הוא כמו ספוג, אם הוא מגיע למידע רב, הוא "דולף" מידע. קח הפסקות כדי לנוח את דעתך.
- 2תגמלו את עצמכם. לפעמים אנו זקוקים לתמריץ כדי להמשיך בעצמנו. אם ציונים טובים אינם מספיקים לתגמול, צור משהו אחר שישמור אותך מרוכז בלימודים. אולי קצת פינוקים מתוקים וקצת זמן מול הטלוויזיה? למסע קניות? עיסוי או תנומה? מה יגרום ללימוד להיות שווה לך?
- 3אכלו חטיף. תזונה היא המפתח להשאיר אותך ערה ומוטיבציה ללמוד. חטיף בקרבת מקום. נסו לשמור על משהו פשוט, כמו חופן אגוזים, אוכמניות או שוקולד מריר. שמור גם על מים בקרבת מקום; אל תשתה יותר מדי קפה, תה המכיל קפאין, או משקאות אנרגיה כלשהם (אתה ער ער כל הלילה). בסופו של דבר, תבנה סובלנות כלפיהם והם לא יעזרו כל כך הרבה.
- לאכול מזונות על. מחקרים מראים כי אוכמניות, תרד, דלעת, ברוקולי, שוקולד מריר, ואת פעילות המוח דגים דחיפה. הימנע מאכילת זבל וממתקים עם ערך תזונתי מועט עד ללא. גופך יבזבז אנרגיה לשבור אותם, אך לא ירוויח עבורם. תזונה בריאה תשמור עליכם אנרגיות ותקל על העמידה במוחכם במבחן.
- 4תרגיל לשחרור לחץ. פעילות גופנית עושה פלאים לגוף ולמוח. פעילות גופנית עוזרת בזיכרון, מצב רוח, עירנות ותחושה. בצע מתיחות שמעבדות אזורים בגופך שעשויים להיות נוקשים במהלך מפגש הלימוד שלך. גע בבהונות שלך. הרם משקולות קטנות. לך לרוץ.
- 5לנמנם. שינה מאפשרת למוח שלך לאחסן מידע שאתה לומד. בלי שינה מתאימה, כל מה שלומד לחינם. שינה מספקת עוזרת לווסת את ההורמונים שלך, מה שישמור על מצבך.
תגובות (5)
- כתוב היטב ומאויר יפה. הייתי ממליץ לך להוסיף תמונות של פתקים כתובים בקפידה ולראות את הקסם שהוא עובד.
- היה מאוד מועיל!
- לעשות מילים משלי, לתת לעצמי פרס, לנמנם עזרו.
- אנחנו יכולים לקבל מידע נוסף ועצות נוספות לחיינו!
- נתקלתי בהרבה הסחות דעת אבל המדריך היה ממש עזרה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
