איך להיות ציפור מוקדמת?
נסה להפוך את הקימה המוקדמת לחלק יומיומי מהשגרה שלך ולתת לעצמך פרס לקום מוקדם.
האם אי פעם רוצה להתעורר מוקדם אבל תמיד לשכב בחזרה? בצע את השלבים הבאים ואתה תהיה מחוץ למיטה תוך זמן קצר.
- 1דאג לישון לפחות שמונה שעות. ילדים ובני נוער זקוקים לכמות שינה רבה יותר מכיוון שהם גדלים במהלך הלילה.
- 2דע מתי אתה הולך להתקלח. בין אם זה בלילה או בתוכנית הבוקר שלפניכם. אם אתה מתקלח בבוקר כדאי שתתעורר קצת קודם.
- 3שים את השעון המעורר שלך בצד השני של החדר. ודא שאתה יכול לשמוע את זה עדיין, אך וודא שאתה צריך לקום. ככל שדלת (או לשירותים) קרובה יותר כך ייטב.
- 4להתאוורר בבוקר. במיוחד אם אתם מתקלחים לילה קודם. צחצח את השיער ואת השיניים.
- 5דע מה אתה הולך ללבוש. אתה יודע איפה הנעליים שלך? איזה סוג בגדים אתה הולך ללבוש?
- 6קרא ספר טוב או אמבטיה חמה לפני שאתה הולך לישון. אף פעם אל תקרא ספר מפחיד. זה יעזור למוחכם להירגע.
- 7האזנה למוזיקה קלאסית. משהו מרגיע ומרגיע ירגיע אותך לפני השינה.
- 8אם אתה שומע דברים במהלך הלילה כמו צרצרים, כלבים, נחירות וכו ') נסה להשתמש במאוורר. זה יכול להטביע את הרעש. האזנה לאייפוד עם מוזיקה רכה תעזור גם כן.
- 9שיהיה בעל ממולא. זה באמת יכול לעזור.
- 10בבוקר כשאתה חושב, "רק חמש עשרה דקות נוספות ואני אקום," פשוט קום! אתה יכול לישון ולהתעורר הרבה יותר מאוחר מהצפוי.
- 11תמיד עזוב קצת מוקדם.
האם אי פעם רוצה להתעורר מוקדם אבל תמיד לשכב בחזרה?
- צחצח שיניים קודם. זה יעזור לך להתעורר.
- מתיחה בבוקר. עם זאת אין למתוח שרירים קרים. בצע כמה תרגילים נמרצים כדי לקבל את פעימות הלב (5-10 דקות בערך). ואז נמתח אחר כך. כפי שמאמן הפיינליסט של כדורגל הנשים ב- NCAA d2 (ג'ף ביילי) הצהיר "שריר קר לא ימתח כמו שצריך." כמו כן, מתיחה 3 שעות לאחר האימון האחרון.
- נסה לשטוף את הפנים במים קרים.
- נסה להפוך את הקימה המוקדמת לחלק יומיומי מהשגרה שלך ולתת לעצמך פרס לקום מוקדם.
- מיטה
- שעון מעורר
- מקלחת
- מברשת שנים
- בגדים
קרא גם: איך להירדם שוב אחרי סיוט?
שאלות ותשובות
- איפה חדר האמבטיה מתאים?התאם אותו בכל מקום שתרצה, או מתי שאתה צריך.
- האם זה בסדר לקרוא ספר עצוב לפני שאתה ישן?זה תלוי איך זה משפיע עליך.
- אני ישן דרך האזעקה שלי, מה עלי לעשות?נסה להעלות אותו בקול רם ככל שיהיה, או אולי להגדיר אזעקות נוספות. כמו כן, הרחיקו אותו רחוק יותר מכם כדי שתצטרכו לקום בכדי לכבות אותו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
