איך להתמודד עם פגיעה ברשת?
היבטים מסוימים של התמודדות עם פגועים ברשת שונים מלהתמודד עם אותן צרות במצב לא מקוון - וחלקם לא.
רוב הזמן, האינטרנט הוא מקור נהדר ללימוד, שיתוף וקשר עם אנשים שונים ברחבי העולם. אבל, הזדמנויות חדשות פירושן גם הזדמנויות חדשות לחוות דחייה, עלבונות והרבה קשר לא רצוי עם אנשים שנוכחותם אנו יכולים לעשות כל כך הרבה כדי להגביל. היבטים מסוימים של התמודדות עם פגועים ברשת שונים מלהתמודד עם אותן צרות במצב לא מקוון - וחלקם לא. להלן מספר דרכים להתמודד עם פגיעות מחברות ידידות, עלבונות ברשתות החברתיות ובריונות ברשת.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם דחייה של אתר היכרויות ואי ידידות
- 1הכירו ברגשותיכם. רק בגלל שהדחייה התרחשה באופן מקוון, אין פירוש הדבר שעדיין לא תרגיש את העצב העז של פרידה, התעלמות או אי הכללה. נידוי כואב מטבעו - הצרכים הבסיסיים שלנו לשייכות והכרה אינם מסופקים.
- ידיעת הרגשות שלך סביב הדחייה תאפשר לך להתחיל לאט לאט לעזוב אותם, וליצור את המרחק הדרוש לריפוי. הרעיון כאן הוא פשוט לתת לעצמך להרגיש חלק מהנזק הזה - איך דחייה מרגישה לך - כך שתוכל לדעת מתי אתה מעל לתקרית.
- הרגשת הרגשות שלך גם תעזור לך לחזור למשחק. בפעם הבאה שתגלה עניין בפרופיל של מישהו ותתחיל לצאת, לא תהיה לך טינה או תבוסה מהנסיגה הקודמת.
- 2קח צעד אחורה מהמצב. התרחקות מהאירוע יכולה לעזור לך להבין מה קרה בבהירות רבה יותר. קח את הזמן להעריך את ההתנהגות שלך שעלולה לגרום לדחייה או לחברות. הישארות מקוונת תגרום לך לפגוע וללא מרחק מכריע כדי לראות אם חלק מההרגלים המקוונים שלך מקפחים אחרים, כמו הערות גסות או פרסום מוגזם.
- למשל, אנשים מסוימים טובים מאוד באופן אישי; הם מחייכים, מפלרטטים ויוצרים קשר עין. אבל, אותו אדם אולי לא יודע לתקשר טוב מאוד באמצעות טקסט, נראה קר ומרוחק. זמן לבחון את האישיות המקוונת שלך יכול להראות לך מוזרויות ותכונות ההתנהגות שלך שאולי תרצה להיות מודע אליהן.
- נסה לקחת הפסקה של שבוע מהאתר המסוים או אפילו מהאינטרנט כולו כדי לתת לעצמך את המרחב להשלים ולהרהר. במיוחד אם הקשר היה מקוון באופן בלעדי, תן לעצמך זמן לפני יצירת קשר חדש באותו אתר היכרויות.
- 3שים את ההדרה בפרספקטיבה. הדבר הטוב ביותר בחברים ובמחזרים מקוונים הוא שישנם כל כך הרבה מהם, עד שאינך צריך להיקשר לאף אחד או אתר אחד. נצל את העובדה שאם מישהו לא מתיידד איתך, זורק או מתעלם ממך ברשת, יש הרבה דגים אחרים בים. אתה יכול אפילו לאמץ את חוסר ההתאמה בינך לבין האדם שמובא לידיעתך.
- שקול, אך אל תתעכב על תכונותיו של האחר שנראה לך לא מושכות בכדי להמשיך הלאה. בדרך זו לא תרגישו מתפתים להמשיך לרדוף אחרי האדם או לחקור אותו בנוגע לדחייה, ותוכלו להמשיך הלאה.
- 4התנגד לדחף לקחת את זה באופן אישי. כשאחרים דוחים אותנו, זה לא בגלל שום דבר שיכולנו או היינו צריכים לעשות טוב יותר. לא פעם התגובה של האדם כנגד משהו שעשינו היא שמרגישה אותו מאיים.
- למשל, נניח שנדחתה באתר היכרויות מקוון. מכיוון שרוב האנשים חסרים תובנה לגבי דפוסי היחסים שלהם, הם עשויים לחפש באופן לא מודע אדם שיכול למלא את הדפוס הזה. במקרים רבים הבעיה היא בהתאמה ולא במטען שאתה נושא לכל המצבים.
אני לא חושב שמה שאני מרגיש הוא נורמלי מכיוון שאני כל כך נפגע עד כדי כך שאני רוצה להיות לבד. - 5חפש תמיכה מחברים ובני משפחה. אם מקור הכאב שלך נמצא ברשת, דרך טובה ליצור מרחק היא להעביר את המוקד של חיי החברה שלך. הקפידו לעשות את רוב היכרויות והחיברות שלכם פנים אל פנים בזמן שאתם מתגברים על הדחייה. בדרך זו תוכלו לראות שאנשים שאיתם אתם מדברים ברשת הם רק אחד ממקורות הקרבה והקשר הרבים בחייכם.
- במידת האפשר, קצר את זמנך באינטרנט. אם תמלא את זמנך בשיתוף חוויות ויצא החוצה במקום זאת, יהיה לך פחות סיכוי שתעליל את המצב. זה המקבילה לחופשה כשמתמודדים עם נושא כואב שמתעורר קרוב לבית.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגידופים ברשתות החברתיות
- 1קח זמן לשקול את הצעד הבא שלך. וודא שלא תגיב פומבית לעלבון אלא אם כן הרשית מעט זמן לאסוף את עצמך תחילה. נשמו עמוק. מכיוון שאיננו יכולים להשתמש בטונים ומחוות כדי להבהיר מאיפה אנו באים, עדיף לחשוב לעומק כיצד אתה משתמש במילים שלך לפני שאתה קופץ פנימה.
- 2אסוף את העובדות. הגדל את העלבון, העבריין וההקשר כך שתוכל להגיב (או להתעלם) מהעלבון כדי להשיב בצורה הטובה ביותר את המוניטין שלך ואת כבודך. שקול את המידע הבא:
- האם האדם מתנהג באופן שמטרתו להפחיד אותך?
- האם העלבון הזה ישקול משקל עבור אנשים אחרים ברשת שלך - האם זה יביא לאור סוגיות אמיתיות ואקטואליות?
- האם זה מישהו שאיתו היסטוריה של אי יכולת לראות עין בעין?
- מה אתה מרגיש לגבי המשך להיות חלק מאותו אתר או קהילה?
- האם קיבלת נזיפה גסה ונקמנית מדי בתגובה לפעילותך באתר?
- שקול גם את התפקיד שלך: האם היה לך חלק כלשהו בהסלמת הסכסוך עם אדם זה, בטעות או בכוונה?
- 3החליטו להגיב או להתעלם מהעלבון. לפעמים פשוט התעלמות מהעלבון היא הדרך הטובה ביותר להגיב. זה בדרך כלל המקרה כאשר העלבון קטנוני מאוד ומידע שגוי בעליל. תגובה מתאימה אם היא חשובה לשליטה על הנזק שנגרם לתדמית שלך, ולא רק מנסה להכות בחזרה. זכור כי תגובה יכולה לעודד את העבריין, וזרם סכסוך עלול להזיק לנוכחותך המקוונת יותר מאשר העלבון המקורי.
- לדוגמא, אם העלבון הוא בתגובה לחוות הדעת הביקורתית שלך בקידוח נפט בקוטב הצפוני והיא אומרת "**** אתה, אתה ******* היפי", כדאי לך פשוט להתעלם מזה.
- אם אתה מגיב, שמור על כך בקצרה. התמודדות עם עלבון שואף תשומת לב בתשובה מדליקה ומדודה תציג את היותם דואגים לשקול את הנאמר ואת המקרה לראות את קטנוניותו. אתה יכול לנסות תגובה כמו: "אני מאוכזב מכך שהניסיונות שלי להעלות נושא חברתי לאור לא היו יעילים."
- לאחר מתן תגובה פומבית קצרה, תוכלו לבחור להמשיך בשיחה בינכם לבין העבריין. אתה יכול להתחיל באומרו "אני לא יכול להגיב בהתחשבות כשקוראים לי בשמות מול בני גילי. מדוע לא נמצא דרך פרטית אחרת לתקשר?" לאחר מכן תוכל להמשיך משם בשיחה, תלוי אם אתה מכוון לחזור לתוכן העלבון.
- 4דווח על הפרות והתעללויות. תמיד יש אפשרויות זמינות בפייסבוק ובמקומות אחרים ברשתות חברתיות פופולריות לחסום את המשתמש הפוגעני ולמחוק או להפריט תוכן שאינך רוצה להיות ציבורי. טוויטר מספק גם טופס שבו תוכלו לדווח על מתעללים באתר ולמסור מידע על התנהגותם.
- 5בחרו בקשרי אינטרנט בצורה מושכלת. דע שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך מפני עלבונות בעתיד. אנשים נוטים יותר להשתמש בעלבונות ובשפה פוגעת כאשר אחרים עושים זאת. לכן, אם אתה מבחין בקהילה או מפרסם שרשור עם הרבה הערות עוינות או גסות, הימנע מקפיצה.
- אחת הדרכים הטובות להתמודד היא להימנע מלהיות מחובר מדי לאתר אחד באינטרנט. פורומים, בלוגים ואתרים נוטים להיות מקומות מפגש נהדרים, אך ניתן להעצים את העלבונות אם אתה מרגיש שאתה מחויב לאתר שהופך להיות מאיים. מעורבות בקהילות רבות ברשת, תגרום לך להיות פחות קשורה לקהילה מסוימת ולהיות מסוגלת לחפש באופן חופשי אתרים חדשים כדי לעסוק בהם.
אם מקור הכאב שלך נמצא ברשת, דרך טובה ליצור מרחק היא להעביר את המוקד של חיי החברה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בריונים ברשת
- 1העריך את התוקפן שלך. לא בטוח אם החוויה שלך חמורה מספיק כדי להיחשב לבריונות ברשת? אם אתה להיפגע על ידי מישהו ברציפות מטריד אותך, אנשי קשר החברים שלך לדבר עלייך, או כותב דברים רעים על אתכם לדף אינטרנט או אתר רשתות חברתי, אתה עלול להיות קורבן של בריונות ברשת.
- מקרה ברור של בריונות ברשת היה לקבל חמש הודעות או יותר ביום מאותו משתמש שכולל גסויות או השמצות על סמך הגזע או המין שלך.
- הבריון יכול להיות מישהו שאתה מכיר גם באופן אישי. במקרה זה, הטרדה עשויה להיות בצורה של בושה על מראהך, נוכחותך החברתית, משפחתך או מעמדך.
- 2להבין את הרגשות שלך. ההשפעות של הפחדה, עלבון או הטרדה ברשת עשויים להיות מבהילים ומטרידים כמו לחוות את הבית שלך שפורץ, סוחף אותך או מאוים כל הזמן. רק בגלל שהאדם לא מולך או לא עשה נזק פיזי זה לא הופך את המצוקה שלך לאמיתית פחות. ההכרה במרכיב הרגשי של בריונות ברשת, תצייד אותך טוב יותר לדבר ולבקש עזרה.
- בריונות ברשת נוטות להיות פחות יציבות רגשית ותוקפניות יותר מבני גילם הלא בריוניים. רוב בריונות הסייבר אפילו לא מכירים בכך שיש להם השפעה על קורבנותיהם. אם אתה מתפתה לקחת את הבריונות באופן אישי, זכור כי בריונות היא הדרך הלא מתאימה שלהם לזעוק לעוצמה ותשומת לב. כל זאת סיבה טובה לא לקחת את ההטרדות באופן אישי.
- 3התעלם מהבריון. הבחירה להתעלם מבריון היא אסטרטגיה קשה, אך יעילה, כשם שההתרחקות מהבריון היא באופן אישי. כשאתה מקבל הודעה גסה או מרתיעה, נסה להסיח את דעתך ממה שקורה על ידי ביצוע פעולה שאינה כוללת את הטלפון או המחשב שלך.
- זכור כי אין בושה לא מגיב להם - אתם לא צריכים להכיר אותם או לנסות להגן על עצמך. תגובה אולי תגרום לך להרגיש חזקה ובטוחה ברגע, אבל זה גם מזמין את הבריון להמשיך בהתנהגותם - הפעם בנקמה.
- הדרך היעילה ביותר להתעלם מהבריון היא לחסום את המשתמש דרך האתר. אתה יכול לעשות זאת ברוב אתרי המדיה החברתית.
- 4דווח על עבריינים חוזרים. בקהילות רשת, לרוב חסומים אלה חסומים על ידי מנהלים ערניים יותר או משקיפים בפורום. עם זאת, אם אתה מזהה עבריינים אלה או שאתה נפגע על ידים באופן ישיר, דבר על מנת לעזור לך ולמשתמשים אחרים. סביר להניח שמנהלי מערכת לא יתערבו אם הם לא יודעים על בעיה.
- אם הבריונות חורגת מאתר מסוים (כלומר פונים אליך באמצעות דוא"ל), קח את המקרה שלך לרשויות. הודיעו לספק שירותי האינטרנט של בריון הסייבר (ISP), מכיוון שהם יוכלו לחסום את הגישה של המשתמש.
- אם הבעיה היא בעיקר בחדר צ'אט, הודיעו למי שמנהל את השרת. בשירותי המסרים המידיים יש מדיניות הטרדה הכוללת מידע על מה לעשות אם יש בעיה בינך לבין משתמש אחר.
- אם אתה מקבל איום, פנה למשטרה. הקפד לתעד כמה שיותר קשר מהבריון שישמש כראיה.
- 5למד את זכויותיך החוקיות. בריונות ברשת מתייחסת בדרך כלל לשימוש בתקשורת אלקטרונית כדי להטריד ולאיים בקרב בני נוער בגיל בית הספר. מרבית המדינות חוקקו חקיקה בתגובה לבעיה זו. רשימה זו מציגה את החוקים של כל מדינה בנושא בריונות ברשת. סטריבר ברשת והטרדות סייבר, המתייחסות לאירועים בין מבוגרים, הוצאו מחוץ לחוק גם במדינות רבות. פירוש הדבר שחשוב לדעת כיצד החוק מאפשר לך להתמודד עם קורבנות סייבר.
- מומלץ לדווח על מקרים של בריונות ברשת בין אם מדינתך מפנה או לא ספציפית לתקשורת אלקטרונית במסגרת חוקי ההליכה וההטרדה הרגילים שלה.
- בעוד שבריונות רשת מתבצעת לעתים קרובות על ידי מישהו שהקורבן מכיר באופן אישי, החוקים שונים אם האדם נמצא באזור אחר של המדינה. מכיוון שפשעי סייבר מציגים שאלות קשות בתחום השיפוט, פתרונות נוטים להיות מותאמים אישית על בסיס כל מקרה לגופו.
- בין אם אתה יכול לתבוע בריונות ברשת בגין לשון הרע באופי או לא משתנה מכיוון שהגדרת לשון הרע אינה תמיד קלה.
במיוחד אם הקשר היה מקוון באופן בלעדי, תן לעצמך זמן לפני יצירת קשר חדש באותו אתר היכרויות. - 6קח הפסקה באינטרנט. בילוי זמן בהיסח הדעת עם אירועים ופעילויות במצב לא מקוון יכול לספק הקלה נחוצה ביותר מהבעיה. הגדלת התמיכה החברתית פנים אל פנים הוכחה כמאכזת את ניצולי הסייבר מתסמיני דיכאון הרבה יותר משיטות אסרטיביות "להחזיר אש" להתמודדות עם בריונים.
- כדי לעזור לך לקבל פרספקטיבה, נסה לא להחריד את ההודעות או ההודעות הפוגעות. הגש מיד הודעות או מחק הודעות פוגעות כדי שלא תתפתה להסתכל עליהן. אם ההודעות הן איומים ממשיים, זכור שלא למחוק אותן, מכיוון שהן עשויות לשמש כראיה במקרה שלך נגד הבריון.
- 7שקול טיפול. בריונות ברשת כוללת בדרך כלל שיימינג, השמצה ופריצת גבולות אישיים. מסיבות אלה, ייעוץ יכול להיות דרך נהדרת להתמודד עם הכאב הרגשי והחרדה המתמשכים הנגרמים על ידי הטרדות ארוכות טווח. לראות מטפל זו הזדמנות ללמוד טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות שמגיעות לשורש הנזק שנגרם עקב בריונות.
- הקדיש זמן רב יותר לחיפוש אתרים שבהם קהילות מבקשות בכוונה לשמור על סביבה אכפתית ותומכת ולהתרחק מפעילויות מאיימות או טרוליות. עזור להפוך את האתרים שאתה חלק מהם למקומות כאלה על ידי תמיכה בחברים אחרים ועזור ליצור מדיניות והנחיות בהתאם.
קרא גם: איך לשמור על ראשך רענן?
שאלות ותשובות
- אני נאבק בכאב רגשי. אני בוכה בכל פעם שמישהו חוסם אותי, או מתיידד איתי או דוחה אותי. אני לא חושב שמה שאני מרגיש הוא נורמלי מכיוון שאני כל כך נפגע עד כדי כך שאני רוצה להיות לבד.זה נורמלי לחלוטין להרגיש פגוע כשנדחים. עם זאת, נשמע שאתה יכול להיות בדיכאון. ייתכן שתרצה לדבר עם יועץ בבית הספר או עם הרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
