איך להתמודד עם הצחוק מאחורי הגב?
ההרגשה שמצחיקים אותך מאחורי הגב שלך מטרידה, אך על ידי הערכת המצב והתמודדות עם אנטגוניזרים, אתה יכול ללמוד להתמודד בצורה חיובית עם המצב הזה. אם אתה חושב שאנשים צוחקים ממך בסתר, שאל את עצמך אם עשית משהו חדש או ראוי לציון הראוי לתגובה זו. לעתים קרובות אנשים לועגים למה שהם לא מבינים או מרגישים לא בטוחים, אז נסו להרגיע את עצמכם שלעתים קרובות התנהגות הלעגנית הזו קשורה יותר לאדם האחר מאשר אליכם. אם המצב עדיין מטריד אותך, שוחח עם חבר או בן משפחה כדי שתוכל לפרוק או לקבל ביטחון. אתה יכול גם להתעמת עם האנשים הצוחקים עליך על ידי שאלת אותם "מה איתי גורם לך לרצות לצחוק?" לפעמים, פשוט שאלת השאלה תשבית את ההתנהגות. כדי ללמוד כיצד לדבר עם מורה על הצחוק עליו, המשך לקרוא.
התחושה שמצחיקים אותך מאחורי הגב היא פוביה שכיחה ולעתים קרובות מטרידה.
התחושה שמצחיקים אותך מאחורי הגב היא פוביה שכיחה ולעתים קרובות מטרידה. אינך צריך לחוש כלפי עצמך כלפי מטה אם אחרים מתנגדים לך בחשאי. קחו עין ביקורתית למצב ואם אתם מרגישים שאחרים לועגים לכם, נקטו פעולה בכדי לחזק את הביטחון שלכם ולהסיר את ההשפעות השליליות הללו מחייכם. על ידי הערכת מצבך, התמודדות ישירה עם המתנגדים שלך והתמקדות בפיתוח מערכות היחסים החיוביות בחייך, תוכל ללמוד להתמודד בצורה חיובית עם אלה שצוחקים עליך מאחורי גבך.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת המצב
- 1לראות אם הם באמת צוחקים. אם אתה חושב שמישהו צוחק עליך מאחורי הגב שלך, קח צעד אחורה כדי להעריך את המצב. תראה מה אתה יודע כדי לראות אם האדם הזה או האנשים האלה באמת לועגים לך.
- שאל את עצמך אם עשית משהו חדש או ראוי לציון לאחרונה. חדשות טובות או ביצועים עשויים לעורר אנשים לצחוק איתך, ולא עליך.
- תסתכל על המצב. אם אתה שומע צחוק ממשי סביבך, דע שאולי זה לא קשור אליך. יכול להיות שאדם צופה בסרטון משעשע בטלפון שלו, או שהוא ראה משהו מצחיק שקורה מאחוריך. בדוק את הסביבה שלך כדי לראות אם ישנם מקורות אפשריים אחרים לצחוק.
- חשוב על נטייה כלשהי שתצטרך להאמין שאנשים לועגים לך. אתה מתמודד עם חרדה חברתית? האם אחרים בעברך התייחסו אליך כך? הערך את החששות שלך וודא שהם מגיעים מעובדה והתבוננות, ולא מחשד שנוצר באופן פנימי.
- 2תראה מי צוחק. התבונן באדם או באנשים שאתה חושב שצוחקים מאחורי הגב. החליטו אם הם מסוג האנשים שאתם רוצים בחייכם.
- אם אתה חושב שחבר או עמית צוחקים ממך, שאל את עצמך: "האם אני באמת רוצה לשמור על קשר הדוק עם אדם מסוג זה?" אם התשובה היא לא, אז אתה יכול לסיים את החברות.
- אם אתה מוצא יריב או בריון הוא הלועג לך, אל תשים להם לב. הוצא אותם מחייך פשוט על ידי כך שאינך מאכיל את רצונם להרגיז אותך. אם הם מאמינים שדבריהם איבדו השפעה, הם בסופו של דבר ימשיכו הלאה.
- 3תקשיב למה הם צוחקים. לעתים קרובות אנשים לועגים למה שהם לא מבינים או בגלל חוסר ביטחון. גלה מדוע אדם או קבוצת אנשים צוחקים עליך על מנת להרגיע את עצמך.
- מישהו יכול ללעוג לך כי הוא לא מבין משהו בחיים שלך. אולי אתה יותר ממוקד בעבודה או בלימודים ממה שהם, או אולי יש לך תחומי עניין אחרים.
- אם מישהו לועג אליך בגלל משהו שהוא לא מבין, אמור לעצמך שהבחירות שלך תקפות והם לא זקוקים לאישור של אחרים. אמור לעצמך, "אני לומד כדי להבטיח לעצמי עתיד טוב יותר", או, "התחביב הזה מביא לי שמחה ולא מזיק לאף אחד אחר. האדם הזה פשוט לא מבין למה התחביב הזה משמעותי עבורי."
- מישהו יכול גם ללעוג לך כי הם חסרי ביטחון לגבי משהו שאתה לא בטוח לגביו. אולי אין להם אומץ ללבוש בגדים שונים מאוד ממה שטרנדי, למשל, אבל אתה כן. אמור לעצמך, "לאדם הזה אין כוח לגרום לי להרגיש רע עם משהו בחיי פשוט בגלל שהם לא בטוחים."
בקש מחבר להיות האדם שלך כשאתה חושב שצוחקים עליך. - 4אמור לעצמך שאתה נפלא. אל תהיה צנוע. בכל פעם שאתה שומע על מישהו שצוחק עליך, עצור וחשוב לעצמך, "הם טועים ואני אדם נפלא." עשו זאת עד שתשתכנעו.
- הפוך את זה לאמיתי יותר במוחך על ידי גיבוי לסיבות לכך שאתה באמת אוהב את עצמך. תגיד לעצמך משהו כמו, "אני אינטליגנטי, בעל תושייה, ואני יכול להכין עוגיות מדהימות וזה עושה אותי נפלא."
- המשך לחזור על זה לעצמך, לא משנה כמה קשה או טיפשי זה ייראה. אולי קשה להאמין בזמן שאתה כואב, אבל ככל שאתה אומר את זה לעצמך כך גדל הסיכוי שתתחיל להאמין בזה.
- גם בימים שאתה לא שומע על מישהו שצוחק עליך, הזכר לעצמך שאתה נפלא ואחרים לא קובעים כיצד אתה רואה את עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אנטגוניזרים
- 1להתעמת איתם. להתעמת עם בריון יכול להיות מאיים, אבל אם אתה מרגיש מוצף, לדבר איתם על הבעיות שלהם עשוי להביא לך קצת נחמה. קבע זמן לדבר עם האנטגוניזר שלך אחד על אחד ולראות על מה באמת הצחוק שלהם.
- מדברים רק שניכם. קבוצה גדולה עשויה ליצור מצב הגנתי, רגשי המביא יותר תוקפנות.
- שאל אותם, "מה איתי גורם לך לרצות לצחוק עלי?" הקשיבו היטב לתשובתם. סביר להניח שזה מבוסס על רגשותיהם ואין לו שום קשר אליך כאדם.
- שאל את האנטגוניזר שלך, "איך הפעולות או האינטרסים שלי משפיעים על חיי היומיום שלך?" הערך את תשובתם כדי לראות אם אתה באמת פוגע בהם בצורה משמעותית, או, יותר סביר, אם אתה פשוט מבלבל אותם מכיוון שאתה לא כמוהם.
- הבן כי מטרד וסלוד הם סובייקטיביים. אנשים אחרים יראו עליך שונה. זה שהאנטגוניזר שלך לא יודע לטפל נכון בדעתם לא אומר שאתה גרוע או עשית משהו לא בסדר.
- 2מצא בן ברית. ישנם מספר אנשים איתם תוכלו לדון באנטגוניזר שלכם. הסתכל על חברים קרובים או על בני משפחה אם אתה רוצה שמישהו יקשיב וירגיע אותך.
- בקש מחבר להיות האדם שלך כשאתה חושב שצוחקים עליך. יידעו שאינכם זקוקים להם כדי לפתור עבורכם בעיות וכי אתם פשוט רוצים להיות מסוגל לפרוק את הלחץ שהמתנגדים שלכם גורמים.
- אם חבר שלך נמצא בסביבה במהלך התקפה מהמתנגדים שלך, התקשר איתם במקום כדי להסיח את דעתך. התחל שיחה על משהו ששניכם נהנים ממנו, או שאלו אותם: "איך היום שלך הולך עד כה?"
- 3מצא איש מקצוע. אם הצחוק הגיע למצב שהוא משפיע על חיי היומיום שלך, חפש מטפל או יועץ מקצועי שיעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. איש מקצוע מיומן עשוי לסייע במינימום ההשפעות לטווח הארוך של אנטגוניזר שלך ולעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות בריאים.
- מצא מטפל או יועץ המתמחה בהתמודדות עם טראומה בעקבות בריונות או חרדה חברתית.
- מצא עזרה מקצועית במחיר סביר על ידי עבודה עם מרפאות חינוך במכללות מקומיות או בעוסקים בהזזה באזורך.
התחל שיחה על משהו ששניכם נהנים ממנו, או שאלו אותם: "איך היום שלך הולך עד כה?". - 4צחקו יחד איתם. אנשים שצוחקים עליך מחפשים תשומת לב. הם רוצים לגרום לך להרגיש רע. אם אתה יכול לצחוק יחד איתם, הם לא יזכו לתשומת הלב שהם חושקים בהם ובסופו של דבר ימשיכו להמשיך.
- אפשר לצחוק שלך להיות אמיתי. אחרים אולי מחפשים לפגוע בך, אך אינך צריך לפגוע בעצמך. במקום זאת, חשבו לעצמכם, "זה מצחיק שהם מוצאים את התשוקה שלי דורקי כי כשאני מסתדר טוב עם הדברים שאני אוהב, אני מרגיש כמו האדם הכי מגניב בעולם."
- נסו לתת לתגובות שלהם להתגלגל מעל הכתפיים. אם, למשל, האנטגוניזר שלך טוען שמשהו שאתה אוהב הוא חנון, פשוט חייך ואמר, "אני מניח שזה הופך אותי לחנון", והלך משם.
- 5התייחס לרגשות שלך. הצחוק עלייך יכול להיות כואב ועלול לפגוע ברגשותיך, במיוחד אם האדם שצוחק עליך הוא מישהו שנחשב לידיד או מישהו שאתה אוהב ומכבד. אם אתה מרגיש פגוע ונבגד, התייחס לרגשות האלה במקום לדחוס אותם למטה או להעמיד פנים שאתה בסדר. הימנע מפתרונות לטווח קצר העלולים להגביר את הלחץ שלך או להיות מסוכנים, כגון תרופות עצמיות עם אלכוהול וסמים או פגיעה עצמית.
- קבל שאתה נסער. זה בסדר ומובן להיפגע כשמישהו צוחק עליך. במקום לומר לעצמך, "מה שלא יהיה, זה בסדר, לא אכפת לי", פשוט הודה ברגשותיך באומרו, "אני מרגיש ממש עצוב ובגדתי כרגע."
- התמקדו בהווה. לחיות מחדש את הרגע ולהעלות אתמול על מה שקרה יכול להאריך את הכאב שלך. במקום לחשוב, "אני לא מאמין שהם צחקו עלי. אני כל כך נבוך. זה הרס לי את כל היום ואני שונא שזה הרס לי את היום. הם כאלה מטומטמים," נסה פשוט להכיר במה שאתה מרגיש. אמור, "אוקיי, אני חושב על זה שוב. זה גורם לי להרגיש חולה בבטן לחשוב על זה, והפנים שלי מרגישות חמות. אבל אני בדרך לתרגול גיטרה עכשיו, ואני הולך להתמקד בשיעור שלי ולשחק טוב. אני מפנה את תשומת ליבי למה שקורה כרגע, ולא למה שקרה הבוקר. "
- נסה לא לשפוט את עצמך בגלל שאתה מרגיש פגוע או לנהל שיחה עצמית שלילית.
- 6לערב דמות סמכותית. אם אתה מוצא שהמתנגדים שלך מעצבנים יותר, אתה יכול להחליט להתמודד איתם בעצמך. אם הם משפיעים על יכולתך לעבוד או לתפקד, ייתכן שתרצה להביא דמות סמכותית שתעזור לך להתמודד.
- אם אתה בבית ספר, דבר עם מורה שאתה סומך עליו. בדוק אם הם יהיו מוכנים לקבוע פגישה איתך ועם המתנגדים שלך לאחר הלימודים ולמתן את המצב. יועצת בית ספר עלולה גם להיות לעזר.
- אם אנטגוניזר משפיע על יכולתך לבצע את עבודתך, הודיע מיד לממונה עליך ובקש מהם עזרה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מערכות יחסים חיוביות
- 1התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם. חשוב לזכור שאתה לא יכול לשלוט באנשים אחרים ואתה לא יכול למנוע מהם לצחוק. אם מישהו צחק על התספורת שלך אז אתה חובש כובע, אז הם עשויים פשוט לצחוק על הכובע, או למצוא משהו אחר לבד. ניסיון לחזות כיצד מישהו יגיב, או לקבל את כל ההחלטות שלך על סמך מה שאתה חושב שמישהו אחר ימצא מקובל, הוא מתיש ובלתי אפשרי. הסט את המיקוד שלך ממה שאתה לא יכול לשלוט בו (פעולות ודעות של אנשים אחרים) והתחל לשים לב למה שאתה יכול לשלוט - במעשים שלך, ברגשותיך ובדעתך לגבי עצמך.
- בחר להתייחס לעצמך באדיבות וחמלה. יש לך שליטה על איך נשמע הדיבור העצמי שלך, וחשוב שתנהג כמו החבר הכי טוב שלך. אם אתה מוצא את עצמך עוסק בדיבורים עצמיים שליליים, אתגר אותו.
- אתה יכול גם לשלוט במעשיך שלך, כיצד אתה מתייחס לאחרים ומה תקבל מאנשים אחרים. אתה יכול לבחור להראות לאנשים שצוחקים עליך חסד למרות התנהגותם הגסה. אתה יכול גם לבחור להתרחק מההתגרות שלהם.
זה שהאנטגוניזר שלך לא יודע לטפל נכון בדעתם לא אומר שאתה גרוע או עשית משהו לא בסדר. - 2מצא חברים טובים יותר. אם האדם שצוחק מאחורי גבך הוא מישהו שנחשבת לחבר, נסה למצוא אנשים חיוביים יותר לשמור בחייך. התבונן במה שחשוב לך ביותר, ומצא אנשים עם ערכים דומים ביחס לידידות.
- נסה להצטרף לקבוצות בית ספר או למפגשים מקומיים כדי לפגוש אנשים בעלי תחומי עניין זהים לך.
- להסתכל על אפשרויות כמו מועדוני ספר ואת קבוצות ערבות לפגוש אנשים אחרים מחוץ שלך ברשת החברתית הוקמה.
- השקיעו זמן רב יותר עם האנשים שתמכו ועזרו לכם. התמקדו בשיפור החברות שלכם איתם במקום להקיף אנשים חדשים.
- 3להיות האדם הגדול יותר. נסה לשנות את מערכת היחסים שלך עם האנטגוניזם שלך על ידי הצעת ידידות ועזרה. הציעו להיות שם בשבילם, ודעו שאם הם דוחים את עזרתכם עשיתם כל שביכולתכם כדי ליצור מערכת יחסים חיובית.
- התבונן בחוסר הביטחון של האנטגוניזר שלך והציע לעזור להם להתמודד איתם.
- אם, למשל, האנטגוניזם שלך צוחק עליך על כך שאתה מקבל ציונים טובים או שדואג יותר מדי לתפקיד שלך, הציע לעזור להם ללמוד או להתחיל בפרויקט עבודה.
- הישאר נאמן לאני האותנטי שלך. אל תשנה מי אתה כדי למנוע מאנשים לצחוק עליך.
- אם האנטגניזציה שלך מונעת ממך לבצע חלקים מחיי היומיום שלך, הודיע מיד לאיש סמכות.
קרא גם: איך להתחיל מכתב אהבה?
שאלות ותשובות
- אנשים צוחקים עלי כי יש לי ראש גדול, מה אני יכול לעשות?אל תדאג בקשר לזה. האנשים האלה פשוט לא בשלים. רוב האנשים קצת מביכים למראה ילדים / ילדים בגיל העשרה, אתה תצמח לראש שלך.
- החברים שלי צוחקים עליי שנתקלתי במוט. הם לא יתגברו על זה. הם כל הזמן מעלים את זה וצוחקים על זה מול הפנים שלי. אני ממש מאס בזה. מה אני יכול לעשות?יתכן וחבריך לא יודעים מה הם אומרים משפיע עליך בצורה כזו. הייתה לי בעיה דומה עם חברה, אבל דיברתי איתה על כך ואמרתי לה מה הרגשתי לגבי הערותיה. היא חשבה ששנינו מתלוצצים ביחד, וכשהסברתי שאני לא מוצא את זה מצחיק, היא הפסיקה. ספר לחבריך שהבדיחה ישנה והם פוגעים ברגשותיך. אם הם עדיין לא יפסיקו, כדאי לכם למצוא כמה חברים נחמדים יותר.
תגובות (1)
- תודה. האתר שלך באמת עזר לי בתקופות קשות. תודה למי שצייר את התמונות!:)
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
