איך לשמור על ראשך רענן?
עישון הוא רע לבריאות הכללית שלך ולבריאות המוח שלך במובנים רבים, ובוודאי לא יכול לעזור לך לשמור על ראשך רענן.
אם המוח שלך מרגיש איטי או מחוץ למיקוד, אל תחכה רק ל"ערפל המוח "שלך להתבהר. במקום זאת, היכנס לפעיל מבחינה פיזית ונפשית, ונקוט אמצעים בכדי לעסוק, לפתוח ולהרחיב את דעתך. אין "גלולת קסם" אחת לשיפור הזיכרון או להגברת החדות הנפשית, המיקוד או היצירתיות שלך, אך ביצוע שינויים באורח החיים הקטן עשוי לייצר תוצאות גדולות.
שיטה 1 מתוך 4: תמיכה בזיכרון ובחדות נפשית
- 1הפעילו את המוח בעזרת חידות ומשחקים. אין מעט ראיות לכך שהמשחקים והאפליקציות "שמעצימים זיכרון" שם יכולים לשפר במיוחד את הזיכרון שלך. עם זאת, אתגר והתעמלות במוח שלך עשוי לתמוך בבריאותו הכללית. נסה פעילויות כמו:
- תשבצים או סודוקו.
- משחקי קלפים או לוח מבוסס אסטרטגיה.
- משחקים קבוצתיים מבוססי חידון.
- 2חפש הזדמנויות להמשיך ללמוד. אם אתה רוצה שהמוח שלך יישאר חד, הגיוני להשתמש בו כמה שיותר. שואפים ללמוד משהו חדש כל יום - הודות לטכנולוגיה, ההזדמנויות ללמידה הן כמעט אינסופיות!
- למדו שפה חדשה, או למדו לנגן על כלי נגינה.
- הירשם לשיעור במרכז הקהילה המקומי, בספרייה או במכללה הקהילתית שלך.
- התנדב לעבוד עם ילדים בקהילה שלך - תלמד לפחות כמו שתלמד!
- קרא מאמרי מדריך אקראיים, או נסה את כוחך לכתוב כמה!
- 3בחר פעילויות העוסקות בכמה או בכל חושיך. פעילויות רב חושיות מפעילות חלקים נוספים במוחך ועשויות להועיל לחדות הנפשית שלך. יתכן שלא תצליחו לעסוק במראה, צליל, ריח, טעם ומגע בכל פעילות, אך נסו לערב כמה חושים במידת האפשר.
- לדוגמא, טיול רגלי ביום אביב יכול לעסוק בחושים מרובים לראות ולהריח את הפרחים הנובעים, לשמוע בעלי חיים ממהרים, להרגיש את טיפות המים ממטר מעיין בלתי צפוי, וכן הלאה.
- בישול ואפייה הם גם פעילויות רב חושיות טובות.
- 4השתמש בהתקני זיכרון ו"קיצורי דרך "אחרים כדי לסייע בזיכרון שלך. ככל שמקל לך לזכור משהו קל יותר, כך גדל הסיכוי שאתה באמת יזכור אותו! מכשירים מזכירים הם טכניקות זיכרון פשוטות המשתמשות בדפוסים, תמונות וכלים אחרים כדי להקל על הזכירה של משהו. נסה את הפעולות הבאות:
- ארגון. חבר שם או עובדה אחרת לדימוי נפשי קל לזכור. לדוגמא, תמונה 16 כובעי כיריים שחולים במיטה כדי לזכור שאברהם לינקולן היה מאילינוי ("חולה") והיה נשיא ארצות הברית ה -16.
- חתיכות. פרקו פיסות מידע גדולות יותר לפיסות קטנות יותר וניתנות לניהול. למשל, פרק את מספר תעודת הזהות שלך (20011492609) ל"נתחים "שתוכל לשייך לדברים אחרים כמו הסרט האהוב על דודך (" 2001"), כריסטופר קולומבוס (" 1492"), ומספר הבית שלך כילד ("609").
- ראשי תיבות ואקרוסטטים. דוגמאות מפורסמות כוללות את "רוי ג'י ביב" לזכור את צבעי הקשת (אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו, סגול) ו"כל ילד טוב מסתדר "כדי לזכור את הקווים בצוות המוסיקה הטרבל (EGBDF).
- 5בנה ושמור על קשרים חברתיים עם אחרים. היותך מבודד חברתית עשוי לתרום לירידה נפשית, ואילו הישארות פעילה חברתית עשויה לסייע בשמירת רוחך. אינטראקציה עם אחרים מפעילה את המוח שלך, משפרת את מצב הרוח שלך ומציעה עידוד לעסוק בפעילויות אחרות שמעצימות את המוח.
- הצטרף למועדון, התנדב, צא עם חברים, או עשה מספר פעילויות אחר כדי להישאר פעיל חברתית. אם אינך יכול ליצור קשרים חברתיים עם אחרים באופן אישי, השתמש בטכנולוגיה - כמו שיחות טלפון, שיחות וידאו ומדיה חברתית - כדי להתחבר אליהם.
- 6תאמין בעצמך וביכולת שלך ללמוד ולצמוח. האם גישה חיובית יכולה לעזור לך לשמור על רעננותך? קשה לומר בוודאות, אבל זה בהחלט לא יכול להזיק! האמינו שתוכלו לקבל החלטות נבונות ולעיתים פשוטות שיעזרו לכם בזיכרון ובחדות הנפשית.
- ייתכן שתרצה להזכיר לעצמך בשקט: "אני בוחר ללכת לריצה ולעשות 30 דקות של שיעורי צרפתית היום כדי לשמור על מוחי חד."
- אל תמכור את עצמך קצר! אמץ הזדמנויות לצמיחה ולמידה.
האם גישה חיובית יכולה לעזור לך לשמור על רעננותך?
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על המיקוד שלך
- 1קחו חטיף בריא ושתו כוס מים. יתכן וסביר יותר שתמצא את דעתך נודדת או תחווה "ערפל מוחי" אם הגוף שלך אפילו מיובש מעט או חסר חומרים מזינים. כשאתה מרגיש שאתה מחוץ למיקוד, קח הפסקה מהירה. שתו כוס מים ותיהנו מחטיף מזין ואז בדקו אם תוכלו להתמקד בצורה יעילה יותר.
- בחרו בחטיף בריא כמו קומץ אגוזים ופירות יבשים או מקלות גזר וסלרי. חטיפים לא בריאים לא נותנים לגופכם את החומרים המזינים אליהם הוא חושק.
- כל משקה ישלח אתכם, אך מים הם הבחירה האידיאלית.
- 2צא לטיול בטבע כשאתה מרגיש לא מרוכז. קשה לומר בדיוק מדוע, אך נראה כי יציאה לטבע באמת עוזרת במיקוד נפשי. מעט אוויר צח ואור שמש בהחלט עשויים לעזור, והחוויה הרב חושית שמציע עולם הטבע עשויה גם לעורר את דעתך ולעזור לו להתמקד.
- לקחת כל סוג של הפסקה מהירה זה רעיון טוב כשאתה מרגיש לא מרוכז, והליכה קצרה בטבע היא אחת מאפשרויות ההפסקה הבריאותיות והממריצות ביותר.
- כשאתה בחוץ בטבע, נסה לקחת את הכל פנימה. הקשב לציפורים. צפו בדבורים שעוברות מפרח לפרח. מרגישים את הבריזה על לחייך. התמקדות כאן עשויה לעזור לך להתמקד טוב יותר במשרד!
- 3קחו תנומה מהירה כדי שתוכלו להיטען ולהתמקד מחדש. עובדה פשוטה: קשה להתמקד כשאתה עייף. "תנומה" של 20 דקות עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי להרים את "ערפל המוח" שלך ולהשיב את המיקוד שלך בחזרה. נסו למצוא מקום נופש נוח במקום להניח את הראש על שולחנכם.
- אם אתה לעתים קרובות לא מרוכז ומרגיש שאתה זקוק לתנומה, יתכן שאתה לא ישן מספיק בלילה. העדיפו עדיפות לשיפור כמות השינה ואיכותה.
- 4השתמש בריחות הדרים או ברעש הסביבה כדי לשפר את המיקוד. קשה למצוא כאן הוכחות מדעיות ברורות, אך יתכן שניחוחות הדרים עשויים לסייע בשיפור המיקוד. נסו להשתמש במפזר שמן אתרי עם לימון או ניחוח הדרים אחר ובדקו אם זה עוזר. לכל הפחות, "מרחב החשיבה" שלך בוודאי מריח טוב יותר!
- למרות שאתה עשוי לחשוב ששתיקה מוחלטת היא הטובה ביותר לעזור לך להתמקד, יתכן ורעשי סביבה נמוכים, כמו ישיבה בבית קפה שקט או לשים מוסיקה קלאסית קלה, עשויים לשפר את הבהירות הנפשית ואת היצירתיות. נסה כמה הגדרות שונות וראה מה הכי מתאים לך.
היותך מבודד חברתית עשוי לתרום לירידה נפשית, ואילו הישארות פעילה חברתית עשויה לסייע בשמירת רוחך.
שיטה 3 מתוך 4: מדרבן יצירתיות
- 1חבק את ילדך הפנימי ודמיין בחופשיות. יתכן שאתה מחניק את היצירתיות שלך כי אתה מפחד להיראות או להרגיש טיפשי. במקום זאת, התנהג שוב כמו ילד ותן לדמיון שלך להשתולל! ככל שתאפשר יותר ליצירתיות שלך לזרום בחופשיות, כך גדל הסיכוי שתמצא את סוג הרעיון, היצירה או הפיתרון שאתה מקווה לו.
- במקום לעסוק ב"הטלה חרדה "כמו שמבוגרים עושים לעתים קרובות, לעסוק באיזו" עשייה שמחה "כמו ילדים.
- כשאתה סוער מוחות או סתם נותן למוחך לנדוד בחופשיות, אין דבר כזה רעיון רע. כל ניצוץ קטן של יצירתיות עוזר להוביל לאחר.
- 2התחבר לאנשים שונים ממך. אינטראקציה עם אנשים בעלי רקע ונקודת מבט שונה מאתגרת את ההנחות שלך ופותחת את דעתך לאפשרויות חדשות. להיות חלק מצוות מגוון יכול להגביר את היצירתיות הקבוצתית שלך, וזה יכול להועיל גם למוח היצירתי האישי שלך.
- ככל שהאינטראקציה שלך עמוקה יותר עם אנשים שונים ממך, כך גדל הסיכוי שתעצים את היצירתיות שלך.
- 3כתוב, שרטט או שרבט את הדחפים היצירתיים שלך. מעורבות פיזית יותר בתהליך היצירה שלך עשויה לעסוק בחושיך באופן מלא יותר ולעורר יותר חשיבה מחוץ לקופסה. שרטוט הרעיונות שלך במחברת עשוי להיות מוחשי ומרתק יותר מאשר להקליד אותם במחשב נייד, למשל, אם כי צריך לומר שהדחפים היצירתיים של כולם הם ייחודיים.
- לא משנה מה זה הכי מתאים לך, נסה להפוך את היצירתיות לפעילות ולעסוק בה באופן מלא, לא פסיבי.
- 4תחשוב בזמן שאתה הולך במקום לשבת. ישנן עדויות לכך שהליכה תוך כדי חשיבה - בין אם בפנים או בחוץ - יכולה לעודד יצירתיות רבה יותר. הסיבות לכך שאולי זה כך אינן ברורות, אך ייתכן שקשורה להיות מעורב באופן פעיל יותר מבחינה נפשית ופיזית - בתהליך היצירה שלך.
- הליכה יכולה גם לשחרר מתח ולקדם רגיעה, מה שבהחלט עשוי לעזור בשיפור היצירתיות.
- במקום להסתגר בחדר שלך עד שתמצא את הרעיון הנהדר הבא שלך, נסה לטייל בשכונה. רק תדאגי לא להיקלט כל כך ביצירתיות שאתה שוכח לראות לאן אתה הולך!
מעט אוויר צח ואור שמש בהחלט עשויים לעזור, והחוויה הרב חושית שמציע עולם הטבע עשויה גם לעורר את נפשכם ולעזור לו להתמקד.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על בריאות המוח שלך
- 1לאכול תזונה בריאה כדי לתמוך בבריאות המוח. בריאות המוח שלך קשורה לבריאות הכללית שלך. בחירת תזונה בריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לתמוך בבריאות המוח ואולי לתמוך ברעננות נפשית. כוון לדברים הבאים בזמן שאתה מתכנן את הדיאטה שלך:
- אכלו יותר פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. לחלק מהמזונות יש יתרונות מסוימים של "חיזוק המוח", כולל ירקות עלים, דגים שומניים, אגוזי מלך, פירות יער, תה וקפה.
- צמצמו את התוספת של סוכרים, שומנים לא בריאים ומזונות מעובדים.
- 2הישאר פעיל פיזית כדי להועיל לכל היבטי בריאותך. בחירת תזונה בריאה וקבלת פעילות גופנית קבועה הם העמודים התאומים של בחירות אורח חיים בריא. בעוד ששתיהן אינן יכולות להבטיח רעננות נפשית, תוכלו לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר על ידי התייחסות לבריאותכם ברצינות.
- מבוגר הממוצע צריך לשאוף 150 + דקות של לב וכלי דם מתון תרגיל (כגון הליכה מהירה או שחייה) לשבוע, כמו גם 2+ הפעלות אימוני כוח בשבוע. התייעץ תחילה עם הרופא אם יש לך מצבים בריאותיים קיימים או אם אתה יושב.
- 3ודא שאתה ישן מספיק איכותי בכל לילה. מחסור בשינה בהחלט מעכב את הרעננות הנפשית בטווח הקצר, ועלול להיות לזה גם השפעות שליליות ארוכות טווח. שינה חיונית לבריאות הכללית שלך, לכן הקדימו לקבלת עין טובה של לילה טוב.
- רוב המבוגרים צריכים לישון בסביבות 8 שעות לילה.
- צרו סביבת שינה נוחה והקפידו על שגרת עקבי לפני השינה כדי לעזור לכם לישון יותר ויותר.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה באופן קבוע לישון טוב בלילה.
- 4הפסק לעשן והגבל את צריכת האלכוהול שלך. עישון הוא רע לבריאות הכללית שלך ולבריאות המוח שלך במובנים רבים, ובוודאי לא יכול לעזור לך לשמור על ראשך רענן. באופן דומה, בעוד שצריכת אלכוהול מוגבלת היא ככל הנראה בסדר, שתייה מרובה מדי מזיקה לבריאותך ועלולה לפעול נגד רעננות נפשית.
- אל תרגיש כאילו אתה צריך ללכת לבד כדי להפסיק לעשן. ישנם טיפולים רבים זמינים, אז התייעץ עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית שתוכל לעבוד עבורך.
- שאפו לשתות 1 או פחות משקאות אלכוהוליים ליום. אם יש לך בעיה עם עודף צריכת אלכוהול, פנה לרופא שלך לקבלת הדרכה.
קרא גם: איך להאיר את היום של מישהו?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
