איך להימנע מבדידות כשאין לך חברים?
קל להניח שאם אין לך חברים שאתה חייב להיות מפסיד או לא אוהב.
בדידות היא מצוקה זמנית. זו לא עובדה, אלא תחושה. קל להניח שאם אין לך חברים שאתה חייב להיות מפסיד או לא אוהב. זה לא נכון. בדידות היא פשוט איתות שגופך שולח כאשר אינך מקבל קשר חברתי מספק. אתה יכול למנוע תחושות אלה על ידי שמירה על עצמך מבודר ו / או למקסם את ההזדמנויות להתחבר לאחרים. שיפור הבריאות הרגשית שלך ייתן לך גם את הכישורים הדרושים כדי להתמודד עם הרגשות הבודדים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת קשרים חברתיים
- 1הצטרף לחדר כושר או למרכז כושר קהילתי. השתמש בצורך של גופך בפעילות גופנית כדי לקיים אינטראקציה עם אחרים. הירשם בחדר הכושר המקומי שלך לשיעור קבוצתי מאתגר. בהתחלה, אתה תרגיש חסר עצם על ידי השתתפות בשיעור מלא בזרים (ועלול להטעות את עצמך). התמיד ותגלה שפעילות גופנית קבוצתית יכולה לספק מוטיבציה, דין וחשבון ואחווה.
- הזמינו את האדם שלידכם לקפה או לשייק אחריו. לחלופין, לאחר מספר מפגשים, הציע לנסוע במכונית כדי להכיר טוב יותר את חלק מהאנשים בכיתה.
- 2להושיט יד לעזרה. לא משנה מי אתה, יש משהו יקר ערך שאתה יכול להציע לאחרים. אם אתה מנגן על כלי נגינה, הצע את שירותיך כדי ללמד אחרים. עזור לשכן ההריוני שלך לעגלות את מצרכיה. הציעו ללכת עם כלב של קשיש. לקבלת הזדמנויות עזרה מובנות יותר, להיות מתנדב.
- הצעת עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר, ובכך להגדיל את הסיכוי שתנסה ליצור קשרים חברתיים עם האנשים שאתה פוגש.
- 3התקשר לקרובי המשפחה שלך. זה יתרון כאשר האנשים שקשורים אליך מכפילים אותך כחברים. בין אם צעירים ובין אם זקנים, פנו לאחים, בני דודים, דודים, דודות וסבים. מי אמר שחברים צריכים להיות בני הגיל שלך? שמירה על קשר עם יקיריכם יכולה לעזור לכם לבנות קשרים חברתיים ולהעלות את שני מצבי הרוח שלכם.
- 4קחו תחביב. הירשם לשיעור חדש או פעילויות למידה ועשיה במשהו שאתה נהנה ממנו (או שמתעניין בו). אחת הדרכים הטבעיות ביותר ליצור חברות חדשה היא באמצעות תחומי עניין משותפים. מצא אחרים שאוהבים את אותם הדברים כמוך ואז נסה למצוא משותף שני כדי לחזק עוד יותר את הקשר שלך עם אדם זה.
- לדוגמה, הצטרף ל- Meetup לסופרים. כשנפגשים עם הקבוצה חפשו חברים שמשתפים אתכם בתשוקות אחרות, כמו למשל סוג מסוים של כתיבה, עבור בעלי חיים או לסרטי אימה.
אם אתה חווה חרדה בגלל הבדידות שלך, מוזיקה יכולה אפילו לעזור להרגיע אותך ולהרגיע אותך.
שיטה 2 מתוך 3: לבדר את עצמך
- 1הקשב למוסיקה. משוך כמה מהשירים האהובים עליך בטלפון הסלולרי שלך, MP3, רדיו או YouTube והאזין. מחקרים מקשרים בין מוזיקה כמשפיעה על מצב הרוח - מוזיקת גראנג 'גורמת לעוינות וכעס ואילו ז'אנרים כמו קלאסיקות, אולדיות, רוק ופופ גורמים לאנשים להרגיש מאושרים וידידותיים יותר. אם אתה חווה חרדה בגלל הבדידות שלך, מוזיקה יכולה אפילו לעזור להרגיע אותך ולהרגיע אותך.
- השתמש באהבתך למוזיקה כדי ליצור קשר עם אחרים. בקר במקום המציע מוסיקה חיה שתוכל ליהנות ממנה בקבוצה. לחלופין, עצרו ליד חנות תקליטים מקומית ופתחו שיחה עם הפקיד על המוסיקה שאתם הכי אוהבים.
- 2שחק משחקי סולו. אם יש לך מחשב או קונסולת משחקים, אתה יכול לשחק במשחקים רבים של שחקן יחיד. משחקי וידאו מלמדים אותך באופן טבעי על ידי מתן חיזוק מיידי (זכיית מטבעות, כסף או חיים) או עונש (איבוד המשחק או אובדן חיי שחקן). הפעולות החוזרות ונשנות הכרוכות במשחק מגרה מסלולים עצביים במוח, וכתוצאה מכך משופרת זיכרון, זמן תגובה, קבלת החלטות ויכולות חזותיות.
- עולמות משחק כמו Fantage, Webkinz ו- Wizard101 הם אתרים נהדרים ליצירת חברים ברשת. רק היזהר לא לשתף מידע אישי על עצמך בפורומים, מכיוון שכולם שנכנסים הם לא בדיוק מי שהם מתיימרים להיות.
- היזהר כי זמן מוגזם המושקע במחשבים או בקונסולות יכול להתפתח להתמכרות למשחקים. כמה מחקרים מראים גם שמשחקי וידאו עשויים לקדם תוקפנות ולהביא לרגישות לאנשים מאלימות.
- 3לפתח תשוקה לקריאה. קריאה היא בילוי מתגמל ובריא עבור רבים. בין אם אתם מצפצפים במגזין בידור או מדמיינים את הדמויות ברומן בדיוני, קריאה יכולה להעסיק אתכם ולהסיח את דעתכם מבדידות.
- קריאה יכולה להרגיש למעשה קשורה חברתית יותר כאשר אתה מזדהה עם דמויות מסוימות או חוויות חיים. מעבר לכך, קריאה מגבירה את התפקוד הקוגניטיבי, מפחיתה מתח, מרחיבה את אוצר המילים ועוזרת לך לפתח אמפתיה גדולה יותר.
- 4צפה בתוכנית טלוויזיה או בסרט מרתק. אם אתה גר עם אחרים, אתה יכול להזמין אותם להצטרף תוך כדי צפייה כדי שתרגיש פחות בודד. הצפייה בטלוויזיה לא כל כך גרועה. תוכניות או סרטים מסוימים יכולים להיות חוויות למידה, ולהציג בפניכם עולמות ורעיונות חדשים.
- בנוסף, ישיבה מול הצינור כמשפחה יכולה להועיל לילדים. קשרי גומלין ואינטראקציה יכולים להיווצר כתוצאה מכוונון לתכנית טלוויזיה או סרט אהוב על יקיריכם.
דרך חשיבה טובה יותר עשויה להישמע כמו: "יהיה קשה להכיר חברים חדשים, אבל אני יכול לנסות כמיטב יכולתי."
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הבריאות הרגשית
- 1הכירו ביתרונות הבדידות. אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה עלול להרגיש בודדה להפליא היא מכיוון שאתה מניח שאתה צריך להיות תמיד סביב אחרים. אי אפשר להיות תמיד עם מישהו אחר, ולהיות לבד יכול להיות חוויה חיובית. עליכם לשנות את נקודת המבט שלכם על זמן לבד ולראות בו הזדמנות לצמיחה אישית, רגשית ונפשית. להלן רק כמה מהיתרונות של בילוי לבד:
- אתה מסוגל להיטען ולמצוא איזון בחיים שלך
- אתה יכול לשקף פעולות או אירועים שהתרחשו
- אתה יכול לשקול החלטות לפני שתקבל אותן
- אתה יכול לחשוף את הקול שלך ואת הרגשות שלך בנושאים מסוימים
- אתה יכול לעשות עבודה בלי הסחות דעת
- 2כתב עת. הקצאת זמן לכתיבה קבועה בכתב עת יכולה להיות חוויה מתגמלת ומלאת ביטוי רגשית. לעתים קרובות איננו מכירים את מחשבותינו או את תגובתנו למצבים מסוימים מבלי לומר אותם בקול רם או לרשום אותם. יומן מספק לך הזדמנות למצוא את קולך. יתרה מכך, פעילות זו גם מקלה על לחץ ונלחמת בדיכאון, אשר בדרך כלל קשור לבדידות.
- 3להרהר. הוכח שמדיטציה קבועה משפרת את השינה, מאטה את תהליך ההזדקנות, מגבירה את הריכוז והקשב, משפרת את תפקוד המוח וגורמת לך להרגיש מאושר יותר. נראה כי נוהג זה בן מאות שנים יכול להיות מכשיר גם בריפוי תחושות הבדידות. המדיטציה מלמדת את המודעות הממוקדת בהווה, אשר מסכלת דאגות ממוקדות העבר או העתיד לגבי בדידות.
- ללימוד מדיטציה למתחילים לחץ כאן.
- 4לאלף את החשיבה השלילית שלך. לפעמים, הפיתרון להרגשה טובה יותר מהמצב טמון בשינוי נקודת המבט שלך. אנו עשויים להיכנס לקשיים של דפוסי חשיבה שליליים לגבי ערכיותנו לאחרים, והמחשבות האיומות הללו רק גורמות לנו להרגיש גרוע יותר. מחשבות, רגשות והתנהגות קשורים זה לזה. לכן, כדי להרגיש אחרת ולפעול אחרת, עליכם לשנות את החשיבה.
- הצעד הראשון לאילוף מחשבות שליליות הוא להיות מודע להן. שימו לב לביס עצמי או דיבור עצמי שלילי כשזה קורה. מה אתה אומר לעצמך? איך הדיבור העצמי הזה גורם לך להרגיש?
- לאחר מכן, השב מחדש את המחשבות הללו לדיבור עצמי שהוא מציאותי ומועיל יותר.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב "לעולם לא אכיר חברים חדשים". מחשבה זו עשויה לגרום לך להרגיש חסר תקווה ובושה. כדי למסגר אותו מחדש, עליך לאתגר אותו. אתה יכול לחזות את העתיד? לא. אין דרך בטוחה לדעת אם אי פעם תכירו חברים חדשים. דרך חשיבה טובה יותר עשויה להישמע כמו: "יהיה קשה להכיר חברים חדשים, אבל אני יכול לנסות כמיטב יכולתי."
בהתחלה, אתה תרגיש חסר עצם על ידי השתתפות בשיעור מלא בזרים (ועלול להטעות את עצמך).
- עשו משהו שלא עשיתם בעבר.
- היו אדיבים ודיבורים.
- תחשוב חיובי.
- להיות בטוח.
- היכנס לאינטרנט לפגוש חברים מעניינים.
- ללכת למסעדה יכול לעזור, מכיוון ששניכם יכולים לקיים אינטראקציה מסוימת עם צוות המלצרים שהוקצה לשולחן שלכם ותוכלו לשמוע את המוסיקה המסופקת בתוספת הפטפטת מהשולחנות הסמוכים. יש כמה מסעדות שעשויות להושיב אותך עם מישהו אחר בגלל המנהג שלהם ואם יש לקוחות רבים; ואולי תמצאו את עצמכם מנהלים צ'אט נחמד.
- אם אתה פוגש מישהו באינטרנט, זכור שאולי הם לא מי שהם אומרים שהוא. אין למסור מידע אישי, או לקבוע לפגוש אותם באופן אישי.
תגובות (1)
- העצות כיצד לאתגר מחשבות שליליות הועילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
