איך להשיג עזרה לבריאות הנפש בעיר קטנה?
יתכן שתוכל למצוא תרגילי בריאות הנפש וכלי מעקב שיעזרו לך לנהל טוב יותר את בריאות הנפש שלך.
הבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית, אך טיפול קשה בעיר קטנה יכול להיות ממש קשה. בערים קטנות יש בדרך כלל פחות ספקי שירותי בריאות נפש, וייתכן שלא תוכל למצוא מטפל בקרבתך. בנוסף, מכיוון שכולם בעיר הקטנה שלך מכירים ככל הנראה זה את זה, אתה עלול להרגיש לא בנוח להיפתח למטפל שתיתקל בו במכולת. למרות מכשולים אלה, תוכלו לקבל את הטיפול הנחוץ לכם ולהיות בעלות אפשרויות אחרות לתמיכה בבריאות הנפש שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מטפל
- 1שוחח עם הרופא הראשוני שלך (PCP) על בריאות הנפש שלך. ה- PCP שלך יכול לתת לך הנחיות רבות לגבי סוג הטיפול שאתה זקוק לו. הם יכולים להפנות אותך למטפל ועשויים לרשום לך תרופות לטיפול בסימפטומים שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בתסמינים שלך ובקש עזרה.
- עדיף לקבוע פגישה במיוחד לבריאות הנפש שלך, כך שיהיה לך יותר זמן לדיון מעמיק על בריאות הנפש שלך. עם זאת, אתה יכול להעלות את זה במהלך פגישה למצב רפואי גופני אם זה יותר נוח לך.
טיפ: כאשר אתה גר בעיירה קטנה, אתה עלול להרגיש עצבני מפני פתיחתך לרופא מכיוון שהם עשויים להיות חבר או שכן. עם זאת, הרופא שלך מאומן להפריד בין מה שאתה אומר להם כמקצוען לבין מה שהם יודעים עליך כחבר. אל תתנו לקשר האישי שלכם למנוע מכם לקבל את העזרה הנחוצה לכם.
- 2שאל את ה- PCP שלך אם אתה עשוי להפיק תועלת מתרופות. למרבה המזל, ה- PCP שלך יכול לרשום לך באופן חוקי תרופות למצב בריאות הנפש גם אם אתה מתקשה למצוא מטפל. ספר ל- PCP שלך על הסימפטומים שלך ומה אתה מקווה לצאת מהטיפול. ואז, שאל אם הם יציעו לך תרופות.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי לסייע בטיפול בתסמיני דיכאון, חרדה, הפרעות קשב וריכוז או PTSD. עם זאת, הם עשויים לבקש ממך לפנות למטפל בזמן שהם מטפלים בך.
- 3קבל הפניה מה- PCP שלך לפגישה עם מטפל סמוך. ה- PCP שלך עשוי לעזור לך למצוא את המטפל הכי קרוב לעיירה הקטנה שלך. יתכן ותמזל מזלך למצוא מטפל בעיירה שלך. עם זאת, ה- PCP שלך עשוי להמליץ על מטפל מחוץ לאזור שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל הפניה לטיפול.
- הפנייתך למומחה היא חלק מתפקיד הרופא שלך, ולכן הם ישמחו לעזור לך לקבל טיפול. אל תדאג שאתה שם אותם במקום על ידי שאלתך.
עם זאת, בריאות הנפש שלך חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית, ומגיע לך לקבל את הטיפול הדרוש לך. - 4חפש באינטרנט את המטפל הקרוב ביותר כאופציה אחרת. אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם ה- PCP שלך, ייתכן שתוכל למצוא מטפל באינטרנט. בצע חיפוש כללי באמצעות מנוע החיפוש המועדף עליך או השתמש באתר כמו פסיכולוגיה היום, שבו יש רשימה של פסיכולוגים לכל אזור.
- ייתכן שתקליד את מונח החיפוש "מטפל באורנג ', טקסס".
טיפ: אתר חברת הביטוח שלך עשוי לעזור לך למצוא ספק באזור שלך שלוקח את הביטוח שלך. בקר באתר האינטרנט שלהם או התקשר למספר בגב כרטיס הביטוח שלך כדי לשאול על המטפלים בספריית הספקים שלהם.
- 5שאל אם אתה יכול לקבל תחבורה אם אין לך נסיעה. יתכן שתצטרך לנסוע מחוץ לעיר שלך כדי למצוא מטפל. אם אין לך תחבורה אמינה, זה יכול להוות מכשול גדול בפניך לקבל טיפול. חלק מהמרפאות מציעות שירותי הסעות, אז שאלו אם תוכלו להשיג טרמפ. אחרת, בדוק אם חבר או שכן יכולים לקחת אותך.
- זה יכול להיות מורט עצבים לבקש ממישהו שיסיע אותך לפגישת הטיפול שלך, אבל אתה צריך ומגיע לטיפול. פנה אל מישהו שאתה סומך עליו ואומר, "אני יודע שזו טובה גדולה לשאול, אבל אני באמת צריך הסעה לפגישה עם רופא. הרופא היחיד שיכולתי למצוא הוא שעה נסיעה. אתה יכול בבקשה לעזור לי להגיע לשם?"
- 6בדוק אם אזור הייעוץ שלך מוגש על ידי תוכנית ייעוץ ביתית. מאז הרבה עיירות קטנות ו באזורים כפריים חסרי שירותי בריאות נפש, יש תוכניות ייעוץ מבית ששולחות מטפלים בך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם שירות מסוג זה זמין באזור מגוריך. יתכן שהם יוכלו לעזור לך להירשם לשירות.
- ה- PCP שלך יכול להפנות אותך לתוכנית לטיפול אם שירות מסוג זה זמין באזורך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול מקוון
- 1מצא מקום שבו יש לך גישה לאינטרנט בפס רחב. טיפול מקוון נקרא ייעוץ טל-בריאות, והוא דורש אינטרנט בפס רחב כדי שתוכל לבצע שיחות וידאו. תלוי באזור שלך, יתכן שיהיה לך אינטרנט בפס רחב בבית. עם זאת, יש עיירות קטנות שמקבלות כיסוי נקודתי, כך שתצטרך למצוא נקודה חמה. חפש מקום בו תוכל להתחבר לאינטרנט.
- לדוגמה, ייתכן שתוכל להשתמש ב- wifi בבית קפה או בספריה.
- 2הירשמו לשירות ייעוץ טלפוני על מנת שתוכלו לקבל טיפול. אם יש לך ביטוח, התקשר לחברת הביטוח שלך או היכנס לאתר האינטרנט שלהם כדי למצוא את ספק הטלפונים שלהם. כאפשרות אחרת, בצע חיפוש מקוון אחר ספקי טלפואה הפועלים באזורך. אם זה לא עובד, הירשם לאפליקציית ייעוץ, כמו BetterHelp או Talkspace. ספק את המידע האישי שלך ליצירת חשבון.
- למשל, כל אחד יכול להירשם לשירות כמו BetterHelp או Talkspace, אם כי הם יכולים להיות יקרים. בנוסף, הביטוח שלך עשוי להציע שירותי טלה-בריאות אחרים בעלות נמוכה, אז בדוק את היתרונות שלך.
הבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית, אך טיפול קשה בעיר קטנה יכול להיות ממש קשה. - 3קבע פגישות וידאו עם המטפל שלך. האתר או האפליקציה יציעו לכם זמנים בהם המטפל שלכם זמין. בחר זמן פנוי המתאים ללוח הזמנים שלך וקבע פגישה. ודא שאתה מחובר כשתגיע מועד הפגישה שלך כדי שלא תחמיץ אותו.
- אם אתה מתגעגע לפגישת וידאו, ייתכן שלא תוכל לתאם פגישה נוספת.
וריאציה: אפליקציות ייעוץ מאפשרות לך לעתים קרובות לשלוח למטפל שלך שאלות או הודעות בין פגישות, והן ישיבו לך בחזרה. אם שירות זה זמין עבורך, השתמש בו בכדי לקבל טיפול נוסף כאשר אתה זקוק לו.
- 4שאל אם אתה צריך להשתתף בפגישות פנים כחלק מהטיפול שלך. בעוד ששירותי בריאות בריאות רבים נועדו להיות מקוונים לחלוטין, הרופא שלך עשוי לדרוש ממך מדי פעם להשתתף בפגישות אישיות. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך ללכת לפגישה חודשית במשרד. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם זו דרישה לטיפול לפני שתתחיל.
- יתכן והרופא שלך ירצה להיפגש באופן אישי כדי שיכירו אותך טוב יותר ויוכל להעריך טוב יותר את התקשורת הלא מילולית שלך. זה יעזור להם לתת לך טיפול טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתומכים לא מסורתיים בבריאות הנפש
- 1חקר את תסמיני בריאות הנפש שלך כדי שתוכל לתמוך בטיפול שלך. בזמן שקריאה על מצב, כגון דיכאון או חרדה, אינה תחליף למטפל, זה יכול לעזור לך ללמוד כלים שיעזרו לך לנהל את צרכי בריאות הנפש שלך. קרא על הסימפטומים שלך וכיצד תוכל לטפל בעצמך. בנוסף, שתף את המשאבים שתמצא עם האנשים החשובים בחיים שלך כדי שהם יבינו טוב יותר מה עובר עליך.
- יתכן שתוכל למצוא תרגילי בריאות הנפש וכלי מעקב שיעזרו לך לנהל טוב יותר את בריאות הנפש שלך. עם זאת, זכור כי תמיד עדיף לבצע פעילויות אלה תחת טיפולו של מטפל מורשה.
- 2שוחח בכנות על בריאות הנפש שלך עם חבר או קרוב משפחה מהימן. לדבר על בריאות הנפש שלך יכול להיות קשה מאוד, במיוחד אם אתה חושש שאנשים ישפוטו אותך. עם זאת, בריאות הנפש שלך חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית, ומגיע לך לקבל את הטיפול הדרוש לך. שוחח על הסימפטומים שלך וכיצד הם משפיעים עליך עם מישהו שאתה סומך עליו. בקש מהם לתמוך בך ולהיות שם בשבילך כשאתה צריך לדבר.
- אתה יכול לומר משהו כזה: "בזמן האחרון אני מרגיש עצוב, רדום וריק. אני חושב שאני בדיכאון ואני זקוק לתמיכה כרגע. אני יכול לדבר איתך על מה שאני מרגיש?"
- 3שוחח עם המנהיג הדתי שלך אם יש לך כזה. המנהיג הדתי שלך יכול להקשיב לך, להציע לך תמיכה ולהציע אסטרטגיות התמודדות המבוססות על אמונתך. למרות שהם ככל הנראה לא יהוו תחליף למטפל מורשה, הם יכולים להוות משאב נהדר אם אתה מתקשה למצוא רופא. שאל את המנהיג הדתי שלך אם אתה יכול להיפגש איתם לפגישה של אחד על אחד. ואז, שתף את מה שעברת.
- כמה מנהיגים דתיים הם גם יועצים מיומנים, אז שאלו אתכם אם יש להם הכשרה כלשהי.
טיפ: אתה עלול להרגיש נבוך מדבר עם המנהיג הדתי שלך מכיוון שאתה חושש שהם עשויים לשפוט אותך או לשתף את העסק שלך עם כולם. עם זאת, בדרך כלל הם מחויבים למנוע שיפוט ולשמור מידע שנאמר להם בסודיות.
עדיף לקבוע פגישה במיוחד לבריאות הנפש שלך, כך שיהיה לך יותר זמן לדיון מעמיק על בריאות הנפש שלך. - 4השתמש באפליקציה לבריאות הנפש להדרכה וכלים בחינם או בעלות נמוכה. בעוד שרוב האפליקציות לבריאות הנפש אינן מציעות ייעוץ, הן מספקות כלים שיכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. אלה יכולים לכלול מעקב אחר מצב רוח, עצות לשיפור מצב הרוח שלך או שליטה בחרדות, וטיפים להרפיה. נסה אפליקציות שונות כדי למצוא את האפליקציה שאתה הכי אוהב. לאחר מכן, השתמש בו כדי לתמוך בהתאוששות שלך.
- חלק מהאפליקציות הן בחינם אך עשויות להיות בהן רכישות מתוך האפליקציה. האפשרויות כוללות אפליקציות כמו What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica ו- MindShift.
- יישומים אלה אמנם יכולים להועיל, אך הם אינם תחליף למטפל מורשה.
- 5חפש קבוצת תמיכה שנפגשת באזור שלך. קבוצת תמיכה נותנת לך מקום לחלוק את המאבקים שלך, לקבל עצות וליצור קשרים עם אחרים. במקרים מסוימים, הקבוצה אף עשויה להיות מנוהלת על ידי מטפל מורשה שיציע את הדרכתם המקצועית. שאל את ה- PCP או המטפל המקומי אם יש קבוצה באזור שלך. לחלופין, פנה לקהילות הדתיות המקומיות שלך או חפש קבוצת תמיכה באופן מקוון. השתתף בקבוצה כדי לראות אם זה מרגיש לך נכון.
- אתה עלול להרגיש עצבני בקשר להיפתח לקבוצה של בני גילך, במיוחד מכיוון שכנראה תכיר את כולם בקבוצת התמיכה. נסו לזכור שכולכם שם מאותה סיבה. אתה יכול גם לדבר עם מנהיג הקבוצה לפני כן כדי לשאול אם אתה יכול להקשיב לזמן מה לפני שאתה מדבר. בדרך זו תוכלו לראות כי שאר חברי הקבוצה נאבקים בדיוק כמוכם.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם אין אחת באזור שלך. אולי תתאמץ למצוא קבוצה שנפגשת באזור שלך, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל את התמיכה שאתה צריך. בקר באתרים המוקדשים לבריאות הנפש והצטרף לפורומים. לאחר מכן, פרסם בפורום כדי למצוא אנשים שאתה יכול לדבר איתם על הסימפטומים או ההתמודדויות שלך.
- לדוגמה, תוכל להשתמש בפורום Inspire של Mental Health Europe לתמיכה. תוכל למצוא אותו כאן: https://inspire.com/groups/mental-health-america/
- אתה יכול גם להצטרף לפלטפורמה קהילתית כמו Reddit. עם זאת, בחר פורום מנוהל כדי שתדע שתוכן נבדק וחפש ראיות תומכות לייעוץ שאתה מקבל.
- יתכן שתוכל למצוא תמיכה ברשתות החברתיות באמצעות hashtags לבריאות הנפש, כגון #addiction, # חרדה, # דיכאון או #mentalhealth.
- לחלק מהמטפלים המשרתים אזורים כפריים ועיירות קטנות יש רשימת המתנה למטופלים חדשים מכיוון שיש ביקוש רב לשירותיהם. זה יכול להרגיש מייאש, אבל זה עדיין רעיון טוב להכניס את שמך לרשימת ההמתנה.
קרא גם: איך בוחרים רופא שיניים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
