איך להכין יומן חלומי?
למרות שמדענים אינם בטוחים מדוע אנו חולמים, מומחים רבים מאמינים כי ניהול יומן חלומות יכול להיות דרך טובה לעזור לך להרהר ברגשותיך.
למרות שמדענים אינם בטוחים מדוע אנו חולמים, מומחים רבים מאמינים כי ניהול יומן חלומות יכול להיות דרך טובה לעזור לך להרהר ברגשותיך. אם מעולם לא עקבת אחר חלומותיך בעבר, יצירת יומן חלומות שאתה נהנה להשתמש בו הוא צעד ראשון טוב. השתמש במחברת ששוכבת סביבך, או רכש מחברת רגילה וקשט אותה ככל שתרצה. היו עקביים במעקב אחר חלומותיכם והשקיעו זמן בהרהורים במה שחלמתם לגלות דפוסים ונושאים.
חלק 1 מתוך 3: יצירת יומן החלומות שלך
- 1בחר מחברת. אם כבר יש לך יומן חלומי שלא השתמשת בו לאחרונה, תוכל להשתמש בו אם נותרו מספיק עמודים. אתה יכול גם להשתמש בכל מחברת ישנה שמונחת. עבור חלק, לבחור מחברת חדשה ומהודרת יכול להיות מרגש. מחברת חדשה עשויה גם לעודד אתכם להשתמש בפועל במחברת.
- אם יש לך מחברת מונחת ששימשה למשהו אחר, אך נותרו לך הרבה עמודים ריקים, שקול לקרוע את הדפים המשומשים כדי שיהיה לך מחברת ריקה לחלוטין.
- חשוב שיומן החלומות שלך ישמש רק להקלטת חלומות ומחשבות הקשורים לחלומות שלך. זה לא אמור לשמש יומן של רשימות מטלות ויעדי חיים.
- 2השתמש בפנקס רשימות או בנייר רגיל. אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם מחברת חדשה או שאינכם רוצים לקנות אחת ואין לכם מחשב נוסף שמונח מסביב, תוכלו גם להשתמש בכל נייר ישן שיש לכם. אם יש לך מחברת ספירלה ישנה, משטח משפטי או אפילו רק כמה גיליונות נייר מדפסת, כל אלה יכולים לעבוד.
- העניין הוא שיהיה איפה שאתה יכול לרשום במהירות ובקלות את מה שחלמת עליו. אתה יכול להדליק את העמודים יחד או להשתמש בתיק נייר כדי שאף אחד מהם לא ילך לאיבוד.
- יש גם אפליקציות טלפון חכם שמוקדשות להקלטת חלומות שתוכלו להשתמש בהן.
- 3קשטו את היומן שלכם. אם רכשתם מחברת רגילה שנראית לכם משעממת מעט, או אם אתם מתכוונים מחדש למחברת ישנה, תוכלו לקשט אותה כך שתתאים לטעמכם. אתה יכול להשתמש במדבקות, לגזור תמונות שאתה אוהב ולהדביק אותן לכתב העת, לקשט את היומן באמצעות קלטת Washi, או אפילו סתם לשרבט על היומן באמצעות סמנים. לקשט את זה איך שאתה הכי אוהב.
- אם אתה מרוצה ממראה המחברת שלך, או אם אתה פשוט לא רוצה להשקיע זמן בקישוטה אז אתה לא צריך. שלב זה הוא אופציונלי לחלוטין.
- 4הוסף מקום לעט. יומן חלומי לא יועיל אם תתעורר באמצע הלילה ואין עט נוח. אם אתה קם למצוא עט, אתה עלול לשכוח את החלום בכמה דקות שזה לוקח לך לקנוס אותו. וודא שאתה יכול להצמיד עט למחברת בקלות. אם הכיסוי של המחברת דק מספיק ניתן לצרף עט באמצעות הקליפ שנמצא על מכסה רוב העטים.
- אם ביומן החלומות שלך יש כיסוי עבה יותר, אתה יכול גם לעטוף רצועת גומי סביב המחברת כדי לאבטח את העט בקצה בין הכריכה הקדמית לאחורית.
- אם המחברת שלך מגיעה עם אלסטיקה ששומרת על סגירת המחברת, תוכל לצרף את העט שלך באמצעות זה. במקום לעטוף את האלסטיקה מלמעלה למטה, למתוח את האלסטי קצת יותר כך שהוא יכרוך לאורך לאורך היומן. לאחר מכן תוכל להשתמש בקליפ העט כדי לאבטח אותו אל האלסטי. הצבת העט כך שהוא יהיה בין הקצוות הקדמיים והאחוריים של היומן תמנע ממנו להחליק מסביב.
- אם אתם רוכשים מחברת, תוכלו לחפש אחת שמגיעה עם אלסטי מובנה המיועד במיוחד לעט.
חשוב שיומן החלומות שלך ישמש רק להקלטת חלומות ומחשבות הקשורים לחלומות שלך.
חלק 2 מתוך 3: מעקב אחר חלומותיכם
- 1שמור את היומן שלך ליד המיטה שלך. אם העט והיומן שלך לא נמצאים ליד המיטה, הסיכויים שתתעד את חלומותיך הם קטנים. גם אם אתה חרוץ להקליט את חלומך בהמשך היום, אתה פחות זוכר את פרטי החלום, אם אתה זוכר אותו בכלל. שמור את היומן והעט שלך על שידת הלילה מוכנים לשימוש, כך שזה יהיה הדבר האחרון שתראה לפני שאתה נרדם, והדבר הראשון שאתה רואה כשאתה מתעורר.
- אתה יכול גם להשאיר אור עמום על שידת הלילה, או לקבל עט עם אור מובנה, כך שתוכל לראות מה אתה כותב כשאתה מתעורר כדי להקליט חלום באמצע הלילה.
- 2כתוב את חלומותיך ברגע שאתה מתעורר. כשאתה מתעורר לראשונה, שמור על עיניים עצומות. חשוב על הדברים האחרונים שאתה זוכר לפני שהתעוררת, ונסה לעקוב אחר מה שאתה זוכר אחורה ככל שאתה יכול בחלום. ואז, ברגע שחזרת ככל שאתה זוכר, פקח את העיניים והתחל לכתוב.
- אם אתה מתעורר באמצע הלילה אחרי חלום מעניין באמת, טוב או מטורף, כתוב אותו מיד. יכול להיות שאתה בטוח שתזכור את זה בבוקר, אבל אתה תצטער שלא אם אתה מתעורר בבוקר ושכחת הכל.
- הזיכרונות שלך מהחלום שלך יכולים לדהות במהירות, אז נסה לא לתת לשום דבר להסיח את דעתך. הוצא במהירות מהדברים העיקריים שאתה זוכר ואז נסה לזכור עוד פרטים זעירים.
- 3כתוב בזמן הווה. כתיבת חלומות בזמן הווה עשויה להועיל לזכור כמה פרטים נוספים ששכחת. אם אתה כותב דברים בזמן הווה (למשל "אני מרגיש...", "אני הולך...", "אני מפחד..."), אתה משחזר את אירועי החלום בראשך, קצת כמו סרט. אתה אף פעם לא יודע אילו זיכרונות חדשים עשויים לצוץ.
- אם מישהו אחר בחלום עושה משהו, שמור את זה גם בזמן הווה, אך הישאר בגוף ראשון. לדוגמא, אם האחר המשמעותי שלך נמצא בחלום, והוא רץ לעברך, כתוב "(שם הזולת המשמעותי שלך) רץ לעברי. הוא נראה נרגש ממשהו."
- 4הקפידו לכתוב את תאריך החלום. אם בסופו של דבר תחזור בחלומות שלך כדי לחפש דפוסים, הידיעה בדיוק מתי חלמת עשויה להועיל. שנים בהמשך הדרך, כשאתה חושב על מה שקורה בחיים שלך בזמן מסוים, ייתכן שתבחין שחלומותיך חפפו את הרגשתך, גם אם זה לא היה ברור באותה תקופה.
- אתה צריך גם לתת לחלום שלך כותרת. הכותרת צריכה להיות סיכום קצר של כל החלום. זה גם יעזור לכם למצוא את החלום בהמשך. לדוגמא, אם היה לך חלום על טיסה והיית על שטיח קסמים, אתה יכול לתאר את החלום "עף כמו אלדין".
- 5רשמו היכן הייתם, האנשים בחלום, הדברים שראיתם וכו '. עליכם לרשום כל פרט קטן שתוכלו לחשוב עליו, גם אם לא מדובר במחשבה מגובשת לחלוטין. רישום זה עשוי לעזור לך לזכור עוד כמה פרטים. אם אתה כותב אותו בעקביות, ייתכן שתבחין כי הצצה קטנה זו היא דבר שאתה רואה בדרך כלל.
- לדוגמא, אולי בחלומך אתה זוכר שראית כדור חוף קטן בקשת, אך אינך זוכר היכן אתה נמצא, היכן ראית את הכדור או מאיפה הגיע הכדור. פשוט ציין נקודת תביעה ביומן שלך שאומרת: "אני רואה כדור חוף קשת קטן." אם תרצו, תוכלו לרשום הערה שאינכם זוכרים יותר דבר מהקשר החלום. אתה יכול אפילו לכתוב את המילים " כדור חוף קשת ", אם אתה רוצה.
- 6היה עקבי. למרות שאולי לא תוכלו לזכור את חלומותיכם בכל יום, עליכם לנסות להיות עקביים ככל האפשר. אם אינכם זוכרים דבר על חלומותיכם בלילה הקודם, אז אולי הקדישו כמה דקות לרשום מחשבות ורגשות שהתעוררתם איתם.
- להיות עקבי יעזור למוחך להבין שזה הרגל, ועשוי להקל על זכירת חלומותיך לאורך זמן.
אם מעולם לא עקבת אחר חלומותיך בעבר, יצירת יומן חלומות שאתה נהנה להשתמש בו הוא צעד ראשון טוב.
חלק 3 מתוך 3: לחשוב על משמעות חלומותיכם
- 1זכרו על מה חשבתם לפני שהלכתם לישון. לפני שאתה הולך לישון, זה יכול להיות מועיל לכתוב כמה שורות ביומן החלומות שלך על מה שעשית באותו יום, על המחשבות שעוברות לך בראש וכו '. זה יכול לעזור לך להבין את חלומותיך בהמשך.
- לעתים קרובות, אם אתה מבלה זמן בהשוואת החלום שלך למה שחשבת עליו לפני השינה, ייתכן שתבחין כי מופיעים נושאים דומים. לדוגמא, אם דאגת לבחינה גדולה ואז יש לך חלום שבו אתה מופיע עירום לשיעור יום אחד, אז אתה יכול לראות שהחלום שלך אולי הושפע מלחץ הבחינה שלך.
- 2הזכר לעצמך מה עשית אתמול. חשבו על כל הפעילויות בהן השתתפתם, האנשים שראיתם וכל תוכניות הטלוויזיה בהן צפיתם. תת המודע שלך לוקח לפעמים דברים שנמשכו לאחרונה, ומקשר אותם לדברים אחרים בתת המודע שלך.
- אם מישהו שראית לאחרונה הופיע בחלומות שלך, כתוב את הפעם האחרונה שראית אותו. זה אולי לא מועיל באופן מיידי, אך רישום מידע זה עשוי לעזור לך לזהות דפוסים ונושאים לאורך זמן.
- 3בדוק משמעויות חלומיות. יש הרבה תיאוריות לגבי הסיבה שאנחנו חולמים, אבל מדענים לא ממש בטוחים מה מטרת החלום. אף על פי שמדענים רבים אומרים שלחלום אין שום מטרה אמיתית, זה עדיין יכול להיות מהנה ומעניין לבדוק מה החלומות שלך מנסים להגיד לך. אנשים רבים מאמינים כי פירוש חלומות יכול לספק הצצה למתרחש במוח הלא מודע שלך.
- אתה יכול לעשות חיפוש באינטרנט אחר "מה המשמעות של החלום שלי?" ולמצוא המון אתרים המציעים מילוני חלומות בחינם. אתה יכול גם לחפש ספרים המציעים פרשנויות של חלומות. אם אתה משתמש באתר, נסה להשוות את המשמעויות שאתה מוצא בין כמה מילוני חלומות כדי לראות אם הם דומים.
- 4כתוב כל דבר מעניין שתמצא בכתב העת. אם בחיפוש האינטרנט שלך אתה מוצא משהו שלדעתך באמת מעניין, וזה הגיוני בעיניך, כתוב אותו ביומן שלך.
- כתיבת כל מה שנראה לך מעניין יכולה להיות מועילה מאוד כשמחפשים נושאים ודפוסים.
- 5השתמש ברגשות ובמחשבות שלך כדי לפרש את החלום. אמנם אתה יכול להשתמש במילון חלומות כדי לגלות מה המשמעות של החלומות שלך, אבל זה גם רעיון טוב להשקיע זמן בהרהורים על המשמעות של עבורך. אתה יכול לקשר פעולה מסוימת עם זיכרון טראומטי, או אובייקט עם זיכרון טוב מאוד. חשוב לזכור שחלומות אינם אובייקטיביים.
- לדוגמא, חשוב על דברים שראית בחלום. זה יכול להיות מקומות, חפצים, אנשים או כל דבר שאתה יכול לראות בחלום שלך. איך הדברים שראית בחלומך גורמים לך להרגיש? האם יש משמעות מיוחדת הקשורה למשהו בחלום שלך?
- לדוגמא, אם, בחלומך, ראית את סבתך שנפטרה אוחזת בשרשרת שהועברה אליך, תוכל לחשוב מה אתה מרגיש כלפי השרשרת הזו. אולי אתה מרגיש עצוב כשאתה רואה את זה כי זה גורם לך להתגעגע לסבתא שלך, או אולי אתה מרגיש מאושר כשאתה רואה את זה כי יש לך הרבה זיכרונות טובים איתה. אולי אתה מתגעגע לסבתא שלך יותר מהרגיל, וזו הדרך של המוח שלך להזכיר לך שנשאר ממך משהו ברשותך.
אתה יכול להשתמש במדבקות, לגזור תמונות שאתה אוהב ולהדביק אותן לכתב העת, לקשט את היומן באמצעות קלטת Washi, או אפילו סתם לשרבט על היומן באמצעות סמנים.
- אם אינך זוכר את חלומך כשאתה מתעורר, תן לעצמך כמה שעות. זה לא קורה לעיתים קרובות, אבל אצל אנשים מסוימים החלום פתאום חוזר אליהם במהלך היום.
- תישאר עם זה. אם אינך טוב בלזכור את חלומותיך, פשוט המשך לנסות. בסופו של דבר תוכלו לזכור יותר עם תרגול עקבי.
- אם אתה לא רוצה לרשום את חלומותיך, יש אנשים שמציעים להשתמש במכשיר הקולי כדי שתוכל רק להקליט תזכורות קוליות של חלומותיך.
- אל תדאגי לגבי דקדוק, איות או פיסוק בעת כתיבת חלומותיך. אתה אפילו לא צריך לכתוב במשפטים שלמים. הרעיון הוא רק להעלות את החלום על הנייר הכי טוב שאפשר לפני שהוא יתפוגג. אם תרצה, אתה תמיד יכול לחזור ולכתוב אותו מחדש מאוחר יותר.
- אם אתם סובלים מסיוטים קשים והתפתחתם חשש להירדם, פנו לרופא. ישנם טיפולים זמינים שיכולים לעזור לך להתמודד עם הפחד הזה, כך שתוכל לקבל מנוחת לילה טובה.
קרא גם: איך לפרש חלום שכולל בובות?
תגובות (1)
- על ידי ניהול יומן חלומי משלי, אני יכול להשלים את חלומותי בהתרגשות רבה יותר ואני יודע שבקרוב חלומי הגדול של טלפורטציה לבני אדם עשוי להתגשם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
