איך להסתפק בזמן השינה?

תרגיל. אף אחד לא אוהב ללכת לישון מרגיש צפוף ולא נעים. לכן, התעמלות לפני השינה יכולה להועיל. יש מיתוס שלא צריך להתאמן לפני השינה מכיוון שהוא מזרם את הדם וגורם לגוף להיות דרוך, אך פעילות גופנית בכל שעה ביום מביאה לשינה.

• קח ריצה קלה. אם אתה עדיין מרגיש לחוץ מהעבודה, צא לרוץ ברחבי הבלוק! קבל אוויר צח ושחרר את המתח שנותר כדי שתוכל לנוח טוב יותר.
• לרכוב על אופניים נייחים או ללכת על הליכון. לכו לחדר הכושר או נצלו את ציוד הכושר אם אתם הבעלים של זה. אל תתנו לו לאסוף אבק כשקופצים עליו אפילו עשר דקות בלבד יכולים לעזור להרגיע אתכם.
• עשה יוגה. ביצוע רק כמה תנוחות יוגה פשוטות מותח את השרירים ומרגיע את המוח.

להדליק נרות. אנשים רבים אוהבים לקחת ריח של נרות ארומתרפיה לפני השינה. לבנדר הוא אחד הריחות הנפוצים ביותר, אך ניתן לנסות גם קמומיל, יסמין או וניל.

• אזוביון. מעניין כי ריח פופולרי זה עובד טוב יותר עבור נשים וצעירים, ויש לו השפעות שונות על גברים ונשים. אצל נשים זה משפר את שנת שלב 2 אך לא את שנת ה- REM. זה בדיוק ההפך עם גברים. אנשים רבים מרססים ערפל לבנדר על הכרית שלהם להשפעה טובה, אז תנו לו זריקה.
• קמומיל. אתה יכול לקחת את הריח של הניחוח המואר והקליל הזה בזמן שתיית תה או על ידי הדבקת שמן אתרי על מצעי המיטה שלך. הריח יכול גם לסייע לנשים הסובלות מתסמיני PMS.
• יסמין. שימוש ביסמין יכול לעזור לאנשים לישון ביתר דיוק. זה נשמע כמו סיבה נהדרת ללכת לחנות הבריאות הטבעית המקומית ולקנות מעט שמן יסמין!
• וניל. ריח טעים זה יכול להפחית את החרדה ולעזור להוריד את לחץ הדם. היזהר עם זה, אם כי; זה יכול גם לגרום לך להרגיש רעב!

להתקלח. הרחי אמבטיה חמה והשתמש בשטיפת גוף ארומתרפית, אמבט בועות או מלחי רחצה, אולי אחד הריחות שתוארו לעיל. המים החמים מרגיעים את השרירים, וזמן השקט עוזר להרפיית המוח. לאחר מכן, התייבש עם מגבת רכה ואוורירית ואולי מרח קרם לבנדר או וניל.

האזן למוזיקה מרגיעה. לכל אחד העדפות מוזיקליות שונות. פשוט בחרו את סוג המוסיקה שעוזרת לכם לבצע דחיסה בסיום היום הארוך. זה יכול להיות שונה על סמך הרגשות שלך באותו הרגע. אולי אפילו תגלה שצלילים לא מוסיקליים מסייעים לך להתיר.

• כל סוג של מוזיקה. אם מחזמר קלאסי גורם לך להרגיש טוב, נגן את זה. אם אתה זקוק למשהו קצת יותר מודרני, נסה ג'אז אחרון. יש אנשים שנהנים ממוסיקה בסביבה, המושמעת לעתים קרובות במועדוני ריקודים בשעות הקטנות. בדרך כלל מוסיקה איטית ושקטה יותר עובדת הכי טוב, אבל אם מטאל כבד או היפ הופ עוזרים לך לצנן, לכי על זה!
• הטבע נשמע. קול הגשם היורד, גלי האוקיאנוס מתנפצים או צבים שקוראים יכולים לעזור להרגיע אנשים מסוימים לישון. הסיבה לכך היא שהצלילים משתנים בגובהם ובקצבם לעתים קרובות.
• מאווררים או מכונות רעש לבנות. אנשים רבים צריכים לשמוע רעשי רקע על מנת להירדם. אתה יכול להפעיל מאוורר בהגדרה המועדפת עליך. יש אפילו מכונות הפולטות צליל מסתחרר שהוכחו כמסייעות לאנשים לישון.

כתוב ביומן. אחת הסיבות לכך שאולי לא תוכלו לישון נובעת ממחשבות דוחקות. היה לך יום נורא בעבודה? אתה נלחם עם בן / בת הזוג שלך? האם אתה מודאג ממצב הסביבה שלנו או מחלק מהאלימות שאתה שומע עליה בחדשות? אם כן, רשמו את מחשבותיכם ומצאו הקלה לפני השינה.

• פשוט התבטא. אינך צריך להשתמש בדקדוק או במבנה משפט מושלם. לא משנה לאן הפסיקים הולכים. כל מה שחשוב הוא שאתה משחרר את הרגשות שלך בדף.
• אף אחד אחר לא צריך לקרוא את זה. לפעמים אנו חושבים על דברים שלא נרצה שמישהו אחר ידע. יומן מושלם לאוורור הרגשות הללו.
• כתב יד או סוג. אתה יכול להשתמש ביומן נייר מסורתי אם זו העדפתך. אתה יכול לרכוש מספר רב של כתבי עת יפהפיים ואפילו בעבודת יד בחנויות או באינטרנט. עם זאת, אם תרצה להשתמש במחשב הנייד שלך, אל תהסס לפתוח יומן מקוון. רק אל תקלידו עד השינה, כיוון שהמסך בוהק משפיע לרעה על השינה.

להרהר. מדיטציה כוללת תרגילי נשימה, להיות ברגע וחשיבה חיובית. ההשפעה העיקרית של מדיטציה היא שהיא מכניסה את הגוף והנפש למצב הרבה יותר רופף. אנשים שמתרגלים מדיטציה, בעיקר סלבריטאים סטינג ומדונה, אומרים שזה מפחית מתח, ולחץ פחות עוזר לך לישון.

לקרוא ספר. אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לשימוש, כאשר אתם חווים קשיי שינה, היא לקרוא לזמן מה. קריאה מעייפת את העיניים, מה שמסייע לישון. יש הטוענים שעליך לקרוא רק חומר משעמם, אך להרים רומן שאתה מעוניין בו עשוי לעזור. אנשים שונים, כך שתשנה את מה שאתה קורא ותראה מה עובד הכי טוב.

חסום את האור. ודא שחדר השינה שלך חשוך. אם אתה עובד בלילות, חשוב מאוד שיהיו וילונות עבים ותריסים בכדי להרחיק את השמש כדי לנוח בנוחות במהלך היום. אור ממריץ את ייצור המלטונין, ועליך לשמור על רמות תקינות על מנת לישון.

תשמור את זה קר. הגדירו את התרמוסטט לכמה מעלות קריר יותר מכפי שקבעתם במהלך היום. האוויר הקריר עושה את גופנו מוכן למנוחה. אם יש לך התנגשויות טמפרטורה עם האחר המשמעותי שלך, קבל שמיכה חשמלית עם פקדים כפולים. טמפרטורה נוחה חשובה לשינה טובה.

הסר הסחות דעת. טלוויזיות או מחשבים בחדר השינה מעכבים את השינה מכיוון שבכל פעם שאתה מתעורר אתה רואה כל אור שהם פולטים. בנוסף, שעונים מעורר דיגיטליים הזוהרים בהיר עלולים גם הם להפריע. חשיפה לאור מלאכותי מגבירה את ייצור הקורטיזול, שקשור למתח, לכן הקפד להגביל אותו בחדר השינה.

בחרו בגדי שינה נוחים וכיפיים. מה שאתה לובש משפיע על הרגשתך כלפי עצמך, כך שאם אתה בוחר פיג'מה עם צבעים, דוגמאות וסגנונות נעימים המשקפים את אישיותך, אתה אולי אולי ישן טוב יותר. כמו כן, שים לב לטמפרטורה החיצונית לפני שתשים את ה- pjs. אם אתה מבין שאתה חם מדי או קר מדי לאחר שנכנסת לכיסויים, עשה לעצמך טובה ושינוי למשהו אחר.

השתמש בסוג הנכון של הכרית. הראש, הצוואר ועמוד השדרה זקוקים לתמיכה בזמן השינה. להתעורר עם גב כואב או צוואר זה לא כיף. כריות שונות מיוצרות לסגנונות שינה שונים, אז בחרו בהתאם לצרכים שלכם.

• ישנים בגב. כריות מוצקות צריכות לשמש את מי שבדרך כלל ישן על הגב. ניתן להשתמש בכרית גם מתחת לברכיים על מנת להקל על הלחץ על הגב התחתון. כריות מלאות למטה או פוליאסטר יעבדו; בחר מה שמתאים לצרכים ולנקודת המחיר שלך.
• ישנים בצד. כריות מוצקות יכולות גם לסייע לישני צד, ושימוש בשניים האחד התומך בצוואר ובאחת מתחת לברכיים - מועיל. כריות גוף ארוכות ומוצקות זמינות גם כן. בדקו את החומרים השונים. אנשים רבים אוהבים קצף זיכרון מכיוון שהוא תואם את הצורה שלך.
• ישני בטן. אם אתה ישן על הבטן, נסה להניח כרית מתחת לירכיים. אולי אפילו לא תזדקק לאחד בשביל הראש שלך.