איך להתמודד עם לחץ בחינות?
כדי להתמודד עם לחץ בבחינות, הקפד לקחת הפסקות תכופות בזמן שאתה לומד, מה שיעזור לך להוריד את הלחץ ולהיטען מחדש. כמו כן, דאג לעצמך במהלך ההובלה לבחינה שלך על ידי לישון המון בכל לילה, להתאמן ולהישאר מיובש, שכן תחושת עייפות ואיטיות יכולה לגרום לך להיות לחוצה יותר. ואז, ביום הבחינה שלך, אכל ארוחת בוקר טובה והגיע מוקדם למבחן שלך כדי שלא תרגיש ממהר. כדי ללמוד כיצד להתגבר על לחץ במהלך הבדיקה שלך, גלול מטה!
כדי להתמודד עם לחץ בבחינות, הקפד לקחת הפסקות תכופות בזמן שאתה לומד, מה שיעזור לך להוריד את הלחץ ולהיטען מחדש.
בחינות הן חלק מכריע בחינוך ומקור הלחץ עבור תלמידים רבים. על מנת להימנע מחרדה משתקת מהערכות מציקות אלו, חשוב לגשת אליהם בראש צלול ובהבנה כיצד להתמודד עם מצבים מלחיצים באופן רחב יותר. במקרים רבים לחץ במבחנים נמצא במוחו, ומשמעת נפשית היא חלק גדול ממה שצריך כדי להצליח.
חלק 1 מתוך 4: הכנה למבחן
- 1דע מה מצופה ממך. הקפד להתייעץ עם תוכנית הלימודים שלך או לשאול את המדריך שלך על איזה חומר אתה תהיה אחראי. אם יש לך תחושה קונקרטית של מה תיבדק, המבחן העתידי ירגיש פחות מעורפל ויותר כמו משהו שתוכל להתמודד איתו.
- אם לא ברור לך דבר, שאל את המורה שלך. מורים מעדיפים לענות על שאלות יותר מאשר שהתלמידים שלהם ימשיכו בלי להבין מה צפוי.
- ודא שקראת את תוכנית הלימודים שלך וכל מידע שהמורה שלך מסר לך לפני ששאל את השאלה. המורה שלך לא ישמח אם תשלח לה דוא"ל ושאל מתי המבחן הוא אם הוא מצוין בעמוד 1 של תוכנית הלימודים.
- 2למד בתנאים דומים לחדר הבדיקה שלך. קיימת תופעה בפסיכולוגיה הנקראת זיכרון תלוי הקשר. הכוונה היא לרעיון שאנו מסוגלים לזכור בצורה הטובה ביותר דברים בסביבות הדומות למקודד המידע. תופעה קשורה נקראת זיכרון תלוי-מצב, מה שאומר שהזיכרון שלנו טוב יותר כשאנחנו לומדים ואוחזרים מידע במצבים גופניים דומים.
- אם תהיה בחדר שקט במהלך הבחינה שלך, נסה לדמות את התנאים האלה בזמן שאתה מתכונן. זה באמצעות זיכרון תלוי הקשר לטובתך.
- כדוגמה לזיכרון תלוי-מדינה, אם אתה מתכונן לבדיקה שלך באמצעות קפאין, הזיכרון שלך ביום הבדיקה עשוי להיות טוב יותר אם יש לך גם כמות דומה של קפאין. השתמש בידע זה וידע שאתה נוקט בצעדים מגובים עדויות כדי למקסם את ציון הבחינות שלך; זכור זאת אם אתה מרגיש לחוץ מהבחינה הקרובה שלך.
- 3רשום בכיתה. אל תסתמך רק על הזיכרון שלך או על ספר הקורסים שלך. קח את הזמן בכיתה שלך ברצינות על ידי רישום הערות המסכם את דברי המורה שלך. אם אתם חשים מתח בחינות, תוכלו לעיין בהערותיכם; זה יעזור לך לזכור דברים שקרו בכיתה שאפילו לא רשמת עליהם, וכך עוד יותר תחושת שליטה בחומר שלך.
- בעת רישום הערות, התמקדו ברישום מילות מפתח ורעיונות מרכזיים, במקום לנסות לתאם את ההכתבה. העתקת המשפטים המדויקים אינה חשובה כמו ירידת הרעיונות העיקריים.
- עיין בהערות שלך מדי שבוע. זה יעזור לך ללמוד את החומר ולהעביר אותו לזיכרון לטווח ארוך. כשמגיע זמן הבחינה, תרגישו מוכנים הרבה יותר.
- 4נהל את זמנך בחוכמה. לא רק לדחוס לבחינה ברגע האחרון; זה בוודאי יוביל למתח בחינות. חלק את זמן הלימוד שלך לנתחים לאורך ימים, או אפילו שבועות. כאשר "תקצצו" את זמן הלימוד לאורך פרק זמן ארוך יותר, כמו מספר ימים או שבועות, תשמרו יותר על המידע.
- במידת האפשר, בגלל זיכרון תלוי-מצב, נסה ללמוד בערך באותה שעה ביום בה תעבור למבחן. בדרך זו תהיה עייף / ער באותה מידה כשאתה לומד וכשאתה ניגש למבחן שלך. אתה רגיל להרגיש שאתה מתמודד עם חומר הקורס שלך ביום המבחן.
אלה יכולים לעזור בניהול מתח בחינות כמו גם במתח של חיי היומיום. - 5דע איפה אתה לומד הכי טוב. חשוב על סוגי הגורמים המאפשרים לך להיות הכי נוחים ונינוחים בזמן שאתה מתכונן לבחינה שלך. בעת הקמת מרחב לימוד ייעודי:
- עקוב אחר רמת האור בחדר. יש אנשים שלומדים טוב יותר עם אור, אחרים לומדים טוב יותר באור עמום יותר.
- בחן את מרחב העבודה שלך. החליטו אם אתם עובדים טוב יותר עם מעט עומס או שמא מקום עבודה נקי ורענן הוא מה שאתם מעדיפים.
- שימו לב לרעש רקע. האם מוזיקה עוזרת לך להתרכז או שאתה זקוק לסביבה שקטה בה ניתן ללמוד?
- מצא מקום חלופי ללמוד בו כמו ספרייה או בית קפה. שינוי נוף יכול להעניק לכם מבט רענן על החומר וגם לספק משאבים נוספים.
- 6צאו להפסקות תכופות. על פי מחקרי פסיכולוגיה, המוח האנושי הממוצע יכול להתמקד רק במשימה אחת בצורה יעילה במשך כ- 45 דקות. בנוסף, מחקרים בתחום מדעי המוח מצביעים על כך שהתמקדות באותו דבר זמן רב מדי מפחיתה את יכולתו של המוח לעבד אותו במדויק.
- 7הישאר hydrated. הקפידו לשתות הרבה מים. כוון לשמונה כוסות מים לפחות לשמונה גרם ליום. אי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום לכם להרגיש איטי ולחץ.
- קפאין יכול לגרום לך להרגיש חרדה, מה שיכול לתרום לתחושות לחץ וחרדה. תשתה כוס קפה או קולה אם תרצה, אבל אל תעבור. מומחים ממליצים לקבל לא יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום למבוגרים. ילדים ובני נוער צריכים להגביל את עצמם לכ- 100 מ"ג ליום (כוס קפה אחת או 3 קולות).
- כוס תה צמחים יכולה לעזור לכם להרגיש רגועים יותר ולהישאר לחים. מנטה, קמומיל ופסיפלורה הם בחירות טובות.
- 8תגמלו את ההישגים שלכם, קטנים ככל שיהיו. אם אתה מרגיש לחוץ בבחינה, הקפד לתגמל את עצמך על זמן הלימודים שלך. זה יניע אותך להמשיך ללמוד ואף עשוי להפחית לחץ.
- לדוגמא, אחרי שלמדתם קשה במשך שעה, קחו הפסקה ושיחקו באינטרנט במשך 20 דקות או צפו בפרק של תוכנית טלוויזיה שאתם נהנים ממנה. זה יעזור לך להוריד את דעתך מהבחינה בזמן שאתה משמש כגזר מוטיבציה שעשוי לעזור לך להרים לימודים שוב לאחר ההפסקה.
- 9תרגיל. אימון אירובי קבוע יכול להקל על המתח, כך שאם אתה מוצא את עצמך שבר עצבני לפני בחינה, צא לריצה או היכנס לחדר הכושר.
- כשאתה מתאמן, האזן למוזיקה אופטימית ששומרת עליך מוטיבציה לאורך כל האימון שלך.
- לקבלת דרכים אחרות להכות לחץ, עיין במדריך שימושי זה: הרגע לפני בחינת גמר במכללה.
- מדיטציה או לעשות יוגה לאחר התרגיל האופטימי שלך. זה מאפשר למוח להתמקד ולהירגע
- 10אכלו אוכל בריא. כשאתה אוכל אוכלים לא בריאים זה יכול לגרום לך להרגיש שלילי, מה שעלול להפריע להכנת הבחינה שלך. לכן, חשוב לאכול נכון אם ברצונך לקבל את הסיכויים הטובים ביותר לעשות טוב בבחינה שלך ולא להילחץ בנושא.
- נסה לאכול בשרים רזים, אגוזים, פירות וירקות.
- הימנע יותר מדי מסוכר או ממזון מעובד בכבדות.
- חלק מאכילת בריא כרוך בקיום תזונה מאוזנת. נסו לא לאכול יותר מדי ממקור מזון אחד בלבד. בדרך כלל תוכלו להשיג מגוון בתזונה על ידי שינוי סוג המטבח שאתם אוכלים כל זוג לילות.
- נסה לקבל קצת זמן לעשות יוגה או מדיטציה לאחר תרגיל אחר כדי להרגיע את מוחך. זכור לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך בכבדות.
- 11לישון מספיק. אי-מנוחת לילה שלם יכולה לתרום לתחושות עייפות, לחץ וחרדה.
- אם אתה מתקשה לישון, נסה להשחיר את חדר השינה שלך. חסום צלילים על ידי שינוי הסביבה שלך ו / או חבישת אטמי אוזניים.
- היכנס לשגרה ועקוב אחריה מדי לילה. שימו לב כמה שעות בלילה של שינה אתם זקוקים בכדי להרגיש רעננים בבוקר; יש כל כך הרבה שעות שינה בכל לילה.
- לדוגמא, אם אתם נוטים להיות במיטה עד השעה 22:30 ואז קראו במשך 30 דקות לפני שנרדמתם, היצמדו ללוח הזמנים בתדירות האפשרית. באופן זה תאמן את גופך לשינה.
- עיין במדריך מועיל זה, שינה לפני בחינות גמר, לקבלת עצות נוספות.
לא רק לדחוס לבחינה ברגע האחרון; זה בוודאי יוביל למתח בחינות. - 12שאל את עצמך האם יש לך לקות למידה. יכול להיות שיש לך משהו כמו הפרעות קשב וריכוז או לקויות למידה אחרות הפוגעות ביכולת שלך לבצע ביצועים טובים בבחינה. זה אולי מלחיץ אותך, אך דע לך שלעתים קרובות יש לבתי ספר משאבים שיעזרו לך להצטיין בלימודים.
- אם זה דאגה עבורך, הקפד לפנות ליועץ או למורה בבית הספר כיצד להמשיך לקבל עזרה.
חלק 2 מתוך 4: דה-סטרס ביום הבחינות
- 1אכלו ארוחת בוקר ראויה ליום הבחינה. ללא ארוחת בוקר מתאימה רמות האנרגיה שלך יתרסקו במהירות ועלולות לגרום למתח, חרדה ועייפות. הקפידו על ארוחת בוקר בריאה ואנרגטית ביום הבחינות. נסו לאכול מזונות המספקים אנרגיה לאורך זמן, כמו ביצים או שיבולת שועל. הימנע ממאכלים עתירי סוכר, אשר יעניקו אנרגיה זמנית אך עלולים לגרום לך לקרוס באמצע הבחינה.
- 2מימה. להיות מיובש משפיע לרעה כיצד ביעילות פעולת המוח. הקפד להישאר hydrated לפני הבחינה שלך; שתו קצת מים עם ארוחת הבוקר!
- אם מותר לך, הבא איתך בקבוק מים לבחינה שלך. חשיבה זו עבודה צמאה! רק אל תתפלאו אם המורה שלכם מבקש לבדוק את הבקבוק, מכיוון שחלק מהתלמידים ניסו לרמות על ידי כתיבת תשובות על תוויות הבקבוקים. (אל תעשה את זה - בגידות אף פעם לא שווה את זה, ואם תיתפס, תהיה לך הרבה יותר צרות ממה שהיית עושה אם רק היית עושה רע.
- 3צפה בצריכת הקפאין שלך. מפתה ככל שיהיה, אל תשתו יותר מדי קפה / קפאין לפני הבחינה. קפאין יכול להגביר את תחושות החרדה והמתח. אם אתה הולך להילחץ במהלך הבדיקה שלך, קפאין רק יחמיר את הרגשות האלה ויקשה עליהם יותר לשמור על הבדיקה.
- עם זאת, אל תשנה באופן דרסטי את צריכת הקפאין האופיינית שלך ביום הבחינות. זה יכול לגרום לתסמיני גמילה העלולים ליצור אינטראקציה עם הלחץ שלך כדי לגרום לך להרגיש שלילית במיוחד.
- לקפאין בכמויות מוגבלות עשויה להיות השפעה חיובית על זיכרונך, כך שאם בדרך כלל שותים כוס קפה עם ארוחת הבוקר, המשך.
- 4להגיע מוקדם. אתה עלול להיות עצבני מהבדיקה עצמה ולכן אין צורך במתח נוסף מפחד מאחר. בנוסף, על ידי הגעה מוקדמת תוכלו להיות בטוחים שתגיעו למושב שאתם אוהבים.
- 5קרא את ההוראות בקפידה. לפני שתשיב לשאלות בחינה, בדוק בדיוק מה מצופה ממך. דלג על המבחן כדי לראות את תוכנו ותן לעצמך מושג גס משך הזמן של כל שאלה להשלים. עמימות עלולה לגרום ללחץ, ולכן על ידי ידיעת כמה זמן הבדיקה תפחית את הלחץ שלך.
חלק 3 מתוך 4: הלמות מכות במהלך הבדיקה
- 1הימנע ממהר. קח את הזמן שלך לעבור את הבחינה. אם נתקעתם בשאלה זמן רב, במקום להילחץ עליה, קחו בחשבון שזו רק שאלה אחת בבחינה. במידת האפשר (אם אופן הבדיקה מאפשר זאת), דלג על שאלה זו וחזור אליה בסוף אם יש לך זמן.
- עקוב אחר השעון ותן לעצמך חמש עד עשר דקות לעבור על התשובות שלך כדי לבדוק שגיאות או לנחש על כל השאלות שדילגת עליהן בתחילה.
במקרים רבים לחץ במבחנים נמצא במוחו, ומשמעת נפשית היא חלק גדול ממה שצריך כדי להצליח. - 2ללעוס קצת מסטיק. הפחיתו את החרדה על ידי לעיסה של מסטיק כלשהו. זה יעסיק את הפה שלך ויכול לשמש שחרור לחרדה שלך.
- 3שאל את המדריך שלך אם אתה תקוע. לא כואב לבקש הבהרה על משהו. היא עשויה לענות על שאלתך או לא, מכיוון שהיא עשויה להעניק לך יתרון לא הוגן על תלמידים אחרים, אך אתה מפסיד רק שניות ספורות בכך שאתה מרים את היד ושואל.
- 4זיהוי חרדת מבחנים. ברגע שאתה מבין שאתה סובל מחרדות, השתמש בחלק מהשלבים שלהלן או בכל אלה כדי להקל עליו. חרדת מבחנים יכולה להופיע בצורה של מספר תסמינים הכוללים:
- התכווצויות
- פה יבש
- בחילה
- כאב ראש
- פעימות לב מהירות
- מחשבות חסרות מנוחה
- הפסקות נפש
- צרות ריכוז
- 5זכרו לנשום. בעיניים עצומות נשמו שלוש נשימות גדולות ואז עצרו, נשפו וחזרו על התהליך. נשימות גדולות ומכוונות לא רק עוזרות להרפיית הגוף, אלא גם מגבירות את זרימת החמצן למוח. השתמש בטכניקה זו הן לפני המבחן והן באזורים קשים בבחינה.
- שאפו דרך האף לספירה של 4. נסו לעצור את נשימתכם לספירה של 2, ואז נשפו לאט דרך הפה לספירה של 4.
- 6הרחב וכיווץ את השרירים שלך. לדוגמא, הידק את כתפיך והרפי אותן לאט, וחזור על התהליך באזורים מתוחים אחרים בגופך. הידוק השרירים לפני הרפייתם משפר את מודעות ההרפיה של הגוף, אשר מרגיעה את הגוף עוד יותר.
- 7קח הפסקה אם אתה צריך. אם מותר, קום ושתה שתייה של מים, השתמש בשירותים, או פשוט מותח את הרגליים אם זה יעזור לך להחזיר את המיקוד ולהפחית את החרדה.
- 8שים את הבחינה בפרספקטיבה. זכור כי בתכנית הגדולה של העתיד שלך, ביצוע גרוע בבחינה אחת לא יהיה כה משפיע. לעתים קרובות אנו מעריכים את הערך עד כמה הדברים יהיו גרועים וכמה גרועים הם יגרמו לנו להרגיש. זכור זאת אם אתה מוצא את עצמך נלחץ באמצע הבחינה שלך. זה כנראה לא סוף העולם אם אתה מסתדר בצורה גרועה. החיים יימשכו ותוכלו ללמוד קשה יותר לקראת הבא!
- אם אתה תופס את עצמך תקוע בלולאת מחשבה שלילית, נסה להתנתק ממנה. שאל את עצמך: מה הגרוע ביותר שיכול באמת לקרות אם אני לא מצליח במבחן הזה? נסה להישאר הגיוני לגבי זה. האם אתה באמת יכול להתמודד עם הגרוע ביותר שיכול לקרות? רוב הסיכויים, התשובה היא כן.
- אתה יכול גם לחשוב על חלופות אם אתה מוצא את עצמך תקוע לדאוג לחשיבות הבחינה הזו. יתכן שתוכל לקחת אותו מחדש. ייתכן שתוכל להמציא את הציון שלך באמצעות קרדיט נוסף. אתה יכול לשכור מורה דרך או ללמוד עם חברים לבחינה הבאה. זה לא סוף העולם.
כמה שעות שינה על התלמיד לישון בדרך כלל לפני יום הבחינה?
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם לחץ לאחר בחינה
- 1אל תחשוב על זה. קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן, אבל, נסה לזכור שברגע שהבחינה נגמרת, אינך יכול לחזור ולשנות דבר לגבי אופן התנהלותה. לכן הימנעו מלשאול את חבריכם מה הם מכניסים לשאלות מסוימות אם אתם חושבים שזה רק ילחיץ אתכם. כדי להימנע מהעלאת רומינציה, או להיתקע ב"לולאת השיא השבורה ", נסה את הטיפים הבאים:
- עזוב את הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. שאל את עצמך, "מה לגבי הבחינה שלי האם אוכל לשנות בשלב זה?" אם זה כלום, עשה כמיטב יכולתך להניח לו.
- ראו את הטעויות שלכם כהזדמנויות ללמוד. מנקודת מבט זו, לא לטעות בשאלת בחינה שגויה.
- נסה לתזמן הפסקה לדאגה. הקדישו 30 דקות והניחו לכל הדאגות שלכם במהלך תקופה זו. חשוב היטב על הדברים שאתה נלחץ מהם. ואז, ברגע שנגמרו 30 הדקות, שחרר את זה.
- תרגיל יכול גם לעזור לך להוריד את דעתך מהבחינה שלך לאחר סיומה.
- עיין במאמר המדריך עצבים לאחר בחינה רגועה לעצות נוספות.
- 2קח הפסקה. נקה את דעתך מלחשוב על הבחינה על ידי ביצוע משהו שאתה נהנה ממנו; נסה לבחור פעילות שאתה בדרך כלל הולך לאיבוד בה.
- לדוגמא, אם אתה נקלט כשאתה צופה בסרט או קורא ספר, עשה זאת. אם אתה ממש עוסק בספורט כשאתה משחק אותם, צא החוצה והשתתף בספורט!
- 3טפל בעצמך. אכלו פיצה או סושי או ממתק או קנו לעצמכם חולצה חדשה; כל מה שמטפל בך ככה משמח אותך לכמה רגעים. הבחינות מאוד מלחיצות אבל עשיתם את זה. עכשיו תירגע קצת עם משהו שאתה נהנה ואז התחל להתכונן מוקדם לבחינה הבאה שלך!
- 4התייחס אליו כאל חוויית למידה. אתה יכול ללמוד מהטעויות שלך; זכור שבסופו של דבר מטרת הבחינה היא להעריך את רמת הידע שלך בנושא. זה עוזר לך לזהות את נקודות החוזק והחולשה שלך לגבי תכני הקורס שלך.
- במקום להילחץ על מידע זה, נסה לראות בו הזדמנות להערכה מדויקת של הידע שלך, שבו תוכל להשתמש כדי לשפר את עצמך.
- זכור כי הביצועים שלך בבחינה אינם מעידים על ערךך כאדם. אתה יכול לעשות רע בבחינה ועדיין להיות סטודנט טוב.
- אל תנסה להשוות את עצמך לאחרים. חלק מהסטודנטים מטבעם טובים בלימודים. במקום להתחרות באחרים, האדם הטוב ביותר להתחרות בו הוא עצמך.
- אם אתה מתקשה להירגע, שקול לחפש טכניקות הרפיה ומדיטציה נפוצות. אלה יכולים לעזור בניהול מתח בחינות כמו גם במתח של חיי היומיום.
שאלות ותשובות
- מדוע אני לא מסוגל לישון יום לפני בחינות?זו בעיה נפוצה. זה רק לחץ, המוח שלך עסוק בדאגה למבחן ולעבור על החומר, מה שמקשה על ההירגעות וההליכה. נסו מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרות כמו אמבטיה חמה לפני השינה, והתרחקו ממסכים (טלפונים, מחשבים וכו ').
- כמה שעות שינה על התלמיד לישון בדרך כלל לפני יום הבחינה?אתה צריך לישון מינימום של 6 שעות שינה, אולם מומלץ 7 עד 8 שעות שינה. אתה צריך לישון מוקדם, כדי שתוכל לקום מוקדם ולעשות את הדקות האחרונות של התיקון.
- איך אני יכול לשמור על הידיים שלי לרעוד בגלל לחץ?נסה שיהיה לך משהו כמו פיסת חבל או רצועה אלסטית שהידיים שלך יכולות להחזיק ולשחק איתה. זה אולי לא ימנע מהם לרעוד אבל זה יעסיק אותם מספיק זמן כדי שתוכלו לעשות משהו.
- מה עלי לאכול לפני בחינה?אכלו אוכל קליל שאינו מכיל הרבה שמן. הימנע מאכילה שאינה טבעונית לפני שבוע של בחינות. אכילה שאינה טבעונית גורמת למוחכם לישון ולא לנוח.
- כיצד אוכל להפסיק לחשוב על ביצועי בית הספר?שתו הרבה מים ולמדו לכל נושא בנתחים. וודא שאתה מכיר את החומר. אל תלמדו ערב לפני המבחן; אתה תרגיש לחוץ מאוד אם תעשה זאת.
- כשמדובר בלימודים אני באמת מרגיש שהחבר הכי טוב שלי אף פעם לא מרגיש טוב כשאני מקבל ציונים טובים ממנה. אני מאבדת את הביטחון בהדרגה ואני לחוצה. מה עליי לעשות?הימנע מלהשוויץ אם אתה גבוה ממנה. נסו לעודד אותה בלימודים. והכי חשוב, נסה ליצור קשר הדוק יותר איתה - שישפר את כל מה שקורה בין שניכם.
- איך אוכל לשנות פאניקה להתרגשות?פעולות גופניות יכולות למעשה לשנות את מצב הרוח שלך. נסה לחייך ולעשות תנוחות כוח. לעמוד גבוה עם הידיים על המותניים כמו וונדר וומן. מחקרים הראו כי תנוחות מסוג זה יכולות לשפר מאוד את הביטחון שלך.
- איך אני שומר על רוגע ומתמקד בזמן הלימודים?נשמו עמוק והרחיקו כל מה שמסיח את דעתכם. נעל את הדלת אם דלת פתוחה מסיחה את דעתך. שקול ללמוד בשתיקה, וכבה גם את הטלפון הסלולרי שלך. שתיית מים תעזור גם כן. נסו לא להלחיץ את עצמכם וזכרו שזו רק בחינה.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא מצליח להתעניין בלימודים?תגמלו את עצמכם. הגדר יעד, כמו מספר מסוים של עמודים או פרקים לבדיקה, וכשאתה מגיע, תן לעצמך חתיכת ממתק, הפסקה של 5 דקות לבדוק את הטלפון שלך וכו 'ואז קבע יעד חדש ותגמול ושמור עליו.
- איך אוכל לזכור דברים למבחן?היה בטוח ובחן את ההערות שלך 2-3 פעמים.
תגובות (24)
- מאמר טוב מאוד. הבחינה שלי הייתה טובה. אני אוהב את האתר הזה.
- יש לי כמה רעיונות לבחינות שלי.
- מאמר זה כתוב היטב ומלא בטיפים מעשיים נהדרים לסטודנטים שניתן ליישם בין אם ביום או שנה לפני בחינה. תודה!
- המאמר הזה ממש עזר לי.
- תודה רבה שסיפרת את כל זה. הייתי כל כך לחוץ כי יש לי את בחינת המתמטיקה שלי מחר, אבל עכשיו אני יכול למנוע מתח בחינות בקלות.
- תודה רבה. זה באמת עזר לי.
- לקחת שלוש נשימות גדולות יותר. זה עזר לי ביותר!
- זה עזר לי לדעת מה לעשות שבועות מראש, או שבוע מראש, או יום קודם, איך להתמודד עם זה בבגרות ולהיות מוכנים לבחינה!
- מאמר טוב. יש המון דברים שאני יכול לעשות כדי להתמודד עם לחץ בחינות.
- זה מה שהייתי צריך בשביל להתכונן לבחינות.
- היה לי פחד נורא להיכשל בבחינות שלי, אז תמיד הייתי מתח על זה. זה גרם לי ליפול להרגלים רעים כמו כסיסת ציפורניים, משחק בשיער וכו '. פעלתי אחר הצעדים הפשוטים באתר הנפלא הזה במשך חודש, ועכשיו אני בטוח מאוד.
- זה באמת עזר לי מאוד במהלך הבחינות שלי.
- ממש מועיל, מרגיש די מוטיבציה.
- מידע מרגיע מאוד.
- אתר מדהים, זה עזר לי להתגבר על החרדה שלי.
- אתר זה באמת עוזר לי מאוד.
- זה הטוב ביותר שקראתי על לחץ בבחינות! יש לי מחרתיים בחינה ואני מוצא את זה מאוד מועיל! אני חושב שכל התלמידים צריכים לקרוא את זה כשהם מקבלים זמן.
- הטיפים היו מאוד מועילים מכיוון שהם מספקים שפע עובדות פסיכולוגיות. הטיפים האינטראקטיביים והמניעים נתנו לי ביטחון. תודה לך על התמיכה!!!
- תוצאת הלוחות שלי תצא בשבוע הבא ואז יש לי 4 כניסות לתת. זה עזר לי עם הלחץ שלאחר הבחינה לעת עתה. אני מקווה שעצה זו תעזור לי גם במהלך בחינות הכניסה שלי. תודה לך על זה.
- זה נתן לי כמה רעיונות כיצד להופיע ביום הבחינה.
- תודה על הטיפים. עכשיו אני באמת מרגיש רגוע.
- בדרך כלל אני נלחץ מדי במהלך הכנת הבחינות, אך לאחר קריאת מאמר זה, אני חושב שכעת אוכל להתגבר על לחץ. אבל מבחינת הצעדים / הטיפים הטובים ביותר, אהבתי את הנקודות 2 & 3 של חלק II ונקודה 2 של חלק III.
- זה מכין הפגת מתחים לא רק לתלמידים, אלא גם להורים / אפוטרופוסים. מעניק חיים מבורכים וחלקים.
- זה מצוין. מידע שימושי מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
