איך לוקחים שמן פשתן?
לפני נטילת שמן פשתן, שוחח עם הרופא שלך, שכן שמן פשתן יכול לתקשר עם תרופות מסוימות, כמו מדללי דם. אם הרופא שלך נותן לך החלטה, עקוב אחר ההוראות על מוצר שמן זרעי פשתן, כגון כף שמן אחת 3 פעמים ביום. על מנת שיהיה לו טעם טוב יותר, ערבבו את השמן עם מיץ פירות או תה ירוק כשאתם לוקחים אותו. לחלופין, נסו כמוסות שמן זרעי פשתן, אותן תוכלו לבלוע בכוס מים. הקפד לאחסן את שמן זרעי הפשתן במקרר, מכיוון שהשארתו עלולה לגרום לו להתקרר. אתה צריך גם לצמצם את המינון אם אתה מבחין בתופעות לוואי כלשהן, כגון גזים או שלשולים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו התזונתי, כולל כיצד לערבב שמן זרעי פשתן עם אוכל מבושל, המשך לקרוא!
לפני נטילת שמן פשתן, שוחח עם הרופא שלך, שכן שמן פשתן יכול לתקשר עם תרופות מסוימות, כמו מדללי דם.
שמן פשתן מכיל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. שני אלה נחוצים לבריאות מכיוון שהם חומצות שומן רב בלתי רוויות, או PUFAs. שמן פשתן מכיל גם חומצות שומן חיוניות אחרות, כגון חומצה אלפא-לינולנית (ALA), ואומגה 9, אשר יכולות להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשבץ. נטילת שמן זרעי פשתן יכולה להבטיח שתקבלו מספיק חומצות שומן אומגה 3, אשר הוכחו כמפחיתות דלקת, מורידות את רמות הכולסטרול ומסייעות במניעת מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת ודלקת פרקים. ישנן דרכים שונות לקחת שמן זרעי פשתן, החל מנטילת כמוסות ועד שתיית השמן ועד הוספת זרעי פשתן שלמים למזון. למד עוד על דרכים שונות לקחת שמן זרעי פשתן, כך שתוכל להתחיל לשלב אותו בתזונה.
שיטה 1 מתוך 2: נטילת שמן זרעי פשתן
- 1שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת שמן זרעי פשתן. חשוב לשאול את הרופא לגבי הוספת שמן זרעי פשתן לתזונה, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות מסוימות. שמן זרעי פשתן עשוי לתקשר עם כמה תרופות, כולל מדללי דם, סטטינים להורדת כולסטרול ותרופות לסוכרת.
- ספר תמיד לרופא על כל התרופות והתוספים שאתה נוטל.
- 2פעל לפי הוראות היצרן. מוצר שמן הפשתן שאתה קונה צריך לכלול הוראות לגבי כמה וכמה פעמים לקחת שמן זרעי פשתן. קרא ועקוב אחר החבילה לקבלת הוראות ספציפיות כיצד לקחת את שמן זרעי הפשתן.
- כף אחת של שמן זרעי פשתן שנלקחה עד שלוש פעמים ביום היא מינון נפוץ, אך וודא כי אתה בודק את אריזת שמן זרעי הפשתן שלך כדי להיות בטוח.
- שמן פשתן שנלקח עודף עלול לגרום לעור שומני, להתפרצויות ואפילו צואה שמנונית.
- 3שלב שמן זרעי פשתן עם מיץ, מים או תה. אם אינכם חובבי הטעם הגדולים, ערבבו עם מים, תה ירוק או מיץ פירות - מכיוון שמדובר בשמן, הוא לא יתערבב טוב במיוחד, אך אם הטעם הוא בעיה, ערבוב זה יעזור. זה יכול גם לעזור לקחת שמן זרעי פשתן יחד עם ארוחה או לפחות חטיף כדי להיפטר מכל טעם לוואי מנטילת השמן.
כמה זמן נמשך שמן פשתן במקרר? - 4שקול לקחת שמן זרעי פשתן בצורת כמוסה. שמן פשתן זמין גם בצורת כמוסה. שוב, עקוב אחר הוראות היצרן כיצד לקחת את שמן זרעי הפשתן. קח את כמוסות השמן פשתן עם כוס מים מלאה.
- 5אחסן שמן זרעי פשתן או כמוסות במקרר. שמור את כמוסות השמן פשתן או את שמן הפשתן במקרר בכלי זכוכית אטום. שמנים יכולים להגיב באוויר ולהפוך לקשים, אך אחסון זרעי הפשתן במקרר יעזור להאריך את חייו.
- 6הוסף זרעי פשתן לאוכל לאחר שהוא כבר מבושל. אסור לחמם שמן פשתן. חימום השמן הורס חלק ניכר מיתרונותיו התזונתיים. אם אתה מוסיף שמן זרעי פשתן לארוחות שלך, דאג להוסיף אותו לאחר בישול האוכל. מזלפים שמן זרעי פשתן על גבי האוכל במקום להשתמש בו לבישול האוכל.
- 7צמצם אם אתה מתחיל לחוות תופעות לוואי במערכת העיכול. שמן זרעי פשתן עלול לגרום לדלק, לשלשול ו / או לנפיחות כאשר אתה מתחיל ליטול אותו לראשונה. עבור רוב האנשים הגז ו / או הנפיחות מפסיקים לאחר שבוע-שבועיים של שימוש. אם אתה מבחין בתופעות לוואי מנטילת שמן זרעי פשתן, צמצם את המינונים שלך לזמן מה.
שיטה 2 מתוך 2: נטילת זרעי פשתן שלמים
- 1קנו זרעי פשתן באיכות גבוהה. ישנם שני זנים שונים של זרעי פשתן: חום וזהוב. המחיר לעיתים שונה באופן משמעותי, אך כמות החומרים המזינים זהה בערך. בחר את סוג הזרע שנמצא בטווח המחירים שלך והכי מתאים לאופן שבו אתה מתכנן להשתמש בהם.
ישנן דרכים שונות לקחת שמן זרעי פשתן, החל מנטילת כמוסות ועד שתיית השמן ועד הוספת זרעי פשתן שלמים למזון. - 2טוחנים זרעי פשתן עם מטחנת קפה או מעבד מזון. אם תחליט להשתמש בזרעי פשתן מלאים, אך ברצונך גם לטחון אותם כדי להוסיף למאכלים שונים, תוכל לטחון את מטחנת הקפה. הקפידו להפריש מטחנת קפה שמיועדת רק לטחינת זרעי פשתן. אחרת, זרעי הפשתן שלך עלולים להתערבב עם קפה.
- ישנם דיאטנים הממליצים על קרקע על זרעי פשתן שלמים מכיוון שקל יותר לעכל ולהשתמש בחומרים המזינים בזרעי פשתן טחונים. זרעי פשתן שלמים נוטים להיות מופרשים מהגוף שעדיין טקט, ובכך מגבילים את התועלת שלהם.
- 3הוסף זרעי פשתן שלמים למזון. אתה יכול להוסיף עד כף אחת ביום של זרעי פשתן מלאים את האוכל שלך. הוסף זרעי פשתן לדגנים, מרקים, תבשילים, רטבים ורטבי סלט. אתה יכול לקחת את כף בבת אחת (בדגני בוקר, למשל) או לחלק אותה לאורך כל היום.
- 4מפזרים זרעי פשתן טחונים על האוכל. ניתן גם לטחון זרעי פשתן ולהשתמש בזרעי פשתן טחונים כתוספות לדגנים, מרקים, סלטים, ירקות ותבשילים. השתמשו בכל יום ב 0,5 עד כף זרעי פשתן טחונים. אתה יכול להשתמש בבת אחת בארוחה אחת או לחלק אותה בין הארוחות.
- ניתן גם להשתמש בזרעי הפשתן הטחונים כקמח להכנת מאפינס, פנקייק ולחמים. החליפו את זרעי הפשתן הטחונים לקמח רגיל - אם המתכון דורש כוס קמח אחת, הוסיפו 0,5 כוס קמח ו 0,5 כוס זרעי פשתן טחונים.
- שמירת שמן פשתן נוזלי במקרר שומרת על טריותו ומונעת התקלקלותו. זה גם טעים יותר כשהוא קר והופך את העקביות פחות נוזלית.
- נטילת שמן פשתן היא חלופה מצוינת לצמחונים שאינם יכולים לקבל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 מדגים או מתוספי שמן דגים.
- לאחר שלמדת כיצד לקחת שמן פשתן, אל תחליף אותו במקום מזון חיוני. אתה עדיין צריך לאכול תזונה בריאה הכוללת פירות, ירקות ומקורות אחרים של נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה.
נטילת שמן פשתן היא חלופה מצוינת לצמחונים שאינם יכולים לקבל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 מדגים או מתוספי שמן דגים. - אל תדלג על מנות ואל תעבור ימים בלי ליטול שמן פשתן ברגע שתתחיל משטר. שמני אומגה מצטברים במערכת שלך כאשר הם נלקחים באופן קבוע, מה שמביא ליתרונות בריאים.
- לעולם אל תיקח שמן פשתן במקום תרופות או הנח שהוא יתקן בעיות רפואיות כגון רמות גבוהות של LDL או כולסטרול רע. התייעץ תמיד עם רופא כדי לשלול בעיות בריאותיות חמורות או לטפל בהם כראוי.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
שאלות ותשובות
- מהן תופעות הלוואי של שמן זרעי פשתן?אין תופעות לוואי משמעותיות בנטילת שמן זרעי פשתן. עם זאת, תמיד שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
- האם שמן זרעי פשתן טוב לעור שלך?כמו שמנים רבים, הוא יכול לשמש כקרם לחות. אין הוכחות שהדבר עובד טוב יותר מאשר קרמים אחרים וזה לא יעזור לעור שלך על ידי נטילה דרך הפה.
- כמה זמן נמשך שמן פשתן במקרר?זה אמור להימשך עד שנה אם שומרים אותו במקרר ב -4 מעלות צלזיוס או פחות.
- מה עושה שמן זרעי פשתן לגופך?ישנם מחקרים המראים כי היא מפחיתה דלקת, מורידה את רמות הכולסטרול ומסייעת במניעת מחלות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת ודלקת פרקים.
תגובות (5)
- כיצד להשתמש בשמן זרעי פשתן.
- אכלתי זרעי פשתן קלויים, מה שעזר מאוד לדלקת פרקים ולירידה במשקל. זה היה כל כך יעיל שהפחתתי את שמן השומשום. אני ממשיך להתבונן ביתרונות הפשתן ככל שאני מתבגר.
- למדו שאנחנו יכולים לקחת את השמן עם מיץ, מים, תה ירוק ואוכל מבושל. אחסן את השמן במקרר.
- גילוי כיצד לאחסן את השמן במקרר מועיל מכיוון שהטעם טוב יותר וכפי שהמאמר גם ציין, הקירור מגדיל את אריכות השמן. ללמוד לטחון את הזרעים לפני השימוש מועיל למשפחתי.
- למדו על היתרונות שיש לו ושמירתו במקרר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
