איך להתרחק מסיגריות?
בקש מחברים להיות עדים שאתה זורק את חבילת הסיגריות האחרונה, ואז חגג באכילת ארוחת ערב בריאה.
הפסקת עישון היא אחד הדברים הקשים ביותר שתעשו אי פעם. מכיוון שטבק הורג מיליוני אנשים בכל שנה, הוא גם אחד החשובים ביותר. רבים מצאו כי קביעת תאריך הפסקת בטון ועמידה בו מביאה הצלחה, במיוחד בזמינותם של מוצרים כמו טלאי ניקוטין ומסטיק שיעזרו בדרך. אתה יכול לתת לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר להפסיק לתמיד על ידי הכנת תוכנית המותאמת לאורח החיים שלך ולמטרות האישיות שלך.
חלק 1 מתוך 3: הפסקת סיגריות
- 1בחן את הסיבות להפסקתך. רוב האנשים מוצאים כי עצם הידיעה שעליהם להפסיק אינה די במוטיבציה לעשות זאת. כדי להיגמל מכל סוג של התמכרות, יש צורך בסיבה איתנה שמשמעותית יותר עבורך מאשר לעשן סיגריות אי פעם. חשוב לעומק מדוע אתה באופן אישי רוצה להפסיק. במילים אחרות, מה המניע שלך לחיות חיים מלאים ובריאים?
- אנשים רבים יכולים למצוא את הכוח להפסיק רק כשהם מבינים שהם עושים את זה בשביל מישהו שהם אוהבים. האם ההשראה שלך להפסיק את העובדה שאתה רוצה לחיות כדי לראות את ילדיך או נכדיך גדלים, או שאתה רוצה להזדקן עם בן / בת הזוג שלך?
- אולי הסיבה היא שאתה לא רוצה להרוס לבריאות שלך. אולי יש לך רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג לפני שאתה מת, כמו לכתוב רומן או לטייל בשביל הפסגה הפסיפית.
- אם קשה לך כלכלית, חיסכון בכסף יכול לשמש גם מוטיבציה, במיוחד כאשר אתה מחשיב את כל הדברים האחרים שאתה יכול לבזבז עליהם.
- דאג לרשום את הסיבות להפסקתך וכן את הסיבות לכך שאתה מעשן. כתיבה זו תקל עליכם להזכיר לעצמכם את הסיבות להפסקתכם, דבר חיוני מכיוון שההיבטים הפסיכולוגיים של עישון חזקים בהרבה מההיבטים הפיזיולוגיים.
- 2קבע תאריך לסיום. רק לחשוב לעצמך שתפסיק כשתהיה מוכן לא הולך לחתוך את זה. תוכל להמציא סיבות מדוע זה אף פעם לא בדיוק הזמן הנכון. במקום זאת, קבע תאריך בעוד כחודש מעכשיו וסמן אותו בלוח השנה שלך. מתן זמן קצר מעכשיו לתאריך הפסקת תאפשר לך את ההזדמנות לתת לו לשקוע בכך שזה באמת קורה. תוכל לצפות את התאריך ולתכנן דרכים להפסיק בהצלחה.
- שקול לבחור יום משמעותי, כמו יום ההולדת שלך או יום האם. אם היום משמעותי במיוחד זה עשוי לעזור לך לקבל מוטיבציה להפסיק.
- 3ספר לאנשים על תאריך ההתחלה שלך ותכנן להפסיק. כדאי לספר לאנשים על התוכנית שלך וליידע אותם מתי יהיה תאריך ההתחלה שלך. אם תגיד לכולם שאתה יודע שאתה מפסיק ביום ההולדת שלך, יהיה לך יותר סיכוי להחזיק את עצמך בזה. ספר לאנשים שאתה מכיר יתמוך בתוכנית שלך.
- אתה יכול גם לבקש מחברים ובני משפחה לעזור לך לתת דין וחשבון. לדוגמא, אתה יכול להבטיח לשלם להם סכום כסף מסוים אם הם יראו אותך מעשן. זה עשוי לעזור להניע אותך לעמוד בתוכנית שלך.
אני ממליץ על הספר הבא שיעזור לך להתכונן ולהפסיק לעשן: הדרך הקלה של אלן קאר להפסיק לעשן. - 4היפטר מהסיגריות והציוד שלך. בימים שקדמו לתאריך הפסקתך, התחל להיפטר מהחומרים שעוזרים לתמוך בהרגל שלך. זרוק את כל הניירות המיוחדים שלך, מאפרותיך ופריטים אחרים שמזכירים לך עישון. שמירה עליהם בסימן היא סימן לכך שאתה לא ממש מחויב להפסיק, מכיוון שאתה חייב להניח שתצטרך את הפריטים שוב בעתיד.
- מכיוון שאפילו ריח של עשן סיגריות ישן יכול לגרום לתשוקה, אולי כדאי לך לרענן את ארון הבגדים שלך ואת הבית שלך. האוורור הכל, שטוף את כל הבגדים ונפטר מפריטים שמחזיקים את הריח.
- 5להתחדד או להפסיק הודו קר. אתה יכול לקצץ באטיות עד ליום שבו אתה מתכנן להפסיק לחלוטין, או לחכות עד שהמועד יגיע ולהפסיק את הודו הקרה. אין שום שיטה שהוכחה כמוצלחת, אז בחר בשיטה המתאימה ביותר לאישיותך. הדבר החשוב הוא להפסיק למעשה ביום שבחרת - אין תירוצים.
- אם תבחר להתחדד, צמצם את הרגלך בשבועות שלפני הגיע התאריך. לדוגמא, אם אתה חפיסה ביום מעשן, צמצם עד חצי חפיסה ביום, ואז רק שלוש סיגריות ביום, ובמהלך השבוע שלפני מועד הפסקתך, רק אחת ביום. בבוא היום, צא.
- אתה יכול גם להשתמש במוצרים כמו מסטיק ניקוטין או מדבקות ניקוטין כדי לעזור לך לעבור את המעבר לאי עישון ביתר קלות. ישנן גם תרופות מרשם המקלות על הפסקת הטיפול; שוחח עם רופא למידע נוסף.
- אם תבחרו להפסיק את תרנגולי הודו קרים, וודאו שיש לכם תוכנית טובה לעשות את זה באמת בבוא היום. זה עשוי לעזור להפוך את הפסקת האירוע לקצת אירוע. בקש מחברים להיות עדים שאתה זורק את חבילת הסיגריות האחרונה, ואז חגג באכילת ארוחת ערב בריאה.
- זכור כי הפסקת תרנגול הודו קר עשויה להיות טובה יותר מכיוון שהיא תוציא את הניקוטין מהמערכת שלך מהר יותר מאשר להפחית את העישון שלך.
חלק 2 מתוך 3: דבק בתוכנית שלך
- 1פנה למערכת התמיכה שלך. הפסקת סיגריות זו עבודה קשה מאוד. אתה עומד להתמודד עם תשוקה יומיומית, ותצטרך אנשים שאתה יכול לפנות אליהם כאשר כל זה מתחיל להרגיש כמו יותר מדי להתמודד. שוחח עם האנשים שעל הסיפון עם החלטתך להפסיק. כשאתה מרגיש דחף לעשן, אל תהסס להתקשר למישהו ולדבר דרך התשוקה.
- שקול לראות מטפל המתמחה בסיוע למעשנים להפסיק. יהיו לו או לה רעיונות שיעזרו לך להתמודד ביעילות עם התשוקה שלך מדי יום.
- קבוצת תמיכה יכולה גם להיות מועילה.
- 2להתרחק מגורמים. אתה מכיר את ההרגלים שנוטים לגרום לך לרצות לעשן. אולי אתה צריך להדליק אחרי שתיית בירה, כי החוויה פשוט מרגישה נכונה. אולי אתה לא יכול להסתובב עם החברים שלך מהתיכון בלי לרצות לחלוק חפיסת סיגריות כמו פעם. אולי רק היותך בסביבת מקום הקונצרטים האהוב עליך גורם לך לרצות להתאפק בכל ההרגלים הרעים שלך. הפתרון? הימנע מהאנשים, המקומות והמצבים שמעוררים את התשוקה שלך. מדוע להקשות על עצמך על ידי פיתוי עצמך כל הזמן?
אולי אתה לא יכול להסתובב עם החברים שלך מהתיכון בלי לרצות לחלוק חפיסת סיגריות כמו פעם. - 3התחל להתאמן. זה כמעט לא שנוי במחלוקת לומר שלעישון יש השפעה שלילית על בריאותך. בנוסף לכך שהוא גורם לשלל סוגי סרטן שונים, הוא משחיר את הריאות ומקשה על הנשימה במלוא יכולתו. כשאתה מעשן קשה להיות בכושר. התחל בשגרת אימונים לאחר תאריך הפסקת התאריך. בהתחלה יהיה קשה לרוץ, לשחות או לטייל, אך ככל שיעברו השבועות, תתחיל להתאושש שוב. כשאתה נהנה מגופך הבריא, מתרוצץ בקלות כשהיית מתנשף ומתנפח לאחר שעשית מדרגות אחת, יהיה קשה יותר ויותר לדמיין לחזור לדרכים הישנות שלך.
- פעילות גופנית יכולה להיות גם הסחת דעת גדולה. כאשר התשוקה שלך נעשית אינטנסיבית, לפעמים הדבר היחיד שיכול לעזור הוא להסיח את דעתך על ידי הפעלת אותו. נסה להרים משקולות, לעשות ספרינטים, לשחק כדורסל - כל דבר שמסעיר את ליבך ועוזר להוריד את דעתך מהסיגריות.
- 4לעסו מסטיק או זרעים. פעולת הרמת סיגריה לשפתיים ומוצץ הופכת למקור נחמה למעשנים. מעשנים רבים מתגעגעים לרוגע שמגיע עם המעשה הגופני המוכר הזה. אתה יכול להחליף את התחושה שיש סיגריה בפה על ידי לעיסת מסטיק או זרעי אניס. הטעמים החזקים יעזרו להרגיע את התשוקה שלך, ותנועת הלעיסה תספק תחושת נוחות.
- 5התמודד עם נסיגה. בשבועות הראשונים לאחר סיום הפסקתך, ייתכן שיש לך תסמיני גמילה חמורים. כאבי ראש, כאב, עצבנות ותסמיני גמילה אחרים אינם נדירים. רבים מוצאים כי שתיית כוס מים בכל פעם שמשתוקק אליו היא דרך טובה להתמודד עם נסיגה. לחות פשוטה עוברת דרך ארוכה להוצאת אותם רעלים מגופך ולשמירה על הרגשה חזקה ובריאה.
- אכילת אוכל בריא היא גם דרך טובה להתמודד עם נסיגה. בחר מזונות צפופים מזינים שגורמים לך להרגיש טוב. אכלו שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים, דגים ובשר. גופך ירגיש בריא מתמיד.
- שימוש באפליקציית טלפון עשוי גם לעזור לך להתמודד עם משיכה. נסה להוריד את אפליקציית QuitNow כדי לעזור לך להתגבר על התשוקה שלך.
- קריאה היא אפשרות טובה נוספת להתמודדות עם נסיגה. נסה לקרוא ספרים על הפסקת עישון, כמו הדרך הקלה להפסיק לעשן מאת אלן קאר.
- 6ערכו תוכנית להפגת מתחים. כשאתה לחוץ, אתה הולך רוצה סיגריה. כל סיטואציה קטנה יכולה בסופו של דבר להיות טריגר: שיחת טלפון שלא ממש רציתם לבצע, הפסקה בין שיעורים במהלך יום הלימודים, פקק. חשוב שתהיה תוכנית שתוריד לחץ מבלי להשתמש בסיגריות.
- נשימה עמוקה היא טכניקה מהירה ויעילה בה תוכלו להשתמש בכל מקום ובכל זמן.
- דאג לישון בשפע. להיות מנוח היטב עוזר להקל על הלחץ.
- לקיים יחסי מין או לאונן כדי לשחרר אנדורפינים ולהקל על הלחץ.
כדי להיגמל מכל סוג של התמכרות, יש צורך בסיבה מוצקה שמשמעותה עבורך יותר ממה שעישון סיגריות אי פעם יכול היה לעשות.
חלק 3 מתוך 3: להתרחק לתמיד
- 1אל תיכנע ל"סיגריה אחת בלבד ". עישון סיגריה אחת יכניס מחדש ניקוטין למערכת שלך ועלול להוביל לעישון אחר, ואז עוד אחד ואז אחר. יהיה לך יותר טוב אם אתה פשוט לא מעשן בכלל. כאשר אתה מוצא את עצמך עומד להיכנע לרציונליזציה המקובלת שסיגריה אחת בלבד לא תפגע, חזור לסיבת ההפסקה שלך. האם אתה עוזב לילדך? עישון סיגריה אחת בלבד יפגע בה. הבריאות שלך? סיגריה אחת תחזיר אותך. רק סיגריה אחת עלולה לגרום לך לחזור לארוז שלך כמנהג יום, ואז תצטרך להתחיל הכל מחדש. אל תזרוק את כל מה שהשגת עד כה.
- אם אתה נכנע? אל תכה את עצמך, אך אל תשתמש בזה כתירוץ להתפנק עוד. קרוב לוודאי שיהיו לך תשוקות גרועות מבעבר, אבל יש לך את הכוח להתגבר עליהם. אתה עוזב פעם אחת ואתה יכול לעשות זאת שוב.
- 2התמקד במה שאתה מרוויח במקום במה שאתה מפסיד. בעל גישה חיובית חשוב מאוד כשאתה מפסיק לסיגריות. המוח שלך עשוי למשוך אותך כל הזמן עם מחשבות שליליות על כל מה שאתה מוותר עליו, כמו לבלות עם החברים שלך או להרגיש את עשן העשן המתוק אחרי יום ארוך. התמקד לא במה שאתה מפסיד, אלא במה שאתה מרוויח וכבר הרווחת. לדוגמה:
- הבריאות שלך
- הכבוד של המשפחה שלך
- כסף
- שיניים לבנות יותר ונשימה רעננה יותר
- מרחב נקי יותר
- בגדים שלא מריחים
- זמן לבזבז על כל מה שרוצים לעשות מלבד עישון
- חופש מהצורך הבלתי פוסק להפיל את כל מה שאתה עושה ולעשן
- 3תמשיך להאמין שאתה יכול לעשות את זה. בתקופות בהן ההפסקה מרגישה בלתי אפשרית, ואתה פשוט לא חושב שאתה יכול להתמודד עם מעבר ללא סיגריות, חזור ליומן שלך. תסתכל על התאריך שעזבת. כל יום בהצלחה נמנעת מעישון מאז זה הישג. ברור שיש לך כוח רצון מדהים. יש לך כוח פיזי. העמת את המוח והגוף שלך למבחן באופן שאף אחד שלא עשה זאת יכול היה להבין אותו. התגאה במה שעשית, והישאר מוטיבציה להמשיך.
- מצא הסחת דעת אישית שמתאימה לך, כמו לשחק פינג פונג.
- להרהר.
קרא גם: איך חותכים סיגר?
שאלות ותשובות
- האם תוכלו לרפא את הריאות לאחר העישון?התשובה הקצרה היא כן. התשובה הארוכה היא שזה תלוי גם כמה זמן וכמה מישהו עישן כמו גם כמה הריאות נפגעו. עם זאת, מכיוון שהגוף שואף לריפוי, הוא מתחיל לעבוד מיד לאחר שעשן עוזב את הריאות. לכן, פרישה היא הדברים הטובים ביותר שמישהו יכול לעשות כדי לרפא.
- איך אוכל להפסיק לעשן לבד?ראשית, ביסס את המוטיבציה שלך לשינוי. שנית, זיהוי דפוסי התנהגות התומכים בעישון. שלישית, שנה הרגלים אלה. זו גרסה מרוכזת של אימון להיפוך הרגלים אשר יכול לעזור מאוד להתגבר על ההיבטים הפסיכולוגיים וההתנהגותיים של הפסקת העבודה.
- כמה זמן לוקח לגמילה מניקוטין?גמילה מניקוטין פיזית אורכת כ3-7 ימים, תלוי בהרגלי העישון הקודמים.
- איך אוכל להסיח את דעתי מעישון?שינויים באורח החיים הם חיוניים. רוב ההתמכרות לעישון היא ההרגלים הפסיכולוגיים והתנהגותיים שיוצרים לעישון. לכן, יש צורך בשינוי משמעותי באורח החיים ובהתנהגויות. אימון להיפוך הרגלים הוא שיטה נהדרת לזיהוי הרגלים וליצירת תגובות מתחרות.
- אני באמת רוצה להפסיק, אבל זה קשה כי אני אוהב לעשן. מה אני יכול לעשות?אתה יכול להפסיק רק כאשר הרצון שלך וההיגיון להפסיק חזקים יותר מההנמקה שלך להמשיך לעשן. יהיה עליכם לעבוד באופן פעיל וקפדני בכדי להימנע מעישון בהתחלה. אני ממליץ על הספר הבא שיעזור לך להתכונן ולהפסיק לעשן: הדרך הקלה של אלן קאר להפסיק לעשן.
תגובות (4)
- חשבתי שזה מאוד מאוד מועיל. ניסיתי להפסיק לעשן זמן מה וזה לימד אותי לקחת את הזמן ולהתמקד בחשוב. מדריך תודה!
- החלק הגרובי בהכנה זו הוא שגרם לי להבחין ביתרונות כאשר כל מה שהייתי מכוון אליו היה החיסרון שלי (החלק הנגמל). זה בהחלט היה זוהר של אור כשחשבתי שזה חשוך, וזה היה בחינם! כך אני יכול לומר שמישהו באיזשהו מקום רק קיווה להציל כמה חיים!
- קודם כל, אני חושב שחשוב מאוד להזכיר כי אתה באמת צריך לרצות להפסיק. ניסיתי אינספור פעמים להפסיק - בגלל שההורים שלי רצו שאני, האחים שלי, בעלי ובנותיי. ניסיתי כי הם רצו שאעשה את זה, וזה לא עבד. ביקשתי עזרה בקבוצות עישון ולבסוף החלטתי על תאריך להפסיק. וכך עשיתי. כוס מים עזרה מאוד כאשר הדחף היה מגיע, גם טלאים. קיבלתי הזדמנות נוספת לחיות ובתקווה ליום אחד, לראות את נכדיי.
- אני שמח. קראתי את המאמר 'איך להפסיק לעשן' לפני שהתחלתי להפסיק. היה נהדר לקרוא מכיוון שכל זה נתן לי דחיפה לעצור. אני אקרא ואקרא את זה שוב לתזכורות שישאירו אותי חזק. הרגע עישנתי את הסיגר האחרון שלי וזרקתי את מגש האפר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
