כיצד למנוע הישנות עישון?
בעוד שהתאוששות מהתמכרות יכולה להיות קשה מאוד ולהרגיש חסרת תקווה לעיתים, ללמוד כיצד למנוע הישנות מעישון יכול להוביל אותך להחלמה מוחלטת ולאורח חיים בריא יותר.
אם הפסקת לעשן לאחרונה, אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם החשש להישנות. הפסקת עישון היא לעיתים קרובות תהליך ארוך מאוד ועשוי לכלול טעויות שונות וניסוי וטעייה. בעוד שהתאוששות מהתמכרות יכולה להיות קשה מאוד ולהרגיש חסרת תקווה לעיתים, ללמוד כיצד למנוע הישנות מעישון יכול להוביל אותך להחלמה מוחלטת ולאורח חיים בריא יותר.
חלק 1 מתוך 3: התחייבות להפסיק לעשן
- 1זרוק את כל הסיגריות והמצתים שנותרו. זה יכול להיות קשה מאוד להפסיק כאשר אתה פשוט יכול להגיע לסיגריה בקרבת מקום ולהדליק אותה. הקושי בעישון יעזור לך בימים בהם תשוקה חזקה.
- הימנע מדלפקי סיגריות בחנויות כשתוכל. לדוגמה, אם אתה נמצא בתחנת דלק, שלם במשאבה במקום להיכנס פנימה במידת האפשר.
- נסו לא לשאת כסף מזומן. הצורך להשתמש בכרטיס גורם לך להיות אחראי יותר על ההוצאות שלך.
- 2הימנע ממצבים מפתים. התרחק ממקומות בהם אנשים אחרים יעשנו. לראות אנשים אחרים נהנים לעשן עלול לגרום לך לרצות להצטרף אליהם, וזה יכול להיות קשה לדחות אם מישהו מציע לך סיגריה.
- לעתים קרובות סיגריות ואלכוהול הולכים יחד. נסה להימנע ממצבים חברתיים שבהם אתה יודע שאלכוהול יהיה נוכח. סביר יותר שתחזור אם אתה מתפתה לאחר שתיית כמה משקאות.
- אם אתה נמצא במצב שמציעים לך סיגריה, פשוט אמור, "לא תודה. הפסקתי לעשן." זה יעצים אותך ועשוי גם לגרום לך לחייב את עצמך באחריות רבה יותר.
- אם אינך יכול להימנע ממצבים אלה, הזכר לעצמך בעקביות את היתרונות הבריאותיים של אי עישון. הישאר חזק ונסה כמיטב יכולתך כדי למנוע את הדחף לעשן.
- 3שוחח עם רופא. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות או טיפול חלופי בניקוטין שיעזור לך להפסיק לעשן לטווח הארוך. זה עשוי לכלול מדבקה, משאף או גלולה המעניקים לך ניקוטין ללא החומרים המזיקים הנמצאים בסיגריות.
- אם תחליט לקחת משהו, וודא שאתה מודע לתופעות לוואי אפשריות.
- הם אמנם לא מזיקים כמו סיגריות, אך תרופות וטיפולים ניקוטין אלה עלולים להזיק אם הם נבלעים ומשתמשים בהם לפרקי זמן ארוכים.
עבור מעשנים רבים, לחץ יכול להוות גורם להישנות העישון. - 4קבל שותף לאחריות. מצא מישהו אמין ורוצה לראות אותך מצליח לשבור את הרגלי העישון שלך. זה יכול להיות חבר, בן משפחה או מישהו אחר שהתגבר על ההתמכרות. בקש מהם לתת לך אחריות על ידי התקשרות אליך פעם ביום (או לעתים קרובות ככל שאתה מרגיש צורך) לדון במאבקיך בהתמכרות ולעודד אותך.
- לפעמים אתה עלול לחוש דחף עז לעשן סיגריה, במיוחד זמן קצר לאחר הפסקת הטיפול. בתקופות אלה, התקשרו לשותף האחריות שלכם ושוחחו על כך.
- 5תגמלו את ההתקדמות שלכם. עקוב אחר הזמן שעברת בלי לעשן, והכיר כמה רחוק הגעת. אתה יכול לעקוב אחר כמה כסף לא הוצאת על סיגריות מאז שפסקת ולפנק את עצמך בפרס מדי פעם. זה נותן לך למה לצפות.
- אם אתה מרגיש דחף עז לעשן סיגריה, עשה משהו מהנה כמו לשחק משחק וידאו או להאזין למוזיקה. תגמולים קטנים כאלה יכולים להועיל מאוד אם אתה עובר יום קשה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם החלקות
- 1סלח לעצמך על החלקות. הפסקת עישון לפעמים יכולה לקחת שנים רבות. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל להישנות, סלח לעצמך על הטעות והתחל שוב בתהליך ההפסקה בהקדם האפשרי. הישאר חיובי ואל תוותר.
- אם הייתה לך סיגריה לאחר תקופה ארוכה של התנזרות, זכור שאתה עדיין יכול להימנע מהישנות מוחלטת. היו חזקים ונסו לזרוק את שאר חבילת הסיגריות החדשה.
- יש לזכור כי נסיגת ניקוטין שכיחה בקרב אנשים המכורים לעישון, וקשה מאוד להפסיק לפתע.
- 2להציב מטרות. הפסקת עבודה יכולה להיות תהליך הדרגתי, לכן הקפידו על לוח שנה ובחרו תאריך בו אתם רוצים להיות ללא עישון לחלוטין. קיום יעדים מעשיים יכול להשאיר אותך ממוקד ולעודד אותך להימנע מפיתויים חזקים.
- אם אינך מצליח לעמוד בתאריך זה, אל תתייאש. תוכלו ללמוד כל הזמן מההחלקה שלכם, אז המשיכו והגדירו מטרה נוספת.
אם הפסקת לעשן לאחרונה, אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם החשש להישנות. - 3הצטרף לקבוצת תמיכה. חקר קבוצות תמיכה בהתמכרות באזורך. תוכל ליצור קשר עם אנשים אחרים שנאבקו גם בהתמכרויות שונות. זו יכולה להיות אופציה נהדרת אם אתה מתקשה להפסיק לטווח הארוך.
- אם לא הצלחת למצוא שותף לאחריות, יש סיכוי טוב שמישהו בקבוצת התמיכה ישמח לעזור לך.
- 4ראה יועץ. שלב חייך בו אתה מפסיק או מנסה להישאר ללא עשן הוא קשה. אתה יכול לקבוע פגישה לפגישה עם יועץ ולגלות מדוע אתה נתקל בבעיות אלה. שיחה עם איש מקצוע על ההתמכרות שלך לעישון יכולה להיות שימושית מאוד.
חלק 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים
- 1זהה טריגרים בחיים שלך. עבור מעשנים רבים, לחץ יכול להוות גורם להישנות העישון. חשבו מה גורם לכם לרצות לעשן, או אילו גורמים גורמים ללחץ הרב ביותר בחייכם, כמו העבודה שלכם או זוגיות. יתכן שלא תוכל לחסל את הדק לחלוטין, אך לדעת מה גורם לך לעשן יכול לעזור לך לטפל בבעיה.
- שוחח על טריגרים אלה עם חבר או עם שותף האחריות שלך. יתכן שהם יוכלו לתת לך עצות.
- כמה שיטות להפגת מתחים כוללות מדיטציה, הישארות פעילה וביצוע יוגה.
לדוגמא, ידוע כי אלכוהול מפחית את העיכוב וכוח הרצון, מה שעלול להקשות על הפסקת העישון. - 2מצא התנהגות חלופית. יתכן והתרגלתם לעשן בשעה מסוימת ביום, או אולי במהלך פעילות כמו שיחה בטלפון או הפסקת עבודה. החלף את התגובה ההתנהגותית בתגובה חדשה, כגון לצאת לריצה, לאכול חופן קשיו או לעיסת מסטיק.
- התחלת תחביב כזה לנגן בכלי או לקרוא ספר חדש יכולה להיות הסחת דעת טובה מהדחף שלך לעשן.
- 3הימנעו מחומרים ממכרים אחרים. חומרים המשפיעים על מצבך התודעתי יכולים להועיל כשמדובר בהתאוששות מהתמכרות ומניעת הישנות, לכן כדאי להימנע מהם במהלך תהליך ההחלמה שלך.
- לדוגמא, ידוע כי אלכוהול מפחית את העיכוב וכוח הרצון, מה שעלול להקשות על הפסקת העישון.
- כמה תרופות מרשם ממכרות, אז דון בכל התרופות שאתה לוקח עם הרופא שלך.
- היזהר לא להחליף עישון בהתמכרות נוספת. זה יכול להיות משהו פשוט כמו אכילת שוקולד. בדוק בעצמך התמכרויות נוספות ותהיה כנה עם עצמך לגבי פיתויים.
קרא גם: איך לאחסן סיגר?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
