איך לגרום לסבתא שלך להפסיק לעשן?
אנשים שמפסיקים לעשן מדווחים לעיתים קרובות על רמות נמוכות יותר של לחץ ועל מצב רוח משופר בהשוואה להרגשתם בעת עישון.
עישון הוא אחד הבילויים המסוכנים ביותר. בעוד העישון נמצא בירידה, אנשים רבים מדור מבוגר ממשיכים לעשן. שיתוף העובדות הקשות על ההשפעות של עישון הוא צעד ראשון חשוב בכדי לגרום לסבתא שלך להפסיק. שתף יתרונות בריאותיים הקשורים לגמילה, והזכיר לה את היתרונות המעשיים (כמו חיסכון כספי ושיפור מערכות יחסים) הקשורות להפסקת התפקיד. לבסוף, עבוד עם סבתא שלך לפתח תוכנית לשבירת ההרגל.
שיטה 1 מתוך 3: הסבר על ההשפעות הבריאותיות
- 1שתף את סבתא שלך שטבק גורם לסרטן. סרטן ריאות הוא הסוג הנפוץ ביותר של סרטן המופיע בעקבות עישון, אך למעשנים יש גם סיכון מוגבר לסרטן הגרון, הכליה, הוושט, שלפוחית השתן, הקיבה, המעי הגס, פי הטבעת וצוואר הרחם. סיגריות מכילות לפחות 69 כימיקלים הידועים כגורמים לסרטן. מידע משכנע זה בוודאי יניא את סבתך מעישון.
- סרטן נקבע בדרך כלל על ידי אבחון רפואי, אך קל לזהות כמה תסמינים. אם לסבתא שלך יש קוצר נשימה, כאבים בחזה, צפצופים או נפיחות בצוואר או בפנים, היא עלולה לחלות בסרטן ריאות.
- כ- 85-90% מכלל מקרי סרטן הריאות מתרחשים אצל מעשנים.
- 2תאר כיצד עישון מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מחלות לב וכלי דם מתייחסות למכלול של מחלות הפוגעות בלב, בוורידים ובכלי הדם. לדוגמא, עישון מגביר את הסיכון של סבתא שלך למחלות לב בפעמיים עד ארבע. הסיכון שלה לשבץ מוחי - חסימת זרימת הדם למוח - עולה גם פי שניים עד ארבע.
- לאחר שנה אחת בלבד ללא סיגריות, מעשנים לשעבר חווים ירידה משמעותית בסבירותם להתקף לב.
- שנתיים עד חמש שנים לאחר הפסקת הסיכון לשבץ מוחי חוזר לרמת הבסיס שלו.
- 3הסבירו כיצד עישון פוגע בריאות ובמערכת הנשימה. עישון גורם למחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). COPD כולל מגוון מצבים בריאותיים שליליים כולל ברונכיטיס כרונית ואמפיזמה. עישון יכול גם לגרום להתקפי אסתמה ולדלקת ריאות.
- 4יידע את סבתך על סיכונים בריאותיים אחרים. יש מגוון עצום של מחלות ומצבים בריאותיים שליליים הקשורים לעישון. לדוגמא, עישון עלול לגרום לדלקת מפרקים שגרונית, לנפיחות כואבת במפרקים (לרוב אלו בידיים וברגליים). עישון יכול גם לגרום למחלות חניכיים ולאובדן שיניים. הסבירות שלה לקטרקט - עכירת העיניים, שכבר סימפטום שכיח להזדקנות - עולה ככל שהיא מעשנת. לבסוף, סבתא שלך עשויה להיות מעוניינת במיוחד ללמוד מאשר אצל נשים מבוגרות, עישון יכול להוביל לסבירות גבוהה יותר של עצמות שבורות.
- אנשים שמפסיקים לעשן מדווחים לעיתים קרובות על רמות נמוכות יותר של לחץ ועל מצב רוח משופר בהשוואה להרגשתם בעת עישון.
- תפוצץ את מוח סבתא שלך. להזכיר לה כי העישון גורם ליותר מקרי מוות בכל שנה מ וירוס הכשל החיסוני האנושי (HIV), שימוש בסמים ואלכוהול לא חוקיים, תאונות דרכים, וכן למותם אקדח משולב.
- אמור לסבתא שלך שהיא צריכה להפסיק כי המשפחה שלה רוצה שהיא תחיה חיים ארוכים ובריאים ככל האפשר. הראה רגש כלשהו כשאתה אומר את זה. זה עשוי לעזור אם אתה קורע או מזעיף פנים. הוסף, "כולנו מודאגים מכם מכיוון שאתם מעשנים." זה יראה לסבתא שלך שההשפעה של עישון על בריאותה מעוררת דאגה רבה לך ולמשפחתך. אתה יכול גם לומר לה משהו כמו, "אני רוצה שתהיה שם לסיום התיכון שלי (או סיום לימודים במכללה או חתונה) ואני חושש שלא תהיה אם תמשיך לעשן."
כיצד אוכל לגרום לאמי להפסיק לעשן? - 5ספר לסבתא שלך איך העישון שלה פוגע בך ובבני משפחה אחרים. עישון פסיבי - העשן שנשאר מאחור בסביבה בה מישהו עישן ונשאף על ידי אנשים אחרים - מסוכן באותה מידה כמו לעשן ישירות מסיגריה. נשימה בעישון פסיבי מעלה את הסבירות לסרטן ריאות, מחלות לב והתקפי לב. לאורך זמן, עישון פסיבי יכול לגרום לירידה כללית בבריאות ולהוביל לתסמינים כמו צפצופים, קוצר נשימה ושיעול.
- אמור לסבתא שלך, "אני יודע שאכפת לך ממני ומשאר בני המשפחה שלנו. כדי לשמור על בריאותנו, אנא הפסק לעשן."
- תגיד לסבתא שלך "אני כל כך אוהב אותך שאני חושש שאחלות בסרטן או שארגיש ברע, פשוט כי אני לא יכול לשאת את עצמי רחוק ממך."
- אם אתה לא גר ליד סבתא שלך אבל עדיין רוצה שהיא תפסיק לעשן, אתה יכול לומר, "אני מצפה ליום שבו אוכל לבקר אותך בלי לחשוש שאנשום עשן."
שיטה 2 מתוך 3: בחינת יתרונות מעשיים
- 1תגיד לסבתא שלך שהיא תחסוך כסף. קשישים נמצאים לרוב בתקציבים קבועים המאפשרים מעט מקום לגמישות. עלות הסיגריות יקרה יחסית וממשיכה לעלות. בהנחה שאריזת סיגריות עולה 16 אירו, והיא מעשנת חבילה מדי יום, היא תוציא כ -57,500 אירו על סיגריות במהלך עשר שנים. עודד את סבתא שלך לחשוב על זה ולשאול אותה אם תרצה לקבל עוד 57500 אירו בעוד 10 שנים.
- התאם אישית את נתון החיסכון הזה למצב של סבתא שלך. למשל, אם היא מעשנת חבילה אחת כל יום, עשה את המתמטיקה ותבין כמה היא תחסוך במהלך חודש, שנה אחת וכן הלאה.
- 2
- 3הסבירו כיצד עישון משפיע לרעה על חייה החברתיים. אנשים רבים מתרגזים מריח העשן, ולא אוהבים להיות ליד מעשנים. גם כשסבתא שלך לא מעשנת באופן פעיל, הבגדים והשיער שלה עשויים להריח עשן ולגרום לאנשים לא לרצות להיות בקרבתה. אולי אתה וקרובי משפחה אחרים לא נהנים לבקר את סבתא שלך מכיוון שהבית נמצא כל הזמן בגשם עשן ומלא מאפרות. יציאה למסעדות ומקומות ציבוריים אחרים יכולה להיות קשה גם מכיוון שמקומות רבים אוסרים על עישון.
שיטה 3 מתוך 3: לעזור לסבתא שלך להפסיק
- 1שאל אותה אם היא רוצה להפסיק לעשן. יתכן שהיא עושה זאת, אבל לא יודעת איך. אם היא מסכימה שהיא רוצה להפסיק, אתה יכול לעזור לה לעבוד על תוכנית לעשות זאת.
- אם היא לא רוצה, המשך לשתף אותה בעדינות אך בהתמדה בסכנות העישון וביתרונות ההפסקה. עם מזל, המסר שלך יעבור אליה בסופו של דבר.
- פשרה אם היא תחליט להפסיק לעשן אינה אפשרות. אם היא מסרבת להפסיק, לכל הפחות, עודד אותה לקצץ בכמות הסיגריות שהיא מעשנת, או לעודד אותה לעשן בחוץ.
- 2קבע תאריך סיום. השלב הראשון בתוכנית כולל החלטה באיזה תאריך היא רוצה להיות ללא עשן. תאריך הפסקת העבודה צריך להיות מציאותי אך לא ימשך שבועיים בלבד. זה ייתן לסבתא שלך זמן להתכונן, אבל לא להיות רחוק כל כך שהיא שוכחת להפחית את צריכת הסיגריות שלה. אמור לה לסמן את זה בלוח השנה שלה.
- אם סבתא מתמצאת בטכנולוגיה, עודד אותה להזין את התאריך ביומן הטלפון או המחשב הנייד שלה.
- עליה להזין תזכורות כמו: "תאריך היציאה מחמישה ימים." אלה ימשיכו להתמקד בהפחתת צריכת הסיגריות עד למועד בו היא תפסיק בפועל.
- אל תתנו לסבתא שלכם להפסיק להודו קר. זה לא בלתי אפשרי, אבל הוא קשה מאוד ומקשה על הסיכוי להפסיק לטובה.
- הצע לסבתא שלך שהיא תפסיק ביום שבו היא בדרך כלל לא תפגוש חברים או מכרים שמעשנים גם הם. בדרך זו, הפיתוי להאיר יהיה נמוך.
שיתוף העובדות הקשות על ההשפעות של עישון הוא צעד ראשון חשוב בכדי לגרום לסבתא שלך להפסיק. - 3עזור לסבתא לזהות את הסיבות שלה להפסיק. למרות שהצגת סיבות משכנעות רבות מדוע היא לא צריכה להפסיק, חלק מהסיבות כנראה ידהדו חזק יותר עם סבתא מאשר לאחרים. למשל, אולי היתרונות הבריאותיים לא כל כך חשובים עבורה, אבל הדרך לחסוך כסף בסיגריות היא. לא משנה מה הסיבות להפסיק, עליה לזהות אותן במפורש. הפנה אותה לכתוב הצהרה שכתוב עליה "אני רוצה להפסיק בגלל..." ואחריה רשימת הסיבות שלה. הצע לה להתייעץ עם מסמך זה כל יום, במיוחד כאשר היא חושקת בסיגריות, כדי לשמור עליה מחויבת להפסיק.
- 4זיהוי גורמי עישון. גורמים לעישון הם הגורמים המובילים אנשים לעשן. הם שונים עבור כל אדם. אנשים מסוימים עשויים לקבל השראה לעשן כאשר הם נמצאים במצבים חברתיים ורואים אחרים מעשנים. אנשים אחרים עשויים לעשן כאשר הם מרגישים משועממים, לחוצים או בודדים. אם סבתא שלך תוכל להבין מה הטריגרים שלה, היא תהיה במצב טוב יותר להימנע מהם או להתמודד איתם בדרכים בונות יותר.
- 5מצא דרכים שסבתא שלך יכולה להתגבר על הטריגרים שלה ולהילחם בתשוקה. פשוט להפסיק לעשן זה לא מספיק. סבתא שלך צריכה ללמוד להחליף את ההרגל הרע שלה עם טוב. אם סבתא שלך מעשנת במצבים חברתיים, אמור לה לבלות יותר זמן עם חברים שלא מעשנים, או הציע לחברים שלה שהם ילכו לאנשהו לעשן אסור. אם סבתא שלך מעשנת כי זה עוזר לה להירגע, עודד אותה למצוא דרכים אחרות להירגע. למשל, היא עשויה לעסוק בפעילות גופנית קלה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או ביקור בספא.
- בנוסף לשינוי ההרגלים שלה, סבתא שלך תוכל אולי לבעוט בהרגל העישון על ידי השגת מסטיק ניקוטין או טלאים שיעזרו לה להילחם בתשוקה.
- 6עזור לסבתא שלך להסיר את כל אביזרי העישון. מחק פריטים כמו סיגריות ומאפרות. שוטפים את הבגדים שלה מסריחים מעשן. השתמש בנרות ארומטיים, בפוטפורי או בתרסיסים ריחניים כדי להסתיר את ריח העשן. פתח את חלונות הבית והמכונית ואפשר להם לצאת לאוויר. על ידי מחיקת כל הראיות והתזכורות שהיא נהגה לעשן, יהיה לסבתא שלך הרבה יותר קל להתרחק מטבק וסיגריות.
- 7עודד אותה בהחלטתה להפסיק. סיגריות ממכרות, והפסקה דורשת כוח וכוח רצון אדירים. עודד אותה לא לעשן. להגיב ולהזכיר לה את התקדמותה. לדוגמה, סמן לוח שנה עם "X" לכל יום שלא עישנה. לחלופין, תוכל לכתוב "ימים ללא סיגריה" על לוח מחיקה יבש, כשמספר הימים שסבתא שלך הייתה ללא סיגריות מתחתיו.
- אמור דברים כמו "אני גאה בך" ו"ידעתי שאתה יכול לעשות את זה. "
- אם היא מתחילה לסגת, הזכיר לה שהיא צריכה להישאר מרוכזת בהפסקה ולא לוותר.
- אל תכעס על סבתא שלך. היא בוודאי מנסה קשה. הראו לה אהבה והבנה.
- הסיח את דעתך של סבתא שלך על ידי עיסוק בפעילויות אחרות כדי למנוע ממנה לעשן. למשל, צאו לקניות ביחד, ראו סרט או הסתובבו איתה בשכונה.
- אם אתה לא גר בקרבת מקום לסבתא שלך, אנא שמור איתה על קשר דרך הטלפון או באמצעות דוא"ל כדי לברר מה שלומה.
- 8הפנו את סבתא למידע נוסף. בנוסף לכל המידע על ההשפעות הבריאותיות והיתרונות המעשיים הקשורים להפסקת עישון, עודד את סבתא שלך לעשות מחקר משלה. מקורות כמו smokefree.gov, למשל, מציעים טיפים ומדריכים שלב אחר שלב בנושא הפסקת העבודה. באופן דומה, קופאת העישון של המכון הלאומי לסרטן יכולה לספק ייעוץ וסיוע בהפסקה. ככל שיש לסבתא יותר מידע, כך גדל הסיכוי שהיא תרצה להפסיק.
קבל המלצה של רופא כיצד לעזור לך לסבתא להפסיק לעשן, במיוחד לגבי דרכי הפסקת העבודה שהיא מתכננת להשתמש בה.
- זכרו, אינכם יכולים לשלוט בסבתכם. רק היא יכולה לבחור להפסיק. כל מה שאתה יכול לעשות זה לספק לה את המידע והייעוץ הדרושה לה כדי לקבל את ההחלטה.
- קבל המלצה של רופא כיצד לעזור לך לסבתא להפסיק לעשן, במיוחד לגבי דרכי הפסקת העבודה שהיא מתכננת להשתמש בה. מדבקות ניקוטין מסוימות עשויות לדרוש מרשם רופא.
- אל תזרוק את הסיגריות שלה או תעשה פעולות דרמטיות אחרות. זה עשוי לחזק את נחישותה או לעודד אותה פשוט להסתיר את הרגל העישון שלה.
קרא גם: איך חותכים סיגר?
שאלות ותשובות
- מה אוכל לעשות במקום לעשן סיגריה?אתה יכול לנסות למצוץ מקל קינמון, ללעוס מסטיק, לקחת מלאכה או לשתות יותר מים מבקבוקים, למשל. נסו לא לעבור לסיגריות חשמליות.
- כיצד אוכל לגרום לאמי להפסיק לעשן?תגיד לה שאכפת לך מהבריאות שלה ודאגה שהיא עלולה לחלות. אתה יכול גם לשתף מידע שאתה מוריד מהאינטרנט על מדבקות ניקוטין, פעילות גופנית וכו '. אך בשורה התחתונה, זו הבחירה שלה.
- איך אורזים עישון?חשוב לקבל החלטה, לבחור תאריך ופשוט להפסיק לעשן. זרוק את כל האביזרים הקשורים לעישון שלך. אל תתמקח עם עצמך. אם אתה זקוק לעזרה, בדוק קבוצת גמילה מעישון, היפנוזה או עבוד עם ספק רפואי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
