כיצד למנוע מחלות לב (תוכנית קישוטים לדיקן)?
השינויים באורח החיים ובתזונה הם הדרישות היחידות לריפוי מחלות לב בתכנית של דין אורניש, ואין הגבלת גיל כאשר התוכנית לנצל את יעילות התוכנית.
הרעיון של רפואה מונעת - שבה אנשים מטפלים בעצמם לפני שמתעוררות בעיות בריאות - מתגלה כשיטה הטובה ביותר להפחתת הסיכויים לפתח מחלות כמו מחלות לב. ד"ר דין אורניש הוא פרופסור קליני לרפואה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו ונשיא ומייסד מכון המחקר לרפואה מונעת, ארגון ללא כוונת רווח שממוקם בסוסליטו, קליפורניה. בעוד דין אורניש של תוכנית משמש רבים כדי לרדת במשקל, מרכיבי התוכנית יכולה גם לרפא מחלות לב, וכאן הם דרכים לרסן את סיכויי רכישת מחלה קטלנית נפוצה זו.
- 1אכלו רק מוצרי חלב כמו יוגורט ללא שומן, חלבונים וגבינות ללא שומן. התוכנית של דין אורניש אינה ממליצה על דגים, עופות או בשר.
- 2קבלו 10 עד 20 אחוזים מהקלוריות משומנים. התוכנית, הנחשבת לדיאטה דלת שומן מאוד, מגבילה מאוד את כמות השומן הנאכלת במזונות, והתוצאות הטובות ביותר לריפוי מחלות לב בתכנית של דין אורניש הן כאשר מינימום של 10 אחוז קלוריות מתקבלים משומנים בעת השתתפות בתזונה..
- 3הימנע מאכילת שמנים, זרעים, אגוזים, פחמימות מזוקקות ואבוקדו. פחמימות מזוקקות כוללות סוכר, קמח לבן ואורז לבן.
- 4להתמכר לדגנים, פירות וירקות. כמות המזונות הללו בתכנית של דין אורניש היא בלתי מוגבלת ולכן מדידה ושקילה מיותרים.
- 5קח יומן דיאטה של שלושה ימים לפני שתתחיל בתוכנית לקישוט הדיקן, כך שייווצר קו בסיס. כאשר הוא משתתף בתכנית לאחר שנה וחמש שנים, אדם צריך להשלים שוב את יומן הדיאטה בן 3 הימים כדי לקבל ידע טוב יותר על צריכת חומרים מזינים ולאמת תאימות של תזונה.
- 6התחל בתוכנית אימונים מתונה כמו הליכה, אך ריצה ופעילות גופנית מאומצת יותר מקובלים. פעילות גופנית מאפשרת לגוף להפיג פסולת ומאתגרת את הגוף להתאמץ, מה שמקדם פונקציות טובות יותר של כל מרכיבי הגוף החיוניים לכל תוכנית לרפואה מונעת.
כמות הרעלים בעשן גורמת למספר סוגי סרטן וגם נמצא כי הרעלים מסיתים למחלות לב כליליות. - 7תפסיק לעשן. כמות הרעלים בעשן גורמת למספר סוגי סרטן וגם נמצא כי הרעלים מסיתים למחלות לב כליליות.
- 8להבין כיצד לנהל לחץ. תכניות אימונים הן טכניקות המומלצות על ידי ד"ר אורניש אם אדם אינו בטוח לגבי ניהול מתח.
- 9הצטרף לקבוצה לתמיכה פסיכולוגית. שינויים דרסטיים באורח החיים יכולים להיות מוחצים ותמיכה מאחרים חשובה להמשיך בתקופות הקשות וכן לקבל עידוד לשינויים באורח החיים.
- 10הישאר עם התוכנית. בעוד שבשנה אחת תכנית דיקן אורניש מתחילה ירידה במשקל, מורידה את רמות הכולסטרול LDL, מפחיתה אנגינה ומפחיתה אירועים לבביים, אך יתרונות משמעותיים מהתוכנית חוו לאחר 5 שנים.
- 11התחל את התוכנית של קישוט דיקן כמבוגר צעיר או מאוחר יותר בחיים עם אותן תוצאות. השינויים באורח החיים ובתזונה הם הדרישות היחידות לריפוי מחלות לב בתכנית של דין אורניש, ואין הגבלת גיל כאשר התוכנית לנצל את יעילות התוכנית.
- 12שתו מים, קפה, מיצים, תה וחלב דל שומן. הידרציה הינה מרכיב חשוב לכל תוכנית דיאטה לשטוף רעלים ולמקסם את תפקודי הגוף.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
