כיצד לנסוע עם תסמינים של IBS?

מקם את עצמך ליד השירותים. כשאתה על מטוס בחר מושב מעבר ליד אחד השירותים. באוטובוס, התקשר מראש כדי לוודא שבאוטובוס שלך יהיה שירותים; כאשר באוטובוס, בחר מושב ליד הגב, גם על המעבר. השתדל להיות קרוב ככל האפשר לשירותים כדי למנוע תאונות.

• אתה יכול לבקש אחד מהמושבים הללו במטוס בעת ההזמנה בטלפון. בנוסף, חברות תעופה רבות מאפשרות לכם להסתכל על הטיסה מראש ולהחליף מקום.
• אם איכשהו אתה בסופו של דבר מחוץ לשירותים, עליך להודיע בדיסקרטיות לדיילת על נושא הבריאות שלך ולשאול אם אתה יכול להחליף מושב כדי להיות קרוב יותר לשירותים.

הזהיר את הדיילת שלך. זה יכול גם לעזור לספר לדיילת שלך על מצבך. אתה לא צריך להיות מפורש, אבל אתה יכול לומר שיש לך מצב רפואי שלפעמים גורם ללכת לשירותים לדחוף. בדרך זו, אם אתה נתקל בבעיה (כגון תור ארוך), המלווה יכול לנסות לעזור.

שמור על החלפת הבגדים הפנויה שלך במשיכה שלך. עצה זו טובה לטיולים, נקודה. כשאתם אורזים לטיול במטוס, מומלץ לקחת איתכם מטען נשיאה תמיד בגדי חילוף רזרביים. אם המזוודות שלך אבדו, עדיין יש לך החלפת בגדים, אשר ייתכן שתצטרך.

• בנוסף, אם יש לך בעיה במטוס, יש לך למה לשנות. אם אפשר, שמור את אלה איתך גם כשיורדים מהמטוס, מכיוון שאתה עלול להיתקל בצרות מאוחר יותר.

היה הנהג המיועד. אם אתה עושה הרבה מהנהיגה, יש לך שליטה מתי אתה עוצר. כמו כן, זה עלול להסיח את דעתך ממה שקורה בבטן שלך, וגם להסיר את דעתך מכל לחץ שיש לך לפני כן.

למפות את המסלול. אם אתה מסתכל על המסלול שלך, אתה יכול לתכנן מבעוד מועד לקחת הפסקות. אם אתה יודע שרצועת כביש די עקרה, אתה יכול לוודא שאתה עוצר מראש, למשל, ולסמן איפה תחנות המנוחה ועיירות קטנות בדרך.

הביאו אספקת נייר טואלט בעצמכם. זו בעיה נפוצה עבור שירותים ציבוריים שלא יהיה נייר טואלט. מומלץ להביא אספקה משלכם של נייר טואלט או אפילו גליל נייר טואלט בו תוכלו להשתמש בזמן הנסיעה. למרבה המזל, יש להם חבילות נסיעות נוחות עכשיו, מה שמקל על הנסיעה עם עצמך.

• ייתכן שתרצה גם לשאת בקבוק ג'ל ידני אנטיבקטריאלי, למקרה שבשירותים אין סבון.
• אספקה זו יכולה לעזור גם אם עליכם לבצע עצירת חירום בצד הדרך.

תכנן איפה אתה הולך לאכול בדרך. לפני שאתם יוצאים לטיול, מומלץ לחקור מעט מהם סוגי המסעדות בדרך. לאחר מכן תוכלו לתכנן ארוחות טובות שלא ירגיזו את הבטן במקום להיתקע עם אוכל שעלול לגרום לבעיות.

• אם אתם מגלים שאין אפשרויות אוכל מתאימות בדרך, עליכם לתכנן לארוז את הארוחות בעצמכם.

בדוק את מצב השירותים הציבורי מבעוד מועד. במדינות רבות יש שירותים ציבוריים שעליכם לשלם. כל המשמעות היא שאתה צריך לתכנן מראש ולהיות מטבעות בהישג יד. אתרי נסיעות רבים יכולים לספק לך מידע על מצב השירותים במדינה.

דלג על אוכל רע. בזמן הטיול שלך, זה כנראה הכי טוב להימנע ממאכלים שאתה יודע לגרום לך בעיות. למשל, אולי אתה יודע שקפאין הוא בעיה; אל תשתה קפה בזמן שאתה לא נמצא. באופן דומה, מזון שומני ואלכוהול יכולים גם לגרום לבעיות, לכן נסו לדלג גם על אלה.

למדו את השפה המתאימה. אם אתה נמצא במדינה אחרת, למד את המילה "שירותים" או "שירותים". אם אתה מתקשה ללמוד אותו, קח איתך ספר להעיף קטן שיש בו תמונות שיעזרו לאחרים להבין. אתה יכול להשתמש בתמונות או מילים בשפת המדינה. אתה יכול גם להשתמש בהזדמנות זו כדי לספק מידע על מצבך אם אתה מעדיף. כשאתה צריך למצוא שירותים, סביר להניח שתצטרך הוראות, ויש לך משהו שיעזור לך לתקשר יביא אותך מהר יותר.

• אם מאכלים מסוימים מרגיזים את הבטן, סביר להניח שתלמד כיצד לומר אותם, ומשהו פשוט כגון "אני לא יכול לקבל את המאכלים האלה." לחלופין, כתוב אותם על קלפים בשפת המדינה אם אינך יכול לשנן אותם בעצמך.

שוחח עם האנשים שאיתם אתה נוסע. אם אתם מטיילים עם חברים או משפחה שאינם יודעים על מצבכם, עליכם כנראה להודיע להם על מצבכם, כך שהם יהיו מוכנים לארח אתכם. מדריכי טיולים רבים מועילים גם אם תודיעו להם מה קורה.

שמור על ארוחות עקביות. אכילה רבה מדי בבת אחת או מעט מדי לאורך היום יכולה להחמיר את תסמיני המעי. חטיף איתך יכול לעזור אפילו לאכול את האוכל במשך היום. ארוחות קטנות ועקביות עוזרות לך לשלוט בתסמיני ה- IBS שלך.

• בנוסף, שמרו על מאכלים חדשים לאחד ליום, כדי שלא תעצבנו יותר מדי את הבטן, מכיוון שאינכם יודעים אם עדיין תגיבו למאכל חדש.

מקל עם מים. משקאות מוגזים ואלכוהול עלולים להרגיז את הבטן; עם זאת, Gatorade הוא גם הימור בטוח, במיוחד משום שהוא יכול לסייע במילוי אלקטרוליטים. כמו כן, זכור לשתות מים בבקבוקים במדינה שאין בה מי שתייה בטוחים.

נקט בצעדים להפגת מתחים. לחץ יכול להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך, אז קח קצת זמן לתרגל הפגת מתחים. לדוגמא, קח קצת פסק זמן למדיטציה או תרגול יוגה בזמן שאתה בחופשה. זה יעזור לשמור על רוגע ונינוחות.

• המדיטציה שלך לא צריכה להיות מורכבת. למעשה, תוכלו לנסות מדיטציית נשימה פשוטה בכל מקום. לעצום עיניים, ולהתמקד בנשימה שלך. נשמו עמוק לספירת הארבע, ונשמו לספירת הארבעה. נסה להתמקד רק בנשימה שלך, שחרר את כל הדאגות שיש לך.

קח loperamide לשלשול שלך. תרופה זו פועלת על ידי האטת מעיים. אתה יכול לקחת את זה בצורה של טבליות, בצורה נוזלית או כמוסה. ככל הנראה קל יותר לנסוע עם כמוסה או טבליה, מכיוון שהם לא ישפכו, אם כי נוזלים יכולים להיות שימושיים אם אין מים בקרבת מקום.

• באופן כללי, אתה מתחיל במינון של 4 מיליגרם ולוקח 2 מיליגרם במינונים הבאים. עבור טבליות רגילות, אתה לא צריך לקחת יותר מ 16 מיליגרם ביום, ואילו עם טבליות לעיסה, אתה לא צריך לקחת יותר מ 8 מיליגרם.