כיצד לטפל בתסמיני IBS בדיאטה?
הם IBS עם שלשול (IBS-D), IBS עם עצירות (IBS-C), או IBS עם שלשולים ועצירות (IBS-M).
תסמונת המעי הרגיז (IBS) עלולה לגרום לתופעות תכופות ולא נעימות כמו התכווצויות ונפיחות, מה שהופך אותה לממש מתסכלת לחיות איתם. למרבה המזל, ייתכן שתוכל לטפל ב- IBS שלך על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך. למרות שתמיד צריך להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות עם תסמינים חמורים כלשהם, ייתכן שתוכל למצוא הקלה על ידי אכילת תזונה מאוזנת והימנעות מכל מזון מעורר.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם גז ועצירות
- 1אכלו יותר סיבים מסיסים. חפש מאכלים שגופך יכול לעכל בקלות, כמו שיבולת שועל, גזר, פשתן או תפוחי אדמה קלופים. נסה למצוא דרכים לכלול את המזונות האלה בארוחות ובחטיפים הרגילים שלך, מה שעשוי לסייע בהפחתת תסמיני העצירות.
- לדוגמה, שקול לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר אם אתה סובל מעצירות בגלל IBS.
- 2קח אבקת קליפות פסיליום. פעם ביום, מערבבים 1 כף (5 גרם) של אבקת קליפת פסיליום לכוס מים של 8 מ"ל (240 מ"ל). שתו את כל הכוס, והמשיכו בהמשך היום כרגיל.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה חדשים לתזונה שלך.
- 3הישאר hydrated כדי לעזור לרכך את הצואה שלך. לשתות מינימום 8 סנטימטרים (1900 מ"ל) מים בכל יום, או משקה אחר על בסיס מים כמו תה. הגדלת צריכת הנוזלים יכולה לסייע בספיגת המזון ועשויה לסייע בריכוך הצואה, מה שמסייע במניעת מאמץ יתר במהלך תנועות המעיים ומקל על עצירות. זה גם עוזר לאנשים הסובלים משלשול להחליף את הנוזלים שאבדו להם.
- שתו מספיק מים, מיץ ו / או תה ללא קפאין, כך שלא תחושו צמא ויש לכם שתן צלול או בהיר.
למרבה המזל, ייתכן שתוכל לטפל ב- IBS שלך על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בשלשולים
- 1הפחית את צריכת הסיבים היומית שלך. עקוב אחר תנועות המעיים שלך, במיוחד אם אתה מבחין בסימני שלשול. הפחיתו באופן זמני את כמות הדגנים המלאים שאתם אוכלים על בסיס קבוע, כמו לחם מחיטה מלאה או אורז חום, כמו גם אגוזים מעורבים וזרעים. אם אינך מבחין בשיפורים כלשהם, התייעץ עם רופא או דיאטנית לקבלת ייעוץ ספציפי. במקום זאת, בחר בפירות וירקות משומרים, כמו גם בדגנים דלי סיבים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים תזונתיים גדולים בחייך.
- 2הימנע מקפאין. שים לב שקפאין מעורר פעילות במעי הגס, מה שעלול להחמיר את תסמיני השלשול. במקום זאת, התנתק לאחר 3 כוסות קפה נמס או 2 כוסות קפה מסונן.
- סודה, שוקולד ומזונות אחרים מכילים מעט קפאין, אז זכור זאת אם יש לך שן מתוקה!
- 3הגבל אלכוהול ומשקאות מוגזים. הרשו לעצמכם לשתות 5 ימי השבוע, אז לקחת אוויר מאידך 2. כאשר אתה בוחר לשתות, ליהנות עד שני 25 מ"ל (0,85 עוז FL) יריות, שני 1/2 נק ארה"ב (240 מ"ל) כוסות בירה, או שתי מנות יין של 125 מ"ל. אם אתה שותה יותר מזה, אתה עלול למצוא את עצמך סובל מבעיות שלשולים.
- ככל שיש לך פחות אלכוהול, כן ייטב!
בדרך זו תוכל לעקוב אחר המזונות המחמירים את תסמיני ה- IBS שלך ואלו המקלים על מצבך.
שיטה 3 מתוך 4: אימוץ הרגלי תזונה ואורח חיים בריא
- 1לאכול לאט כדי לעזור לעיכול שלך. ודא שהמזון שלך נלעס ביסודיות, מה שעוזר להקל על העיכול ועשוי להקל על תסמינים הקשורים ל- IBS. אתה יכול גם למנוע מעצמך אכילת יתר, מה שעלול לגרום לתסמינים של IBS להרגיש גרועים יותר.
- זה עשוי לעזור לפקח על ההרגשה שלך אחרי שאתה אוכל. זה צריך להיעשות כשעה לאחר האכילה. בדרך זו תוכל לעקוב אחר המזונות המחמירים את תסמיני ה- IBS שלך ואלו המקלים על מצבך.
- שימו לב לכל ההשפעות של המזון בגופכם כולל: אי נוחות גזית, כאבי בטן, נפיחות, שלשולים ועצירות.
- 2אכלו ארוחות קטנות ותכופות ולא פחות ארוחות גדולות. ארוחות קטנות ותכופות יותר לעומת פחות ארוחות גדולות יכולות לעזור להפחית שלשולים וכאבי התכווצויות.
- בארוחות קטנות יותר, הבטן מרוקנת בתדירות גבוהה יותר, מה שמקל על תסמינים הנגרמים על ידי IBS.
- 3נסה פרוביוטיקה כדי לתמוך בחיידקי מעיים בריאים. שאל את הרופא אם פרוביוטיקה עשויה להיות אופציה טובה עבורך. פרוביוטיקה מבטיחה שיש מספיק "חיידקים טובים" בקיבה ובמעיים שיעזרו בפירוק המזון. אתה יכול למצוא טבליות, קפסולות, כמו גם משקאות יוגורט בבית שלך חנות מזון בריאות המקומית או בית המרקחת.
- 4הגבילו מזונות הידועים כגורמים לגז. שים לב שמזונות יכולים להחמיר את המעי הגס על ידי גרימת כאבים חמורים בגז ואי נוחות, ויש לאכול אותם במידה. השתמש בשיקול דעתך לפני שתאכל מאכלים כמו נבטי בריסל, ברוקולי, כרוב ומוצרי חלב.
- מאכלים אחרים המניבים גז כוללים שעועית, כרובית, משקאות מוגזים, סוכריות קשות, חסה, בצל ודגנים מלאים.
- 5הפחת או בטל גורמי מזון נפוצים ל- IBS. הימנע ממאכלים חריפים או שומניים במיוחד, מכיוון שהם עלולים לגרום להתלקחות הסימפטומים שלך. בנוסף, הימנע ממאכלים או משקאות עם ממתיקים מלאכותיים כמו סורביטול, העלולים להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך.
- כמה טריגרים נפוצים אחרים כוללים מוצרי חלב, משקאות מוגזים, תפוחים, אבטיח, אגסים, סלט קול, כרוב כבוש, שעועית סויה, חומוס, עדשים, שעועית אפויה, פיצה ואוכל מטוגן.
טיפ: השתמש ביומן מזון כדי לעקוב אחר הארוחות והחטיפים שלך, כמו גם כל הסימפטומים שיש לך. שים לב מה היו הסימפטומים המדויקים, ואם הם חמורים או קלים. עם מספיק יומן, אתה עשוי לקבל מושג טוב יותר על המאכלים המפעילים את ההתכווצויות והנפיחות שלך.
- 6נסה דיאטה ללא גלוטן כדי להקל על הסימפטומים שלך. כבה את מוצרי הלחם והדגנים הרגילים שלך לחלופות ללא גלוטן. גם אם אין לך מחלת צליאק, אתה עלול לגלות שהתסמינים שלך משתפרים כאשר אינך אוכל גלוטן רב מדי יום או שבועי. שים לב שניתן למצוא גלוטן במקומות לא צפויים, כמו רוטב סויה ורוטב לסלט, אז הקפד לבדוק שוב את תוויות המזון שלך.
- יתכן שתצטרך לנסות דיאטה זו מספר שבועות לפני שתראה תוצאות כלשהן.
- 7התנסו בדיאטת FODMAP נמוכה כדי למצוא הקלה. שים לב כי FODMAPs, או פחמימות וסוכרים מסוימים, עשויים להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך. בחר במאכלים כמו פלפלים, כרוב, סלרי ודלעת, שכולם נמוכים באופן טבעי ב- FODMAP.
- FODMAP מייצג אוליגוסכרידים תוססים, סוכרים, חד סוכרים ופוליולים.
אם שינוי בתזונה לא עוזר, יתכן שלא מצאת את הטריגרים שלך או ש- IBS שלך לא נגרם על ידי הדיאטה שלך.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם שינויים בתזונה אינם עוזרים או שאתה נמנע ממאכלים רבים. אם שינוי בתזונה לא עוזר, יתכן שלא מצאת את הטריגרים שלך או ש- IBS שלך לא נגרם על ידי הדיאטה שלך. באופן דומה, לא יהיה עליכם להגביל את הדיאטה שלכם לכמה וכמה מאכלים "בטוחים". אם אתה מתקשה לשלוט בסימפטומים שלך, בקר ברופא שלך כדי לוודא שיש לך IBS. לאחר מכן, עבוד עם הרופא שלך כדי להבין מה גורם ל- IBS וכיצד לטפל בו.
- הרופא שלך יבדוק את הסימפטומים שלך כדי לקבוע אם יש לך IBS. בנוסף, הם עשויים לעשות בדיקות אבחון כדי לשלול מצבים אחרים ולאשר את האבחנה שלך. בדיקות אלו יכולות לכלול צילומי רנטגן, בדיקות צואה, בדיקות אי סבילות ללקטוז, קולונוסקופיה, אנדוסקופיה ובדיקות דומות.
- 2קבל טיפול מיידי אם אתה מפתח תסמינים חמורים. אמנם סביר להניח שלא תצטרך לדאוג, אך ייתכן שה- IBS שלך עלול להחמיר. אם זה קורה, עדיף לקבל טיפול רפואי מהיר כדי שתוכל למצוא טיפול שיעזור לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, הרופא שלך יפסול מצבים אחרים שעשויים להיות חמורים יותר מ- IBS וישתף את אותם הסימפטומים. פנה לרופא אם אתה מתחיל לסבול מסימפטומים חמורים.
- כמה תסמינים חמורים כוללים ירידה בלתי צפויה במשקל, דימום מפי הטבעת, שלשול בלילה, אנמיה, הקאות, בעיות בליעה וכאבי בטן מתמידים.
- 3שוחח עם הרופא על איזה סוג של IBS יש לך. ישנם 3 סוגים של IBS, שיש להם תסמינים דומים. הם IBS עם שלשול (IBS-D), IBS עם עצירות (IBS-C), או IBS עם שלשולים ועצירות (IBS-M). מכיוון ש- IBS משפיע על אנשים באופן שונה, לעתים קרובות קשה לאבחן ולטפל.
- הסימנים והתסמינים של IBS-D כוללים כאבי בטן, צואה רופפת תכופה, גזים וריר בצואה.
- הסימנים והתסמינים של IBS-C כוללים נפיחות, כאבי בטן, צואה נדירה באופן חריג, צואה קשה או גושית, גזים וריר בצואה.
- ל- IBS-M יהיו שלשולים וגם עצירות ועלולים להיות גם הסימפטומים השכיחים האחרים.
- 4שאל על אפשרויות טיפול נוספות אם שינויים בתזונה אינם פועלים. סביר להניח כי שינויים תזונתיים יעזרו לך להרגיש טוב יותר, אך ייתכן שה- IBS שלך יימשך. אם הסימפטומים שלך נוצרים על ידי בעיה רפואית, הורמונים או לחץ, סביר יותר שתזדקק לטיפולים נוספים. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא אפשרות שעשויה לעבוד עבורך.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי סיבים, תרופות נגד שלשול, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד כאבים או סוג אחר של תרופות.
- נסה לבצע פעילות גופנית לפחות 20 דקות בכל יום כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, מה שעלול לגרום לתסמיני ה- IBS שלך.
- זכור כי IBS יכול להיות מופעל על ידי דברים כמו הורמונים, בעיות רפואיות ומתח.
קרא גם: איך מוציאים ריחות מספה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
