כיצד לעזור לזיכרון שלך בשלבים מוקדמים של מחלת האלצהיימר?
השלמת מטלות הבית כל יום יכולה לסייע בשמירה על השגרה שלך ולעזור לזיכרון שלך להישאר חד על ידי עשיית דברים שתמיד עשית.
בשלבים המוקדמים של מחלת אלצהיימר, האדם עלול לחוות אובדן זיכרון ולגרום לו להתקשות בזכירת מידע חדש או עדכני. אלצהיימר הוא סוג של דמנציה, ובשלביו הראשונים מוביל לאובדן זיכרון, אשר עשוי לכלול שכחת מידע חדש, תאריכים או אירועים חשובים, אובדן או מיקום דברים, ואף אי יכולת לזהות את יקיריהם. אתה יכול לטפל בבעיה זו באמצעות רמזים מילוליים וחזותיים ולהישאר מגורה נפשית, וכן על ידי ביצוע התאמות לשגרה היומיומית. אינטראקציה עם אחרים על בסיס יומי יכולה גם לסייע בשיפור הזיכרון, למרות האופי המתקדם של המחלה.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש ברמזים ובגירוי נפשי
- 1חזור על משפטים המפעילים זיכרון. אחת הדרכים לעזור בשיפור הזיכרון ובשמירה על חדות היא להשתמש בביטויים המפעילים זיכרון על בסיס יומי. אתה יכול לחזור על הביטויים האלה לעצמך בקול רם או שאחרים סביבך ישתמשו בהם. הוכח כי ביטויים המפעילים זיכרון משפרים את אובדן הזיכרון.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש באמרה נפוצה שהאדם משתמש בה כמפעיל זיכרון. אולי האדם נוטה לומר את הביטוי, " אבן מתגלגלת לא אוספת טחב." יתכן שאדם יגיד את הביטוי לעיתים קרובות, כאשר אתה אומר את החלק הראשון של הביטוי, והוא משלים את המחצית השנייה של הביטוי.
- 2פרסם תזכורות ברחבי הבית שלך. אפשרות נוספת היא לפרסם תזכורות מסביב לביתך על גבי פתקי נייר שאחריהם. זה יכול לעזור להפעיל את הזיכרון שלך ולהשאיר אותך חד. אתה יכול לרשום את התזכורות בעצמך או שמישהו קרוב אליך יכתוב את התזכורות ויפרסם אותן סביב מרחב המגורים שלך.
- אנשים הסובלים מאלצהיימר מתקשים לעיתים קרובות לזכור כיצד להשלים משימות יומיומיות, גם אם היו פעם שגרתיים. יתכן שתעבור חצי דרך למשימה ולא תזכור את השלבים האחרונים. ביצוע הצעדים הרשומים יכול לעזור לכם לעבור את היום ללא הפרעות רבות מדי.
- לדוגמא, אולי אתה רוצה להיות בטוח שאתה זוכר כיצד להשתמש במכונת הקפה שלך. לאחר מכן תוכל לרשום הוראות ולפרסם אותן על מכונת הקפה כדי שיהיו שם לעיון במקרה שתתחיל לשכוח כיצד להשתמש בה.
- אתה יכול גם לפרסם תזכורות למשימות חשובות שאתה עשוי לשכוח, כמו לכבות את הכיריים לאחר הבישול.
- 3שים תצלומים של אנשים חשובים בחייך. אתה יכול לשמור על זיכרונך על ידי הצבת תמונות ותמונות של יקיריהם וקרובי משפחה במרחב המגורים שלכם. אתה יכול להדפיס תמונות של המשפחה שלך ולהדביק אותם סביב הבית שלך או למסגר תמונות ולתלות אותם בחדר שאתה משתמש בו לעתים קרובות. רמזים חזותיים כמו תמונות יכולים באמת לעזור לזיכרון שלכם להישאר נוכח וחד. תייגו את התמונות עם שם כל אדם.
- לדוגמה, אתה יכול לתלות חוט חוט מעל האח שלך ולתלות צילומים של חברים ובני משפחה על המיתר, ולהחליף את התמונות כשאתה מתחיל לדאוג שאתה שוכח את הפנים של מישהו.
- אתה יכול גם לשאת צילומים בכיס או בארנק שלך כדי לעזור לך לזכור את שמותיהם ואת פניהם של יקיריכם. בדרך זו, כשאתה בשיחה עם מישהו ומתחיל לשכוח שם, אתה יכול לשלוף את הצילומים כדי לעזור לך לזכור.
ביצוע משחקי מילים יכול לעזור לזיכרון שלכם להישאר חד ולאפשר לכם לשמור על מידע על השפה. - 4לעשות משחקי מילים. אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך על ידי ביצוע משחקי מילים לבד או עם בני משפחה וחברים. אתה יכול לעשות תשבצים, משחקי ניחוש מילים או אתגרי איות. ביצוע משחקי מילים יכול לעזור לזיכרון שלכם להישאר חד ולאפשר לכם לשמור על מידע על השפה.
- אתה יכול גם לנסות לשחק משחקי לוח עם אחרים, מכיוון שהם דרך טובה לשמור על זיכרונך.
- 5הפעל "שם זה מנגינה. " כדי לשמור על זיכרון חזק, אתה יכול להשתמש במוזיקה כרמז שמע. אתה יכול לשחק "שם זה מנגינה" בעצמך או עם אחרים. האזינו לרדיו ואתגרו את עצמכם לזכור את שם השיר כמו גם את שם האמן.
- אתה יכול גם לנגן את המוזיקה המועדפת עליך ולהשמיע "שם זה מכוון" כדי להבטיח שלא שכחת את כל הרצועות המועדפות עליך.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת השגרה היומיומית שלך
- 1כתוב דברים. התאם את שגרת היומיום שלך על ידי הרגל לכתוב את הדברים ברגע שהם נאמרים לך. נשא איתך כרית נייר קטנה ועט בתיק או בכיס. הקלידו לעצמכם פתק בסמארטפון אם קל לכם יותר מאשר עט ונייר. כתיבת דברים יכולה לעזור להפעיל את הזיכרון שלך ולהבטיח שלא תשכח שום מידע חשוב.
- לדוגמה, אתה יכול לרשום על לוח נייר את לוח הזמנים שלך ליום כדי שלא תשכח, כולל פגישות חשובות. אתה יכול לכתוב, "תאסוף מרשמים בבית המרקחת, תעצור ליד מישל לקפה, תלך למכולת, תלך לפגישה אצל הרופא בשעה 15:00 בווסטסייד."
- אתה יכול גם להרגיל לכתוב דברים בלוח השנה. פרסם לוח שנה גדול במטבח שלך או בחדר השינה שלך וכתוב פגישות חשובות, תאריכים ופגישות, כמו גם משימות שגרתיות שתרצה לזכור. קידוד צבעים של לוח השנה עשוי לעזור גם כן (פגישות רופאים בכחול, ימי הולדת באדום, תזכורת להליכה של 30 דקות בירוק וכו ').
- 2התקשרו לעצמכם והשאירו תא קולי. כדאי גם להתחיל להתקשר לעצמך ולהשאיר הודעות קוליות כדי להזכיר לעצמך פרטים חשובים או תאריכים. נסה להרגיל לעשות זאת כשאתה מתחיל להרגיש את הזיכרון שלך גולש או דוהה, מכיוון שהתא הקולי יכול לשמש תזכורת בהמשך שיכולה להפעיל את הזיכרון שלך.
- לדוגמא, אתה יכול להשאיר הודעות קוליות כמו, "אל תשכח לעצור אצל מישל מחר בבוקר לתה", או, "זכור לקחת את המרשמים לבית המרקחת אחר הצהריים."
- אם אתה לא רוצה להשאיר הרבה דואר קולי לעצמך, אתה יכול לנסות להשאיר "הודעות לעצמך" על טייפ. סח קלטת כף יד קטנה בכיס והוצא אותה כדי להקליט לעצמך הודעות כשאתה לא רוצה לשכוח משהו. לאחר מכן תוכל להאזין להקלטות בהמשך כתזכורת.
אחת הדרכים לעזור בשיפור הזיכרון ובשמירה על חדות היא להשתמש בביטויים המפעילים זיכרון על בסיס יומי. - 3שמרו על מטלות הבית. חלק גדול מלהישאר חד הוא ניסיון לעמוד בשגרה הרגילה שלך ככל האפשר. קיום שגרה מציב פחות דרישות לזיכרון לטווח הקצר שלך, כך שתוכל לחסוך את האנרגיה הנפשית הזו כשאתה באמת זקוק לה. אם אתה מוצא את זה לעשות אתגר, נסה לפחות לבצע את מטלות הבית שלך מדי יום. אתה יכול לשטוף כלים, לנקות את הרצפות שלך, לסיים את הכביסה ולעשות עבודות בחצר. השלמת מטלות הבית כל יום יכולה לסייע בשמירה על השגרה שלך ולעזור לזיכרון שלך להישאר חד על ידי עשיית דברים שתמיד עשית.
- אם אתה מתקשה לבצע את מטלות הבית בעצמך, ייתכן שתצטרך להיעזר במשפחה או מחברים. היו מוכנים לבקש עזרה כשאתם זקוקים לה ולעבוד יחד איתם בכדי לבצע את המטלות שלכם.
- 4בילו בחוץ. אתה יכול גם לשמור על ראשך חד על ידי בילוי בחוץ בשלב כלשהו כל יום. אתה יכול לצאת לטיול בגן ליד הבית שלך או לטייל בשכונה שלך. צא מהבית שלך וצא החוצה לאזור שאתה מכיר היטב. בילוי מחוץ לסביבה מוכרת יכול לעזור לזיכרון שלך להישאר חד.
- אתה עשוי למצוא את זה מניע לצאת לטייל עם מישהו אחר שגר בקרבת מקום. יתכן שתקבעו לפגוש אותם מול ביתכם ולצאת לטיול יחד באותה שעה בכל יום. שגרה זו יכולה להיות טובה לזכרך.
שיטה 3 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
- 1עברו שיעור אימונים שבועי. ביצוע צורה כלשהי של פעילות גופנית יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ומודע לסביבך. פעילות גופנית יכולה גם להאט את התקדמות האלצהיימר, מה שהופך אותה לחלק חיוני בתוכנית הטיפול שלך. שקול להירשם לשיעור אימונים שבועי בחדר הכושר או במרכז הקהילתי שלך. או שאתה עלול להרגיל להתאמן בבית בשעה קבועה מדי יום באמצעות סרטוני אימון.
- שקול חבר לאימון. יתכן שיהיה לך קל יותר להגיע לשיעור אם אתה קובע ללכת עם מישהו אחר. בקש מחבר לקחת איתך שיעור אימונים או לעשות איתך תרגילים בביתך.
אינטראקציה עם אחרים על בסיס יומי יכולה גם לסייע בשיפור הזיכרון, למרות האופי המתקדם של המחלה. - 2לבלות עם המשפחה והחברים על בסיס עקבי. חברתית עם אחרים באופן עקבי יכולה לעזור לך להישאר ממוקד, חדור מוטיבציה וחדה. תוכלו לארגן מפגשים שבועיים או ארוחות ערב עם המשפחה שיעזרו לכולכם לשמור על קשר ובקשר. לחלופין, ייתכן שתקיים תאריכי קפה יומיים עם חבר שיעשה צ'ק-אין ביניהם ויהיה צ'אט.
- במהלך האינטראקציה שלך עם אחרים, נסה להרגיל לדון באירועים אקטואליים. אתה יכול לדבר על הגיליון הבינלאומי האחרון או על אירוע מקומי באזורך. שיחה על אירועים אקטואליים עם אחרים יכולה לעזור לך להישאר חדה ומודעת למה שקורה.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. יתכן שתגלה שאתה זקוק לתמיכה מחוץ לרשת החברתית שלך, במיוחד אם אתה נהנה להכיר אנשים חדשים. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לקבוצת תמיכה עבור אנשים עם מחלת אלצהיימר בשלב מוקדם או לחפש קבוצות תמיכה באופן מקוון. קבוצות תמיכה יכולות להיות דרך טובה ליצור קשר עם אחרים שחולקים את החוויה שלך ולהרגיש שאתה לא לבד.
- יתכן שתוכל ללמוד טקטיקות לשמירת חדות הזיכרון באמצעות קבוצת התמיכה. שתף מידע עם חברים אחרים בקבוצה והיה מוכן לקבל ייעוץ או הדרכה מאחרים כיצד לעזור לזיכרון שלך להישאר חזק.
קרא גם: איך להזדקן עדיין מרגיש צעיר?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
