איך להישאר צעיר?
הדרך הטובה ביותר להישאר צעירה היא לדאוג לגופך בפעילות גופנית סדירה, כולל פעילות לב ואימון כוח. זה יכול להיות אימון משקולות בחדר כושר, תרגילים כמו כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, או אפילו גינון כבד והרמת דברים ברחבי הבית. זה גם רעיון נהדר לקחת שיעור יוגה או שיעור ריקוד, ואתה יכול לדבר עם הרופא שלך לקבלת עזרה במציאת שיעור שיעבוד עם גופך אם יש לך מגבלות מסוימות. בנוסף להישאר בכושר, הקדיש את הזמן לשמור ולחזק את קשריך עם חברים ובני משפחה קרובים. אנשים שמבלים יותר זמן בחברותא נוטים לדווח שהם מרגישים צעירים מגילם. לקבלת טיפים נוספים להישאר צעירים, כמו לשמור על חשיבה צעירה, המשך לקרוא!
אף על פי שאיש אינו יודע את הדרך הטובה ביותר להישאר צעיר, ישנן שלוש תכונות המשותפות לאנשים החשים צעירים.
מחקרים מראים כי אנשים שחשים צעירים מגילם הכרונולוגי עשויים לחיות חיים ארוכים וטובים יותר. אף על פי שאיש אינו יודע את הדרך הטובה ביותר להישאר צעיר, ישנן שלוש תכונות המשותפות לאנשים החשים צעירים. שמירת נפשך זריזה, גופך פעיל ושמירה על פעילות חברתית הן כל הדרכים בהן אנשים מרגישים צעירים מהם.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על חשיבה צעירה
- 1אתגר את עצמך לנסות דברים חדשים. צאו לרקוד, הצטרפו למועדון ספרים או למועדון טיולים, או התנסו במקהלה בקהילה. שירה, ריקוד ומציאת דרכים חדשות להישאר פעילים תורמים לשמירה על השקפת נעורים על החיים.
- אל תפחד לצחוק על עצמך.
- ניסיון דברים חדשים בשמחה מעלה את רמות הדופמין והאנרגיה שלך.
- האזנה למוזיקה מעלה את הדופמין שלך, כמו גם הריקודים.
- 2השתתף בשיעור חינוכי. מכללות קהילות מקומיות מלאות בקורסים שתוכלו ללמוד בכדי ללמוד מיומנויות חדשות, או להתמודד עם נושאים שלא חשבתם עליהם זמן מה. תמורת עלות קטנה, תוכלו להצטרף ללומדים אחרים לכל החיים ולהשאיר את דעתכם פעילה.
- אם אתה מסוגל, שקול להצטרף לסיור נסיעות חינוכי. סיורים אלה מוצעים על ידי מגוון של ארגונים שונים, והם דרך נפלאה לטייל וללמוד בבת אחת.
- לימוד שיעורים הוא דרך נפלאה להכיר חברים חדשים, דרך נוספת להשאיר את מוחך פעיל.
- 3למד להיות מודע. להיות מודע פירושו לחיות ברגע הנוכחי. הפניית תשומת ליבך לרגע הנוכחי הוכחה כמחוברת לרמות מתח נמוכות יותר, שמירה על גמישות קוגניטיבית ובריאות כללית טובה.
- נסו לכלול תרגילי מיינדפולנס, כמו מדיטציה, בשגרת היומיום שלכם. אפילו רק 10-15 דקות של מדיטציה ביום נקשרו לשיפורים בבריאות הנפשית והגופנית.
- הביא תרגילי תשומת לב לפעילות היומיומית שלך. אכילה בכוונה, בצורה נינוחה ומהורהרת, קשורה לעיכול ובריאות טובים יותר.
כדי להישאר צעיר, אתה צריך להאמין שיש לך עתיד! - 4נסו מדיטציית הליכה. מדיטציה בהליכה היא פשוט להביא תרגילי מיינדפולנס לפעילות הרגילה של הליכה. לא התרגיל האירובי מביא את היתרונות של הליכה מהירה, אלא פעילות מדיטטיבית שמרכזת את הנפש ומרגיעה את מערכת העצבים. אתה יכול לעשות זאת בכל מקום, אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר מצא מקום לטייל בו לא תיתקל באנשים לדבר איתם או מכשולים העלולים להסיח את דעתך מהמדיטציה שלך.
- כדי לתרגל מדיטציה בהליכה, התחל מלהיות מודע לגופך הפיזי בזמן שאתה עומד. הרגש את האופן שבו כפות הרגליים מתחברות לקרקע, ואת האופן שבו האוויר מרגיש כנגד עורך.
- ללכת קדימה בקצב עדין. המשך לשים לב לאופן שבו גופך מרגיש בזמן שאתה זז.
- נשמו דרך הנחיריים, שמרו על המודעות לתחושת נשימתכם הזורמת דרך הנחיריים ולריאות.
- עצור, ושים לב איך זה מרגיש להפסיק את התנועה.
- חזור על תרגיל זה עד שתשומת לבך נודדת. לאורך זמן תוכלו לפתח את היכולת לתרגל מדיטציה זו לפרקי זמן ארוכים יותר.
- 5התמקד במשהו גדול ממך. אנשים שיש להם קשר למשהו גדול מהם הם נוטים יותר להיות גמישים. אתה יכול לנסות להשקיע זמן בהדרכת צעירים, או להשתתף בקבוצה רוחנית. עצם ההתחברות לאנשים החשובים לך תעזור לך להרגיש כמו חלק ממשהו גדול ממך.
- כאשר אתה מתמקד רק בעצמך ובצרכים שלך, סביר יותר שתיתקל בבעיות בתהליך ההזדקנות.
- השתתפות בקבוצה גדולה יותר תעזור להביא תחושת משמעות ותכלית לחיים שלך.
- סביר יותר להרגיש חשובים לאנשים אחרים כאשר אתה פעיל בחייהם.
- 6לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. אם אתה מרגיש צעיר, יש סיכוי גבוה יותר שתרצה לאכול מזונות שישמרו על בריאותך בעתיד. כדי להישאר צעיר, אתה צריך להאמין שיש לך עתיד! תזונה הכוללת שפע של פירות וירקות טריים, חלבון רזה ושפע של סיבים יעזרו לכם להרגיש טוב יותר.
- הימנע משתייה מרובה, מאכילת יתר של סוכר, טרנס ושומנים רוויים.
- הגדל את כמות השומנים הטובים, דגנים מלאים ואומגה 3 לבריאות מיטבית.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על כושר גופני
- 1תמשיך לנוע. אנשים שמבלים לפחות 150 דקות בשבוע בפעילות גופנית אירובית חווים יתרונות בבריאותם הגופנית. יש להם גם בריאות נפשית טובה יותר, פחות סיכוי לחוות דיכאון וחרדה ובעלי כישורים קוגניטיביים טובים יותר.
- אחת הדרכים למלא את ההתחייבות השבועית שלך לפעילות גופנית היא לעסוק בפעילות מתונה למשך 30 דקות, 5 ימים בשבוע.
- עקוב אחר רמת הנוחות של גופך עם פעילות גופנית. התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
- אם אתה אוהב חיות, שקול להתנדב כמטייל כלבים בארגון הצלת בעלי החיים המקומי שלך.
אם אתה מרגיש צעיר, יש סיכוי גבוה יותר שתרצה לאכול מזונות שישמרו על בריאותך בעתיד. - 2עשו תרגילי כוח. בנוסף למחויבות השבועית שלך של 150 דקות, חשוב לעבוד על השרירים שלך. תרגילי כוח בונים מסת שריר, עוזרים לשרירים שלך לעבד אנרגיה בצורה יעילה יותר ולחזק את העצמות. תרגילי כוח נמדדים בדרך כלל בחזרות ולא באורך זמן.
- תרגילי כוח נעשים לעיתים קרובות באמצעות מכשירי כושר, המסייעים להרמת משקולות. עם זאת, אתה יכול גם לעשות גינון כבד (כגון עבודה עם חפירה) או נשיאת חפצי בית כבדים.
- תרגילים המשתמשים בגופך כמשקל, כמו כפיפות בטן או שכיבות סמיכה, נחשבים גם לתרגילי כוח.
- 3השתתף בשיעור יוגה. מחקרים מראים ששעה של יוגה מפחיתה את הסיכון להתקפי לב ולשבץ מוחי. יוגה גם משפרת את לחץ הדם ואת הכולסטרול. ישנם סוגים רבים של יוגה; שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא שיעור יוגה שיעבוד עם גופך.
- אם יש לך מגבלות פיזיות, חפש שיעור יוגה מותאם אשר מיועד למתרגלים ביוגה עם מוגבלות בתנועה.
- מרבית שיעורי היוגה מאפשרים הסתגלות אישית על פי הצורך של כל אדם.
- יוגה עשויה להיות אפשרות טובה לאנשים שאינם מסוגלים לעסוק בפעילות גופנית מאומצת יותר.
- 4הירשמו לשיעור ריקודים. הריקוד טוב לאנשים שנמצאים בסכנת נפילות בגלל רגליים חלשות או בעיות שיווי משקל. ריקוד ישפר את תחושת האיזון שלך ויסייע במניעת נפילות של עצמות שבורות. אולם ריקודים וריקודים בשורות הם תרגילים פעילים למדי עבור רוב האנשים.
- יוגה וטאי צ'י יכולים גם לסייע בשיפור שיווי המשקל שלך.
- אתה אמור להיות מסוגל לדבר תוך כדי פעילות מתונה, אם כי לא תהיה לך מספיק נשימה לשיר או לצעוק.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על חיי חברה פעילים
- 1לחזק את הקשרים עם המשפחה והחברים שלך. אנשים רבים המדווחים כי הם מרגישים צעירים מגילם מדווחים על בילוי עם אנשים שחשוב להם. הפוך עדיפות בחייך לטיולים מיוחדים עם המשפחה והחברים. נסו לתאם ארוחות ערב, טיולי קניות או סתם להיפגש לקפה.
- על ידי התמקדות בחיי משפחתך וחבריך, יש לך פחות סיכוי להרגיש מבודד ולבד.
- אם אתה גר קרוב למשפחה שלך, שקול לתזמן "זמן משפחתי" כחלק קבוע בכל יום.
- קבעו "ערבי משחק" עם החברים שלכם, או הצטרפו אליהם לפגישות או אירועים במועדון.
הדרך הטובה ביותר להישאר צעירה היא לדאוג לגופך בפעילות גופנית סדירה, כולל פעילות לב ואימון כוח. - 2התנדב לעזור למישהו. אנשים שמרגישים צעירים מדווחים בדרך כלל שהם מרגישים שיש להם מה להציע לקהילות שלהם. כתוצאה מכך הם מרגישים מוערכים ומוערכים. בתי ספר מקומיים, בתי חולים וקבוצות קהילתיות הם מקומות נהדרים להתנדב.
- שקול להתנדב לקחת ארוחות דרך ארגונים כגון ארוחות על גלגלים, או להדריך צעיר במיומנויות אקדמיות.
- אנשי עסקים בדימוס עשויים להתנדב ל- SCORE שמלווה בעלי עסקים מתחילים.
- 3מצא קבוצות שחולקות את תחומי העניין שלך. אם אתה נהנה לקרוא, שקול להצטרף לקבוצת ספרים בספריה המקומית או בחנות הספרים שלך. אם אתה מדבר בשפה שנייה, פעמים רבות יש קבוצות שיחה שנפגשות בקהילה. אפשרויות אחרות כוללות קבוצות קולנוע, קהילות דתיות או קבוצות מלאכה.
- אם מעולם לא הזדמן לך לחקור את תחומי העניין שלך, בקר בקבוצות ושאל שאלות של חבריה. אנשים בדרך כלל די שמחים לדבר על התחביבים שלהם.
- אם אינך יכול למצוא קבוצה שבמרכזה תחומי העניין שלך, שקול למצוא אנשים דומים לאינטרנט ברשת.
- 4התחבר לאנשים באינטרנט. אמנם הקשר עם אנשים ברשת אינו זהה לבילוי איתם באופן אישי, אך קבוצות חברתיות ברשת פופולריות יותר ויותר בקרב אנשים בכל הגילאים. בנוסף, זו יכולה להיות דרך נפלאה ליצור קשר עם בני משפחה רחוקים וחברים שלא יוצאים לך לראות לעתים קרובות.
- למדו להשתמש במדיה החברתית ולשתף תמונות וסרטונים עם המשפחה והחברים.
- מכיוון שאנשים צעירים נוטים יותר לשלוט בשימוש במחשבים לצורך אינטראקציה חברתית, סביר להניח שתרגיש צעיר יותר על ידי היכרות עם חברתיים מקוונים.
- שוחח עם חברים שנראים צעירים, וגלה מה הם עושים כדי לדאוג לעצמם.
- בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.
שאלות ותשובות
- בדיוק מלאתי 35 ואני מתחיל לראות כמה שורות עוברות (בעיקר במצחי) והייתי רוצה להתחיל להשתמש בקרם נגד קמטים. יש עצות?השתמש בסרום לילה טוב או השתמש בשמן אבוקדו 100% כקרם לילה. הגבירו גם נוגדי חמצון. שתו תה ירוק ולפחות 1,5 ליטר מים לאורך כל היום.
- באילו תרופות עלי להשתמש בפציעה בשריר הירך הברך?כל קרם שרירים או אנטי דלקתי אמור לעזור. אתה לא צריך לכפות את האמס שלך במהלך הפציעה שלך, במקום זאת, לעשות כמה עיסויים קלים ולנוח. אתה יכול לעשות הליכה איטית אך רחבה, ולמתוח אותה אך לא קשה. מתיחות קשות יחמירו את זה.
- כמה מים צריכים להיות לי?אתה צריך 8 כוסות מים ליום.
שאלות ללא מענה
- איך משיגים לחיים שמנמנות טובות?
תגובות (1)
- אכילה מודעת היא באמת רעיון נחמד, שעשינו במהלך הילדות ללא מאמץ רב. צריך לחזור לזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
