כיצד לנהל נרקולפסיה?
אין תרופה לנרקולפסיה, אך ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים, ניסוי של מגוון תרופות, והיותך פתוח לגבי מצבך עם אחרים יכול לעזור לך לנהל בהצלחה את הנרקולפסיה שלך.
נרקולפסיה היא הפרעה כרונית נדירה במוח בה האדם שולט גרוע בדפוסי השינה וההתעוררות שלו, לעתים קרובות ישנוני במהלך היום וסובל מהתקפי שינה פתאומיים. נרקולפסיה היא מצב רפואי ולא רק תוצאה של מחסור בשינה. אין תרופה לנרקולפסיה, אך ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים, ניסוי של מגוון תרופות, והיותך פתוח לגבי מצבך עם אחרים יכול לעזור לך לנהל בהצלחה את הנרקולפסיה שלך.
חלק 1 מתוך 3: ניהול משימות מהיום להיום
- 1עבוד על לוח השינה שלך. פיתוח הרגלי שינה טובים יכול לסייע במאבק נגד ישנוניות בשעות היום הקשורות לנרקולפסיה. ישנם מגוון רחב של הרגלים שיכולים לשפר את מחזורי השינה / הערות שעשויים להיות יעילים אם אתם סובלים מנרקולפסיה.
- הקפידו על לוח זמנים לשינה, גם בסופי שבוע. בגופנו יש שעון פנימי המסמן בערך מתי עלינו להתעורר וללכת לישון. אם הרגלי השינה שלנו לא יציבים, השעון הזה מופרע. לך למיטה והתעורר בערך באותה שעה בכל לילה, אפילו בסופי שבוע או בבקרים שאינך צריך להיות ער מוקדם.
- קבעו שגרת מרגיעה לפני השינה. פירוש הדבר לעסוק בהתנהגות מרגיעה, כמו קריאה או אמבטיה חמה. הפחיתו את החשיפה לאורות בהירים או למסכים אלקטרוניים, המעוררים ועלולים לדכא את ייצור המלטונין, הורמון הגורם לכם לישון. השגרה המרגיעה שלך יכולה לעזור לך להפריד בין זמן השינה לבין פעילויות בשעות היום הגורמות ללחץ, התרגשות וחרדה.
- שמור על חדר השינה שלך נוח. טמפרטורת השינה האידיאלית היא 60 עד 19 מעלות צלזיוס (15,6 עד 19,4 מעלות צלזיוס). אם צריך, השקיעו במאווררים או במזגנים כדי לשמור על קור רוח. וודאו שחדרכם נקי מאורות בוהקים ורעשים חזקים; השתמש בווילונות האפלה כדי להרחיק את האור והשתמש במכונת קול או באטמי אוזניים כדי לחסום רעשים חזקים. שמור על החדר ללא אלרגנים העלולים לשבש את השינה.
- תנומות קטנות במהלך היום עשויות לגרום לבעיות שינה עבור רבים, אך הן עשויות להיות יעילות במאבק נגד נרקולפסיה. תכנון תנומות שנמשכות 15 או 30 דקות לאורך היום יכול למנוע התקפי שינה פתאומיים. תנומה לפני אירוע חשוב יכולה להפחית את הסיכוי שתירדמו.
- 2הימנע מאלכוהול, ניקוטין וקפאין. חומרים אלה יכולים להשפיע באופן דרמטי על מחזורי השינה. אם אתם סובלים מנרקולפסיה, כדאי להימנע מהם.
- ניקוטין הוא ממריץ. עישון, במיוחד לפני השינה, עלול לגרום לחוסר מנוחה מוגזם. כמו כן, מכיוון שנרקולפטים נרדמים באופן בלתי צפוי, קיים סיכון להירדם עם סיגריה ביד ולגרום לשריפה. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך לגבי הפסקת הטיפול. לא רק שעישון משפיע על נרקולפסיה, זה יכול להוביל לשלל בעיות בריאותיות אחרות.
- אמנם אלכוהול יכול לעזור לכם להירדם מהר יותר, אך השינה שיש לכם באיכות נמוכה יותר באופן כללי. כשאתה נרדם לאחר שתייה, דפוסי המוח מצביעים על חוסר שקט ואנשים מדווחים לעיתים קרובות על עייפות לאחר שתייה גם אם יש להם מספיק לישון. צריכת אלכוהול, אפילו צריכה מתונה, אינה מיואשת אם אתם סובלים מנרקולפסיה.
- קפאין הוא לעתים קרובות המבקרים לנרקולפטיקה מכיוון שהוא ממריץ רב עוצמה שיכול להדוף ישנוניות במהלך היום; עם זאת, קפאין אינו יכול להחליף שינה. זה רק שומר עלינו דרוך על ידי חסימת כימיקלים המניעים שינה במוח וייצור אדרנלין. קפאין נשאר בגוף זמן רב. נדרשות שש שעות עד שמחצית מהקפאין הנצרך מסולקת, לכן יש לשתות קפאין במתינות ולהימנע מצריכת קפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
- 3התעמלו מדי יום. פעילות גופנית יכולה להיות ממריץ טבעי חזק. זה מגביר את הערנות במהלך היום ועוזר לקדם בריאות ובריאות באופן כללי.
- בהפסקות בעבודה צאו לטיול של 30 דקות או בצעו תרגילים פשוטים למתיחת השרירים. זה יכול להעיר אותך ולהדוף התקפי שינה בלתי צפויים במהלך שעות העבודה.
- היזהר כשאתה מתאמן. בעוד שפעילות גופנית יומית יכולה לעזור בתזמון השינה הכולל שלך, אתה לא צריך להתאמן לפני השינה. לפעילות גופנית יש השפעה מגרה על המוח. התכוון להתאמן בארבע-חמש שעות לפני השינה.
- 4שנה את הדיאטה שלך. מזונות מסוימים והרגלי אכילה יכולים לקדם ישנוניות. אם יש לך נרקולפסיה כדאי להפחית אותם או לחסל אותם לגמרי.
- יש להימנע מארוחות גדולות שלוש או ארבע שעות לפני השינה, מכיוון שארוחות כאלה עלולות לשבש את השינה. כיוונו לארוחות ערב קלות יותר, לארוחות ערב מוקדמות יותר או לארוחת ערב מתפרקת לשתי ארוחות.
- התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מדגנים מלאים, פירות, ירקות, חלב דל שומן וחלבון רזה. צריכת סוכר כבדה ופחמימות מעובדות כמו לחם לבן ואורז מעלות את שיעורי הסוכר בדם במהירות. כאשר שיעורים אלה יורדים, ישנוניות באה בעקבותיה. נסה להימנע ממוצרים כאלה.
- יש לקבוע ארוחות וכדאי לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום, במיוחד אם יש לך חובות מסוימות. ארוחות גדולות עלולות לגרום לישנוניות.
- 5מזעור לחץ. פרקים נרקולפטיים יכולים להיות מופעלים על ידי רגשות עזים, ולכן חשוב מאוד לשמור על רמות הלחץ.
- פעילות גופנית יכולה לסייע בניהול מתח ורגשות, במיוחד טיולים ארוכים או ריצות. כאמור, דאגו להתאמן רק ארבע או חמש שעות לפני השינה.
- נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, וטיפול באמנות ומוסיקה שימשו לניהול בהצלחה של מתח. חפש שיעורים, חפש מטפלים או עשה מחקר מקוון או בספריה כדי ללמוד עוד על טכניקות כאלה.
- ניתן להשתמש גם בטכניקות הרפיה הכוללות מיקוד מחדש של תשומת לבכם במשהו מרגיע לאורך כל היום. הרפיה אוטוגנית כוללת חזרה על מילים והצעות במוחך. הרפיית שרירים פרוגרסיבית כוללת מתיחה והרפיה לאט של כל שריר בגוף. ויזואליזציה כוללת לדמיין מצב מרגיע או סצנה כדי לנסות להימלט ממצב מלחיץ נפשית.
הם יכולים להיות חזקים מבחינת המאבק בהשפעות החמורות יותר של נרקולפסיה, אך יש להם כמה תופעות לוואי מוגזמות.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם אחרים
- 1נקוט אמצעי בטיחות. במקרה שאתה נרדם, חובה לנקוט באמצעי זהירות במיוחד בעת ביצוע פעילויות שעלולות להיות מסוכנות. עליכם לדון במצבכם עם הסובבים כך שיידעו לשמור על ביטחונכם ואת עצמם במקרה של תאונות.
- ערוך חשבון על כל המצבים שבהם אתה יודע שאתה נמצא בסיכון מוגבר להירדם. יידע את הסובבים אותך לגבי הסיכון שלך, והודיע להם איזה סוג של התערבות תזדקק.
- הימנע מהפעלת מכונות או נהיגה אם חווית תסמינים של נרקולפסיה באותו יום או שבוע. שוחח עם רופא לקבל ייעוץ כיצד להתמודד עם נהיגה ותפעול מכונה הקשור לעבודה עם מצבך.
- קטפלקסיה, סימפטום של נרקולפסיה המביא לתקלות פתאומיות וחולשה בשרירים, יכול להתרחש באופן ספונטני לאורך כל היום. אמנם פציעה במהלך קטפלקסיה אינה סבירה, אך וודא שאנשים העובדים וחיים אתך מודעים לאפשרות של פרק. יידעו מהם אמצעי הזהירות שהם עשויים לנקוט כדי למנוע תאונה.
- צמיד התרעות רפואי יכול להיות השקעה טובה, מכיוון שהוא יידע לאחרים מה קורה אם אתה נרדם או חווה קטפלקסיה.
- אם אתה שחיין, לבש ציוד בטיחות במהלך כל פעילויות השחייה. לעולם אל תשחו לבד מכיוון שאפיזודה של שינה פתאומית או קטפלקסיה עלולה להיות קטלנית ללא מציל או שחיין מנוסה בקרבת מקום.
- 2דון במצבך. נרקולפסיה היא מצב מאתגר לא רק בגלל ההשפעות הגופניות שלה, אלא שהיא יכולה גם להיות מבודדת רגשית, מכיוון שאנשים לא מבינים את זה כעצלנות או חוסר ארגון פשוטים. להיות גלוי לגבי המצב שלך, גם כשקשה לשתף אותו, יכול לסייע במאבק ברגשות אלה ובצמצום שיפוט חיצוני.
- אתה עלול לגלות שרוב האנשים לא מבינים, ולכתוב את המצב שלך כעייפות. הסבר לנרקולפסיה וסיבותיה לחברים ולאהובים עשוי לעזור. חפש קבוצות תמיכה, באזור שלך או באופן מקוון, ובקש מהם להפנות אותך לחוברות ולחומר קריאה שתוכל לחלוק עם הסובבים אותך.
- 3נהל את הנרקולפסיה שלך בעבודה ובבית הספר. נרקולפסיה יכולה להיות קשה לניהול אם אתה עובד או שאתה רשום ללימודים במשרה מלאה. מכיוון שהמצב יכול להשפיע מדי פעם על הביצועים, יש חשיבות לתקשורת פתוחה בינך לבין הבוס, המורה או הפרופסור שלך.
- נרקולפסיה יכולה להשפיע על טווח הקשב, הריכוז וזיכרון לטווח הקצר. החדשות הטובות הן שעם התאמות מתאימות, רוב האנשים יכולים לתפקד כרגיל עם נרקולפסיה. יש ליידע את המורים, הפרופסורים והמעסיקים על המצב ולקבוע איתך הסכם המאפשר לך לנהל את מצבך בעבודה או בבית הספר.
- עבור ילדים צעירים, נרקולפסיה יכולה להיות קשה במיוחד להתמודד בבית הספר. אם לילדכם יש נרקולפסיה, דאגו לדבר עם המורים שלהם, כיוון שלעיתים נענשים או ננזפים על שינה בשיעור.
- לפעמים, ייתכן שתצטרך להקליט פגישות במהלך העבודה במקרה של שינה לא צפויה. גש לבוס שלך לדון בכך וודא שזה לא מפר את מדיניות החברה. אם מכשיר הקלטה אינו מורשה, תוכל לראות אם העסק שלך יכול לספק לך רושם הערות.
- המודעות וההבנה הציבורית לנרקולפסיה עדיין מוגבלות מאוד. הקפד להיכנס עם מגוון רחב של משאבים ומידע מוכן, מכיוון שהמורה או המעסיק שלך אולי לא מכירים את המצב. במידת הצורך, הביא הערה מהרופא שלך המפרט את צרכיך.
תנומות קטנות במהלך היום עשויות לגרום לבעיות שינה עבור רבים, אך הן עשויות להיות יעילות במאבק נגד נרקולפסיה.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1קבל אבחנה. נרקולפסיה היא דבר נדיר למדי, וחשוב להיבדק על ידי רופא לצורך אבחנה נכונה. הרופא שלך יתן לך בדיקה גופנית כדי לשלול כל נושא אחר העלול לגרום לתסמינים דומים לנרקולפסיה, ויהיה עליך לעבור בדיקות מיוחדות במרפאה להפרעות שינה. הרופא שלך ירצה גם היסטוריה רפואית מפורטת, ועשוי לבקש ממך לנהל יומן שינה.
- אם הרופא שלך חושד שיש לך נרקולפסיה, סביר להניח שתצטרך לעבור לפחות שתי בדיקות שינה, הפוליסומנוגרמה (PSG) ובדיקת חביון השינה המרובה (MSLT).
- ה- PSG הוא מבחן בן לילה שבו מכונות במרפאה להפרעות שינה ימדדו דברים כמו קצב הלב והנשימה שלך, פעילות חשמלית במוח ופעילות עצבית.
- ה- MSLT מודד את הנטייה שלך להירדם במהלך היום וקובע אם אלמנטים של שנת REM מתרחשים בשעות הערות. הם גם יבדקו כמה זמן לוקח לך להירדם.
- בדיקות אחרות, כמו בדיקות דם או נוזל שדרה, עשויות להיות נחוצות גם כדי לאשר אבחנה של נרקולפסיה.
- 2שקול לקחת ממריצים. ממריצים משפיעים על מערכת העצבים המרכזית בגוף. הם בדרך כלל שיטת הטיפול העיקרית שנקבעה לבעלי נרקולפסיה מכיוון שהם יכולים לעזור לך להישאר ער לאורך כל היום. שוחח עם הרופא שלך על ממריצים והחליט, על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך, מהו דרך הטיפול הטובה ביותר עבורך.
- Modafinil ו armodafinil הם התרופות שנקבעו לרוב עבור אנשים עם נרקולפסיה. הם נוטים להיות ממכרים פחות ממריצים אחרים (כמו אמפטמינים) ומייצרים פחות שינויים במצב הרוח. מודפיניל הניתן בבוקר מונע שינה במהלך היום, אך עדיין צריך לאפשר לך להירדם בלילה. תופעות לוואי נוטות להיות נדירות, אם כי חלק מהחולים מדווחים על יובש בפה ובחילה.
- חלק מהאנשים עשויים שלא להגיב למודפיניל או לארמודיפיניל. אפשרויות אחרות כוללות תרופות מסוג מתילפנידט, כמו ריטלין, אך ידוע כי אלו מייצרות עצבנות בקרב חולים. הם גם נוטים להיות ממכרים יותר.
- הרופא שלך צריך לדון איתך ביתרונות ובחסרונות של כל חומר מעורר. אם יש לך שאלות או חששות, שוחח עליהם עם הרופא שלך.
- 3שאל על ssri's ו- snri's. אם אתם סובלים מתסמינים כמו קטפלקסיה, הזיות או שיתוק שינה, ייתכן שתקבעו לכם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI).
- Prozac, Sarafem ו- Effexor הם כל סוגי SSRI ו- SNRI. הם יכולים להיות חזקים מבחינת המאבק בהשפעות החמורות יותר של נרקולפסיה, אך יש להם כמה תופעות לוואי מוגזמות.
- תופעות הלוואי כוללות עלייה במשקל, בעיות עיכול והפרעות בתפקוד המיני. אם רושמים לך תרופות SSRI / SNRI וחווים תופעות לוואי כלשהן, שוחח עם הרופא לגבי התאמת המינון או החלפת התרופות.
- 4קבל מרשם לנתרן אוקסיבט. נתרן אוקסיבט יכול להיות יעיל להפליא במאבק בקטפלקסיה. זה גם עוזר בשינה בלילה ובמינון גבוה יכול למנוע גם ישנוניות בשעות היום.
- יש ליטול נתרן אוקסיבט פעמיים ביום: אחד בלילה ואחד כעבור ארבע שעות.
- הרופא שלך ירצה להכיר את ההיסטוריה הרפואית שלך לפני שרושם נתרן אוקסיבט מכיוון שהוא עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות. בעוד שרופאים רושמים תרופות רק כאשר הם חושבים שהיתרון עולה על הסיכון, עליך להיות מודע לחסרונות פוטנציאליים ולדון בהם עם הרופא שלך. דווחו בחילות והרטבה במיטה. אם אתה סהרורי, ההליכה שלך עלולה להחמיר. שוחח עם הרופא אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן.
- לעולם אל תיקח נתרן אוקסיבט עם תרופות שינה אחרות, משככי כאבים נרקוטיים או אלכוהול. זה יכול לגרום לתופעות לוואי קטלניות, כגון קשיי נשימה ותרדמת. אם נקבעת לך תרופות אחרות בעת נטילת נתרן אוקסיבט, שאל את הרופא לגבי האינטראקציות האפשריות.
- 5חפש טיפול ותמיכה. נרקולפסיה יכולה להיות מצב קשה בכך שהיא עלולה לגרום לתופעות פסיכולוגיות. אלה נובעים משילוב של גורמים, כמו השפעות ההפרעה על המוח, סטיגמה ציבורית, תסכול מהסימפטומים וטראומה הנגרמת כתוצאה משיתוק שינה או הזיות.
- תסכול ומצב רוח ירוד מדווחים לעיתים קרובות בקרב חולים נרקולפטיים, ותסמינים כאלה נוטים להימשך זמן רב יותר אם לא מטפלים בהם. אם אתם חווים מצב רוח ירוד כרוני, מצאו מטפל באזורכם. אתה יכול לעשות זאת על ידי פנייה לספק הביטוח שלך או חיפוש מקוון. אם אתה סטודנט במכללה, האוניברסיטה שלך עשויה לספק ייעוץ בחינם.
- אנשים רבים הסובלים מנרקולפסיה מרגישים מתוסכלים מחוסר ההבנה. ניתן למצוא תחושת סולידריות על ידי חיפוש קבוצות תמיכה. שאל את הרופא או המטפל לגבי היכן למצוא קבוצות תמיכה. אם אין כאלה באזור שלך, קיימים פורומים רבים ברשת שבהם אתה יכול להשמיע חששות ותסכולים מאחרים.
ישנם מגוון רחב של הרגלים שיכולים לשפר את מחזורי השינה / הערות שעשויים להיות יעילים אם אתם סובלים מנרקולפסיה.
- אין תרופה למצב, אך ניתן לנהל את הסימפטומים בכדי להבטיח לך איכות חיים טובה יותר.
- תרופות נקבעות לטיפול בסימפטומים העיקריים של נרקולפסיה כגון ישנוניות וקטפלקסיה. זה משולב בדרך כלל עם שינויים באורח החיים וייעוץ כדי להשיג את האפקטים הרצויים.
- היזהר בעת נטילת תרופות ללא מרשם למחלות שכיחות, כמו הצטננות או הקלה בכאב. לפעמים אלה יכולים להיות בעלי השפעות מגרה ויש להימנע מהם אם יש לך נרקולפסיה.
קרא גם: כיצד לסלק ריח בואש?
שאלות ותשובות
- האם נרקולפסיה היא משהו שאתה נולד איתו או שהיא יכולה להתפתח בהמשך חייך?נרקולפסיה היא הפרעה נדירה שאנשים לא נולדים איתה. זה פותח בשלב מאוחר יותר בחיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
