כיצד לטפל בנרקולפסיה: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

בנוסף לשינה רגועה, יש כמה תרופות סגנון חיים אחרות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לנהל את הנרקולפסיה שלך. טכניקות אלו עשויות להביא לתוצאות מעורבות ולא בהכרח לטפל בנרקולפסיה בפני עצמן. עם זאת, הם יכולים להפחית את ישנוניותך ביום, להקל על השלמת המשימות ולשפר את הבריאות הכללית שלך. השתמש בתרופות אלה בנוסף לנטילת תרופות ובעקבות משטר הטיפול מהרופא שלך כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה.

1. 1
   הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת. הדיאטה שלך אולי לא תשפיע מאוד על הנרקולפסיה שלך, אבל תזונה מזינה תועיל לבריאות הכללית שלך ותוכל לעזור לך לישון קל יותר בלילה. קבל הרבה ויטמינים, מינרלים, חלבונים רזים ושומנים בריאים לתזונה מאוזנת.

   • באופן כללי, תזונה מאוזנת כוללת פירות וירקות טריים בכל ארוחה, מוצרי דגנים מלאים במקום לחמים לבנים, וחלבונים רזים כמו עופות ודגים. נסו להימנע ככל האפשר ממאכלים שומניים, מטוגנים, מעובדים או ממותקים.
   • אין לארוחות כבדות ממש לפני השינה. אם אתה רעב, חטף במקום חטיף קל.
2. 2
   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך להרגיש ער יותר במהלך היום ולהוביל לשינה טובה יותר בלילה. נסו להגיע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית 5-7 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

   • סיים להתאמן לפחות 3 שעות לפני השינה, או שתיתקל בבעיות בהירדמות.
3. 3
   להפחית לחץ. לחץ עלול להחמיר את תסמיני הנרקולפסיה, לכן עשו כמיטב יכולתכם לשמור על עצמכם רגועים ולהפחית את החרדה בחייכם.

   • נסה תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה כדי לשחרר חרדה ומתח.
   • לעשות פעילויות מהנות טוב גם למתח, אז קבעו זמן לדברים שאתם אוהבים כל יום.
4. 4
   להפסיק לעשן או לא להתחיל בכלל. עישון נוטה להחמיר את הנרקולפסיה כי זה גורם לך להרגיש עייף יותר. עדיף להפסיק בהקדם האפשרי או לא להתחיל מלכתחילה.

   • עישון עם נרקולפסיה מסוכן במיוחד מכיוון שאתה עלול להירדם ולשרוף את עצמך או להדליק שריפה.
5. 5
   פרקו משימות גדולות לקבוצות קטנות יותר אם אתם מתקשים לסיים אותן. בעיות ריכוז שכיחות כשאתה מרגיש עייף, כך שאתה עלול להתקשות לסיים משימות גדולות. על ידי חלוקת הכל למשימות קטנות יותר, יש לך סיכוי טוב יותר להשלים אותן ללא בעיות.
6. 6
   הימנע מתרופות העלולות לגרום לנמנום. יש משככי כאבים או תרופות קרות שיכולים לגרום לנמנום, מה שעלול להרדים אותך בתקופות לא נוחות. עדיף לבדוק את כל התרופות שאתה נוטל ולהימנע מאלה שגורמות לנמנום, אם אתה יכול.

   • תכנן מראש אם אתה צריך לקחת כל תרופה שגורמת לנמנום. קבעו תנומות נוספות, למשל.
7. 7
   היו פתוחים לגבי מצבכם עם חברים ובני משפחה. קל להרגיש לבד עם המצב הזה. אתה יכול לתת לבריאות הנפשית שלך דחיפה גדולה על ידי שיחה על מצבך עם חברים ובני משפחה כדי שיוכלו להבין ולתמוך בך.

   • אתה יכול גם לראות אם יש קבוצות תמיכה באזור שלך. בדרך זו תוכלו ליצור קשר עם אנשים שיודעים מה עובר עליכם.

בעוד שרוב האנשים אינם חווים תופעות לוואי בריאותיות חמורות מנרקולפסיה, המצב עדיין עלול לגרום נזק מסוים לבריאות הגופנית, המקצועית או הנפשית שלך אם הוא אינו מנוהל. אתה יכול להימנע מרוב הבעיות הללו אם אתה מטפל במצב שלך כראוי, אבל יש עוד כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לוודא שנרקולפסיה לא משפיעה לרעה על חייך.

1. 1
   הימנע מנהיגה אם הרופא שלך אומר לך. זה עדיין יכול להיות בטוח לנהוג אם הנרקולפסיה שלך קלה, אך מקרים חמורים עלולים לגרום לנהיגה להיות מסוכנת. פעל לפי הוראות הרופא שלך ואל תנהג אם הם אומרים שזה לא בטוח.

   • יתכנו פעמים במהלך היום שאתה מנומנם יותר מאחרים. נסו להימנע מנהיגה בתקופות אלה.
   • אל תנהג אם אתה מתחיל ליטול תרופות חדשות. קח כמה ימים לבדוק אם התרופות מנומנמות מהרגיל לפני שאתה מנסה לנהוג.
2. 2
   ספר למעסיקים ולמורים שלך על מצבך. סביר להניח שתזדקק למגורים מסוימים בעבודה או בבית הספר בכדי לטפל במצבך, לכן עדיף להיות פתוחים עם מעסיקים ומורים כדי שלא יחשבו שאתה בכוונה לא עובד קשה. במידת הצורך, תן להם הערה מהרופא שלך המסביר את המצב וכיצד הם יכולים לעזור.

   • במקומות רבים נרקולפסיה הינה מוגבלות מוגנת, ולכן על פי החוק נדרשים מעסיקים או מורים לספק התאמות.
3. 3
   לענוד צמיד רפואי המזהה את מצבך. אם קורה לך משהו ואתה לא יכול להסביר את המצב שלך למגיבים רפואיים, צמיד רפואי יכול למלא אותם. הם יצטרכו מידע זה כדי לטפל בך כראוי.
4. 4
   שוחח עם מטפל אם מצבך משפיע על בריאותך הנפשית. נרקולפסיה היא מצב מלחיץ, ולכן זה נורמלי להרגיש המום. אם המצב שלך מביא אותך למטה, אל תהסס לדבר עם מטפל כדי לתמוך בבריאות הנפש שלך.