כיצד למנוע מחלת פרקינסון?
אמנם אין דרך מוכחת למנוע את מחלת פרקינסון, נסה לשתות כוס קפה ביום, מכיוון שקפאין עשוי למזער את הסיכון לפרקינסון. אתה צריך גם לאכול הרבה ירקות טריים, גולמיים, כמו תרד וכרוב, כדי לשמור על רמות החומצה הפולית שלך. בנוסף, בצעו כ -150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע, כגון שחייה או הליכה, מכיוון שפעילות גופנית יכולה לסייע בהגנה על רקמת המוח. הקפד להגביל את החשיפה שלך לחומרי הדברה וקוטלי עשבים, אשר עלולים להזיק. לטיפים כיצד ליטול תוספי נוגדי חמצון, המשך לקרוא!
אמנם אין דרך מוכחת למנוע את מחלת פרקינסון, נסה לשתות כוס קפה ביום, מכיוון שקפאין עשוי למזער את הסיכון לפרקינסון.
מחלת פרקינסון היא הפרעה נוירולוגית מתקדמת המשפיעה על הדרך בה האדם נע. פרקינסון מתפתח בהדרגה ועשוי להתחיל עם רעד בקושי באחת מהידיים שלך. רופאים אינם יודעים מה גורם לפרקינסון, אך גורמים מסוימים כמו גנים ומפעילים סביבתיים עשויים לשחק תפקיד. כתוצאה מכך, אין אמצעי מניעה מוכחים לפרקינסון - לא הוכח כי אפשרויות תזונה או אורח חיים משפיעות על התפתחות או התקדמות של פרקינסון. לכן, בעוד שתוכל לבצע שינויים לשיפור הבריאות הכללית שלך, אין קשר מוכח בין שיטות אלה למניעת מחלת פרקינסון.
חלק 1 מתוך 2: בחירת תזונה בריאה
- 1שתו קפאין. שתיית כוס קפה או פחית סודה כל יום עשויה לעזור למזער את הסיכון לחלות בפרקינסון. דאג להישאר בקצבאות היומי המומלצות לקפאין כדי שלא תפתח בעיות בריאותיות אחרות.
- בחר כל משקה עם קפאין, מכיוון שאין שום הוכחה שסוג קפאין אחד טוב יותר מאחרים. לדוגמה, אתה יכול לשתות קפה, תה, קולה או משקאות אנרגיה. במזונות מסוימים יש אפילו קפאין טבעי. אלה כוללים: חטיפי חלבון, גלידה או יוגורט בטעם קפה ושוקולד.
- צרכו פחות מ -400 מיליגרם קפאין מדי יום. מדובר בכארבע כוסות קפה מבושל, 10 פחיות סודה, או שני משקאות "זריקת אנרגיה". אם אתה שותה סודה בכדי להשיג קפאין, שקול להגביל את כמות השתייה. סודה ארוזה לעיתים קרובות עם סוכר ולא תקדם בריאות טובה אם תשתה אותם לעתים קרובות מדי.
- 2לגמו תה ירוק. בנוסף לשתיית קפה או תה, תה ירוק עשוי גם למנוע פרקינסון. בתה ירוק יש תרכובות הנקראות פוליפנולים של תה ירוק, סוג של נוגדי חמצון, העלולים לחסל רדיקלים חופשיים במערכת שלך.
- הקפידו לקרוא תוויות כששותים תה ירוק. במוצרים מסוימים יש קפאין בעוד שבאחרים אין. זכור כי תה ירוק נחשב לסכומי הלחות היומי שלך.
- 3תיהנו מעוד פלפלים. אכילת פלפלים אדומים יותר, ירוקים, צהובים וכתומים - עשויה להוריד את הסיכון לפתח פרקינסון. שלבו פלפלים בארוחות יומיות וקבלו אותם כחטיפים, שניהם עשויים לעזור לכם להדוף את פרקינסון בשילוב עם אפשרויות תזונה ואורח חיים אחרות.
- שים לב שהרופאים עדיין לא בטוחים אם פלפלים גולמיים או מבושלים עדיפים להפחתת הסיכון שלך. נסו לקבל כמה פלפלים בכל ארוחה וודאו שאתם מגוונים את הצבעים בכדי לקבל את מירב חומרי המזון. לדוגמה, אתה יכול לקבל חביתה עם פלפלים בארוחת הבוקר, סלט עם פלפלים חתוכים לקוביות לארוחת הצהריים, ופלפלים ממולאים לארוחת הערב. יש לטבול כמה רצועות פלפל בחומוס או ברוטב חווה קל לנשנוש.
בנוסף לשתיית קפה או תה, תה ירוק עשוי גם למנוע פרקינסון. - 4הקפידו לאכול הרבה ירקות טריים וגולמיים. בנוסף לאכילת פלפלים, צריכת ירקות טריים וגולמיים בכל ארוחה עשויה להפחית את הסיכון לפרקינסון. הסיבה לכך היא שרמות נמוכות של ויטמין B חומצה פולית, הנקראת גם חומצה פולית, עשויות להגביר את הסיכון למחלה. אתה יכול בקלות להשיג חומצה פולית על ידי שילוב הרבה ירקות בתזונה שלך. כמה ממקורות החומצה הטובים ביותר הם:
- תרד
- עולש
- חסה
- אספרגוס
- ירקות חרדל
- ירקות קולארד
- במיה
- כרוב
- 5הגבירו את צריכת נוגדי החמצון. מתח חמצוני, שהוא תוצאה של רדיקלים חופשיים בגוף, עשוי לתרום לפרקינסון. היפטרות מרדיקלים חופשיים על ידי אכילת מזונות עם הרבה נוגדי חמצון עשויה גם לסייע במניעת פרקינסון. כמה מקורות נהדרים של נוגדי חמצון כוללים:
- ארטישוק
- קייל
- תפוחי אדמה
- פירות יער
- אגסים
- תפוחים
- ענבים
- ביצים
- שעועית
- עדשים
- פקאנים
- אגוזי מלך
- שוקולד מריר
- יין אדום
- פול
- 6קח תוספי נוגדי חמצון. נוגדי חמצון יכולים לנקות רדיקלים חופשיים ועלולים להפחית את הסיכון לחלות בפרקינסון. אכילה של תזונה בריאה ומזינה יכולה לעזור לך לקבל נוגדי חמצון, אך שקול ליטול תוספי נוגדי חמצון כדי להגביר את החיסול של הרדיקלים החופשיים.
- קח תוספי מזון לוויטמינים C ו- E. שקול לקבל תוסף מעורב בעל מספר צורות של ויטמין E כדי למנוע תופעות לוואי אפשריות של תרכובת זו. נוגד חמצון נוסף שעשוי לעזור הוא חומצת שומן אומגה -3.
- נסה את Coenzyme Q10 (CoQ10), הקיים גם במזונות כגון בשר איברים, סרדינים ומקרל.
- הקפד להישאר בגבולות היומי המומלצים של כל נוגד חמצון כדי למנוע רעילות. קריאת תוויות מוצרים יכולה להתריע בפניכם לא רק על ערכים יומיים מומלצים וכמה יש בתוסף הספציפי. שאל את הרוקח אם יש לך שאלות.
- 7הגבל את צריכת הברזל שלך. אכילת ברזל חשובה לשמירה על בריאות, אך חשוב לצרוך אותה ברמות המומלצות. יותר מדי ברזל עשוי להכניס את גופך למתח חמצוני, כאשר גופך משחרר רדיקלים חופשיים רעילים למערכת שלך. בתורו, זה יכול לתרום לניוון של תאי מוח שנמצאים לעיתים קרובות בחולי פרקינסון.
- קבל לא יותר מ 8 מ"ג ברזל מדי יום אם אתה גבר. נשים מעל גיל 51 לא צריכות לכלול יותר מ 8 מ"ג ברזל מדי יום. נשים בגילאי 18 עד 50 צריכות להחזיק 18 מ"ג ברזל כחלק מהתזונה היומית שלהם. לדוגמה, כוס אחת של דגני בוקר מועשרים מכילה 18 מ"ג, 3 גרם של כבד בקר מטוגן במחבת מכילים 5 מ"ג, ו- 0,5 כוס תרד מבושל ומנוקז מכיל 3 מ"ג.
היפטרות מרדיקלים חופשיים על ידי אכילת מזונות עם הרבה נוגדי חמצון עשויה גם לסייע במניעת פרקינסון. - 8צמצמו את צריכת המנגן. כמו ברזל, יותר מדי מנגן עלול להוביל למתח חמצוני, מה שיכול לתרום לפרקינסון. הקפד להישאר בשולי צריכת נאותים של מנגן כדי לסייע במניעת פרקינסון.
- הכירו בכך שאין קצבה תזונתית למנגן. במקום זאת, יש שימוש בצריכה מספקת (AI). לאכול פחות מ 1,6 מ"ג אם אתה גבר ו -2.3 מ"ג אם אתה אישה. מקורות המנגן כוללים אגוזים, קטניות, זרעים, תה, דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמלו בקביעות. אחד הטיפולים הנפוצים בפרקינסון הוא פעילות גופנית. פעילות גופנית או פעילות גופנית קבועה עשויים למזער את הסיכון לחלות במחלה בכ- 30%. זה עשוי להיות נכון במיוחד עבור אנשים בשנות ה -30 וה -40 לחייהם, וזה עשרות שנים לפני שפרקינסון מתפתח לעתים קרובות. נסו להשיג פעילות גופנית כלשהי ברוב ימות השבוע כדי לנסות להפחית את הסיכון לפרקינסון.
- בצע פעילות אירובית שמביאה את פעימות ליבך מהר יותר, מה שמשפיע על רקמת המוח.
- כוון לפחות 75 דקות של פעילות נמרצת או 150 דקות של פעילות מתונה בכל שבוע. זה מתורגם לכ- 30 דקות חמישה ימים בשבוע. עשו תרגילים ופעילויות המאתגרים את גופכם ושאתם נהנים ממנו. דברים כמו טיולים רגליים, הליכה, ריצה או ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים הם אופציות נהדרות. פעילויות כמו קפיצה על חבל או על טרמפולינה יכולות גם לגרום לשאיבת הלב שלך.
- 2הימנע מחומרי הדברה. חשיפה לחומרי הדברה, קוטלי חרקים וקוטלי עשבים עשויה להגביר את הסיכון לפתח פרקינסון. תרכובות אלו יכולות לחקות את אותה פונקציה כמו פרקינסון במוח: הם הורגים נוירונים בחלק קטן של המוח הנקרא substantia nigra pars compacta. הימנע או הגבל את החשיפה שלך לחומרי הדברה ככל שתוכל.
- הישאר בבית אם אתה נמצא באזור שמרוסס עליו קוטלי חרקים.
לכן, בעוד שתוכל לבצע שינויים לשיפור הבריאות הכללית שלך, אין קשר מוכח בין שיטות אלה למניעת מחלת פרקינסון. - 3להתרחק מממסים. כמו חומרי הדברה, ממיסים פטרוכימיים כמו צבע ודבק עשויים להגביר את הסיכון לפרקינסון. למרות שהראיות אינן ברורות לחלוטין לגבי הקשר בין השניים, מומלץ להתרחק מממיסים ככל שתוכל.
- בדוק בתוויות המוצרים את שמות הממיסים הנפוצים, כולל: איזופרופנול, טולואן, קסילן, משקאות חריפים לבנים, מתילן כלוריד, טריכלוראתילן ופרכלוראתילן.
- וודא שהמעביד שלך משתמש בשיטות עבודה בטוחות אם חשיפה לממיסים היא חלק מתפקידך. אם לא, פנה ל- OSHA בטלפון 1-800-321-6742 כדי להגיש דוח ולהניע אותו לקבל הגנה מתאימה מממיסים.
- השתמש בצבעים ודבקים בעלי תנודתיות נמוכה אם אתה יכול. וודא כי כל אזור שנחשף לממיסים מאוורר כראוי באמצעות חלונות ומאווררים פתוחים.
- 4תתרחק מסיגריות. עובדה מוזרה לגבי פרקינסון היא שאנשים שמעשנים נראים פחות בסיכון לחלות במחלה; עם זאת, זו לא סיבה להתחיל לעשן, מכיוון שההשפעות המזיקות של עישון עולות בהרבה על כל תועלת שתשיג כנגד פרקינסון.
- הכירו בכך שהקשר בין עישון לסיכון נמוך יותר לפרקינסון הוא שטבק הוא צמח לילה. תוכלו לשלב בתזונה שלכם גדי לילה בריאים אחרים על ידי אכילת ירקות כמו פלפלים, כרובית, חצילים, תפוחי אדמה ועגבניות.
שאלות ותשובות
- האם רעידות הנגרמות על ידי פרקינסון יכולות להתפתח לנוקשות בגפיים?רעד וקשיחות הם שני התסמינים המוטוריים העיקריים של פרקינסון. יכול להיות שיש לך תסמין אחד או שניהם, אם כי אין זה סביר שרעידות יהפכו לנוקשות בגפיים שלך.
- אבי סובל ממחלת פרקינסון. עד כמה סביר שאחלה במחלה?למרות שמדענים גילו כי גן תורשתי ספציפי עשוי להגביר את הסיכון לחלות בפרקינסון, הסיכויים שלך עדיין נמוכים יחסית. פרקינסון משפיע רק על כ -1 מתוך 300 אנשים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
