כיצד לשמור על בריאות הגיל השלישי באמצעות סוכרת?

מבוגרים בכירים רבים מנהלים חיים בריאים, שמחים ופעילים גם לעת זקנה. גם אם אובחנתם כסובלים ממצב חמור, כמו סוכרת מסוג 2, תוכלו לנקוט בצעדים עיקריים לשמירה על בריאותכם. על ידי יצירת הרגלים טובים (כמו אכילה בריאה), מעקב אחר בריאותך בבית (כמו בדיקת רמת הסוכר בדם) ועבודה עם צוות בריאות (כמו כניסה לבדיקות סדירות) תוכל להבטיח בריאות וחיוניות טובה לאורך שנים.

שיטה 1 מתוך 3: יצירת הרגלים טובים

1
עקוב אחר דיאטת סוכרת. דיאטת סוכרת מתמקדת באכילת מזון בריא במתינות ובשליטה על רמת הסוכר והמשקל בדם. חשוב לאכול ארוחות בזמנים קבועים, מה שיעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. בקש מהרופא שלך המלצה לדיאטנית רשומה או מחנך מוסמך לסוכרת שיעזור לך לפתח תוכנית ארוחות.
- בחר פחמימות בריאות. פחמימות מורכבות צריכות להוות בסיס מרכזי בתזונה. הפחמימות שלך צריכות להגיע מפירות, ירקות; דגנים מלאים; קטניות (שעועית, אפונה ועדשים); ומוצרי חלב דלי שומן.
- אכלו אוכל עשיר בסיבים. סיבים חיוניים למתן עיכול ויכולים לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. ירקות; פירות; אגוזים; קטניות (שעועית, אפונה ועדשים); קמח מלא וסובין חיטה הם כולם דוגמאות למזונות עתירי סיבים.
- אכלו דגים בריאים ללב לפחות פעמיים בשבוע. בסלמון, מקרל, טונה, סרדינים ודג כחול יש כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, שיכולות להוריד טריגליצרידים. בקלה, טונה והליבוט יש פחות שומן כולל, שומן רווי וכולסטרול מאשר עופות או בשר.
- חפש שומנים טובים. שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים (במתינות) הם אפשרויות בריאות שיכולות להוריד את הכולסטרול. בחר אבוקדו, שקדים, אגוזי פקאן, אגוזי מלך, זיתים ושמנים קנולה, זית ובוטנים.
2
הימנעו ממאכלים בעייתיים. אולי אתה יודע שעליך להימנע ממאכלים מעובדים מאוד וממזונות עם תוספת סוכר (כגון ממתקים, סודה ומשקאות ממותקים אחרים, מזון קפוא או מיקרוגל, מזון מהיר ו"פחמימות לבנות "פשוטות, כמו פסטה, לחם לבן, אורז לבן., וקרקרים), תצטרך להיות מודע למזונות המשפיעים על בריאות הלב שלך. סוכרת יכולה להגביר את הסיכון לשבץ ומחלות לב. בנוסף למזונות מעובדים וסוכרים, היזהר ממאכלים המכילים את הדברים הבאים:
- שומנים רוויים (מוצרי חלב מלאים בשומן ומוצרי בעלי חיים כגון בקר, נקניקיות, נקניקים ובייקון)
- שומני טרנס (חטיפים מעובדים, מאפים, קיצור ומרגרינות מקלות)
- נתרן (ארוחות קפואות, מנות ראשונות משומרות, ירקות משומרים בתוספת מלח, בשרים לארוחת צהריים, אגוזים מלוחים)
- כולסטרול (מוצרי חלב מלאים בשומן, חלבונים מן החי עתירי שומן, חלמונים, כבד ובשר איברים אחר)
3
תתאמן קצת. פעילות גופנית סדירה חיונית לבריאות הלב וכלי הדם ולניהול סוכרת. זה עוזר לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, יכול לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם, ולהפחית את הלחץ ואת הסיכון למחלות לב. התחל לאט ולעבוד עד 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית מתונה (כמו הליכה או שחייה) חמישה ימים בשבוע.
- הפוך את זה לבטוח. בדוק תמיד עם הרופא לפני תחילת תוכנית האימון. כמו כן, הקשיבו לגופכם. אם פעילות מרגישה מאומצת מדי, עצור ומנוחה. שתו הרבה מים לפני האימון, במהלכו ואחריו. ענדו צמיד תעודת זהות או שרשרת שאומרת שיש לכם סוכרת, והודיעו למתאמנים או לשותפים לאימונים שיש לכם סוכרת.
- הפוך את זה לקל. קצת פעילות גופנית מתונה בכל יום עדיפה על פעילות גופנית נמרצת פעם בחודש (או פחות). התחל בהליכה של חמש עד עשר דקות ביום.
- בדוק את רמת הסוכר בדם לפני התעמלות ומיד לאחר מכן. לעולם אל תזריק אינסולין לחלק בגופך שאתה הולך להפעיל. שמור חטיף בקרבת מקום שיכול להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם, כגון חמש או שש סוכריות קשות או חצי כוס מיץ פירות.
- בדוק את כפות הרגליים לעתים קרובות, לפני ואחרי התעמלות. סוכרת יכולה להפחית את התחושה בכפות הרגליים, כך שאולי לא תבחין בכאב או בשלפוחית ברגל. אל תתעלם מבעיות קטנות, מכיוון שהן יכולות להיות חמורות אם לא מטפלים בהן.
פעילות גופנית סדירה חיונית לבריאות הלב וכלי הדם ולניהול סוכרת.
4
תפסיק לעשן. הוכח כי אנשים עם סוכרת מעשנים מתקשים יותר במינון האינסולין, ובעיות רבות יותר בשליטה על מחלתם. עישון הוא מכשול מרכזי להשגת בריאות טובה. אם אתה מעשן, במיוחד אם אובחנת כחולה סוכרת, ייתכן שזה הזמן להפסיק.
- בחר תאריך התחלה וקבע תוכנית לאיך שתפסיק.
- בדוק מה מביא אותך לעשן, ונסה להיות מוכן כאשר הדברים האלה קורים.
- קבל תמיכה מאחרים לפני שתתחיל.
- שקול להשתמש בתרופות מרשם מהרופא שלך או בתחליפי ניקוטין (כמו מסטיק או טלאים).
- התמקדו במטרה שלכם והישארו מחויבים.
5
שמור על מוחך חד. מעבר רק לטיפול בגופך, פעילות גופנית היא חיונית לבריאות הגיל השלישי. הקדישו זמן כל יום בכדי לעזור לשמור על ראשכם חד ולהאט את סימני ההזדקנות.
- תמשיך ללמוד. נסה תחביב חדש או למד שפה.
- אתגר את המוח שלך. עבוד על תשבצים, שחק משחקי קלפים או נסה את סודוקו.
- יש לישון בשפע. אם אתה מתקשה לישון שעות ארוכות בלילה, נסה להוסיף תנומה קצרה במהלך היום.

שיטה 2 מתוך 3: מעקב אחר בריאותך בבית

1
בדוק את רמת הסוכר בדם. בין ביקור רופא חשוב לעקוב אחר בריאותך בבית. אתה יכול לרכוש צג גלוקוז בבית המרקחת המקומי שלך כדי לבדוק באופן קבוע את רמות הסוכר בדם. כל שעליך לעשות הוא לבצע את ההוראות המסופקות כדי לנקר את האצבע ולבדוק את הדם שלך. בצע בדיקה זו בתדירות המומלצת על ידי הרופא שלך, או בכל עת שאתה חש ברע.
- הרופא שלך ייתן לך רמות סוכר בדם בהתאמה אישית, והוראות ספציפיות מה לעשות אם התוצאות שלך אינן ממטרות אלה.
2
דע את הסימפטומים של היפרגליקמיה. המשמעות היא שרמות הסוכר בדם גבוהות מדי ואין לך מספיק אינסולין או שגופך אינו משתמש באינסולין כראוי. זה יכול להיגרם על ידי אי שימוש באינסולין מספיק או אינסולין שאינו יעיל, אכילה רבה מדי או פעילות גופנית מעט מדי, לחץ או תופעת שחר (נחשול הורמונלי המתרחש בסביבות 4 או 5 בבוקר). אם אתה מבחין בסימפטומים של היפרגליקמיה, בדוק אם קיימים קטונים בשתן. אם הם לא קיימים, ייתכן שתוכל להוריד את רמות הסוכר בדם באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, אם קיימים קטונים, אל תתאמני, מכיוון שהדבר יביא לעליית רמת הסוכר בדם ועלול להוביל לתרדמת סוכרתית. תסמינים של היפרגליקמיה כוללים:
- רמות גבוהות של סוכר בשתן
- הטלת שתן תכופה
- צמא מוגבר
דיאטת סוכרת מתמקדת באכילת מזון בריא במתינות ובשליטה על רמת הסוכר והמשקל בדם.
3
דע את הסימפטומים של היפוגליקמיה. זה כאשר רמות הסוכר בדם שלך יורדות נמוך מדי והוא ידוע גם כתגובת אינסולין, או הלם אינסולין. אתה יכול לטפל בכך על ידי צריכת 15 - 20 גרם גלוקוז או פחמימות פשוטות, כגון 4 גרם מיץ פירות או כף אחת של דבש או סוכר. התגובות להיפוגליקמיה משתנות בהתאם לאדם, ולכן יהיה עליך להתאים לסימנים ולתסמינים שלך. הסימפטומים עשויים לכלול:
- אי יציבות
- עצבנות או חרדה
- הזעה, צמרמורות וסמיכות
- עצבנות או חוסר סבלנות
- בלבול, כולל הזיה
- פעימות לב מהירות / מהירות
- סחרחורת או סחרחורת
- רעב ובחילה
- רדימות
- טשטוש / ראייה לקוי
- עקצוץ או קהות בשפתיים או בלשון
- כאבי ראש
- חולשה או עייפות
- כעס, עקשנות או עצב
- חוסר תיאום
- סיוטים או בכי במהלך השינה
- התקפים
- אבדן חושים
4
עקוב אחר המשקל שלך. שינויים במשקל שלך עשויים להיות שינויים (לטוב ולרע) בבריאות שלך. שינויים פתאומיים או קיצוניים יכולים להיות סימפטום למשהו שיש לבדוק. עלייה ארוכה והדרגתית עשויה להיות שעליך לבצע שינויים מסוימים בתזונה. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי משקל בריא עבורך.
- הצב אבנית בחדר האמבטיה שלך.
- הקפידו לשקול את עצמכם בערך פעם בשבוע.
- עקוב אחר שינויים משמעותיים. זה יכול לעזור לרשום את המספר הזה.
5
צפו בתסמינים של מחלת עיניים בסוכרת. "מחלת עיניים סוכרתית" הוא מונח גורף למספר מצבי עיניים הקשורים לסוכרת. אם אתם חווים שינויים כלשהם בראייתכם, כמו ראייה מטושטשת, אובדן ראייה, קושי להבחין בצבעים, ראייה כפולה או רגישות מוגברת לאור, ראו את הרופא מיד. במיוחד, היזהר ממצבים אלה ותסמינים מתאימים:
- גלאוקומה - ראייה מטושטשת / מטושטשת או אובדן ראייה פתאומי.
- רטינופתיה סוכרתית - ראיית צבע לקויה או כתמים כהים / ריקים בראייתך
- קטרקט - ראייה מטושטשת או קשיי ראייה בלילה

שיטה 3 מתוך 3: עבודה עם צוות הבריאות שלך

1
קבע ביקורים קבועים עם הרופא שלך. למרבה הצער, מצבים בריאותיים יכולים להופיע פתאום אצל קשישים. למרבה המזל, רבים מאלה ניתנים לטיפול לחלוטין, במיוחד אם הם מתגלים מיד. אין כלל מהיר ומהיר באיזו תדירות לפנות לרופא שלך לבדיקה - זה תלוי בגיל שלך, בבריאות הנוכחית ובמצבים הנוכחיים שלך. במקום זאת הרופא שלך יכול לומר לך באיזו תדירות לחזור.
- אם אינך זוכר את הפעם האחרונה בה ביקרת אצל הרופא שלך, הגיע הזמן לקבוע פגישה.
- אמור לרופא שלך שברצונך לחזור לבדיקות סדירות, ושאל אותם מתי כדאי לחזור.
- אתה יכול לומר, "במיוחד עם הסוכרת שלי, עלי לבוא לניטור קבוע, נכון? באיזו תדירות אתה צריך לראות אותי?"
- אם יש לך יותר מרופא אחד, חשוב לוודא שכל ספקי שירותי הבריאות נמצאים בתקשורת ועובדים יחד.
ענדו צמיד תעודת זהות או שרשרת שאומרת שיש לכם סוכרת, והודיעו למתאמנים או לשותפים לאימונים שיש לכם סוכרת.
2
חקור טיפולים תרופתיים. תלוי בחומרת מצבך, כל מצב אחר שיש לך, ובריאותך הכללית הרופאים שלך יצטרכו לרשום תרופות שיעזרו לך לשלוט בסוכרת. ישנם יתרונות ותופעות לוואי לכל תרופה, אשר הרופא שלך יתאר עבורך. טיפולים אפשריים כוללים:
- מטפורמין
- סולפונילאוריאה
- מגליטינידים
- Thiazolidinediones
- מעכבי DPP-4
- אגוניסטים של קולטן GLP-1
- מעכבי SGLt2
- טיפול באינסולין
3
עקוב אחר הסימפטומים שלך. זה יכול להיות רעיון טוב לפתוח יומן בריאות בעצמך. אתה יכול לרשום פריטים בו מדי יום ו / או לציין כל רגע שבו אתה לא מרגיש טוב. זה יכול להיות מדריך מצוין שיעזור לרופא שלך לעקוב אחר כל הסימפטומים, התנאים או הסיבוכים המתעוררים. זה יכול לשמש גם כתזכורת לבחירתכם בבריאות בריאה!
- צור רשומות מהירות ויומיומיות.
  - איך ישנת.
  - מה אכלת.
  - אם התאמנת
  - כל הסימפטומים הנוכחיים.
  - גורמים אחרים (כמו מתח או מחלה)
- עקוב אחר תנאים ספציפיים.
  - שימו לב לתסמינים הקשורים לסוכרת (ולכל מצב עיקרי אחר)
  - כלול תמיד תאריכים
  - כלול רשימת תרופות ועקוב אחר האם נטלת אותן או לא

קרא גם: איך מחליפים חיתולי נוער?