כיצד לשפר את ראיית הלילה?
אמנם לא ניתן למנוע אובדן ראיית לילה לחלוטין, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להגן ולשפר את ראיית הלילה שלך.
ישנן מספר סיבות לכך שאתה עשוי להרגיש צורך לשפר את ראיית הלילה שלך. אתה עלול למצוא בוהקים נעשים עזים יותר, או למצוא עצמך נאבקים לראות צורות וחפצים מובחנים בסביבות תאורה חלשה. ראיית לילה מופחתת היא חלק טבעי מתהליך ההזדקנות. אמנם לא ניתן למנוע אובדן ראיית לילה לחלוטין, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להגן ולשפר את ראיית הלילה שלך. אלה כוללים התאמות באורח החיים כגון אכילת מזון עשיר בוויטמין A, פעילות גופנית והגנה על עיניך מפני השמש. ערכו בדיקות קבועות בכדי לתפוס בעיות ראייה פוטנציאליות מוקדם, ופנו לטיפולים רפואיים במידת הצורך.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1אכלו מזונות עתירי ויטמין A. ויטמין A מסייע בהפיכת האור לאותות המועברים למוחכם. הוספת מזונות עשירים בוויטמין A לתזונה עשויה לסייע בהחזקת עיניך, במיוחד באורות נמוכים. אם יש לך מחסור בוויטמין A מאובחן, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תוספים. מקורות טובים לויטמין A תזונתיים כוללים:
- בטטה, עם קליפה. אפוי יחיד בטטה מכילה 561% של מומלץ ערך יומי (DV) של ויטמין A למבוגרים.
- בשר כבד. 3 גרם (85 גרם) מכיל 444% DV.
- תרד. 0,5 כוס (118 מ"ל) תרד מבושל מכיל 229% DV.
- גזר גולמי. 0,5 כוס (118 מ"ל) מכילה 184% DV.
- דלעת. פרוסת פאי דלעת אחת מכילה כ- 249% DV.
- מלנטית גולמית. 0,5 כוס (118 מ"ל) מכילה 54% DV.
- מאכלים אחרים העשירים בוויטמין A כוללים פלפלים אדומים מתוקים, מנגו, אפונה שחורה, משמשים יבשים וברוקולי. פנקו את עצמכם בקינוח עשיר בוויטמין A על ידי כוס אחת (כ -240 מ"ל) גלידת וניל צרפתית רכה.
- 2לטפל בבעיות עיניים יבשות. יובש בעיניים יכול להוביל לפיזור אור, מה שעלול לעכב את היכולת שלך לראות טוב בתנאי תאורה נמוכה. השתמש בטיפת עיניים סיכה לאורך כל היום ובמשחות סיכה בלילה כדי לעזור להיפטר מכל יובש שתיתקל במהלך היום.
- שוחח עם האופטומטריסט שלך על איזה מוצר מתאים לך. הם עשויים לעזור לך בזיהוי המוצר ללא מרשם המתאים ביותר לצרכים שלך. אם טיפות ללא מרשם לא עובדות טוב עבורך, יתכן שהם יוכלו לספק לך טיפות מרשם.
ישנן מספר סיבות לכך שאתה עשוי להרגיש צורך לשפר את ראיית הלילה שלך. - 3קבל לפחות 30 דקות של פעילות אירובית כל יום. פעילות גופנית לא רק טובה לבריאותך, אלא שמחקרים מצביעים על כך שפעילות אירובית קבועה מסייעת גם לשמור על ראייתך חזקה. אם אתה יכול, כוון להשיג לפחות 30 דקות של פעילות בינונית עד נמרצת ביום כדי להשיג יתרונות בריאותיים מרביים.
- אם אתה צפוף בזמן, נסה להיכנס ל -3 הליכות של 10 דקות במקום ריצה אחת של 30 דקות. הדבר הקריטי הוא לוודא שאתה מקבל קצת פעילות גופנית כל יום.
- תבלו את שגרת האימונים שלכם על ידי שילוב של אימון חברתי מהנה, כמו זומבה או ריקוד קו. צאו לטיולים או רצים עם חבר, או הצטרפו למועדון הליכה או רכיבה על אופניים.
שיטה 2 מתוך 3: התאמה לסביבה שלך
- 1הרכיבו משקפי שמש במהלך היום. משקפי שמש לא רק עוזרים בהגנה על העיניים מפני השמש, אלא גם עוזרים להפחית את משך הזמן שלוקח לך להסתגל לחושך. חפש זוג משקפי שמש המספקים הגנה מפני UVA / UVB 100%, והלבש אותם בכל עת שאתה צופה להיות בתנאי שמש.
- חשיפה רבה מדי לאור כחול, כמו למשל האור שמגיע ממסכי המחשב והסמארטפון, עלולה לפגוע גם בראיית הלילה שלכם. עדשות בגוון ענבר או חום יכולות לסנן את הסימון של אור כחול כמו גם UVA ו- UVB.
- הרכיבו את משקפי השמש גם אם אתם הולכים להיות בסביבה בהירה למשך זמן קצר.
- 2בקש מהאופטומטריסט שלך לגבי משקפיים בגוונים אדומים כדי להתאים אותם לאור נמוך. זהו טריק נפוץ בקרב טייסים, עם כמה עדויות מדעיות לגיבויו. משקפיים עם עדשות אדומות עוזרים לדמות חושך, ומאפשרים לך להסתגל לאור נמוך לפני שהשמש שוקעת בפועל. בקש מהאופטומטריסט שלך עצה האם אתה יכול ליהנות ממשקפיים בגוונים אדומים וכיצד להשתמש בהם בצורה הטובה ביותר.
קטרקט יכול לעכב את ראיית הלילה באופן חמור, וניתוחי קטרקט במועמדים כשירים משפרים כמעט תמיד את ראיית הלילה. - 3שמור על משקפיים וחלונות נקיים. כתמים על עדשות או חלונות רכב יכולים לפזר אור ולהקשות על ראייה בלילה. הקפד לשמור על חלונות, משקפיים ומכשירים חזותיים אחרים נקיים כדי לשמור על תמונות חדות ולהפיק את המרב מראיית הלילה שלך.
- 4התייעץ עם רופא העיניים בנוגע לנהיגה במצבים של תאורה חלשה. אם אתה מתקשה לראות מתי אתה נוהג בלילה, צמצם ככל האפשר את נהיגת הלילה עד שתעריך את ראייתך. תלוי מה גורם לאובדן הראייה בלילה, הרופא שלך יוכל להמליץ על טיפולים שיכולים לשפר את ראיית הלילה שלך ולהפוך אותה לבטוחה יותר עבור הנהיגה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1פנה מיד לרופא אם ראיית הלילה שלך משפילה במהירות. אובדן ראיית לילה מהיר יכול להוות אינדיקטור לסיבוך או מחלה חמורים יותר. אם אתה מבחין באובדן פתאומי או מהיר של ראיית לילה, פנה מיד לאופטומטריסט או לרופא הכללי.
- מצבים מסוימים העלולים לגרום לאובדן ראייה כוללים קטרקט, גלאוקומה, ניוון מקולרי ורטינופתיה סוכרתית.
תלוי מה גורם לאובדן הראייה הלילית, הרופא שלך יוכל להמליץ על טיפולים שיכולים לשפר את ראיית הלילה שלך ולהפוך אותה לבטוחה יותר עבור הנהיגה שלך. - 2קבע פגישות אופטומטריסט קבועות. עליך לעבור בדיקת עיניים מלאה, שתכלול את הרחבת אישוניך, באופן קבוע בהתאם להמלצת רופא העיניים. זה יעזור להם לזהות וליצור תוכניות טיפול לבעיות עם התעוררותן, שיכולות לסייע בשמירה על הראייה שלך עם גילך. באיזו תדירות אתה ניגש לבחינה מבוסס על כמה דברים, כולל גילך וגורמי הסיכון.
- באופן כללי, אנשים מתחת לגיל 65 ללא סיבוכי ראייה קשים צריכים לעבור בדיקה כל 2-4 שנים. בני 65 ומעלה צריכים להיבחן פעם בשנה, או יותר אם מומלץ על ידי האופטומטריסט שלך.
- 3בדוק ניתוחים להסרת קטרקט. קטרקט יכול לעכב את ראיית הלילה באופן חמור, וניתוחי קטרקט במועמדים כשירים משפרים כמעט תמיד את ראיית הלילה. אם אתה יודע שיש לך קטרקט, או אם אתה חווה תסמינים כגון אובדן רגישות לניגודיות, בוהקים, התפרצויות כוכבים או הילות, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם ניתוח קטרקט יכול לעזור לך.
שאלות ותשובות
שאלות ללא מענה
- אם יש לי סוכרת, אני יכול לאכול גזר, בטטה או דלעת כדי לשפר את ראייתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
