איך להשיג ראייה טובה יותר?
אם אתה רוצה לקבל חזון טוב יותר, חשוב לעשות בחירות באורח החיים שיגנו על עיניך. אמנם הדיאטה שלך לא יכולה לשפר את הראייה שלך, אבל היא יכולה לעזור לשמור עליה מכיוון שישנם ויטמינים מסוימים שיעזרו לקדם את בריאות העין. אכילת דגים או נטילת שמן דגים יכולה להפחית את הסיכון לתסמונת העין היבשה, הבטטה יכולה לשמור על ראיית הלילה, והנאה מתרד כמה פעמים בשבוע עשויה למנוע קטרקט. חשוב גם להרכיב משקפי שמש עם הגנת UV כדי למנוע נזק לעיניים. אם אתה לובש אנשי קשר, הוצא אותם בלילה כדי למנוע הידבקות. אתה רוצה גם לנוח את העיניים על ידי הפניית מבט מהמחשב או הספר למשך כ -20 שניות כל 20 דקות בערך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להפעיל את עיניך, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לקבל חזון טוב יותר או לשמור על מה שכבר יש לך, אתה צריך להתאמץ.
העיניים שלנו הן שניים מהנכסים היקרים ביותר שלנו - ובכל זאת, בקלות רבה אנו רואים ראייה טובה כמובנת מאליה. אם אתה רוצה לקבל חזון טוב יותר או לשמור על מה שכבר יש לך, אתה צריך להתאמץ. כמה דברים שאתה יכול לעשות כוללים אכילת מזונות שיכולים לעזור לראייתך, כגון דגים ותרד, ונקיטת אמצעים כדי להגן על עיניך מפני נזק על ידי הרכבת משקפי שמש או משקפי מגן. אם אתה מתחייב, בסופו של דבר תהיה לך עיניים בריאות יותר.
חלק 1 מתוך 3: פעילות גופנית בעיניים
- 1נסה את שיטת בייטס. יש אנשים שמאמינים שעינינו דומות לשאר חלקי גופנו - ככל שנבצע פעילות גופנית יותר ונשתמש בהם כך הם יתחזקו. שיטת בייטס משתמשת ברעיון זה ובסדרת תרגילים כדי לשפר את הראייה בהדרגה.
- אמנם אין הוכחות מדעיות לכך ששיטת בייטס עובדת, אך אנשים בסקרים מדווחים על ראייה משופרת.
- תרגילי עיניים עשויים להיות מה שמכונה אפקט "פלצבו" - כלומר מתרגלים מדווחים שהם מרגישים טוב יותר מכיוון שהם מאמינים שהתרגילים עוזרים. לכל הפחות, שיטת בייטס אינה פוגעת.
- 2כף עיניים. השלב הראשון בשיטה הוא "לכפות" את העיניים על ידי כיסוי אותן בידיים. זה אמור לעזור לחמם ולהרגיע את העיניים.
- היכנס למצב על ידי ישיבה על כיסא עם כריות לפניך. הכריות מיועדות למנוחת המרפקים. או לחילופין, שכב על הגב עם כמה כריות מאחורי הראש. יש אנשים שמעדיפים לדקל בחדר חשוך.
- עצמו את עיניכם והניחו את הידיים מעל העיניים בכפות הידיים. וודא כי אינך מפעיל לחץ על עיניך. לא אמור להיות אור, או מעט מאוד, שיגיע לחזון שלך.
- החזק עמדה זו למשך 10 דקות כדי להתחיל. בתום 10 דקות, העריך את עצמך. אתה מרגיש רגוע? אם לא, המשך בהזדמנות לתקופה ארוכה יותר.
- 3עקוב אחר דמות שמונה. תרגיל נוסף שתוכלו לעשות הוא להתחקות אחר צורה. גלגול עיניים בצורה זו יפעיל את שרירי העיניים, באופן אידיאלי, יחזק אותם.
- בזמן הישיבה, דמיין דמות שמונה הממוקמת כעשרה מטרים לפניך. עקוב אחר הדמות למעלה, למטה ומסביב בעיניים, והשאיר את הראש נייח. חזור על הפעולה מספר דקות.
- עכשיו, הפוך את הדמות שמונה לצדה. עם תמונה זו בראש שלך, התחל להתחקות אחר הצורה שוב, לאט, מבלי להזיז את ראשך. חזור על הפעולה מספר דקות.
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כמעט בכל מקום, בבית, בעבודה, ואפילו ברכבת התחתית.
כיצד אוכל לתקן את ראיית הטשטוש שלי? - 4התמקדו בחפצים קרובים ורחוקים. תרגלת את השרירים החיצוניים של העין על ידי מעקב אחר צורות. זה הזמן להשתמש במנגנוני המיקוד הפנימיים של העין. יש אנשים שמאמינים שזה ישפר את חדות הראייה שלך.
- בזמן שאתה יושב, אולי ליד שולחן העבודה שלך, שים את האגודל לפני עשרה סנטימטרים לפניך והתמקד בו עמוק במשך כשלושים שניות.
- לאחר מכן העבירו את מבטכם מהאגודל לאובייקט שנמצא כ- 10 עד 20 מטר לפניכם. תן לעיניך להתמקד מחדש ולהתרכז באובייקט למשך שלושים שניות נוספות.
- נשמו עמוק והתמקדו מחדש באגודל. חזור על המשמרת במרווחים שלושים ושניות למשך שתיים-שלוש דקות.
חלק 2 מתוך 3: הגנה על הראייה שלך
- 1תנוח עיניים. ישנם מיתוסים ישנים שדברים מסוימים יפגעו בראייתך, כמו קריאה באור עמום. למעשה, קריאה באור עמום אינה פוגעת לצמיתות בעיניים, אלא רק מסננת אותן. קריאה מוגזמת, במיוחד על מסכי מחשב עם תאורה אחורית, תעשה את אותו הדבר. נחו את עיניכם בכדי למנוע מהם להתאמץ.
- כדי למנוע מאמץ בעיניים, קצב בעצמך. נוח זמן קצר בערך אחת ל -20 דקות על ידי הפניית מבט מהמסך או עצימת עיניים. או נסה את הכלל 20-20-20: כל 20 דקות, הסתכל על משהו שנמצא במרחק של 20 מטר או יותר, למשך 20 שניות.
- עשה ניסיון מודע למצמץ באופן קבוע. זה שומר על עיניך משומנות היטב.
- אם העיניים שלך מעייפות במחשב, נסה לכוונן את האור. לפעמים בוהק או תאורה קשה עלולים להחמיר את עומס העיניים.
- בעת נהיגה, כיוון פתחי אוורור הרחק מעיניך. אוויר יבש וממוזג מוציא את הלחות מהעיניים כמו ספוג ועלול להחמיר את מתח העיניים.
- 2ללבוש הגנה על העיניים. סט משקפיים או משקפי מגן יכול לשמור על עיניך מפני פסולת, כימיקלים או אור שמש בוהק. שמור על זוג ברחבי הבית, ברכבך או בעבודה למקרה שתזדקק להגנה נוספת על העיניים.
- משקפי השחייה יגנו על עיניכם מפני כלור בבריכה. אמנם כימיקל זה ככל הנראה לא יפגע לצמיתות שלך בראייה, אך לעתים קרובות הוא יכול לגרות ולעבות את עיניך.
- מחקרים מראים כי לאנשים ששוחים עם משקפי מגן יש מספר נמוך יותר של מושבות חיידקים בעיניהם.
- משקפי בטיחות בסדנה מובנים מאליהם, והם אחד מחוקי הבטיחות הראשונים. אלה יגנו עליך מפני כל פסולת העלולה לגרום לשחיקה של הקרנית או גרוע מכך.
- אור אולטרה סגול מהשמש עלול לפגוע בקרניות, בעדשות או בחלקים אחרים של העין. דאגו להרכיב משקפי שמש בחוץ. בבחירת משקפי השמש יש ללכת על הגנה מפני UV החוסמת 99 עד 100% מהקרניים. עדשות חסימות כחול עדיפות על ענבר, למשל. עדשות מקוטבות יפחיתו גם את הסנוור לנהיגה.
- חבוש כובע או כובע גדול יחד עם משקפי השמש שלך. כובע רחב שוליים יחסום כ- 50% מקרינת ה- UV ויפחית את קרני ה- UV שמסביב למשקפיים.
- 3הסר איפור ומגעים כל לילה. חשוב לא לשכוח להסיר את עדשות המגע לפני שאתה הולך לישון כל לילה. שינה במגעים יכולה לאפשר לחיידקים מזיקים להתרבות בעין, ולהוביל לזיהום.
- כמעט מיליון אירופאים מגיעים לרופא מדי שנה עם זיהומים הנגרמים על ידי עדשות מגע, רבים מכיוון שהם ישנו במגעיהם או לא נהגו בטיפול טוב במגע. דאג להסיר את העדשות ולנקות אותן כראוי מדי יום.
- במקרים חמורים אנשים נהיו עיוורים מטיפול לקוי במגע, מה שהוביל לצמיחת אמבות.
- הסר גם כל יום איפור עיניים. זה ימנע מחתיכות איפור קטנות להתפתל בעין שלך ואולי לגרד את הקרנית שלך. אם אתה עוזב עם מסקרה, הריס הנוקשה שלך עשוי להתכופף ולנעוץ את העין.
אם אתה רוצה לקבל חזון טוב יותר, חשוב לעשות בחירות באורח החיים שיגנו על עיניך. - 4הימנע מדלקת הלחמית. דלקת הלחמית, או "עין ורודה", היא דלקת בלחמית העין, או שכבת הרקמה הדקה המכסה את הלבנים בעיניים. בדרך כלל זה נגרם על ידי זיהום נגיפי, אך הוא יכול לנבוע גם מפטריות, שחיקת עדשות מגע או אלרגנים.
- דלקת הלחמית גורמת לגירוי, צריבה ועיניים דומעות. זה יכול לכלול גם פריקה של מוגלה מהעין וקרום על העפעפיים והריסים.
- למרות שכנראה לא מזיק לצמיתות, דלקת הלחמית בהחלט לא נעימה. אתה יכול להימנע מכך על ידי תרגול טיפול טוב בעיניים, כמו שטיפת ידיים ולא שפשוף עיניים.
- השתמש במגבת טרייה בכל פעם שאתה מנגב את הפנים שלך. שיתוף מגבות פנים או מפיות עם אחרים יכול להעביר דלקת הלחמית.
- אל תשתף איפור, מברשות איפור, עדשות מגע או משקפי ראייה.
- 5לאכול נכון. אכילת הדברים הנכונים אולי לא תשפר את הראייה שלך, אבל זה ייתן לגופך את כל אבות המזון הדרושים לו כדי לשמור עליו. ישנם ויטמינים רבים המסייעים לקידום בריאות עיניים טובה. דאג לכלול אותם בארוחות שלך.
- אכלו דגים פעמיים בשבוע, למשל. דגים הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3 - שהוכחו כמפחיתים את הסיכון לתסמונת העין היבשה. אם אינך יכול לסבול דגים, נסה תוספי שמן דגים.
- אכלו בטטה לארוחת הערב. עשירים בויטמין A, spuds אלה טובים במיוחד בשיפור ראיית הלילה שלך.
- יש תרד פעמיים בשבוע. אפשר לאדות אותו, להקפיץ בשמן זית עם שום, או אולי בקיש. לא משנה איך תשיג את זה, רק הקפד שיהיה לך באופן קבוע. מחקרים מראים כי לוטאין, מזין השופע בתרד, עשוי למנוע ניוון מקולרי וקטרקט הקשורים לגיל.
- מבשלים עם בצל אדום ולא צהוב. בצל אדום מכיל יותר קוורצטין, נוגד חמצון שנחשב כמגן מפני קטרקט.
חלק 3 מתוך 3: תיקון החזון שלך
- 1גש לאופטומטריסט. אופטומטריסטים הם רופאים המתמחים בטיפולי עיניים בסיסיים, כולל בדיקות ראייה, אבחון בעיות ורישום עדשות מתקנות. האופטומטריסט ייתן לך סוללה של בדיקות ראייה ויעזור לזהות את הבעיות שיש לך. היא הבסיס בטיפול העיניים המונע שלך.
- אתה צריך לפנות לאופטומטריסט אחת לשנתיים אם אתה מבוגר בריא. קשישים וחולי סוכרת צריכים ללכת בתדירות גבוהה יותר, פעם בשנה.
- קבע פגישה עם רופא העיניים שלך אם יש לך שינויים פתאומיים בראייה, ראייה כפולה, הילות, קריעה עודפת, כאבים בעין, הבזקי אור פתאומיים או עין אדומה יוצאת דופן. כל אלה יכולים להיות סימפטום למצב קשה.
- 2קבל עדשות מתקנות. האופטומטריסט עשוי לרשום פעולה מתקנת לשיפור הראייה שלך. עדשות או ניתוח הן למעשה הדרכים המוכחות היחידות לתיקון הראייה באופן פעיל - השאר אינו מוכח או מונע. בהתייעצות עם הרופא שלך, החלט מה דרך הפעולה הטובה ביותר.
- סביר להניח שתקבלו משקפיים או עדשות מגע. שניהם משמשים לתיקון מצבים כמו ראייה רחוקה, אסטיגמציה ופרסביופיה.
- כיום אנשים רבים בוחרים בעדשות מגע מסיבות קוסמטיות, או משום שאינם מחליקים במורד האף או ערפילים. עם זאת, משקפיים דורשים פחות בדרך של היגיינה וטיפול יומיומי. הבחירה באמת תלויה בך.
אמנם הדיאטה שלך אינה יכולה לשפר את הראייה שלך, אך היא יכולה לעזור לשמור עליה כיוון שישנם ויטמינים מסוימים שיעזרו לקדם את בריאות העין. - 3שקול ניתוח מתקנת. ניתוח ראייה ידוע גם בשם "ניתוח שבירת עיניים" ופועל רק עבור סוגים מסוימים של ראייה - כלומר ראייה רחוקה וראייה, אסטיגמציה ופרסביופיה. אם אתה מועמד לניתוחים מתקנים, ההליך יותאם במיוחד לסוגיות שלך.
- ניתוח ראייה נעשה בדרך כלל בימינו באמצעות לייזר, כמו הליך LASIK. חסרון אחד הוא העלות, מכיוון שניתוח זה יכול להגיע לכמה אלפי דולרים לעין.
- ישנם גם סיכונים לסיבוכים כמו יובש כרוני בעין. בעוד שסיבוך מתעורר בכ- 0-4% מהמקרים, אובדן ראייה חמור הוא יוצא דופן מאוד.
- כמו תמיד, שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של הליכים אלה, ואילו אפשרויות מתאימות לך ביותר.
- באופן כללי, אם אתה שומר על הגוף שלך בריא, העיניים תהיינה הסיכויים הגדולים ביותר להישאר בריאים גם כן
קרא גם: איך לעצור את העין מגרד?
שאלות ותשובות
- האם עלי לקבל חוות דעת שנייה אם האופטומטריסט שלי לא חושב שראיית הילות סביב אורות חדים היא בעיה?כן, עליכם תמיד לבדוק שוב אם אינכם מרוצים מתשובת הרופא.
- אם אינני מצליח לבצע ניתוחי לסיק, האם ישנן אפשרויות נוספות לשיפור הראייה שלי?ניתן להשיג משקפיים או עדשות מגע. אתה יכול גם לעשות תרגילי עיניים שיכולים לשפר מעט גם את הראייה.
- אני רואה כפול לפעמים ולא יכול לצאת לשמש בלי משקפי שמש. מה עלי לעשות או לאכול?אכלו דגים או תרד פעמיים בשבוע. גזר עשוי לעזור גם לעיניכם. הקפד להגן על העיניים מפני השמש. אם זה נמשך, פנה לרופא עיניים או לרופא העיקרי שלך.
- האם ניתן להשתמש בשיטות אלה לילדים?כן, אך עליכם להתמקד באכילה נכונה ובביצוע התרגילים הנכונים. קבל עדשות מגע או ניתוח רק באישור האפוטרופוס / הורה שלך.
- מה אם אני לא יכול לעבור ניתוח עיניים או מגעים ואני רוצה לראות ברור יותר?תרגילים הם ההימור הטוב ביותר. גם גזר יכול לעזור. אתה צריך "לקרוע" את שרירי העיניים שלך, מה שיעזור לך לראות טוב יותר.
- מה עלי לעשות אם הרכבת משקפיים גורמת לי לכאב ראש?כשתקבל לראשונה את המשקפיים שלך, כנראה שתקבל כאבי ראש. ברגע שעיניך מסתגלות למשקפיים, כאבי הראש צריכים להיעלם.
- הדברים מטושטשים כשאני מסתכל עליהם בעין שמאל. מה עליי לעשות?אתה יכול לנסות להפעיל את עין שמאל על ידי גלגול אותה (מבט למעלה, למטה ולצדדים מבלי להזיז את הראש) בזמן שעין ימין סגורה. יכול להיות שאתה קרוב רואי או רחוק ראייה. אם הטשטוש נמשך, ואם אתה מסוגל לעשות זאת, נסה לפנות לרופא עיניים.
- מה עלי לעשות אם העין שלי מגורה?אם העיניים שלך מגרדות ומגורות, הסר את אנשי הקשר שלך (אם רלוונטי) ונסה לשים דחיסה קרה מעל העיניים.
- כיצד אוכל לתקן את ראיית הטשטוש שלי?נסה את שיטת בייטס ואז דאג לאכול מאכלים מתאימים המועילים לעיניך ולהפעיל אותם באופן קבוע. הקפד ללכת מדי שנה כדי לבצע בדיקת עיניים.
- האם שכיבות עיפרון יעזרו לי לראות בבירור כאשר הראייה שלי מטושטשת?לא, אבל משקפיים עשויים לעזור.
שאלות ללא מענה
- האם עלי להרכיב את המשקפיים כשאני עושה תרגילי עיניים?
תגובות (1)
- תודה על העצות הבאות כיצד לשמור על מראה טוב. העיניים שלי ממש מדאיגות אותי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
