כיצד לשלוט על רמת הסוכר בדם?
כדי לשלוט על רמת הסוכר בדם עם אוכל, יהיה עליך לפקח על רמותיך ולעבוד עם הרופא שלך כדי שתוכל להתאים את הדיאטה שלך כראוי. אם רמות הסוכר בדם יורדות מתחת ל 70 מיליגרם לדציליטר, אכלו משהו מתוק, כמו חצי בננה, כדי להעלות אותם. ברגע שאתה מקבל את הרמות שלך איפה שאתה רוצה אותם, שתו 10 עד 15 כוסות מים מדי יום כדי לשמור על יציבותן. אתה יכול גם לשלוט על רמות הסוכר בדם על ידי אכילת תזונה מאוזנת של דגנים מלאים, חלבונים רזים וירקות. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לשלוט ברמות הסוכר בדם באמצעות אינסולין, גלול מטה!
אם יש לך סוכרת או הפרעת סוכר אחרת בדם, אתה יודע כמה זה יכול להיות קשה לשלוט על רמות הסוכר בדם.
אם יש לך סוכרת או הפרעת סוכר אחרת בדם, אתה יודע כמה זה יכול להיות קשה לשלוט על רמות הסוכר בדם. החדשות הטובות הן שזה לא צריך להיות כל כך קשה. אם אתה שומר על רמות הסוכר בדם באמצעות מעקב קפדני, הרופא שלך יכול לעזור לך להגיע לתוכנית שמתאימה לך וכוללת תרופות ותזונה בריאה. אתה יכול גם לבצע שינויים באורח החיים כדי לעזור לשמור על שליטה טובה יותר בבריאות שלך.
שיטה 1 מתוך 4: ייצוב הסוכר בדם במזון
- 1אכלו או שתו מזונות ממותקים אם אתם נמצאים ב -70 מ"ג / ד"ל ומטה. אם אתה מרגיש סחרחורת, מיוזע, רועד או חלש, בדוק את רמת הסוכר בדם. אם יש לך 70 מ"ג / ד"ל או פחות, ייתכן שתצטרך לאכול או לשתות משהו עם אחוז סוכר גבוה כדי להעלות אותו. לאחר שאכלת משהו, המתן 15 דקות ואז בדוק שוב את רמת הסוכר בדם. אם אתה עדיין מתחת ל -100 מ"ג / ד"ל, צרכ עוד משהו סוכר. נסה ליטול 3-4 טבליות גלוקוז או לשתות או לאכול אחת מהפעולות הבאות כדי להחזיר את רמת הסוכר בדם כשהוא נמוך:
- 1/2 כוס (120 מ"ל) של מיץ תפוחים או סודה
- 0,5 בננה
- תפוח אחד
- 4-5 קרקרים מלוחים,
- 2 כפות (30 מ"ל) צימוקים
- 1 כף (15 מ"ל) דבש
- סוכריות (למשל מצילי חיים, קרקעות, דובי גומי או התפרצויות כוכבים)
- 2שתו 10 עד 15 כוסות (2,4 עד 3,5 ליטר) מים ביום כדי לייצב את רמת הסוכר בדם. כשאתה מיובש, לדם שלך אין כל כך הרבה נוזלים לעבוד איתו, מה שעלול להוציא את רמת הסוכר בדם מאיזון. ודא שאתה מקבל 10 עד 15 כוסות (2,4 עד 3,5 ליטר) מים בכל יום כדי לחדש את מה שאתה מאבד.
- 3שוחח עם הרופא שלך על צרכי הפחמימות שלך. פחמימות עוזרות לשמור על רמות הסוכר בדם גבוהות מספיק, והן מספקות לגופך אנרגיה. עם זאת, יותר מדי פחמימות יכולות להעלות משמעותית את רמת הסוכר בדם וגם לגרום לעלייה במשקל, לכן נסו לעקוב היטב אחר כמות הפחמימות שאתם אוכלים.
- ראשית, שוחח עם הרופא או התזונאי על כמה פחמימות אתה צריך ביום. לאחר מכן, השתמש במידע זה כדי לחלק את הפחמימות שלך לאורך כל היום. באופן כללי, 15 גרם פחמימות נחשבות כמנה אחת.
- בדרך כלל, גברים זקוקים ל -4 עד 5 מנות לארוחה, או 12-15 מנות בכל יום, ואילו נשים זקוקות ל -3 עד 4 מנות לארוחה, או 9-12 מנות בכל יום.
- זכור כי הדבר עולה או פוחת בהתאם לכמות האנרגיה שאתה מפעיל. ישיבה במשרד דורשת פחות מנות, ואילו טיפוס על הר עשוי לדרוש הרבה יותר. זכרו להסתגל בהתאם, מכיוון שכל יום שונה.
- 4קרא תוויות מזון כדי לקבוע את רמת הפחמימות. כאשר סופרים פחמימות, שימו לב היטב לתוויות. הם יגידו לך כמה פחמימות יש במזון מסוים, אז אתה לא צריך לנחש. אם למזון אין תווית, חפש אותו באינטרנט או באפליקציית תזונה כדי לברר.
- לשם התייחסות, לעתים קרובות פרוסת לחם היא מנת פחמימות, וכך גם נתח פרי קטן עד בינוני, 0,5 כוסות (120 מ"ל) גלידה וכוס אחת (240 מ"ל) חלב.
- 5מדוד אוכל כדי לקבוע מנות. זה בדרך כלל רעיון טוב למדוד אוכל מתי שאתה יכול. רוב האנשים מזלזל בכמות שהם אוכלים, מה שמוביל לעיתים קרובות לעלייה במשקל. מדדו את האוכל שלכם כך שתישארו מודעים לכמות הפחמימות האמיתית שאתם צורכים.
- אם אינך בטוח כמה אוכל למדוד, שקול לתאם פגישה עם דיאטנית. הם אמורים להיות מסוגלים להראות לך איך נראים גודל המנות.
- 6בחר דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם. דגנים הם מקור אחד לפחמימות. דגנים מלאים יכולים לעזור לייצב את סוכרי הדם שלך, אז נסה להפיק לפחות מחצית מהדגנים שלך מדגנים מלאים. בחר למשל לחם מחיטה מלאה ופסטה מחיטה מלאה, כמו גם מזונות כמו בורגול, שיבולת שועל וקינואה.
- 7מאזנים את הארוחות שלכם עם חלבונים וירקות. אכילה של ארוחות מאוזנות באופן עקבי יכולה להיות מועילה באופן משמעותי בשמירת רמות הסוכר בדם. כשאתם מתכננים את הארוחות, בחרו איזון של חלבון, פירות, ירקות, עמילנים ושומנים.
- בחר בחלבונים רזים, כגון חזה עוף, דגים ושעועית. נסה להגביל את צריכת השומנים שלך, במיוחד שומני טרנס, אשר נמצאים לעתים קרובות במזון מעובד. התמקדו בעיקר בשומנים טובים. שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים הם שומנים טובים, והם נמצאים במזונות כמו אגוזים, שמן חמניות, שמן זית, דגים שומניים, זרעי פשתן ושמן קנולה. אבוקדו ושמן בוטנים מכילים גם שומנים טובים, אך הם גם כבדי קלוריות.
- פחמימות מטבוליזם במהירות, כלומר מתעכלות ונספגות במהירות. בגלל זה הם מסוגלים להעניק לגופך את האנרגיה המהירה שהוא זקוק לה. לחלבון לוקח יותר זמן לחילוף החומרים, ולכן זה עוזר לקיים אנרגיה. פירות וירקות נותנים לך סיבים, המאטים את העיכול, מוסיפים תפזורת לתזונה ומסייעים בייצוב רמת הסוכר בדם.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לשלוט ברמות הסוכר בדם באמצעות אינסולין, גלול מטה!
שיטה 2 מתוך 4: שימוש באינסולין לשליטה על רמת הסוכר בדם
- 1העלה תרופות עם הפה עם הרופא שלך. הבחירה הראשונה בטיפול בסוכרת מסוג 1 וסוג 2 היא תרופה דרך הפה, אם כי לפעמים חולי סוכרת חמורים מסוג 1 לוקחים אינסולין בנוסף לתרופות הפה שלהם. תרופות אלו פועלות בדרכים שונות, אך כולן עוזרות להוריד את רמות הסוכר בדם באופן כללי.
- סוג אחד של תרופות עוזר לגופכם לייצר יותר אינסולין.
- סוג אחר מונע מהקיבה לפרק סוכרים, כלומר לא כל כך הרבה נכנס לזרם הדם שלך.
- סוגים אחרים מונעים מהכבד שלך לשחרר כמה שיותר גלוקוז לדם שלך, ולהוריד את רמות הסוכר בדם.
- 2שוחח עם הרופא על אינסולין ארוך טווח. חולי סוכרת רבים צריכים להיות על אינסולין ארוך טווח, לא משנה אם סוג 1 שלך או סוג 2. אינסולין ארוך טווח מספק זרימה מתמדת של אינסולין לאורך כל היום, ואתה בדרך כלל לוקח אותו בהזרקה פעמיים ביום.
- זכור כי לאחר שנקבעו לך אינסולין ארוך טווח, יהיה עליך לבצע מעקב רציף עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה עדיין זקוק לאינסולין או אם יש לשנות את המינונים.
- 3שוחח עם הרופא על אינסולין קצר טווח אם אינך נמצא בו. אם אינך משתמש באינסולין קצר טווח או מהיר ואתה מתקשה לשלוט ברמת הסוכר בדם, דבר עם זה עם הרופא שלך. אתה לוקח לפני כל ארוחה אינסולין קצר טווח או מהיר כדי לתת לגוף שלך את האינסולין הדרוש לו.
- שאל את הרופא אם אפשרות זו טובה עבורך. הם עשויים לחשוב כך, או שהם עשויים להציע לשנות את מנות הבוקר והערב הנוכחיות לפני הוספת אינסולין קצר או מהיר למשוואה.
- שוחח גם עם הרופא שלך כיצד להתאים את טווח הפעולה הקצר שלך בתיאום עם קריאות הסוכר בדם. אם הקריאה שלך נמוכה מדי, אתה עלול לתת לעצמך פחות או בכלל. אם הקריאה שלך גבוהה מדי, ייתכן שתצטרך לתת לעצמך יותר אינסולין לטווח קצר. סביר להניח שהרופא שלך ייתן לך סולם הזזה, שיגיד לך כמה אינסולין לטווח קצר לקחת כאשר רמת הסוכר בדם שלך נמצאת ברמות מסוימות.
- זה יכול להיות רעיון טוב לקחת בחשבון את הגורמים השונים, כמו אכילה או שתיית אלכוהול, שגרמו לעליית רמת הסוכר בדם לפני שתפנה לקחת את האינסולין הקצר.
- אינסולין קצר טווח או מהיר מועיל במיוחד עבור מי שלעיתים קרובות מתאמן בצורה מאומצת.
מעקב אחר רמות הסוכר בדם יכול לעזור לך לראות מגמות, אשר בתורן יכולות לעזור לך להבין כיצד לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם.
שיטה 3 מתוך 4: בדיקה וויסות הסוכר בדם
- 1שאל את הרופא באיזו תדירות אתה צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם. אין מספר מוגדר לכמה פעמים ביום חולה סוכרת צריך לבדוק את הסוכר. מספר הפעמים שעליך להשתמש במונה שלך מבוסס על הצרכים האישיים שלך, אז שוחח עם הרופא שלך על כך.
- למשל, אם יש לך סוכרת מסוג 1, הרופא שלך עשוי להמליץ לבדוק לפני כל ארוחה, כמו גם לפני השינה ולפני ואחרי פעילות גופנית.
- אם יש לך סוכרת מסוג 2, הרופא שלך עשוי להחליט שאתה לא צריך לבדוק את זה כל כך הרבה. לעתים קרובות הם ירצו שתבדקו זאת לפני הארוחות.
- אם אתה משתמש באינסולין, ייתכן שתצטרך לבדוק את זה לפני שאתה נותן לעצמך את הזריקה, שכן ייתכן שיהיה עליך להתאים את צריכת האינסולין שלך על סמך רמות הסוכר בדם עבור אינסולין קצר טווח.
- 2בדוק את רמת הסוכר בדם באמצעות מד סוכר בדם. כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם, התחל על ידי שטיפת ידיים. אתה יוצר פצע דקירה קטן, אז אתה רוצה להיות נקי ככל האפשר! הפעל את המונה שלך והכניס רצועת בדיקה אם כך עובד המונה שלך. השתמש בפתיחה כדי לנקב את צלע קצה האצבעות שלך, תוך שאיבת טיפת דם. הנח את הטיפה על רצועת הבדיקה והמתין שהמונה שלך יקרא אותה.
- אתה יכול לסחוט את האצבע מעט אם אינך מקבל מספיק דם.
- כמה מטרים ישנים יותר דורשים שתשים את הדם על הפס לפני שתכניס אותו למונה.
- בדרך כלל, אתה רוצה שהתוצאות שלך יהיו 70 מ"ג / ד"ל עד 100 מ"ג / ד"ל לפני הארוחה ומתחת ל -140 מ"ג / ד"ל לאחר הארוחה. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך על טווח היעד שלך.
- 3עקוב אחר התוצאות שלך באמצעות אפליקציה למעקב קל. מעקב אחר רמות הסוכר בדם יכול לעזור לך לראות מגמות, אשר בתורן יכולות לעזור לך להבין כיצד לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם. תוכלו למצוא גם שפע של אפליקציות שיעקבו אחריכם את קריאות הסוכר בדם.
- 4עקוב אחר רמת הסוכר בדם בעזרת עט ונייר אם אתה מעדיף את הגישה המסורתית. אתה יכול לעקוב אחר רמות הסוכר בדם בדרך המיושנת בעזרת עט ונייר. פשוט שמור אותו עם המונה שלך כדי שתוכל לרשום אותו בכל פעם. זה עשוי להיות מועיל מאוד כאשר יש לך פגישות עם רופא, מכיוון שאתה יכול פשוט להביא את זה למשרד הרופא איתך.
אם אתה משתמש באינסולין, ייתכן שתצטרך לבדוק את זה לפני שאתה נותן לעצמך את הזריקה, שכן ייתכן שיהיה עליך להתאים את צריכת האינסולין שלך על סמך רמות הסוכר בדם עבור אינסולין קצר טווח.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמל באופן קבוע כדי לווסת את רמת הסוכר בדם. פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל, וזה טוב לניהול סוכרת. זה גם שורף סוכר מהדם שלך, וזה עוזר לעורר את ייצור האינסולין בגופך, שניהם מועילים.
- כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע.
- 2עבוד על רמות הלחץ שלך. מתח יכול להמיט הרמות ברמת הסוכר בדם, לכן זה רעיון טוב לשמור על הלחץ שלך. נסה להגביל את רמות הלחץ על ידי אמירת "לא" כשתוכל, ושילב שגרות מכות מתח בחיי היומיום שלך.
- 3שמור על צריכת אלכוהול מתונה. פנה תחילה לרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול לשתות אלכוהול בבטחה. אם הרופא שלך בסדר, הקפד על שתייה מתונה, כלומר לא יותר ממשקה אחד ביום לגברים מעל גיל 65 ולנשים ו -2 שתייה ביום לגברים מתחת לגיל 65..
- משקה אחד שווה 5 גרם נוזל (150 מ"ל) בירה, 12 גרם נוזל (350 מ"ל) יין, או 1,5 גרם נוזל (44 מ"ל) של משקאות חריפים.
- אכלו משהו לפני שתשתו, וספרו תמיד את הפחמימות ששתיתם כאשר תאמו את הפחמימות להיום
- 4תפסיק לעשן. אם אתה מעשן, יהיה לך קשה יותר לשלוט בסוכרי הדם שלך מאשר אם תפסיק. בנוסף, עישון מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לסיבוכים מסוכרת. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות שיעזרו לך להפסיק.
- אם אתם נוטלים אינסולין, קחו את הסוכר בדם דבר ראשון בבוקר לפני ארוחת הבוקר. אינך רוצה לתת לעצמך אינסולין אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי.
קרא גם: כיצד לטפל בתסחיף אוויר?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
