איך להתגבר על התמכרות לשחק שיער?
התגברות על השיער שלך במשחק התמכרות אולי נראית מרתיעה, אך על ידי הסחת דעת עצמך ושמירה על עסוק הידיים שלך, אתה יכול להתחיל לשנות את ההתנהגות. כשאתה מבחין בעצמך משחק עם השיער שלך, נסה לשחק עם עט, אבן דאגה או קוביית קשקש במקום. אם זו חרדה שגורמת לך לשחק בשיער שלך, לנשום עמוק ולהתמקד בתחושת הנשימה במשך כמה דקות כדי לעזור לך להירגע. אם אתה משחק עם השיער משעמום, עשה משהו שמשתמש בשתי הידיים שלך, כמו אומנות ומלאכות, נגן בכלי נגינה או אפיית עוגה. לחלופין, הסתירו את השיער בכובע או בצעיף כך שיהיה קשה יותר לשחק איתו. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל איך להבין עד כמה רציני ההתמכרות שלך לשיער שלך, קרא עוד.
בפרט, הרחקת השיער מהפנים שלך, מחוץ להישג יד, או מעוצב באמצעות הרבה מוצרי שיער תמנע משחק שיער לא רצוי.
אתה משחק עם השיער שלך מאז הגן; אבל עכשיו החלטת שתרצה להפסיק. סוגים שונים של שיער המשחקים כגון סיבוב, משיכה והנחתו מאחורי האוזניים נפוצים מאוד בקרב ילדים וחלק מהמבוגרים. שינוי התנהגות זה יכול להיות אתגר, במיוחד אם הוא התפתח להרגל, או להתנהגות ממכרת או כפייתית. דרך ההתמודדות עם הבעיה בריבוע, הסחת הדעת העצמית, ושימוש באביזרים ותסרוקות שונות, תוכלו להתגבר עליה. העומד לרשות הכלים הללו יעזור להשתחרר ממאבק זה.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בסבל שלך
- 1הישאר ערני ומודע להתנהגויותיך. יתכן שאתה משחק עם השיער שלך מבלי להבין זאת. אם אתה מנסה לשנות התנהגות עליך להישאר נוכח ומודע לכל ההתנהגויות שלך. הכנת את עצמך לעשות שינוי וכעת יש לך הזדמנות לבצע את הכוונה שלך ולצבור ביטחון.
- האטה והגבלת מספר המשימות שאתה מנסה לבצע בו זמנית תעזור לך לשפר את המודעות שלך.
- תגיד לעצמך דברים כמו, "אוקי עכשיו, זכור שאני ער לגמרי ושם לב ואני לא הולך לשחק עם השיער שלי."
- 2תכנן תוכנית לשינוי. קבעו תאריך התחלה וזיהו את כל צעדי הפעולה שתנקוטו בכדי לעצור את הרגלכם. תוכנית ערוכה היטב תגדיל את הסבירות להצלחה שלך. יהיו לך יעדים להשיג ודרכים להשיג אותם.
- אל תשאיר שום דבר כדי לנחש את העבודה. אתה יודע מה אתה רוצה, ואם אתה לא יודע להשיג את זה, תוכל ותבין את זה.
- 3קבע את רמת הצרה שלך ואת הצורך בעזרה. תבין שמשחק בשיער שלך הוא סבל נפוץ, אך יתכן שהוא התפתח להתמכרות. מרבית ההתנהגויות נמדדות על רצף, שנעה בין התמכרות קלה לבינונית לחמורה. אם משחק בשיער שלך הפך להרגל בלתי נשלט הגורם לבעיות בחייך האישיים, אז אולי הגיע הזמן לעשות משהו בקשר לזה.
- למרות שעליך לסמוך על איש מקצוע שיעשה אבחנה רשמית, תוכל להעריך את התנהגויותיך ולהחליט על רמת הטיפול והפעולה שתרצה לנקוט. יתכנו מקרים בהם אחרים עשויים לחלוק עלייך ורוצים שתנקוט בפעולה חזקה יותר.
- בקצה אחד של הסקאלה, אתה מוצא מקרים קלים שנפתרים מעצמם או דורשים אסטרטגיות פשוטות כדי לעצור את ההרגל.
- בקצה השני של הסקאלה מצבים כמו טריכוטילומניה, הפרעה הכרוכה במשיכת השיער שוב ושוב מהראש, הגבות או הריסים. מצב קיצוני זה עלול להשאיר אדם עם קרחות וגירויים בעור המפריעים לחיי היומיום. זה יאשר שיש לך התמכרות ובהחלט זקוק לעזרה כדי לשלוט או לחסל את ההתנהגות.
- משחק שיער קיצוני קשור לעיתים קרובות להפרעות אחרות כגון הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), דיכאון וחרדה. יתכן שיהיה צורך לפנות לטיפול במצבים אחרים אלה, מה שעלול לגרום לפתרון התמכרות למשחק השיער שלך.
- 4חפש עזרה מקצועית אם אתה מתקשה לבצע שינוי. ישנם משאבים מרובים זמינים לך דרך קבוצות כגון, את איגוד הפסיכולוגים האירופי לבין איגוד הפסיכיאטרים האירופי. עזרה זמינה ויכולה להיות הדבר הטוב ביותר שעשיתם בעצמכם.
- אינטרוספקציה היא תהליך של ניסיון ישיר לגשת לתהליכים הפנימיים שלך. כשתבין כיצד ומדוע אתה מגיב באופן שאתה עושה לאנשים ולדברים סביבך, תפתור מאבקים אישיים רבים. רק אתה יכול לעשות את העבודה הדרושה כדי למצוא את התשובות לשאלות אלה. ניתוח יכול להיות קשה, אך הוא יכול להכניס אותך למסלול ברור לעבר שינוי.
- קבלת העזרה הנחוצה לך היא דבר אמיץ ואמיץ לעשות. זה יתרום לרצון שלך לחיות חיים מלאים ומאושרים. בעזרת הכלים הנכונים תוכלו לגרום לזה לקרות.
- 5תגמלו את עצמכם כאשר התוכנית שלכם עובדת. כל הצלחה קטנה והצלחה גדולה היא הישג, ומייצג את השינוי שקורה. זהה את הדברים שאתה מתגמל כדי שתהיה מוכן לחגוג. כאשר אתה נהנה מהתמונות הפנימיות והחיצוניות של העבודה הקשה שלך, זה יניע אותך להמשיך.
- אם תצליח בהצלחה דרך אירוע מסוים שבדרך כלל יגרום לך לשחק עם השיער שלך, ברך את עצמך. אפילו את השינוי הקטן ביותר חשוב להכיר.
לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל איך להבין עד כמה רציני ההתמכרות שלך לשיער שלך, קרא עוד.
שיטה 2 מתוך 4: להסיח את דעתך
- 1מצא הסחות דעת בריאות. כשאתה מרגיש דחף לשחק עם השיער שלך, הפנה את עצמך מחדש. בחר פעילויות שדורשות ממך להיות ממוקד, אך לא עד כדי אובדן המודעות להתנהגות משחק השיער שלך. פעילויות כמו קריאה, משחק משחק וידאו, צפייה בסרט וכתיבה עשויות להיות פעילויות המגבירות את הסבירות שמשחקך יעבור. משחק בחוץ או לקחת את הכלב לטיול יכול להיות הסחות דעת גדולות.
- פעילויות, מחשבות ורגשות מסוימים עשויים להגביר את הדחף שלך לשחק עם השיער שלך. אם אתה תופס את עצמך אומר מיד "עצור" ואז מצא פעילות תחליפית. לדוגמה, אם אתה מדבר עם מישהו ואתה מתחיל לשחק עם השיער שלך, אחז בעט להחזיק או אפילו שב על הידיים.
- שימו לב למספר הפעמים שאתם צריכים להסיח את דעתכם ממשחק השיער. זה יעזור לך להבין את חומרת ההרגל שלך. סביר להניח שתבחין בתדירות גבוהה בשלבי ההתחלה; אבל זה משאיר הרבה מקום לחגוג את השיפורים שלך.
- 2שמור על שתי ידיים עסוקות כדי למנוע ממך לשחק בשיער. יש הרבה אפשרויות כמו לאפות עוגה, לעשות ספורט, להכין משהו ממתכת או עץ, להקפיא כמה עוגיות, לקנות בגדים, לבנות גן סלעים, לצייר בשתי ידיים (לנסות), לעשות עמידות ידיים, טיפוח חיית המחמד שלך, או נגינה בכלי נגינה וכו '.
- לא רק שתפסיק לשחק עם השיער שלך, אבל אתה יכול גם ליהנות מאוד.
- מצא דברים חדשים ומרתקים לעשות שטרם עשית. היו הרפתקנים. יתכן שתגלה עניין חדש ומתגמל.
- אבני דאגה עשויות לעזור לכם להפיג את האנרגיה העצבית שגורמת לכם לשחק בשיער. אלה אבנים חלקות שמיוצרות בשבילך לשחק ולשפשף. הם שימשו בהצלחה גם כדי לעזור למעשנים להתמודד עם התעסקות כאשר הם מפסיקים לעשן. אתה יכול למצוא אותם באופן מקוון או בכמה חנויות בריאות או עידן חדש.
- 3העריך את רמות החרדה או השעמום שלך. משחק עם השיער שלך יכול להיות סימן לכך שאתה מרגיש חרדה או משועמם, מה שאומר שחשוב להתמודד עם הסיבה ולא להוציא אותה על השיער. אם אתם חשים בחרדה, ישנן טכניקות הרגעה רבות שתוכלו לנסות. שיחה עם מישהו שיעניק אוזן, תעזור לך לעבד את רגשותיך. אם אתה משועמם, אז מצא דרך לבדר את עצמך.
- נסה מדיטציה או יוגה, שיעזרו לך להתמקד בנשימה שלך וילמד אותך להיות רגוע.
- מצא התנהגויות מרגיעות אחרות שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך. פשוט לדבר עם עצמך (בקול רם או בשקט) בצורה חיובית יעזור. תגיד לעצמך, "אני בטוח ואני מטפל בעצמי והכל יהיה בסדר, ואני לא צריך לשחק עם השיער שלי."
- תרופה בטוחה לשעמום היא להיות עסוקים בעשיית הדברים שאתה צריך לעשות. הכינו רשימה וסמנו כל פריט תוך כדי השלמתו.
יתכן שיהיה צורך לפנות לטיפול במצבים אחרים אלה, מה שעלול לגרום לפתרון התמכרות למשחק השיער שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש באביזרי שיער
- 1חבשו כובעים מהנים ומסוגננים. ביצוע שינויים כאלה, גם אם הם זמניים, עשוי לעזור באופן מיידי לשבור את הרגל משחק השיער ולעזור גם בטווח הארוך. בעיקרון, זה יחסום את הידיים שלך מלהגיע לאזור בראש שלך שבו אתה משחק שוב ושוב עם השיער שלך. ישנן חלופות רבות בכל הנוגע לכובעים. יתכן שתגלה שחלק מהסגנונות מתאימים לך יותר מאחרים. כיפה סרוגה עשויה להתאים לך יותר מאשר כובע קאובוי או בייסבול. בחר את אלה שגורמים לך להרגיש בנוח.
- 2השתמש בקשתות ובסוכות שיער כדי לעצב ולשלוט בשיער שלך. אם אתה מצמיד את השיער שלך למטה, לא תוכל לשחק איתו. מקם את האביזרים הללו בצורה אסטרטגית כדי לאסוף את שיערך, ומשוך או דחף אותו מאזור הדאגה. היו יצירתיים ואולי פשוט תתחילו את טרנד האופנה החדש הבא באביזרי שיער.
- 3כסה את השיער שלך בצעיף או בנדנה. כיסוי מוחלט של הראש יבטל כל סיכוי לשחק בשיער שלך. בכל פעם שאתה נוגע בצעיף או בבנדנה, תזכיר לך שאתה מנסה לעשות שינוי חיובי. אם תוכלו לעמוד בדחף לשלוף את הצעיף או את הבנדנה, תוכלו לחוות כמות משמעותית של זמן "ללא משחק".
התגברות על השיער שלך במשחק התמכרות אולי נראית מרתיעה, אך על ידי הסחת דעת עצמך ושמירה על עסוק הידיים שלך, אתה יכול להתחיל לשנות את ההתנהגות.
שיטה 4 מתוך 4: החלפת שיער
- 1צמה את שיערך כדי למשוך אותו מהפנים שלך. שינויים פשוטים, אם כי זמניים, מסייעים להפרת הרגלים ומסייעים בשינויים ארוכי טווח בהתנהגותך. אם אתה יכול להעביר קווצות שיער שאפשר לשחק איתן, הידיים שלך לא ימצאו מה לעשות. זה יכול לעורר תזכורת נפשית להפסיק לנסות לשחק עם השיער שלך. כשאתה מתחייב לקלוע את השיער שלך, אתה לא יכול לשחק איתו כי זה ישתחרר ויהרוס את הצמה.
- קוקו או לחמניה יעבדו היטב. הרחקתו מהכתפיים והרחקה מלהתנדנד בפנים תסיר את הפיתוי לשחק.
- מעצבי שיער יכולים לעזור לך למצוא סגנון שישמור על פיתוי למינימום. בפרט, הרחקת השיער מהפנים שלך, מחוץ להישג יד, או מעוצב באמצעות הרבה מוצרי שיער תמנע משחק שיער לא רצוי. הרצון לשמור על תסרוקתך במראה הטוב ביותר יכול להספיק כדי לעצור אותך.
- 2תסתפר. אם אתה רוצה מראה קצר יותר או שכבתי יותר, בצע את השינוי. גילוח השיער שלך יהיה קיצוני; אבל אם אתה אוהב את המראה של זה, אתה אולי אוהב את זה.
- ישנם ארגוני צדקה המשתמשים בשיער שנתרם להכנת פאות לחולי סרטן שאיבדו שיער בגלל כימותרפיה. אתה יכול לתרום את השיער שלך לתכנית מסוג זה, שיעזור לאחרים ויעזור גם לך.
- 3צבע את השיער שלך. שינוי פשוט בצבע עשוי להיות מרגש. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, או לראות את עצמך בצורה חיובית יותר. שינוי בנוף עשוי להיות רק רצוי שתצטרכו לקבל מוטיבציה.
- אם ה"אתה החדש "רוצה להפסיק לשחק בשיער שלה, בחר צבע שיער חדש וצור תמונה חדשה לראות את העולם. זו יכולה להיות חוויה קטרטית למדי.
- להיות נחמד לעצמך. שינוי יכול להיות קשה.
- הרגיע את עצמך שהשיער שלך נראה נהדר.
- הישאר ברגע הנוכחי כדי להימנע מנדודים נפשיים להתנהגות לא רצויה.
- יש לעקוב אחר התמכרויות מכל סוג שהוא ולהתייחס אליו ברצינות.
- משחק שיער מוגזם עלול להוביל לנשירת שיער קבועה ולמצבים אחרים הקשורים בעור.
קרא גם: איך לרפא שלפוחיות?
שאלות ותשובות
- איך אני אפסיק לקחת את השיער שלי בגלל שהוא נהיה כל כך גרוע שאני שולף שיער?שוחח עם הרופא שלך על זה. משיכת שיער יכולה להיות סימן להפרעת חרדה.
- האם יש משהו שאני יכול לקחת כדי לשמור על השיער שלי?ישנם מוצרים שמפו ומרכך "לגדול חזק" המעודדים כביכול את צמיחת השיער.
- האם משחק בכדור קטן יסיח את דעתי ממשחק השיער שלי?אסטרטגיה זו עשויה לעבוד עבור אנשים מסוימים. משחק עם משהו בידיים שלך יכול להעסיק אותם ולהסיח את דעתך.
- איך אוכל להפסיק לבטל את השיער?אולי ללבוש תסרוקת בחלק האחורי של הראש שלך כך שיהיה קשה יותר לבטל. השתמש באלסטיות חזקות יותר שמקשות עליך להכניס את האצבעות לקשור. בקש מחבר להזכיר לך מתי הוא רואה שהיא מבוטלת.
- מה אם אתה עדיין משחק עם השיער שלך גם כשהוא קשורשים את השיער שלך בלחמניה אם אפשר. שמור על ידיך מוסחות על ידי הקשה על עפרונות או עם משהו אחר.
- איך אני מפסיק לסובב את השיער שלי כשהוא כבר קצר והוא הגיע למצב שאני לא מבין שאני עושה את זה?בקש מחבריך ומשפחתך להזכיר לך מתי הם רואים אותך משחק איתו. הקפידו על ידיים בדרך אחרת, כך שלא תוכלו לסובב את שיערכם מתוך הרגל.
תגובות (4)
- זה מה שיש לי בראש אבל הייתי צריך שמישהו יגיד לי!
- באמת שזה נחמד מאוד. תודה על המידע הנהדר שלך.
- אם אתם נאבקים מספיק בכדי לחקור את זה בפועל, רוב הסיכויים שתיהנו ממאמר זה. אני אוהב את הרעיון לדבר עם מעצב שיער על סגנונות ללבוש כדי למזער את הפיתוי!
- תודה רבה לך, המאמר הזה עזר לי לא לגעת בשיער. זו הייתה התמכרות כזו להתגבר עליה. תודה על מדריך הביטחון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
