כיצד להתמודד עם טריכוטילומניה?

כאשר אתה מתחקה אחר מקור הטריכוטילומניה שלך, בדוק אם יש לך היסטוריה משפחתית של משיכת שיער, הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעות חרדה.

טריכוטילומניה (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) הוא דחף שלא ניתן לעמוד בפניו לשלוף שיער מהקרקפת, הגבות או אזורים אחרים בגוף. שיער המושך מהקרקפת משאיר לעתים קרובות כתמים קרחים טלאים, שאנשים עם טריכוטילומניה עשויים להתאמץ מאוד להסוות אותם. בערך אחוז אחד מהאוכלוסייה הבוגרת הכללית עומד בקריטריונים האבחוניים של טריכוטילומניה, כאשר רוב הסובלים הם נשים. אנשים מתחילים לעתים קרובות במשיכת שיער כפייתית סביב שנות העשרה המוקדמות, אם כי יש אנשים שמתחילים מוקדם יותר או מאוחר מזה. בשילוב עם דיכאון, משיכת שיער עלולה לגרום לפגיעה בתפקוד במצבים חברתיים ועבודה. אתה עלול להרגיש חסר אונים כשאתה נתון במשיכת שיער. אך זהו מצב שניתן לטפל בו, ובהצלחה רבה.

חלק 1 מתוך 6: זיהוי הטריגרים שלך

1
עקוב אחר מתי אתה מושך את השיער. שקול אילו מצבים גורמים לך להיעזר במשיכת שיער. האם אתה עושה את זה רק כשאתה בדיכאון? כועס? מבולבל? מתוסכל? הבנה מה מפעיל את משיכת השיער שלך יכולה לעזור לך למצוא דרכים אחרות וחיוביות להתמודדות. נשיאת שקיות רוכסן והכנסת שיער משוך לתיקים תעזור לכם גם להבין כמה שיער אתם שולפים ולעקוב אחר ההתקדמות.
- במשך יותר משבועיים, רשמו כל פעם שאתם תופסים את עצמכם מושכים את השיער. תעד את מה שקרה ממש לפני משיכת השיער, כמו גם את הרגשות שלך. כמו כן, שימו לב לשעה ביום ולפעילות.
2
שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם מושכים את השיער. כשאתה לומד את הטריגרים, נסה לאתר מה יכול לחזק את ההתנהגות. אם אתה מושך שיער כשאתה חרד וזה מקל על החרדה, אז משיכת השיער מחוזקת באופן חיובי על ידי תחושות ההקלה. ערוך חשבון לגבי הרגשתך במהלך משיכת השיער ומיד לאחריו.
- הידיעה הזו יכולה לעזור לך להתמודד מכיוון שבפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, אתה יכול לנסות למצוא אסטרטגיית התמודדות אחרת שתביא לך הקלה ועבודה כדי להפוך את התגובה המותנית שלך לחרדה או את אסטרטגיית ההתמודדות שלך ולא משיכת שיער.
- ישנם שלושה שלבים נפרדים לסובלים מטריכוטילומניה. לא כל הסובלים עוברים כל אחד משלושת השלבים. ייתכן שתיתקל באחד או יותר מהשלבים הבאים:
  - 1. בתחילה אתה חווה מתח מלווה ברצון להוציא מעט שיער.
  - 2. אתה מתחיל לשלוף שיער. זה מרגיש ממש טוב, כמו תחושת הקלה, כמו גם קצת התרגשות.
  - 3. לאחר משיכת השיער, אתה עלול לחוש אשמה, חרטה ובושה. אתה יכול לנסות לכסות את הטלאים הקירחים בצעיפים, כובעים, פאות וכו '. אך בסופו של דבר הטלאים הקירחים הופכים לברורים לכולם ואתה נוטה להתחיל להסתתר בשלב זה. אתה עלול להתחיל להרגיש מושפל מאוד.
3
בחן את השיער שאתה מושך. האם אתה מושך שיער מכיוון שאתה לא אוהב סוגים מסוימים של שיער? לדוגמא, אדם אחד עלול למשוך שיער באופן כפייתי כאשר הוא מוצא שערות אפורות משום שהוא לא אוהב שיער אפור ו"כל האפור חייב ללכת. "
- אחת הדרכים לעבוד על הדק הזה היא למסגר מחדש את תפיסותיך לגבי אותן שערות. שום שיער אינו מטבעו רע - כל השיער משרת מטרה. ניסיון לשנות את דפוסי החשיבה שלך לגבי שערות אלה יכול לעזור להפחית את הדחף למשוך.
4
שקול את השפעות הילדות שלך. הגורם הראשוני לטריכוטילומניה יכול להיות גנטי ו / או סביבתי. החוקרים רואים קווי דמיון עם הגורמים להפרעה טורדנית-כפייתית ורואים שחוויות ילדות כאוטיות ומעיקות או קשיים מוקדמים מופרעים עם הורים או מטפלים עשויים להיות מאחורי התפתחות הפרעה זו.
- מחקר אחד הראה כי למעלה משני שליש מהסובלים חוו לפחות אירוע טראומטי אחד בחייהם, כאשר חמישית מהם אובחנו כסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית. זה הביא לשערות שזה סוג של הרגעה עצמית עבור חלק מהסובלים, דרך להתמודד.
5

תסתכל על ההיסטוריה המשפחתית שלך. כאשר אתה מתחקה אחר מקור הטריכוטילומניה שלך, בדוק אם יש לך היסטוריה משפחתית של משיכת שיער, הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעות חרדה. קיים סיכון משמעותי לפתח טריכוטילומניה אם יש היסטוריה משפחתית של הפרעה זו.

כמה פעמים עלי להוציא שיער לפני שהזקיק מפסיק לצמוח?

חלק 2 מתוך 6: פיתוח אסטרטגיות להפסקת משיכת שיער

1

פתח תוכנית לעצור את עצמך. "שים לב, קוטע ובחר תוכנית" הוא אסטרטגיה שעשויה לעזור לך להפסיק למשוך את השיער. זה מורכב מהבחנת מתי מתחשק לך למשוך את השיער שלך, להפריע את שרשרת הרגשות ואת הדחף למשוך את השיער שלך באמצעות הקשבה לתזכורות חיוביות בראשך. ואז, תוכלו לבחור לעשות משהו אחר במקום זאת, משהו שירגיע אתכם וירגיע אתכם.
2
ערוך יומן או תרשים של פרקי משיכת השיער שלך. באמצעות כתיבה תוכלו לקבל מושג טוב על הזמנים, הטריגרים וההשפעה של משיכת השיער שלכם. רשום את התאריך, השעה, המיקום ומספר השערות שאתה מושך ומה השתמשת כדי למשוך אותן. רשמו גם את המחשבות או הרגשות שלכם באותה תקופה. זוהי דרך טובה להוציא את הבושה ולהביע כיצד משיכת השיער משפיעה על חייך באופן כללי.
- כשאתה תואם את כמות השיער שהוצאת, זה יכול לשמש בדיקת מציאות לגבי כמה שיער שאתה מסיר; התוצאה מפתיעה אותך? מה לגבי משך הזמן שהושקע בה, האם זה היה יותר ממה שחשבת?
3
בחר דרך חלופית לבטא את רגשותיך. לאחר שזיהיתם את סימני האזהרה והטריגרים, כתבו רשימה של התנהגויות חלופיות שתוכלו לעשות במקום משיכת שיער. תהיה ההתנהגות החלופית אשר תהיה, עליה להיות קלה לביצוע וקל לגישה. כמה הצעות לדרכים חלופיות לבטא את רגשותיך ורגשותיך כוללות:
- לוקח כמה דקות לנקות את דעתך.
- ציור או שרבוט על נייר
- ציור
- האזנה למוזיקה המתייחסת לרגשות שלך
- מתקשר לחבר
- התנדבות
- ניקיון
- משחק משחקי וידאו.
- מתיחה
4
נסה תזכורת פיזית לגרום לעצמך לעצור. אם אתה מושך את שיערך שלא בכוונה, ייתכן שתצטרך תזכורת פיזית בכדי לגרום לעצמך להפסיק את הפעילות. לצורך מחסום פיזי, שקול ללבוש משקולות בקרסול על היד המושכת, או כפפת גומי, כדי להרתיע משיכה. יש גם כיסויי אצבעות ומסמרים אקריליים שיכולים לעזור לשמש מחסום למשיכה.
- יתכן שאפילו הפוסטים של Post-It מונחים באזורים בהם אתה נוטה למשוך את שיערך הרבה. אלה יכולים לשמש כתזכורות פיזיות אחרות לעצור.
5
הרחיק את עצמך מהטריגרים שלך. אמנם לא ניתן להסיר את כל הטריגרים שמאלצים אותך למשוך את השיער שלך, אך ייתכן שתצליח להפחית חלק מהחשיפה שלך. האם חברה שלך היא הסיבה מאחורי רוב הפרקים שלך? אולי הגיע הזמן לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך. האם הבוס שלך הוא שגורם לך לכל הלחץ הזה? אולי הגיע הזמן למצוא הזדמנות חדשה לקריירה.
- כמובן, עבור רבים, הטריגרים אינם פשוטים לזהות או להתרחק מהם; עבור חלקם, החלפת בתי ספר, התעללות, מיניות שזה עתה התגשמה, סכסוך משפחתי, מוות של הורה, או אפילו שינויים הורמונליים בגיל ההתבגרות עומדים מאחורי משיכת שיער כפייתית. לטריגרים האלה קשה מאוד - אם לא בלתי אפשרי - להתרחק מהם. אם אינך יכול להתרחק מהטריגר מסיבות מהאמור לעיל או מסיבות אחרות, המשך לעבוד על קבלה עצמית, להכשיר מחדש את הרגליך ולגייס תמיכה חברתית כדי לעזור לך להתמודד עם ההפרעה שלך.
6
הפחית גירוד או תחושות מוזרות על ראשך. השתמש בשמן טבעי כדי להרגיע את הזקיקים ולהפחית את הגירוד, אך חשוב מכך לשנות את ההתנהגות מקטיף ומשיכה לליטוף ושפשוף. הקפידו להשתמש בכל המוצרים הטבעיים כגון תערובת של שמנים אתרים ושמן קיק.
- נסה מוצר שיער מקרר או מרדים כדי לעבוד כ"תגובה מתחרה "במהלך אימון ההיפוך של הרגלים עם המטפל שלך. אין פתרון מהיר לטריכוטילומניה, אך בעזרת אימון, סבלנות ותרגול, אתה יכול להפחית את התנהגות משיכת השיער שלך.
- אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על קרם קהות מרשם לשימוש בראש שלך, אך חלקם אינם בטוחים. ישנם מוצרי שיער מקוררים חדשים, אשר בטוחים לשימוש גם בקרקפת ובגבות כמו Prohibere ומוצר שיער של Lush עם מנטול. זה עשוי להיות שימושי אם אחד הטריגרים שלך הוא "גירוד" או "דחף" למשוך שיער תחושה מוזרה בשיער שלך. במחקר מקרה של נערה בת 16, נמצא כי שימוש זמני בקרם קהה בשילוב עם פסיכותרפיה הצליח בביטול התנהגויות משיכת שיער.

קיים סיכון מוגבר באופן משמעותי לפתח טריכוטילומניה אם יש היסטוריה משפחתית של הפרעה זו.

חלק 3 מתוך 6: שיפור קבלה עצמית והערכה עצמית

1
להיות נוכח ברגע. משיכת שיער נובעת לעיתים קרובות מסירוב לשבת ולהיות נוכח עם רגשות לא נוחים או רגשות שליליים. השתמש בטכניקות מיינדפולנס כדי לעזור לעצמך לקבל יותר קבלת רגשות שליליים או לא נוחים אלה כחלק טבעי מהחוויה האנושית. הם לא בהכרח צריכים להימנע. כאשר הדחף המתעקש להימנע מאי נוחות פוחת, משיכת השיער תפחת גם היא.
- כדי לבצע תרגיל קשב, שבו במקום שקט ונוח. קח נשימות עמוקות. נשום לספירה של ארבע, החזק לספירה של ארבע ונשוף לספירה של ארבע. ככל שתמשיך לנשום, סביר להניח שמוחך ינדוד. הכירו במחשבות אלו ללא שיפוט והרפו אותן. החזירו את תשומת לבכם לנשימה.
2
בנה את ההערכה העצמית שלך. אנשים רבים שנפגעים מהפרעה זו הם בעלי ביטחון עצמי נמוך או בעלי דימוי עצמי נמוך. על מנת לבנות הערכה עצמית וקבלה עצמית השתמשו בטיפול קבלה ומחויבות (ACT), גישה טיפולית. גישה זו יכולה לעזור לאדם להבהיר את ערכיה ולהתמקד ביעדי חייה. בניית דימוי עצמי היא חלק חשוב מההחלמה.
- זכרו, אתם אדם נפלא וייחודי. אוהבים אותך, וחייך יקרים. לא משנה מה מישהו אחר יגיד לך, אתה צריך לאהוב את עצמך.
3
החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. מחשבות שליליות על עצמך יכולות להפיג את ההערכה העצמית שלך במהירות ויכולות לגרום לך להרגיש כמו משיכת שיער. הנמכות, פחד מכישלון וחשיבה שלילית אחרת יגרמו לך להרגיש כאילו אינך מספיק. התחל לשנות הרגלים נפשיים אלה כדי להתחיל לבנות את עצמך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. הנה כמה דוגמאות כיצד תוכלו להתחיל לשנות את אופן החשיבה שלכם על עצמכם:
- אמור שיש לך מחשבה כמו, "אין לי שום דבר מעניין להגיד, כדי שאוכל להבין מדוע אנשים חושבים שאני פתטי." תפסו מחשבות לא טובות כאלו והשתדלו במודע לשנות את המחשבות הללו על ידי תיקון עצמכם. אמור לעצמך: "לפעמים אין לי הרבה מה לומר, וזה בסדר. אני לא צריך לשמור על אחרים מבודר או לקחת על עצמי את כל האחריות לשיחה הזו."
- החלף מחשבות ביקורתיות במחשבות יצרניות. לדוגמא, הנה מחשבה ביקורתית: "אין שום סיכוי לפגוש את כולם לארוחת ערב. בפעם האחרונה שהלכתי הייתי כל כך נבוך מהתגובה שלי מחוץ לנושא. אני כל כך טיפש." החלף זאת במחשבה יצרנית: "הייתי כל כך נבוך בארוחת הערב האחרונה, אבל אני יודע שאני עושה טעויות וזה בסדר. אני לא טיפש. פשוט עשיתי טעות כנה."
- כשתתרגל לתפוס את המחשבות האלה ולשנות אותן, תבחין שההערכה העצמית שלך תגבר יחד עם הביטחון שלך.
4
רשמו את ההישגים והעוצמות שלכם. דרך נוספת להתחיל לקבל את הרגשות שלך ולשפר את ההערכה העצמית היא לרשום את רשימת ההישגים והעוצמות שלך. התייחס לכך לעיתים קרובות.
- אם אתה מתקשה להגיע לרשימה, שוחח עם חבר מהימן או בן משפחה. אדם זה יכול לחשוב על רעיונות איתך. שום הישג אינו קטן מדי לרשימה זו. המשך להוסיף לרשימה.
5
עבוד על תקשורת אסרטיבית עם אחרים. תרגול טכניקות טובות יותר של קביעה עצמית יכול לעזור לכם להתגבר על מצבים בהם אתם מרגישים מאותגרים על ידי אנשים אחרים. לדוגמה:
- למדו לומר לא. אם אנשים מבקשים ממך בקשות שאינך רוצה למלא, טען את צרכיך ורצונך על ידי אמירת לא.
- אל תהיה נעים לעם. אל תעשו דברים רק כדי להבטיח אישור של מישהו אחר. גלה מה חשוב לך באמת. בקש מה אתה רוצה.
- השתמש בהצהרות "אני". הצהרות מסוג זה עוזרות לך להעביר אחריות על הרגשות והתגובות שלך. לדוגמא, במקום לומר "אתה אף פעם לא מקשיב לי", אתה יכול לומר, "אני מרגיש שמתעלם ממך כשאתה מסתכל בטלפון שלך כשאנחנו מדברים."

אין פתרון מהיר לטריכוטילומניה, אך בעזרת אימון, סבלנות ותרגול, אתה יכול להפחית את התנהגות משיכת השיער שלך.

חלק 4 מתוך 6: הפחתת לחץ

1
הסר חלק ממקורות הלחץ שלך. רבים מהסובלים מגלים כי לחץ מעורר את הרצון למשוך שיער. עשו כל מה שתוכלו להפחית את הלחץ בחייכם ולמדו כיצד לנהל את הלחץ בו אתם נתקלים בטכניקות התמודדות טובות יותר.
- ערכו רשימה של הדברים שמלחיצים אתכם. אלה יכולים להיות דברים גדולים, כמו כסף או עבודה, או שהם יכולים להיות דברים קטנים, כמו תורים ארוכים במכולת. אתה אמנם לא יכול להימנע מכל מה שגורם לך ללחץ, אבל אתה יכול למזער את החשיפה שלך לדברים מסוימים.
2
הרפי את שריריך באמצעות הרפיית שרירים מתקדמת. אתה יכול להפחית את הלחץ שאתה מרגיש באמצעות הרפיה מתקדמת של שרירים. הרפיה מסוג זה מפחיתה את מתח השרירים, ומשדרת אות לגופך להתחיל להירגע. על ידי מתיחה ואז שחרור המתח בשרירים שלך, אתה יכול להאט להחזיר את גופך למצב רגוע.
- הדק את השרירים למשך שש שניות ואז שחרר לשש שניות. שימו לב היטב לאופן שבו כל שריר מרגיע.
- עבוד מהראש ועד הבהונות עד שאתה מרגיש שגופך מתחיל להירגע.
3
נסה מדיטציה. מדיטציה יכולה להועיל להפחתת לחץ. משטר מדיטציה קבוע, אפילו 10 דקות ביום, יכול לעזור לנקות את הראש ולמקד מחדש את האנרגיה למרחב חיובי.
- למדיטציה, מצא מקום שקט והתיישב או שכב. התחל לנשום עמוק, תוך נשימות איטיות. אתה יכול אפילו לנסות להדמיה מודרכת, שבה אתה מדמיין מקום רגוע כמו חוף, נחל אדווה או אזור יער.
4
לישון מספיק. ודא שיש לך דפוס שינה קבוע ושאתה ישן מספיק מדי לילה. כוון לשבע או שמונה שעות שינה לפחות בכל לילה.
- אם אתה מתקשה להירדם, נסה להאזין למוזיקה רכה. הפסק להשתמש במכשירי מסך כלשהם לפחות 15 דקות לפני שאתה הולך לישון.
5
נסה להתאמן. מחקרים מראים כי ניתן להפחית מתח באופן משמעותי באמצעות משטר פעילות גופני קבוע. גופך יגדיל את ייצור האנדורפינים, שתורמים לך להרגיש חיובי יותר.
- אתה לא צריך לחבוט במדרכה במשך שעה כל יום. אתה יכול להשתתף בפעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. זה יכול לכלול יוגה, אומנויות לחימה או פעילויות אחרות. אפילו גינון יכול לתת לך דחיפה אנרגטית.

חלק 5 מתוך 6: מציאת תמיכה

1
שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן. מצא מישהו שאתה סומך עליו וספר לו או לה על הטריכוטילומניה שלך. אם אינך מסוגל לדבר על כך בקול רם, כתוב מכתב או דואר אלקטרוני. אם אתה חושש לדבר על המאבק שלך במחלה זו, לפחות דבר עם האדם הזה על הרגשות שלך.
- אתה יכול גם לספר לחברים ולמשפחה שלך מה הטריגרים שלך. בדרך זו, הם יכולים לעזור להזכיר לך מתי אתה עלול להסתכן במשיכת שיער. הם גם יכולים לעזור לך למצוא התנהגות חלופית.
- בקש מחבריך ומשפחתך לספק חיזוק חיובי כאשר הם רואים אותך מצליח לעסוק בחלופה בריאה למשיכת שיער.
2
שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יועץ או מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם ההפרעה שלך. אדם זה יכול גם לטפל בכל דיכאון או בבעיות אחרות שעשויות לתרום לפגיעה העצמית שלך.
- אם אתה מבקר אצל יועץ או מטפל אחד ואתה מרגיש שלא עוזרים לך, מצא אחר. אתה לא כבול לרופא או יועץ אחד. חשוב למצוא מישהו שאתה מרגיש קשר איתו, ושאתה מרגיש שעוזר לך.
- סוגי הטיפול שעשויים להועיל לך כוללים טיפול התנהגותי (במיוחד אימון להיפוך הרגלים), פסיכותרפיה, פסיכותרפיה פסיכודינמית, היפנוזה, פסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית ואולי גם תרופות נגד דיכאון.
3

שאל את הרופא לגבי תרופות. הוכח כי מספר תרופות יעילות לטיפול בטריכוטילומניה. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine ו- Risperidone הן תרופות ששימשו לטיפול במקרים של טריכוטילומניה. תרופות אלו מסייעות בוויסות הכימיקלים במוח להפחתת תסמיני חרדה, דיכאון ורגשות אחרים העלולים לגרום למשיכת שיער.
4
התייעץ עם קבוצת תמיכה באינטרנט או בטלפון. אם אין לך גישה מיידית לייעוץ, ישנם מקורות אחרים שאליהם אתה יכול לגשת. מרכז למידה טריכוטילומניה יש קבוצות תמיכה מקוונות.
- ל- Seven Counties Services, Inc. קו חם לתמיכה של Trichotillomania שתוכלו להתקשר אליו. המספר הוא 800-221-0446.

זה הביא לשערות שזה סוג של הרגעה עצמית עבור חלק מהסובלים, דרך להתמודד.

חלק 6 מתוך 6: אבחון המצב

1
צפה לפעולות או תגובות מסוימות המסמנות את ההפרעה הזו. טריכוטילומניה מסווגת רשמית כהפרעת בקרת דחפים, בנוסח פירומניה, קלפטומניה והימורים פתולוגיים. אם אתה סובל מטריכוטילומניה, אתה עלול לפעול או להגיב בדרכים מסוימות בעת משיכת שיער. אלה עשויים לכלול:
- לעיסה או אכילת שיער נמשך.
- משפשף שיער נמשך על שפתייך או על הפנים.
- תחושת מתח הולכת וגוברת מיד לפני משיכת השיער או כשמתנגדים להתנהגות.
- תענוג, סיפוק או הקלה במשיכת השיער.
- לתפוס את עצמך מושך שיער אפילו בלי לשים לב (זה נקרא "משיכת שיער אוטומטית" או לא מכוונת).
- לדעת שאתה מושך שיער במכוון (זה נקרא משיכת שיער "ממוקדת").
- באמצעות פינצטה או כלים אחרים להוצאת שיער.
2
זיהוי הסימנים הגופניים להפרעה זו. ישנם כמה סימנים המספרים כי אדם עלול לסבול מטריכוטילומניה. אלו כוללים:
- נשירת שיער ניכרת הנגרמת על ידי משיכה חוזרת מהשיער.
- אזורים קירחים טלאים בקרקפת או באזורים אחרים בגוף.
- ריסים או גבות דלילים או חסרים.
- זקיקי שיער נגועים.
3
שים לב אם יש לך בעיות גוף כפייתיות אחרות. חלק ממשיכות השיער עשויות לגלות שהן נוגסות בציפורניים, מוצצות אגודל, מועדות ראש ומגרדות או נוקשות בעורן.
- עקוב אחר סוגים אלה של התנהגויות לאורך מספר ימים כדי לראות אם הם רגילים. שימו לב מתי אתם עושים אותם ובאיזו תדירות אתם עושים אותם.
4
הערך אם יש לך הפרעות אחרות. קבע אם טריכוטילומניה היא ההפרעה היחידה שמשפיעה עליך. מושכי שיער כפייתיים עלולים לסבול מדיכאון, הפרעה טורדנית כפייתית, הפרעת טורט, הפרעה דו קוטבית, פוביות, הפרעות אישיות, ובמקרים מסוימים מגלים נטיות אובדניות. ביקור אצל הרופא או אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להועיל בקביעה אם יש לך הפרעות אחרות.
- עם זאת, מסובך לומר איזו הפרעה גורמת לאיזו. האם אובדן שיער גורם לדיכאון דרך הרצון להתבודד מאחרים ולהימנע מפעילויות מהנות מכיוון שאתה חש בושה עמוקה?
- לעיתים קרובות, החלמה מוצלחת מטריכוטילומניה דורשת טיפול גם בהפרעות הקיימות יחד.
5

שוחח עם הרופא שלך על הפרעות נשירת שיער. מישהו שמאמין שהיא סובלת מטריכוטילומניה צריך להיבדק על ידי רופא מוסמך כדי לשלול הפרעות אחרות בזקיקי השיער. הפרעות מסוימות כוללות התקרחות או דלקת קרום המוח, שתיהן עלולות לגרום לנשירת שיער. כאשר רופא יבדוק אותך, הוא יחפש ראיות לשיער שבור באופן לא סדיר, שערות מפותלות וחריגות שיער אחרות כסימנים לטריכוטילומניה.
6
מכירים בכך שטריכוטילומניה היא הפרעה. הדבר הראשון שיש להבין הוא שניתן לטפל בזה; זו הפרעה, לא משהו בגלל כוח רצון או חוסר. ההפרעה מתעוררת כתוצאה מהרכב גנטי, מצבי רוח ומהרקע שלך. כאשר זה נכנס פנימה, זה מצב הזקוק לטיפול, לא משהו להכות את עצמך.
- סריקות מוח הראו כי לאנשים עם טריכוטילומניה יש הבדלים במוחם מאנשים שאינם סובלים מההפרעה.
7

הבן כי הפרעה זו היא סוג של פגיעה עצמית. אל תשכנע את עצמך ששום דבר לא בסדר; שמשיכת השיער שלך "רגילה". Trichotillomania יכול להיחשב סוג של פגיעה עצמית, למרות שזה לא דיבר כמו צורות אחרות של פגיעה עצמית. כמו כל צורות הפגיעה העצמית, טריכוטילומניה יכולה להפוך להתנהגות ממכרת. עם הזמן, קשה יותר ויותר לעצור; לכן עדיף להביא את זה לשליטה בהקדם האפשרי.

קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?

טיפים

קטיף הקרקפת עשוי להיות התנהגות הקשורה לטריכוטילומניה.
ברגע של דחף למשוך שיער, השתמש בסרטון לשיער כדי להרחיק את שיערך ממך. זה עשוי לעזור בטווח הקצר.

אזהרות

שימוש לרעה בסמים או באלכוהול יכול לנבוע מטריכוטילומניה, שכן הסובל מבקש להתרחק מתחושת הבושה, האומללות והאשמה הכרוכה בכך. אם אתה חושב שאתה מתחיל לשתות יותר מדי או להשתמש בסמים, עליך לפנות לעזרה.

כיצד להתמודד עם טריכוטילומניה?

צעדים