איך להתמודד עם הפרעה טורדנית כפייתית כנער?

שמרו על לוח זמנים קבוע ובריא. שמירה על צפי לשגרה היומיומית שלך יכולה לעזור לך לבנות הרגלים. השתמש בשגרה בריאה כדי להרגיש טוב וכלל בזה מזון וארוחות מזינות. כלול צורה כלשהי של פעילות גופנית, כגון טיול, השתתפות בספורט או ללכת לחדר כושר. צור לוח זמנים ושגרה צפויים לעקוב אחר כל יום.

• העדיפו את השינה שלכם וקבעו לוח זמנים קבוע של ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. בני נוער זקוקים ל 8-10 שעות שינה בכל לילה.

לעבור בעיות בבית הספר. אם אתה מרגיש חרדה, או שיש לך מחשבות אובססיביות בבית הספר, זה יכול להיות קשה להישאר ממוקד ולבצע משימה. אם אתה מתחיל לעסוק בטקסים או ללכת לאיבוד במחשבות אובססיביות, השתמש במיינדפולנס כדי לעזור לך לחזור למסלול. שימו לב איפה תשומת הלב שלכם ושימו לב למה שאתם עושים. לדוגמא, אמור לעצמך "אני יושב", "אני נושם" או "אני הולך". שימו לב לתחושות בגופכם כמו דופק, התעסקות, תחושת חום או קור. ואז שאל את עצמך, "מה הלאה? האם עלי להתמקד בעשייה או בהוויה?"

• על ידי התמקדות תשומת לב, המהווה את המטרה מדיטטיבי של שמירת דיעה מתמקדת פעולות בהווה ולא בעבר או בעתיד, ועל היותו במקום עושה, אתה יכול להתחיל להרפות של האובססיות והדחפים שלך ולהתמקד יותר לבית ספר.
• אל תפחד לדבר עם המורים שלך או עם הפרופסורים שלך בנוגע ל- OCD שלך. יידעו אותם אם יש כפיות מסוימות שעשויות להשפיע על אופן הפעולה שלך בכיתה, ואל תפחד לבקש הפסקה או להתנצל לרגע כשצריך.
• בקש חדרי בדיקות פרטיים או לדלג על קריאה בקול רם אם אתה מרגיש שדברים אלה עלולים לעורר מחשבות אובססיביות או פעולות כפייתיות.

שנה את השגרה. אם אתה מתקשה לטקסי OCD שלך בבית או בבית הספר, בצע שינוי בשגרה שלך. לדוגמא, אם אתה תמיד מתלבש בלבישת את החולצה ואז במכנסיים, ערבב אותה על ידי לבישת המכנס קודם ואז החולצה. אם יש לך דחף לבצע טקס, נסה להאריך אותו לדקה אחת.

• תגמלו את עצמכם כשעשיתם משהו טוב! התגמול שלך עשוי להיות צפייה בתוכנית טלוויזיה או אכילת פינוק קטן.

יש חברים תומכים. אתה עלול להרגיש כאילו OCD גורם לך להיות מוזר או שונה מאנשים אחרים. חשוב לא להתרחק מעמיתים או לבודד את עצמך. לקיים מעגל חברתי רחב כולל חברים בבית הספר, בפעילויות אחרות מחוץ לבית הספר. ייתכן שתרצה לספר לחבריך על קיום OCD או לא, זה תלוי בך.

• אם אין לך חברים טובים, הצטרף למועדון בבית הספר, התנדב, או התערב במרכז רוחני במטרה לפגוש אנשים דומים אחרים.

קדימה לעצמך. לאחר OCD זה לא אומר שאתה משוגע, אז אל תחשוב שיש לך פחות ערך או שאתה ראוי פחות אהבה כי יש לך OCD. מגיע לך שיהיו לך חיים נורמליים בדיוק כמו לכל נער אחר.

• רחמו על עצמכם כשאתם מרגישים נמוכים או כשאתם נאבקים עם OCD. אל תהיה כועס או מוטרד מעצמך ובמקום זאת, היה חביב עם עצמך.

לעבוד עם מטפל. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לזהות כיצד המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך עובדים יחד כדי לשפר את התפקוד שלך. CBT מלמד גם מיומנויות לפתרון בעיות, ניהול מתח וחשיבה ומנוחה ריאליסטית. טיפול מסוים עשוי לכלול אסטרטגיה המכונה "חשיפה ומניעת תגובה", המסייעת לך למצוא דרכים חדשות לבחון אובססיות וכפייה וכיצד להגיב אליהם באופן שונה.

• מצא מטפל דרך הביטוח שלך, במרפאה המקומית לבריאות הנפש, או מהמלצה של רופא, חבר או בן משפחה.

עבור לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה הן מקום טוב לחלוק את חוויותיך, ללמוד מאחרים ולדעת שאתה לא היחיד שחווה OCD. זה יכול להיות מנחם לפגוש בני נוער אחרים שיש להם קשיים דומים כמוך ויודעים שאתה לא לבד.

• מצא קבוצת תמיכה מקומית בקהילה שלך על ידי פנייה למרפאה לבריאות הנפש באזור. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת מקוונת .

קבל עזרה בבית הספר. אם אתה נאבק עם OCD בזמן הלימודים, ייתכן שתוכל לקבל עזרה או סיוע. יתכן שתקבל התאמות שיעזרו לך לבצע ביצועים טובים יותר או שיהיה לך יותר זמן במבחנים. שוחח עם מורה ועם ההורה או האפוטרופוס שלך על כך שאתה רוצה עזרה בבית הספר. הם יעבדו בשמך כדי לענות על הצרכים שלך בזמן הלימודים.

• בתוך אירופה, פגישות אלה נקראות פגישות 504 או IEP (תוכנית חינוך פרטנית).