איך לעצור הזעת חרדה?
אנשים רבים המתמודדים עם הזעת חרדה נקלעים למעגל קסמים: הם דואגים להזעה, מה שבתורו גורם לחרדה וגורם להם להזיע, מה שגורם להם לדאוג עוד יותר להזעה שלהם.
הזעה היא תגובה נפוצה לחרדה מכיוון שהיא גורמת לטמפרטורת הגוף לעלות בתגובה לסטרס מוגבר. הזעת יתר יכולה להיות מביכה ולא נוחה, אך למרבה המזל ישנן דרכים רבות לשלוט בה. הפחתת החרדה הבסיסית שלך היא הדרך הטובה ביותר להפחית הזעה הקשורה לחרדה, אך יש גם מגוון אפשרויות שונות לטיפול בסימפטום.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הזיעה לבד
- 1ללבוש את הבגדים הנכונים. אם אתה מזיע הרבה, חשוב מאוד ללבוש בדים שנושמים. זה יעזור במניעת חום להילכד בבגדים שלך ויגרום לך להזיע יותר.
- בגדים רופפים הם גם בחירה טובה יותר מאשר ביגוד הדוק, מכיוון שהוא מאפשר זרימת אוויר טובה יותר.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש במגני זיעה מתחת לבגדים שלך כדי למנוע כתמי זיעה.
- 2נסה דאודורנט חדש. יש הרבה דאודורנטים שונים בשוק, אז נסה כמה מותגים שונים כדי לראות אם אחד עובד טוב יותר עבורך. אם דאודורנט רגיל אינו חזק מספיק עבורך, יתכן שתצטרך לשאול את הרופא לגבי אפשרות כוח מרשם.
- ישנן גם כמה אפשרויות ללא מרשם המחייבות את עצמן כ"עוצמת מרשם "או" חוזק קליני ".
- 3הישאר קריר. אתה יכול למנוע מעצמך להזיע על ידי שמירה על עצמך נחמד וקריר, במיוחד בשעות שאתה צפוי להיות מודאג. אם אפשר, חפש אזורים ממוזגים או הביא איתך מאוורר.
- לדוגמא, אם אתם יוצאים לדייט ראשון ואתם חוששים מהזעה, היקפו את המסעדות מבעוד מועד ובחרו אחד שמזגן חזק.
ישנן מגוון תרופות שיכולות לסייע בהפחתת הזעת יתר, אך זה לא מתאים לכולם. - 4הימנע מיצירת חום נוסף. אנשים רבים נוקטים בלי משים תנוחות המגבירות את חום גופם כאשר הם מתחילים להרגיש עצבניים. אם יש לך בעיה עם הזעת חרדה, כדאי לשים לב בזהירות לידיים ולפנים שלך כשאתה מרגיש חרדה, וודא שאתה נותן לעור שלך כמה שיותר נשימה כדי למנוע יצירת חום רבה יותר.
- תגובות נפוצות לחרדה שיכולות ליצור יותר חום גוף כוללות ביצוע אגרוף הדוק, הכנסת הידיים לכיסים וכיסוי הפנים בידיים.
- 5לרדת במשקל. לאנשים הסובלים מעודף משקל יש טמפרטורת ליבה גבוהה מהממוצע, מה שאומר שהם נוטים יותר להתחיל להזיע כשיהיו עצבניים. שמירה על משקל גוף בריא יכולה לסייע בהורדת טמפרטורת גופכם כך שתזיעו פחות בקלות.
- 6גזור ממריצים מהתזונה שלך. ממריצים כמו קפאין יכולים להמיט הרס במערכת העצבים שלך, ולכן עדיף לחסל אותם אם אתה סובל מחרדות. כשתעשה זאת, ייתכן שתבחין שמערכת העצבים שלך פחות מגיבה ללחץ, מה שאומר שתזיע פחות.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי בהזעת יתר
- 1שלול סיבות רפואיות אחרות. בעוד שחרדה לעיתים קרובות גורמת להזעה, יתכנו גם סיבות רפואיות אחרות. מומלץ לדבר עם הרופא שלך על ההזעה המוגזמת שלך כדי לברר האם ישנן סיבות בסיסיות אחרות.
- מצבים רפואיים שעשויים להגדיל זעה כוללים הפרעות בתפקוד בלוטת תריס ואת סוכר בדם נמוך.
- תרופות מסוימות, כולל מורפיום, תרופות להורדת חום ותרופות לבלוטת התריס, עשויות גם להגביר את ייצור הזיעה בגוף.
- 2שאל את הרופא לגבי תרופות. ישנן מגוון תרופות שיכולות לסייע בהפחתת הזעת יתר, אך זה לא מתאים לכולם. כל התרופות הללו עלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, לכן חשוב לשוחח עם הרופא על הסיכונים והיתרונות. אפשרויות התרופות כוללות:
- חוסמי בטא
- אמיטריפטילין
- תרופות אנטיכולינרגיות
טכניקות אלה יעזרו להסיט את תשומת הלב מהחרדה שלך, ולעזור לתסמינים הקשורים לחרדה שלך (כולל הזעה) להידרדר מהר יותר. - 3קבל בוטוקס. אמנם זריקות בוטוקס משמשות באופן מסורתי לקמטים, אך הן יכולות להועיל מאוד לאנשים שמזיעים הרבה. הזריקות עובדות על ידי חסימת עצבים הגורמים להזעה.
- בוטוקס הוא זמני, לכן תצטרך לקבל זריקות אחת לכמה חודשים.
- יש אנשים שלא רואים תוצאות לאחר הטיפול הראשון בבוטוקס, ולכן יתכן שתזדקק לטיפולים מרובים כדי להפחית את ההזעה שלך.
- 4יש יונתופורזה. איונטופורזיס הוא הליך המשתמש בזרם חשמלי בכדי להמם את בלוטות הזיעה ולהפחית את ההזעה. זה יעיל ביותר, אם כי יש צורך בטיפולים מרובים.
- אמנם הליך זה אינו פולשני, אך הוא יכול להיות כואב מאוד.
- 5שקול ניתוח. אם שום דבר אחר לא מצליח להפחית את ההזעה שלך, כדאי לך לשוחח עם הרופא שלך על האפשרות להליך כירורגי הנקרא סימפטקטומיה של בית החזה, המפחית הזעה על ידי הסרת תאים האחראים ליצירת זיעה באזורים ספציפיים בגוף.
- הליך זה הוא פולשני מינימלי, אך דורש הרדמה כללית.
- ניתוח כרוך בסיכונים חמורים, כולל פגיעה בכלי הדם, קרישי דם ופגיעה בעצבים. יש אנשים שמתחילים להזיע יותר באזורים אחרים בגוף לאחר הניתוח.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת החרדה שלך
- 1הימנע מדאגה לגבי הזעה. אנשים רבים המתמודדים עם הזעת חרדה נקלעים למעגל קסמים: הם דואגים להזעה, מה שבתורו גורם לחרדה וגורם להם להזיע, מה שגורם להם לדאוג עוד יותר להזעה שלהם. אם זה קורה לך, הגיע הזמן לשבור את המעגל! הזכר לעצמך שהזעה היא נורמלית לחלוטין ולא עניין גדול בכלל כדי שלא תחרד כל כך מכך.
- 2התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגופך, אשר יכולים לעזור להפחית חרדה. שילוב פעילות גופנית קבועה, כמו ריצה קלה, בלוח הזמנים שלך יכול לעזור לך להישאר רגוע ולנהל את החרדה שלך.
- זכור שרוב צורות הפעילות הגופנית תגרום לך להזיע, לכן התעמלות רק כשתדע שתספיק להתקלח לאחר מכן.
הפחתת החרדה הבסיסית שלך היא הדרך הטובה ביותר להפחית הזעה הקשורה לחרדה, אך יש גם מגוון אפשרויות שונות לטיפול בסימפטום. - 3נסה טכניקות הרפיה. כאשר אתה מתחיל לחוות חרדה, אתה יכול לעבוד כדי להדוף אותה על ידי תרגול טכניקות הרפיה. טכניקות אלה יעזרו להסיט את תשומת הלב מהחרדה שלך, ולעזור לתסמינים הקשורים לחרדה שלך (כולל הזעה) להידרדר מהר יותר.
- אנשים רבים מוצאים נשימה עמוקה מאוד מועילה להפחתת חרדה. טכניקה זו מאלצת אותך למקד את תשומת לבך בנשימה שלך, כך שלא תתמקד יותר במחשבות המפעילות את חרדתך.
- הדמיה של רוגע עשויה גם לעזור. פשוט תאר לעצמך מצב שבו תהיה רגוע מאוד, ונסה להחליף את כל המחשבות המודאגות שאתה נתקל במחשבות על המצב הרגוע.
- 4להמשיך בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. אם אינך מסוגל לשלוט בעצמך בחרדה שלך, קבע פגישה עם מטפל המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול מסוג זה יעזור לך לזהות את מקור החרדה שלך וללמוד טכניקות יעילות למאבק בה.
- המטפל שלך עשוי גם להמליץ לך לקחת תרופות שיעזרו לך לשלוט בחרדה שלך.
קרא גם: איך לרפא שלפוחיות?
תגובות (1)
- ניסיתי לא לחשוב על הזעה, וזה ממש עזר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
