כיצד ניתן למנוע רמת סוכר נמוכה בדם?

פעל לפי הוראות הרופא. הקפד לעקוב בעקביות אחר הוראות הרופא לגבי תרופות, כולל אינסולין ותרופות אחרות לסוכרת דרך הפה, כיצד ליטול אותן ומתי. יתר על כן, אם הרופא שלך הכניס אותך לדיאטה קפדנית או שהתייעצת עם תזונאי או דיאטנית רשומה, עשה מאמץ מתואם לעקוב אחר תכניות התזונה האלה, שתוכננו בדיוק כדי למנוע סיבוכים במחלתך ולשמור על רמות הסוכר בדם. התייצב לאורך כל היום.

• לפעמים התרופה המונעת הטובה ביותר היא לעקוב אחר הכללים וההנחיות שקבע המטפל העיקרי שלך בתחום הבריאות.

בדקו את רמת הסוכר בדם באופן קבוע. מומלץ לאנשים עם סוכרת לעקוב אחר רמת הסוכר בדם לפחות פעם ביום, באופן אידיאלי עם התעוררות בבוקר ולפני שאוכלים משהו. הקפידו לרשום את המספר בגליון נתונים או ביומן, תוך ציון התאריך, השעה ותוצאת הבדיקה. יש חולי סוכרת, במיוחד אלו הסובלים מסוכרת "שבירה", מצב שמסומן על ידי שינויים ברמות הסוכר בדם, צריכים לבדוק את רמת הסוכר בדם בתדירות גבוהה יותר ועד לארבע פעמים ביום (לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב ולפני שהולכים לישון). כדי לעקוב אחר רמת הסוכר בדם באמצעות גלוקומטר (מד סוכר בדם), קנה את המונה, מכנסיים לניקור האצבע, רצועות בדיקה תואמות וכריות אלכוהול לניקוי האצבע לפני שתנקר אותה. כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם:

• שטפו את הידיים במים וסבון.
• קח את כרית האלכוהול ונקה את כרית המורה או האצבע האמצעית.
• החזיקו את המשקה כנגד האצבע ב 90 מעלות ושחררו את המנוף לנקוץ את האצבע.
• סחט טיפת דם על רצועת הבדיקה.
• הכנס את רצועת הבדיקה לחריץ הגלוקומטר והמתין לקריאה.
• רשום את המדידה ביומן הנתונים שלך. רמה של 70 מ"ג / ד"ל או פחות מעידה על רמת סוכר נמוכה בדם וזה בדרך כלל כאשר תתחילו לחוות את הסימפטומים של היפוגליקמיה.

אכלו שלוש ארוחות ושלושה חטיפים לאורך כל היום. עליכם לאכול שלוש ארוחות מלאות ולאכול שלוש חטיפים קטנים לאורך כל היום, כך שאתם אוכלים באופן קבוע ועקבי. דאג לתזמן את הארוחות והחטיפים כך שהפערים ביניהם יהיו מרווחים באופן שווה; אם אתה מתגעגע לחטיף או אוכל מאוחר מהרגיל, זה יכול לגרום לרמת הסוכר בדם שלך להיות נמוכה יותר.

• תכנן את הארוחות שלך כך שלעולם לא יפרשו ביניהן יותר מארבע או חמש שעות.
• לעולם אל תדלג על ארוחות אם יש לך סוכרת. זה חשוב במיוחד אם אתה נוטל תרופות לסוכרת.
• וודא שאתה מתחשב בהוצאות קלוריות נוספות. לדוגמא, אם אתה רץ מרתון בשבת, תצטרך להקפיד לאכול באותו יום יותר ממה שהיית עושה ביום רגיל.

הפוך את הארוחות שלך למאוזנות היטב. הארוחות צריכות להכיל מקור חלבון, כגון עוף, דג או בקר, שגודלו בערך חפיסת קלפים (3-4 גרם). אם אתם צמחוניים, דאגו לקבל מקור אחר של חלבון, כמו ביצים, טופו, פולי סויה או יוגורט יווני. יחד עם מקור החלבון שלך, וודא שכל ארוחה מכילה מקור לפחמימות מורכבות והרבה פירות וירקות טריים.

• פחמימות מורכבות צריכות להוות 40 עד 60% מהתזונה היומית שלך ומקורות טובים כוללים אורז חום, שעועית ולחמים מקמח מלא, כמו גם ירקות כמו כרוב, כרוב וברוקולי. הגבל פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, מאפים, סירופים וממתקים.
• אפשרויות טובות לפירות כוללות תפוזים, אפרסקים, ענבים, אוכמניות, תותים ואבטיח, בין היתר; אלה לא רק יסיימו את הארוחה שלכם אלא גם יספקו חומרים פיטו-תזונתיים יקרי ערך. פירות טריים הם מקור נהדר לסוכר טבעי, אשר יכול להגביר את רמת הסוכר בדם ולמנוע היפוגליקמיה.
• כלל אצבע טוב הוא שהצלחת שלך צריכה להיות מלאה בשני שלישים בירקות ופירות.

הגבל קפאין. הימנע ממשקאות וממזונות המכילים רמות משמעותיות של קפאין, כולל קפה, תה וסוגים מסוימים של משקאות מוגזים. קפאין יכול לגרום לאותם תסמינים כמו היפוגליקמיה, מה שעלול לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע.

שמור איתך חטיפים כל הזמן. אם אתה נמצא בסיכון להיפוגליקמיה, שמור על מזון לתיקון מהיר בעבודה, ברכב או בכל מקום אחר שאתה מבלה. אפשרויות בריאות טובות ונוחות בדרכים כוללות גבינת מיתרים, אגוזים, יוגורט, פירות או שייק.

צרכו אלכוהול עם אוכל. צריכת משקאות אלכוהוליים, במיוחד בקיבה ריקה, עלולה לגרום להיפוגליקמיה אצל אנשים מסוימים. במקרים מסוימים, תגובה זו עשויה להתעכב במשך יום או יומיים, כך שקשה לזהות את המתאם. אם אתם צורכים אלכוהול, שתו תמיד משקאות אלכוהוליים עם ארוחה או חטיף.

התעמל בזמן הנכון. פעילות גופנית מועילה מאוד לחולי סוכרת, במיוחד משום שהיא מסייעת בהורדת רמות הגלוקוז בדם. באותה מידה, פעילות גופנית יכולה גם להוריד את הרמות הללו רחוק מדי - אפילו עד 24 שעות לאחר התרגיל. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית, וודאו כי אתם מתאמנים חצי שעה עד שעה אחרי שאכלתם זה עתה. בדוק תמיד את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי פעילות גופנית.

• קח איתך חטיף אם אתה עושה פעילות גופנית מאומצת, כמו ריצה או רכיבה על אופניים. חטיף יכול לסייע במניעת הופעת היפוגליקמיה.
• אם אתם שורפים הרבה קלוריות, יתכן שתצטרכו להתאים את התרופות או לאכול חטיפים נוספים. ההתאמה תלויה בתוצאות תוצאות בדיקת הסוכר בדם ובאיזו זמן וכמה אינטנסיבית התרגיל אתה עושה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה סוכרתי ורוצה לשמור על משטר הפעילות הגופנית שלך תוך כדי ניהול מצבך.

לטפל בפרק של רמת סוכר נמוכה בדם. בסימן הראשון של תסמיני היפוגליקמיה, יש לזלול חטיף מהיר. לכו על כל מה שיש לכם ביד או שהוא זמין הכי מהר. הסימפטומים צריכים להתפוגג תוך 10 עד 15 דקות לאחר הצריכה; בדוק מחדש את רמת הסוכר בדם לאחר 15 דקות כדי לוודא שהוא חוזר עד 70 מ"ג לד"ל ומעלה. אם הוא עדיין נמוך מדי, אכלו חטיף נוסף. אין צורך ללכת לבית חולים או לבקר את הרופא אם אתה חווה פרק חד פעמי. אם אתה יכול, הישאר בישיבה, מכיוון שאתה עלול להתעלף. אפשרויות מזון טובות לתיקון מהיר כוללות:

• 0,5 כוס מיץ פירות (תפוז, תפוח עץ, ענבים וכו ')
• 0,5 כוס (4 עוז) סודה רגילה (לא דיאטה)
• 1 כוס חלב
• 5 או 6 חתיכות של ממתקים קשים (חוואים עליזים, מצילי חיים וכו ')
• 1 כף דבש או סוכר
• 3 או 4 טבליות גלוקוז או מנה אחת (15 גרם) של ג'ל גלוקוז. זכור כי המינונים המתאימים של פריטים אלה עשויים להיות פחות לילדים קטנים; קרא את ההוראות לפני מתן תרופות לגלוקוז לילדים על מנת לקבוע את המינון המתאים.