איך להפחית חרדה עם מוזיקה?
מטופלים שנחשפו למוזיקה כשהם באזור אחיזה כירורגי דיווחו על חרדה ומתח נמוכים יותר מאלו שלא נחשפו למוזיקה.
חרדה יכולה להרגיש מתישה ולהשפיע על הבריאות הכללית שלך. אם אתם נאבקים באופן קבוע בחרדה או אם אתם סובלים מחרדה מסיטואציה ספציפית (כמו להתחתן, לעבור ניתוח או להציג בפני אנשים רבים), יש המון דרכים בהן מוזיקה יכולה לעזור להרגיע אתכם ולעבור אתכם בסיטואציה.
חלק 1 מתוך 3: שילוב מוסיקה עם בריאות
- 1האזן למוזיקה סביב גורמי לחץ רפואיים. אם יש לך חרדה מהליך רפואי, הקל על המתח שלך עם קצת מוזיקה. מטופלים שנחשפו למוזיקה כשהם באזור אחיזה כירורגי דיווחו על חרדה ומתח נמוכים יותר מאלו שלא נחשפו למוזיקה. ממצאים דומים הראו כי מוסיקה מקלה על כאב וחרדה כאשר מאזינים לה לפני הניתוח ובעקבותיו. האזן למוזיקה שאתה נהנה מכיוון שסוג המוסיקה שהאזנה לה לא נראה חשוב כמו אם אתה מעריך או נהנה מהמוזיקה שלך או לא.
- הכן רשימת השמעה מוכנה לכל הליך רפואי שיש לך. אם אתה מבצע הליכי אשפוז, שאל אם אתה יכול ללבוש אוזניות או שיהיה לך רמקול קטן.
- שאל את עצמך איך אתה מוצא את המוזיקה מועילה. הרגשת פחות מרוכז בכאב? האם אתה מרגיש רגוע יותר?
- 2התמודד עם כאב כרוני עם מוסיקה. כאב כרוני יכול לגרום לבעיות רבות, לא רק בגופך. אתה עלול לדאוג לכאבים או להרגיש מוגבל על ידי ניידות. האזנה למוזיקה יכולה לעזור לך להתמודד עם כאב כרוני. מוסיקה יכולה לעזור בתחושות כמו גם במצוקה הקשורה לכאב כרוני. חשוב יותר ליהנות מהמוזיקה מאשר לבחור סוג מוסיקה ספציפי.
- כשאתה מרגיש כאב עז, הרשה לעצמך להאזין למוזיקה ולראות איך אתה מרגיש במהלך ההאזנה ולאחריה. האם יש הבדל מאיך שהרגשת לפני שהעלאת את המוסיקה?
ממצאים דומים הראו כי מוסיקה מקלה על כאב וחרדה כאשר מאזינים לה לפני הניתוח ובעקבותיו. - 3השתמש במוזיקה במהלך הטיפול הקוגניטיבי. כאשר משתמשים במוזיקה מרגיעה במהלך טיפול קוגניטיבי בחרדה, הטיפול יעיל יותר מאשר כאשר המוסיקה אינה כלולה. אם אתה רואה מטפל, שוחח איתו או איתו על הכללת מוזיקה מרגיעה ומרגיעה במהלך הפגישות, וראה איך אתה מרגיש במהלך הפגישה ולאחריה.
חלק 2 מתוך 3: שימוש במוזיקה כדי למצוא רוגע
- 1השתמש במוזיקה במדיטציה. מוסיקה יכולה לשמש כהסחת דעת קלה ובכל זאת לעורר רגשות. מסיבה זו, זה יכול להועיל לשימוש בתרגול מדיטציה. אם אתם נאבקים במוח נודד במהלך מדיטציה, הוסיפו קצת מוזיקה.
- השתמש במוזיקה מרגיעה ולא מפריעה מדי.
- לאחר מדיטציה, שאל את עצמך אם מצאת את המוסיקה מועילה. המוח שלך נדד פחות? אם לא, נסה סגנון מוסיקה אחר.
- 2הרפי את דעתך. מוזיקה קלאסית איטית ושקטה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולהרגיע את דעתך. מוסיקה קלאסית יכול להיות מועיל עבור הגוף שלך, כמו גם: מחקרים הראו כי זה עוזר להאט את קצב הלב שלך, מתח בקלות, ואת לחץ הדם נמוך.
- כאשר הנפש והגוף שלך מרגישים לחוצים וחרדים, הכן רשימת השמעה למוזיקה קלאסית שתוכל להאזין לה מוכנים.
- התבונן במצבך הרגשי לאחר האזנה למוזיקה. האם אתה מרגיש פחות לחוץ בסך הכל? איך הגוף והנפש שלך מרגישים?
כאשר משתמשים במוזיקה מרגיעה במהלך טיפול קוגניטיבי בחרדה, הטיפול יעיל יותר מאשר כאשר המוסיקה אינה כלולה. - 3נסה פעימות דו-אוראליות. פעימות בינאורליות הן צלילים המועברים באמצעות אוזניות המסייעות לגרום למצב גלי מוח מסוים. ניתן לכלול מוזיקה מרגיעה גם בהאזנה למקצבים דו-טבעיים. שימוש במכות הגורמות מצבי דלתא / תטא מועילים כמועילים להפחתת חרדה.
- אתה יכול למצוא פעימות דו-כיווניות להאזנה מקוונת או לרכוש יישום לטלפון או למכשיר שלך.
- 4הכן רשימת השמעה רגועה לפני השינה. אם יש לך בעיות בהירדמות, הכן רשימת השמעה לפני השינה שמעוררת תחושות של רוגע ושלווה. האזנה למוזיקה מרגיעה לפני נפילת השינה יכולה לעזור לגרום לשינה רגועה.
- בחר מוסיקה שמרגיעה את גופך ואת נפשך. אם אתה מרגיש להתריע, זה עלול להפריע ליכולתך להירדם.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם לחץ באמצעות מוסיקה
- 1ללמוד מכשיר. נגינה בכלי מעסיקה יותר חלקים במוח מכל פעילות ידועה אחרת; אתה עוסק בתהליכים נפשיים, רגשיים ופיזיים עם כל תו. אם אתה לא מנגן על כלי, אל תתבייש להרים אחד ולהתחיל לנגן. חשבו איזו מוזיקה מעניינת אתכם ואיזה כלי עבודה הייתם נהנים לנגן.
- זכרו שלימוד נגינה צריך להיות מהנה. אם זה גורם לך יותר חרדה או לחץ, האט את הקצב. כדאי לכם ליהנות מנגינת מוזיקה ולאפשר לה להעצים את היום שלכם.
- יש הרבה דרכים ללמוד מכשיר. אתה יכול לקחת שיעורים רשמיים, ללמוד מחבר או ללמד את עצמך. חשוב מהי האפשרות המתאימה ביותר עבורך, במיוחד משום שאתה משתמש בכלי להתמודד עם לחץ וחרדה. חשוב על מה אתה רוצה להשיג (לנגן בכלי להנאה ולהפגת מתחים או לנגן ברמת מיומנות מסוימת) ותן לזה להנחות את החלטתך.
האזן למוזיקה שאתה נהנה מכיוון שסוג המוסיקה שהאזנה לה לא נראה חשוב כמו אם אתה מעריך או נהנה מהמוזיקה שלך או לא. - 2לשיר כדי לשחרר מתח. בין אם אתה נורא ובין אם אתה מוכשר בשירה, שירה יכולה להגביר את מצב הרוח שלך ולקדם רגיעה. שירה יכולה לעזור בשחרור מתח וחרדה ובסך הכל לגרום לך להרגיש טוב.
- יש המון מקומות שאתה יכול לשיר. לשיר במקלחת או לנסוע בבוקר או בערב. לשיר לילדי שיר ערש לפני השינה.
- לשיר שירים שמסבים לך שמחה ואושר. הכן רשימת השמעה לשיר כדי להאזין לך כשאתה מרגיש חרדה ומרגיש שהמתחים מתפוגגים.
- 3נשא אוזניות. אם אתה רוצה להאזין למוזיקה לאורך כל היום, קח איתך זוג אוזניות נסיעה קטנות. בדרך זו, אם אתה מוצא את עצמך מחכה לאוטובוס, תקוע בחדר המתנה או הורג זמן, אתה יכול להרגיע כל עצב או לחץ על ידי האזנה למוזיקה. במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מחכה למשהו או למישהו, אתה יכול לשמור על הלחץ או החרדה שלך במנוחה ולהירגע על ידי האזנה למוזיקה.טיפ מומחה
פעילויות כמו האזנה למוזיקה הן דרך נהדרת להסיח את דעתך מהרגשות הנוכחיים שלך עד שאתה מסוגל להתמודד טוב יותר.
- 4האזן למוזיקה בזמן שאתה עובד. האזנה למוזיקה בזמן העבודה יכולה לשפר את התפוקה וההנאה. עבור חלקם, מוזיקה יכולה להגדיל את המיקוד. האזנה למוזיקה בעבודה יכולה להגביר את מצב הרוח שלך, מה שאומר שאתה נמצא במרחב טוב יותר לקבל החלטות ולגשת לבעיות בצורה יצירתית יותר.
- כשאתה מאזין למוזיקה בעבודה, שאל את עצמך אם התפוקה, תשומת הלב והריכוז שלך מושפעים. האם אתה מבחין בהבדל בימים שאתה מאזין למוזיקה לעומת ימים שלא?
- לקבלת ריכוז טוב יותר ופחות הסחת דעת, האזן למוזיקה ללא מילים.
- וודאו שהמוזיקה שאתם מאזינים לה מהנה. אם מקום העבודה שלך מנגן מוסיקה על רמקולים שלא נראה לך מהנה, שקול להביא כמה אוזניות ולהאזין לפלייליסט משלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
