כיצד לטפל בהפרעה דו קוטבית לאחר לידה?
זה יכול להרגיש מנחם לדעת שאתה לא היחיד שמתמודד עם הפרעה דו קוטבית או הפרעה דו קוטבית לאחר לידה.
לאחר שקיבלת אבחנה של הפרעה דו קוטבית לאחר לידה, חשוב להתחיל מיד בטיפול. כאשר דו קוטבי אינו מטופל, הסימפטומים יכולים להחמיר ותפקוד יכול לרדת. עבוד תמיד עם צוות טיפולים מקצועי בנוסף לערוך שינויים משלך כדי לשפר את הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית.
חלק 1 מתוך 4: ייצוב מצב הרוח שלך
- 1עקוב אחר מצבי הרוח שלך. חלק מניהול הפרעה דו קוטבית הוא מעקב אחר מצבי הרוח שלך. ייתכן שתרצה לנהל יומן כדרך לעקוב אחר דפוסים ושינויים במצב הרוח שלך. יכול להיות שיש לך מצב רוח יציב כל היום, או שאתה מרגיש מדוכא בבוקר ומאניה בערב. על ידי פיקוח על מצבי הרוח שלך, תוכל להתחיל להבין טוב יותר את כל המחזורים או הטריגרים שאתה עלול לחוות.
- ייתכן שתרצה לעקוב אחר השפעת התינוק שלך על מצבי הרוח שלך או להבחין בשעות מסוימות ביום מצב הרוח שלך נוטה להשתנות.
- יש לזכור כי הפרעה דו קוטבית חמורה בהרבה מ"תינוק בלוז ", שהוא שינוי מצב רוח שכיח וזמני לאחר לידת תינוק. זו הסיבה כל כך חשוב לעקוב אחר מצבי הרוח שלך ולבקש עזרה אם אתה חושב שיש לך הפרעה דו קוטבית.
- למידע נוסף, עיין כיצד לנהל דיכאון דו קוטבי באמצעות יומן.
- 2שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. אי שינה מספקת עלולה לגרום לתסמינים מאניים. מעט מדי שינה עלולה להחמיר את מצב הרוח שלך. שמור על שינה עקבית על ידי לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. הימנע מלהירדם או למזער תנומה, במיוחד אם זה משבש את שנתך. הימנע מקפאין או אלכוהול מעבר לשעות הצהריים, מכיוון שגם אלה עלולים להפריע לשינה.
- תן עדיפות לשינה שלך. זכור כי שינה טובה יכולה לעזור לך לשמור על בריאותך, לכן חשוב להציב אותה בראש הרשימה.
- עם תינוק, ייתכן שיהיה עליך להיעזר במהלך הלילה כדי להבטיח שינה טובה.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעזור בתסמיני דיכאון ועשויה לעזור גם בהפרעה דו קוטבית. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ ולשפר את השינה שלך, מה שיכול לעזור לך להתמודד עם הפרעה דו קוטבית טוב יותר.
- מצא זמן להתאמן כל יום במשך 30 דקות. אין צורך ללכת לחדר הכושר, במקום זאת, לרכוב על אופניים או לדחוף את העגלה סביב הבלוק שלך.
- 4אכלו ארוחות מאוזנות. אכילת מזון בריא טובה לגופך וטובה במצב הרוח שלך. אכלו ארוחות הכוללות פירות, ירקות ודגנים. החלל את הארוחות לאורך כל היום כך שתאכל באופן קבוע וסוכר בדם לעולם לא יירד מדי.
- אל תאכלו דיאטה מוגזמת בפחמימות, מכיוון שהדבר עלול לגרום לוויסות במצב הרוח. מאכלים אחרים שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלך כוללים קפאין, שוקולד ומזון מעובד.
- חומצות שומן אומגה 3 עשויות להפחית את שינויים במצב הרוח ונמצאות בזרעי פשתן, גרעיני דלעת ואגוזי מלך.
למד על הפרעה דו קוטבית והפרעה דו קוטבית.
חלק 2 מתוך 4: השגת תמיכה
- 1הגדל את הידע שלך. למד על הפרעה דו קוטבית והפרעה דו קוטבית. ככל שאתה יודע יותר, כך תוכל לסייע בהתמודדות והתאוששות משלך טוב יותר. למד על הפרעה דו קוטבית ולמד על הפרעה דו קוטבית. שאל כיצד נשים אחרות מתמודדות עם דו קוטבית לאחר הלידה.
- בקש מהרופא או מרופא המיילדות שלך הפניות לאנשי מקצוע המתמודדים עם הפרעה דו קוטבית לאחר לידה.
- שאלו חברים ובני משפחה על חוויותיהם שלהם ומה סייע להם להתמודד טוב יותר עם הפרעה דו קוטבית.
- 2בקש תמיכה מחברים ובני משפחה. אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית נוטים להיות או להרגיש מבודדים. במיוחד אחרי שילדתם תיתכן, יתקשו לעמוד בקצב של חברים או לפנות לאנשים לעזרה בכל מה שלא כולל את התינוק. עם זאת, חשוב להישאר בריאים, ושמירה על מערכות היחסים שלך היא דרך מרכזית לעשות זאת.
- אל תפחד להיפתח ולדבר על דברים קשים. לעתים קרובות מחמיאים לאנשים שהייתם סומכים עליהם. כמו כן, אם חבר קרוב או בן משפחה מזכיר שהם הבחינו בשינויים במצב הרוח שלך הנוגעים להם, קח את זה ברצינות ובקש עזרה.
- שכרו בייביסיטר ללילה ובילו עם חבר טוב.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. ישנם יתרונות רבים של הצטרפות לקבוצת תמיכה. קבוצות אלה מתפקדות בכדי לספק עזרה, ייעוץ ומרחב בטוח, מקובל וסודי לדבר על הפרעה דו קוטבית. אתה עלול לפגוש אחרים שנאבקים גם עם הפרעה דו קוטבית לאחר לידה.
- קבוצת תמיכה יכולה גם לעזור לך להבין כיצד אנשים אחרים חווים תסמינים וכיצד הם מתמודדים עם הסימפטומים של דו קוטבית.
- זה יכול להרגיש מנחם לדעת שאתה לא היחיד שמתמודד עם הפרעה דו קוטבית או הפרעה דו קוטבית לאחר לידה.
למד על הפרעה דו קוטבית ולמד על הפרעה דו קוטבית.
חלק 3 מתוך 4: פנייה לעזרה מקצועית
- 1התייעץ עם פסיכיאטר. לעתים קרובות מטפלים בהפרעה דו קוטבית לאחר לידה כמו בהפרעה דו קוטבית שלאחר הלידה, ותרופות הן חלק מהטיפול המוצלח. שוחח עם הפסיכיאטר שלך על תרופות התואמות להנקה.
- הקפד לדון עם המרשם שלך שאתה זקוק לתרופות שבטוח לקחת לאחר הלידה וההנקה. יתכן שתצטרך להחליף תרופות בשלב מסוים. הזכר תמיד חששות לגבי הנקה לפני שתנסה תרופות חדשות.
- 2פנה למטפל. הטיפול ממלא תפקיד גדול בטיפול בהפרעה דו קוטבית. הטיפול מסייע במתן תמיכה, חינוך והדרכה לאלו הסובלים מהפרעה דו קוטבית וגם למשפחותיהם. עבוד עם מטפל המתמחה בטיפול בהפרעה דו קוטבית. ייתכן שתרצה לכלול את המשפחה שלך במהלך כמה מפגשים כדי לעזור להם להבין מה זה דו קוטבי וכיצד להגיב אליו.
- יתכן שתמצא מטפל המתמחה בטיפול דו קוטבי לאחר לידה.
- 3נסה טיפול אלקטרובליסטי (ECT). עבור אלו הסובלים מהפרעה דו קוטבית קשה, ECT עשוי להיות אפשרות טיפול טובה. ניתן להשתמש בו כאשר השימוש בתרופות מסוכן מדי, כגון במהלך ההריון. אם אתה מרגיש שתרופות מסוכנות מדי להפרעה דו קוטבית לאחר לידה, שוחח עם צוות הטיפול שלך על האפשרות להשתמש ב- ECT.
- סוג זה של טיפול שולח פעימות חשמליות מבוקרות דרך המוח לאחר שנרדמת. רוב האנשים מדווחים על שיפור הסימפטומים בין 6-12 פגישות, אם כי חלקם מדווחים על השפעות מיידיות לאחר הטיפול הראשון.
- 4היו עקביים בטיפול. כדי שהטיפול יצליח, חשוב לך ללכת לכל הפגישות שלך עם הפסיכיאטר והמטפל שלך. קח תרופות מדי יום ואל תדלג על מנות או הסר את עצמך מתרופות כי אתה מרגיש טוב יותר. תרופות מונעות לעיתים קרובות תסמינים, ולכן מומלץ ליטול אותן באופן קבוע. ניתן לדווח לרושמים על תופעות לוואי לא נוחות.
- אם ברצונך לבצע שינויים כלשהם בטיפול שלך, שוחח עליהם תחילה עם צוות הטיפול שלך. אל תקבל החלטות בנוגע לטיפול מבלי להתייעץ תחילה.
- 5התערב בטיפול שלך. חשוב למלא תפקיד פעיל בטיפול שלך. שוחח עם צוות הטיפול שלך על אפשרויות טיפול שונות, השמיע את מחשבותיך ודעותיך והודיע על כל החששות שיש לך. אם משהו גורם לך אי נוחות, דבר. עבוד עם הרופאים שלך ובנה תקשורת, אמון ושיתוף פעולה עם צוות הטיפול שלך.
- תן לעצמך תפקיד פעיל בטיפול. אתה עלול להרגיש שאין לך שליטה על מה שקורה לך, אך עיסוק פעיל בטיפול עם צוות הטיפול שלך יכול להעצים אותך.
- העדיף תמיד את הטיפול שלך. אל תאפשר לעצמך להיות "עסוק מדי" מכדי להיות פעיל בטיפול שלך.
לאחר שקיבלת אבחנה של הפרעה דו קוטבית לאחר לידה, חשוב להתחיל מיד בטיפול.
חלק 4 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שמור על רמות לחץ נמוכות. ללדת תינוק זו חוויה משמחת, אבל זה גם מגיע עם לחץ. יהיה עליכם להסתגל לתזמון שינה חדש, לוח זמנים לאכילה / האכלה ולדינמיקה המשפחתית. הימנע ממצבים או עבודות מתח גבוהים. מתח יכול לגרום להופעת תסמינים דו קוטביים, לכן עקוב אחר רמות הלחץ שלך ושמור עליהם נמוכים. אם להישאר בבית עם תינוק מרגיש מכריע או מלחיץ אותך, שקול לבקש עזרה, לשכור מטפלת או למצוא דרכים להוריד את הלחץ הזה. אם הטיפול בתינוק ועבודה בו זמנית מלחיץ מאוד, מצא דרכים להפחית את הלחץ שלך.
- אולי תרצה לעבוד פחות שעות או למצוא עבודה פחות לחוצה.
- אם אתה מבחין ברמות הלחץ שלך גדלות, קח הפסקה קטנה. גם אם מדובר בהפסקה של חמש דקות, מצא דרך להרפות מלחץ אפילו לרגע.
- 2תרגול הרפיה. מצא כמה שקעים בריאים למתח, כגון הרפיה. אתה יכול לבחור להתחיל אימון כל יום כדי לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות. תרגול הרפיה במשך 30 דקות בכל יום יכול לסייע בהרחקת הדיכאון ויכול לסייע בייצוב מצבי הרוח שלך. אתה יכול לבחור לתרגל תרגילי הרפיה בזמן שהתינוק שלך ישן או תנומה, או להחליט לעשות תרגילים דבר ראשון בבוקר.
- מצא שיטות הרפיה שמרגישות טוב ושאתה רוצה לעשות כל יום. נסה יוגה יומית, צ'י גונג, טאי צ'י, ו מדיטציה. מצא אחד שאתה אוהב ויצמד אליו.
- 3הימנע מפנייה לחומרים לא בריאים. חומרים כמו סמים ואלכוהול עלולים להחמיר את הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית. הם יכולים גם להגדיל את הסיכוי לקיים פרק. בנוסף, שימוש בחומרים לאחר לידה יכול להגביר את הסיכון לאם ולילד. מצא דרכים אחרות להתמודדות עם לחץ, כגון הליכה, מדיטציה או שימוש בתרגילי הרפיה.
- אם אתם נאבקים בשימוש בסמים, פנו מיד לטיפול. בדוק כיצד למצוא טיפול בסמים.
- חפש עזרה מיידית אם יש לך מחשבות מוחצות לפגוע בעצמך או בתינוקך. התקשר לשירותי החירום, כגון חיוג 911 בארה"ב.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
