איך לתרגל צ'יגונג?
קיגונג היא צורה סינית פופולרית של תשומת לב ופעילות גופנית שיכולה לעזור לך להירגע, למקד את דעתך ולחיות חיים רוחניים יותר. כאשר אתה מתחיל כל מפגש, התרכז בנשימה שלך. האט את נשימתך לספירה של 6 לכל שאיפה ונשיפה. ברגע שאתה מחובר לנשימה שלך, סרוק את גופך מכף רגל ועד ראש, תוך התמקדות בכל חלק בגוף ודמיין את המתח מתמוסס. צ'יגונג כולל מגוון תנוחות שיעזרו למתוח ולהרגיע חלקים שונים בגופך. אלה כוללים ישיבה זקופה בכיסא, ישיבה שלובה על הרצפה ושכיבה שטוחה על הרצפה כשידיך ישרות לצדדים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרוחני, כולל כיצד למצוא מורה טוב לצ'יגונג, המשך לקרוא!
זה מועיל למתוח את הנשימה לפני שמתחילים בתרגול שלך, אבל תשכח מזה בזמן שאתה מתאמן.
צ'יגונג היא צורת פעילות גופנית פופולרית יחסית הנהוגה בסין ובמקומות אחרים ברחבי העולם. מכיוון שזו תוכנית שלמה לבריאות ולבריאות הפרט, היא מושכת מאוד לאנשים שרוצים להישאר בכושר, בעלי יכולת וממוקדים. עם זאת, למרות שהוא מושך, קשה יחסית להבין את צ'יגונג מכיוון שישנן מספר צורות של זה. למרות בעיה זו, עם מעט זמן ומאמץ תוכלו לגלות את ההנאות של צ'יגונג ולשפר את הבריאות והבריאות.
חלק 1 מתוך 3: שליטה בנשימה וריכוז
- 1התמקדו בנשימה קצבית. כשאתה מתכונן לצ'יגונג, התמקם בקצב נשימה מלא ונינוח לפני שתתחילו בתרגול. איכות הנשימה שלך קשורה ישירות לאיכות התרגול שלך. עבור הרוב המכריע של האנשים, הנשימה קשורה לדפוסי הרגל ומתח מאוחסן.
- המטרה שלך היא מצב שבו הנשימה מתגלגלת והחוצה בצורה חלקה, כמו גלים רגועים.
- אין נשיפות ממהרות, אין שאיפות נשימה.
- עם זאת, אל תכריח את זה או שתייצר רק צורת מתח חדשה ותסיח את דעתך מהתרגול.
- 2תמתח את הנשימה. זה מועיל למתוח את הנשימה לפני שמתחילים בתרגול שלך, אבל תשכח מזה בזמן שאתה מתאמן. מתיחת נשימה תעזור לך להירגע יותר ותעזור לך להתחייב טוב יותר לצ'יגונג.
- כדי למתוח את הנשימה התחל עם שאיפה פשוטה לספירה איטית של שש, החזק לשלוש, נשוף לשש, החזק לשניים, חזור.
- בכל פעם שאתה מקבל חסר נשימה או מתוח תן לתבנית לעבור עד שנוח ואז לחזור לאחיזות.
- כאשר זה הופך להיות קל יותר הרחיב את הנשימה לספירה של שמונה, עשר וכו 'המחזיק חצי בחלק העליון של השאיפה, ושליש בתחתית.
- אחרי שעשיתם את הנשימה במשך עשר דקות בערך, הרפו שוב לקצב טבעי.
- 3יישב את התודעה. יישוב דעתך הוא אחד הדברים החשובים ביותר לפני שאתה מתרגל את קיגונג. אם המיקוד שלנו מפוזר, גם האנרגיה שלנו תפוזר. בנוסף, יישוב התודעה הוא אחד הכישורים החשובים ביותר שצ'יגונג יעזור לכם לטפח. זוהי מיומנות כי לא רק להביא לכם שלום, אבל פוטנציאל לעזור להפחית את לחץ הדם ואת רמות מתח - להאריך את חייך.
- אל תבזבז זמן וייצר מתח על ידי ניסיון לאלץ את המוח לשתוק. במקום זאת, חפש שתיקה מתחת לרעש המחשבות היומיומיות האקראיות.
- התמקד בתשומת לבך בהתבוננות בנשימתך.
- כשמחשבות עולות, לא משנה כמה חכמות או לכאורה רווחות, שימו לב שאתם חושבים עליהן וחזרו לנשימה. בהדרגה, המוח יהפוך לשקט יותר.
- אתה יכול ליישב את המוח בזמן שאתה מותח את הנשימה.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאני מלמד אנשים לעשות מדיטציה, אני אומר להם לא לדאוג מה הם חושבים או כמה מחשבות יש להם. אחרת, אתה משקיע הרבה אנרגיה נפשית רק כדי לנקות את דעתך, וזה יכול להיות ממש מעייף. כשאתה מפסיק לדאוג למה שאתה חושב, זה הרבה יותר קל להגיע למקום בו אתה מגלה את מחשבותיך האמיתיות.
יישוב דעתך הוא אחד הדברים החשובים ביותר לפני שאתה מתאמן בצ'יגונג. - 4הרפי את הגוף. לאחר הרפיה נפשית, עליכם להרגיע את גופכם. הרפיה גופנית היא המפתח לצ'יגונג והמפתח לקידום בריאות כללית טובה. גם הרפיית גופך היא פעילות נפשית מאוד. דאג:
- סרוק לאט מאוד דרך הגוף, מכף רגל ועד ראש, שחרר מתח תוך כדי.
- חזור על הפעולה שלוש פעמים.
- כל חלק בגופך צריך להרגיש בנוח וכבד - אל תישאר נוקשה ומתוח. כל מתח או חרדת שרירים צריכים להיעלם. הגוף שלך צריך להרגיש כאילו אתה שוקע לעבר האדמה.
- 5לזוז ולנשום בקול אחד. צ'יגונג הוא תנועה ונשימה ביחד. באופן כללי, אלא אם כן הוכשרו במיוחד לעשות זאת לתנועות או צורות מסוימות, עליכם לשמור על נשימות עמוקות, רגועות ואחידות. מכיוון שהנשימה והתנועות קשורות זה בזה, התנועות צריכות להיות איטיות ולשמור על אותה הרפיה שורשית עמוקה.
חלק 2 מתוך 3: השלמת ערכות צ'יגונג
- 1תרגלו תנוחת ישיבה. לאחר שתשלוט בטכניקות הרגולציה של הגוף והנפש, אתה תהיה מוכן להתחיל להשלים קבוצות של תנוחות של צ'יגונג. תנוחת הישיבה היא אחת הנפוצות ביותר ותוכלו לתרגל לעיתים קרובות ביותר בהתאם למצבכם ולסביבתכם. תנוחת הישיבה תשפר את היציבה הכללית ותקדם תחושת ביטחון.
- שב זקוף בכיסא עם הרגליים על הקרקע.
- צריך להפריד את הרגליים.
- פלג גוף עליון יהיה זווית ישרה לירך.
- הניחו את העיניים והפה על ידי סגירתם. אל תנסה לחייך, אלא הרשה לפה שלך לקבל צורה טבעית.
- 2נסה את היציבה בעמידה. תנוחת העמידה היא כזו שאפשר לעבוד עליה בזמנים שונים במהלך היום. זו יציבה קלה יחסית לתרגול ושליטה ותבנה על תנוחות אחרות ותקדם ביטחון ורווחה כללית.
- להזדקף.
- כפות הרגליים צריכות להיות מקבילות ומופרדות על ידי רוחב הכתפיים.
- אפשר לברכיים להתכופף מעט.
- הרם את הידיים כך שהידיים יהיו אפילו פחות או מעט נמוכות יותר מהכתפיים שלך.
- יש לאפשר למרפקים להתכופף מעט.
- הידיים שלך צריכות להיות באורך של מטר זה מזה וכפות הידיים צריכות להיות מופנות כלפי מטה.
- אפשר להפריד את האצבעות ולהתעקל מעט. העמיד פנים שאתה מחזיק כדור בצורה רגועה.
- כמו ביציבה בישיבה, על העיניים והפה להיות סגורים בצורה טבעית ולא מאולצת.
מנח ההליכה הוא כזה שתוכלו לתרגל בזמנכם הפנוי ויעזור להרגיע אתכם. - 3עבודה על תנוחת ההליכה. מנח ההליכה הוא כזה שתוכלו לתרגל בזמנכם הפנוי ויעזור להרגיע אתכם. תנוחת ההליכה בהחלט דורשת מרחב גדול יותר לתרגול ואז הישיבה או העמידה, אז תכננו בהתאם. כשאתה עובד על תנוחת ההליכה שלך, דאג:
- הרם תמיד את הרגליים קודם בעקב.
- ראשית קדימה ברגל שמאל.
- הגוף והידיים שלך צריכים להתנדנד ימינה תוך כדי תנועה.
- רק להתקדם ברגל ימין כיוון ששמאלך לגמרי על הקרקע.
- התאמן במשך שלושים דקות ויותר.
- 4נסה תנוחות אחרות. יש מגוון רחב של תנוחות אחרות שאתה יכול ללמוד ולעבוד עליהן כשאתה מתרגל צ'יגונג. תנוחות שונות יתמקדו בחלקים שונים של הגוף. הם גם יעזרו לך לחדד טכניקות נפשיות שונות ולקדם מודעות רוחנית. כולם ידרשו שתסתמך על טכניקות נשימה וטכניקות הרפיה נפשית. לשקול:
- היציבה בשכיבה. זו יציבה מונחת. שכב על הגב והניח את הרגליים ישר וזרועותיך ישר לצדדים. יציבה זו נועדה להרגיע אתכם.
- הצידה שוכבת יציבה. שכב על הצד שלך. שמור על פלג גוף עליון ישר, אך דאג לכופף מעט את הרגליים. שים את היד העליונה שלך על הירך ואת היד התחתונה שלך על הראש. יציבה זו נועדה להרגיע אתכם.
- תנוחת חצי הלוטוס. בתנוחה זו, אתה תשב. כף הרגל השמאלית שלך תונח על הירך הימנית שלך, שתהיה מתחת לברך שמאל. כמו כן, דאגו להניח את הידיים על הברכיים. זה ימתח את הרגליים ואת פלג הגוף התחתון.
- היציבה המצולבת. שב זקוף וחצה את הרגליים. הניחו את הידיים מול הבטן. זה יעזור למתוח את הרגליים ולהרגיע אותך.
חלק 3 מתוך 3: הבנת צ'יגונג
- 1למד על צ'יגונג. קיגונג היא פעילות גופנית ובריאות סינית עתיקה המשתמשת בפעילות גופנית, נשימה וטכניקות נפשיות כדי לקדם את הבריאות הכללית. צ'יגונג מתוארך לפחות ל -300 לפני הספירה, וכנראה לפני כן. במהלך 2300 השנים האחרונות, היא התפתחה למשטר בריאות שלם עם מגוון נגזרות ושיטות עבודה. להלן מספר יסודות בנושא צ'יגונג:
- "צ'י" המכונה "צ'י" מתורגם לעתים קרובות כמשמעותו "כוח חיים".
- צ'יגונג היא גישה כוללת הכוללת שיפור נפשי, פיזי ורוחני.
- צ'יגונג לא רק משפר את הבריאות הגופנית אלא גם נפשית ורוחנית, מכיוון שהיא יכולה להפחית את הלחץ ולהגדיל את יכולת ההתמקדות שלך נפשית.
- 2הכירו את האופן בו תוכלו לתרגל צ'יגונג. לאחר שלמדתם על צ'יגונג עליכם לדעת בדיוק מה כולל תרגול צ'יגונג. זה יאפשר לך להתכונן לתרגול ולהתחייב טוב יותר לתוכנית הבריאות המקיפה שאותה מייצגת צ'יגונג. דע שכאשר אתה מתרגל צ'יגונג, אתה:
- תרגלו טכניקות נשימה.
- תרגלו תנוחות שונות.
- להרהר.
- לעסוק בדמיון מודרך. דמיון מודרך זה יעזור לך להתמקד ולעזור לך לשים את דעתך על המטרות שאתה רוצה להשלים בחיים.
- תרגול צ'יגונג יכול לארוך פחות מ -30 דקות ביום או הרבה יותר זמן.
תנוחת ההליכה בהחלט דורשת מרחב גדול יותר לתרגול ואז הישיבה או העמידה, אז תכננו בהתאם. - 3קבע אם צ'יגונג מתאים לך. לאחר שלמדתם על צ'יגונג ותדעו מה זה כרוך, עליכם לחשוב האם צ'יגונג מתאים לכם. על מנת להבין זאת, עליכם לחשוב על יעדיכם ועל מה אתם רוצים להשיג עם צ'יגונג או בחייכם באופן כללי. חשוב על הדברים הבאים:
- האם אתה מעוניין אך ורק בשיפור גופני? אם כן, קיגונג לא יוכל לעזור לך לבנות טונוס שרירים משמעותי או לגדול. עם זאת, זה יכול להיות תוסף נהדר עבור פעילות גופנית גדולה יותר ואימון משקולות.
- האם יש לך זמן לתרגל את צ'יגונג? בעוד שתוכלו לתרגל צ'יגונג תוך פחות מ -30 דקות ביום, תצטרכו להקדיש זמן ראוי בכדי להבין ולשכלל את צורתכם ולהבין כיצד לעשות מדיטציה (אם אין לכם ניסיון קודם). בנוסף, לצ'יגונג יש את התוצאות הטובות ביותר אם אתה מתחייב לתרגל אותה לאורך זמן - במשך שנים.
- האם יש לך סבלנות? אחד הדברים החשובים ביותר בקביעה אם צ'יגונג מתאים לך הוא רמת הסבלנות שלך. עם צ'יגונג, התוצאות לא מגיעות באופן מיידי. במקום זאת, תצטרך להתרכז, להתמקד ולתרגל על מנת לראות תוצאות. בעוד שתוצאות מסוימות עשויות להגיע במהירות (כמו תחושת רגיעה לאחר מדיטציה), התוצאות הכוללות ידרשו עבודה.
- 4מצא מורה. חפש מורה מיומן - מישהו שיוכל להכשיר אותך למערכת מלאה. בעוד שאתה יכול ללמוד ולהצליח ב- Qigong, מורים מועילים מאוד לוודא שאתה משכלל טכניקות מסוימות ויש לך את הידע להתקדם ולשלוט בצורות חדשות.
- המורים הטובים ביותר הם אלה שמעודדים מאוד תרגול פרטני.
- הם צריכים להיות מסוגלים גם להציע תרגילים ומדיטציות לפיתוח המצב הנכון על היותם נפשית ואחרת.
- מה שאתה רוצה להימנע הוא מישהו שיש לו רק טופס להראות לך, או אפילו כמה טפסים. טפסים הם רק חלק אחד מהשלם ורבים הם בעלי שימוש מוגבל אלא אם כן עשית את התרגילים כדי לתמוך בהם.
- בנוסף, אם המורה מקדיש יותר מדי זמן לדבר על תיאוריה גדולה או על מה שהצורה בסופו של דבר תעשה עבורך, זה סימן שלילי. ההתמקדות צריכה להיות בתרגול ובמקום בו אתה נמצא כעת. התיאוריה טובה, אך הימנע ממי שנשען יותר מדי על מילים.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- בשאיפה אני רואה את האדמה ואת היקום עם כל הכוח שלו נכנס למוח שלי. הנשיפה שלי היא קרן אנרגיה עוצמתית המופנית בכל גופי. האם זה נכון?החוויות של כל אחד ייחודיות לאדם שלו. אז כן, זה יכול להיות נכון, כל עוד זה מרגיש נכון.
- האם אוכל לרפא אחרים כשאני שולט בצ'יגונג?זה לא יהיה קל, אבל שמעתי על אנשים שעושים את זה.
- האם צ'יגונג עוזר לנוירופתיה?למרות שאני לא רופא, היתרונות של המשך נשימה עמוקה, מדיטציה ותודעה שמקיף צ'יגונג הראו כדי לשפר את הזיכרון ואת הרווחה הרגשית. אני לא יכול לומר שזה יעזור לנוירופתיה עצמה, אבל זה עשוי לעזור לך להתמודד עם תופעות הלוואי הרגשיות.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל למצוא מישהו בקרבי שיעזור לי ללמוד קיגונג?
- איך צ'יגונג משתווה לטאי צ'י מבחינת שיקום אירוע מוחי?
תגובות (4)
- זו עזרה נהדרת למתחילים כמוני.
- השגתי הבנה רחבה יותר של צ'יגונג באמצעות מאמר זה!
- נתקלתי במאמר זה כאשר תהיתי לגבי התחלת תרגול זה. זה בהחלט עזר לי להחליט.
- זה גרם לי להבין שצ'יגונג ומדיטציה צריכים להיות חלק גדול יותר מחיי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
