כיצד להתמודד עם הפרעה דו קוטבית (מאניה דיפרסיה)?

היזהר מסימני האזהרה האישיים שלך לפיו פרק מתחיל. יתכן שתוכל לנהל את עוצמת הפרק המאני או לקצר אותו אם אתה מודע לסימני האזהרה המוקדמים. רשום את הסימפטומים ואת מצב הרוח שלך כדי לעזור לך למצוא את הטריגרים האישיים שלך. אם אתה מבחין בסימני מאניה, נסה להירגע בעצמך ולהיצמד מקרוב לשגרה שלך. להלן סימני האזהרה הנפוצים לפרק מאני:

• זקוק פחות לישון
• עושה יותר פעילויות מהרגיל
• מרגיש אנרגטי וקשקשני
• צרות ריכוז
• מדברים מהר מאוד
• להיות רעב הרבה
• מרגיש עצבני

שאל את הרופא לגבי מייצבי מצב רוח. תרופות אלו עוזרות לשלוט במצבי הרוח שלך ולנהל את שיאי השיא שלך. חשוב לקחת מייצב מצב רוח כדי להקל עליך לשלוט בהתנהגותך. שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת מייצב מצב רוח שיעזור לך לטפל בתסמינים הדו קוטביים שלך.

• תופעות הלוואי של מייצבי מצב רוח כוללות עלייה במשקל, ישנוניות, חולשה, עייפות, רעידות, צמא מוגזם, שתן מוגברת, כאבי בטן, בעיות בבלוטת התריס, בעיות זיכרון וריכוז, בחילות, סחרחורת ושלשולים.

עקבו אחר שגרת היום ולוח השינה. יצירת סדר בחיים שלך יכולה לעזור לך להישאר בשליטה כאשר אתה מתחיל להרגיש מאניה. ערכו רשימה של הדברים שאתם צריכים לעשות, כמו להכין ארוחות בריאות, לרחוץ, ללכת לעבודה, לשלם חשבונות, לעשות מטלות ולהתנתק לפני השינה. לאחר מכן, צור שגרה שמבטיחה שתסיים את הכל ובכל זאת תישן שינה נכונה. עשו כמיטב יכולתכם להיצמד לשגרה שלכם.

• הקדישו את השעה לפני השינה לדרבן את עצמכם. הימנע ממסכים, התרחץ באמבטיה חמה וקרא.
• ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• אל תנסה לארוז דברים רבים מדי לשגרה שלך, מכיוון שהדבר יכול לעורר פרק מאני.

בצע תרגילי הרפיה כדי לעזור לעצמך להירגע. בעוד שתרגילי הרפיה לא יעצרו פרק מאני, הם יכולים לעזור לך לנהל חלק מהתסמינים שלך. התחל את תרגילי הרפיה שלך ברגע שאתה מזהה את הסימנים של אפיזודה מאנית כדי לעזור להם להיות יעילים ככל האפשר. להלן מספר תרגילי הרפיה שתוכלו לנסות:

• תרגילי נשימה
• מדיטציה
• הרפיית שרירים מתקדמת

הימנע מקפאין, אלכוהול וממריצים מכיוון שהם עלולים לגרום למאניה. למרבה הצער, ממריצים עלולים להחמיר את מצבך או להפעיל אותו לחלוטין. באופן דומה, אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש עצבני ועלול לשבש את מצב הרוח שלך. כדי למנוע זאת, גז מהתזונה קפאין, אלכוהול וממריצים. החלף אותם במאכלים ומשקאות שיעזרו לך להרגיש רגוע, כמו תה קמומיל.

• כבה קפה רגיל לקפה נטול קפאין.
• אם אתה אוהב תה, עבור לתה צמחים ללא קפאין.

בקש עזרה אם אתה מרגיש חסר שליטה. מאניה יכולה להפוך את ההתנהגות שלך לחריגה, מה שאולי אינך מבין. עם זאת, אם אתה מרגיש שאין לך שליטה, אל תהסס לבקש עזרה. שוחח עם חבר מהימן או אדם אהוב וספר לרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לנהל את האנרגיה, מצב הרוח וקבלת ההחלטות שלך עד שתתחיל להרגיש יציב יותר.

• אתה יכול לומר, "אני מרגיש שדברים לא הגיוניים כרגע. אתה יכול לעזור לי?" או "אני לא חושב שאני מקבל את ההחלטות הטובות ביותר. האם תעזור לי להתקשר לרופא שלי?"

עבוד עם מטפל מנוסה בניהול הפרעה דו קוטבית. השתתף בפגישות קבועות עם המטפל שלך כדי שתוכל לעבוד על יעדי הטיפול שלך. המטפל שלך יעזור לך לזהות את הסימפטומים שלך ולהתמודד איתם. בנוסף, הם יעזרו לך לנהל את שינויים במצב הרוח שלך ולהתאים את תהליכי החשיבה שלך. שוחח עם המטפל שלך כדי ליצור תוכנית טיפול שמתאימה לך.

• אם יש לך ביטוח, זה עשוי לכסות את הטיפול שלך, אז בדוק את היתרונות שלך.
• אתה יכול למצוא מטפל באופן מקוון או דרך הביטוח שלך.

ערכו יומן מצב רוח כדי שתוכלו לזהות את הדפוסים שלכם. הפרעה דו קוטבית משפיעה על אנשים באופן שונה, ולכן חשוב להבין כיצד הפרקים שלך עובדים ומה אתה בדרך כלל חווה. כתוב מה אתה מרגיש כל יום, כמו גם מה קורה בחיים שלך. לאחר מכן, השתמש במידע זה כדי לחפש דפוסים וטריגרים כדי שתוכל לנהל את הסימפטומים שלך קדימה.

• לדוגמה, יכול להיות שיש לך דפוס של נדנוד בין דיכאון למאניה, ייתכן שיש לך פרקים מעורבים, או שאתה עלול לחוות דיכאון בחודשים הקרים יותר ומאניה בחודשים החמים.
• טריגרים נפוצים לפרקים דו-קוטביים כוללים מתח, בעיות בעבודה או בבית הספר, עונות משתנות, שינה מופחתת, בעיות כלכליות וסכסוך עם חברים או משפחה.

נהל מתח כך שהוא לא יפעיל פרק. לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, אך הוא עלול להזיק אם יש לך הרבה ממנו. בנוסף, לחץ הוא גורם נפוץ הן למאניה והן לדיכאון, ולכן ניהולו יכול לעזור לך להתמודד עם מצבך. זהה אסטרטגיות התמודדות שיעזרו לך לנהל את הלחץ שלך. לאחר מכן, שלב אסטרטגיות אלה בחיי היומיום שלך כדי שהלחץ שלך לא יציף אותך.

• למשל, צבעו בספר צביעה למבוגרים, דברו עם חבר, עשו משהו יצירתי, טיילו בטבע, שחקו עם חיית המחמד שלכם, השתמשו בארומתרפיה, או עשו חידות.

בנה מערכת תמיכה של אנשים שאתה סומך עליהם. אתה זקוק לקהילה שתסייע לך להתמודד עם ההפרעה הדו קוטבית שלך, אז בקש מחבריך ויקירייך להיות שם בשבילך. שוחח איתם כשאתה מרגיש יציב, אם אפשר. ספרו להם שמצב הרוח שלכם יכול להשתנות ומה אתם צריכים כשיש לכם פרק. בקש שיעזרו לך כשאתה זקוק לכך.

• אם אתה רוצה סוגים ספציפיים של עזרה, ספר להם בדיוק מה אתה רוצה. אתה יכול לומר, "אם אני מתחיל לדבר על פגיעה בעצמי, אנא התקשר לרופא מיד ואל תשאיר אותי לבד עד שאשמור על הטיפול של הרופא שלי או מרגיש טוב יותר."
• אתה יכול גם לומר, "אם אתה חושב שהתנהגותי משתנה, אנא התקשר לרופא או לאמא שלי. הם יעזרו לי לקבל את הטיפול שאני זקוק לו."

הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם הפרעה דו קוטבית. ההתמודדות עם הפרעה דו קוטבית היא קשה וקשה לאנשים שאין להם להבין באמת מה עובר עליך. למרבה המזל, אתה יכול למצוא אנשים שחוו חוויות דומות בקבוצת תמיכה. שאל את הרופא לגבי קבוצות תמיכה באזורך או חפש באינטרנט.

• שיתוף הסיפור שלך עשוי לעזור לך למצוא תמיכה. בנוסף, תוכלו ללמוד אסטרטגיות התמודדות טובות יותר מאנשים שחוו חוויות דומות.

שוחח עם הבוס או המורה שלך על התאמות שאתה צריך, במידת הצורך. ההפרעה הדו קוטבית שלך יכולה להקשות עליך להצליח בעבודה או בלימודים, וזו לא אשמתך. אתה עלול להיות עצבני לשתף את האבחנה שלך עם אחרים, ואתה לא צריך לעשות שום דבר שאתה לא רוצה לעשות. עם זאת, זה עשוי לעזור לדבר איתם על הצרכים שלך אם אתה יודע שהתאמות פשוטות יכולות לעזור.

• לדוגמה, ייתכן שתצליח טוב יותר בבית הספר אם המורה שלך ייתן לך יום נוסף במשימות בזמן שאתה בדיכאון, או שתוכל להתמקד טוב יותר במהלך מאניה אם תוכל ללכת במסדרונות כמה דקות.
• בעבודה, אולי תעשה טוב יותר עם שעות עבודה גמישות או גישה לחלון.

קח את התרופות כפי שנקבע. אל תפסיק ליטול את התרופות ללא אישור הרופא שלך, גם אם אתה מרגיש טוב יותר. הפרעה דו קוטבית היא מצב ביולוגי, והתרופות שלך עוזרות לווסת את הכימיה במוח שלך. עצירה יכולה להיות תופעות לוואי חמורות ועלולה לגרום לחזרת הסימפטומים שלך. המשך לקחת את התרופות בהתאם להוראות הרופא.

• אם יש לך שאלות או חששות בנוגע לתרופות שלך, שוחח עם הרופא עליהם.